Нові публікації
Лікарі назвали прості вправи для ідеальної постави
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У сучасному світі, де процес тотальної інформатизації та комп'ютеризації йде семимильними кроками, мало кого дивує, що людина може годинами і навіть днями сидіти перед монітором комп'ютера. Малорухливий спосіб життя, не пов'язаний з фізичною активністю, завдає великої шкоди здоров'ю людини.
Працівники, які мають сидячу роботу, ризикують отримати захворювання, пов'язані з таким способом життя: остеохондроз, геморой, простатит та ожиріння.
Для красивої постави прогнози такі ж похмурі. Часто людина не звертає уваги на те, в якій позі вона сидить за столом. Як правило, ця поза нагадує кривий знак питання, і про королівську поставу взагалі не йдеться.
Щоб відновити не тільки красиву поставу, але й зменшити ризик різних захворювань, пов'язаних з неправильним положенням тіла, спробуйте простий комплекс вправ, який не займе багато часу, але допоможе вам залишатися у чудовій формі та настрої.
- Вправа «Пташиний пес» допоможе зміцнити м’язи спини.
Початкове положення: на четвереньках, спина пряма, без прогинів. Права нога відводиться назад, а ліва рука витягується вперед, прямо перед собою. Потрібно утримувати це положення приблизно 7-8 секунд і повторити п'ять-шість разів.
Ця вправа покращує координацію м'язів верхньої та нижньої частини спини, зміцнює м'язовий корсет, а також прес, стегна та сідниці.
- Місток. Початкове положення: лежачи на спині. Коліна зігнуті, руки розслаблені. Утворюючи пряму лінію від колін до плечей, напружте сідниці та підніміть стегна. Потрібно утримувати це положення 8-10 секунд і повторити 10 разів.
Ця проста вправа може допомогти зменшити тиск на хребет, на який впливає сидячий спосіб життя.
- Прагніть до здоров'я та краси. Ця вправа схожа на стрільбу з лука.
Початкове положення: ноги на ширині плечей. Витягніть ліву ногу та трохи присядьте, ніби приймаючи стійку, готуючись до пострілу. Зігніть ліву руку в лікті та «натягніть» тятиву (натягуючи її так, щоб відчути розтягнення м’язів). Зробіть те саме з іншого боку. Повторіть вправу 5 разів з кожного боку.
Ця вправа збільшує витривалість і силу м'язів, а також зміцнює нижню частину спини.
- Ми робимо випади.
Початкове положення: стоячи, руки на стегнах, прес напружений.
Зробіть крок уперед правою ногою та опустіть праве коліно під кутом 90 градусів, і не роблячи паузи, поверніться у вихідне положення. Робіть все це, не згинаючи спину, тримаючи її прямо. Ця вправа тонізує поверхневі та глибокі м’язи сідниць, підколінних сухожиль, стегон та литок.
Хоча зміцнення м’язів спини та робота над поставою – це тривалий процес, покращення можна відчути вже після перших кількох занять, але щоб досягти певних результатів, потрібно робити це регулярно. Головне – не лінуватися та не втрачати ентузіазму та витривалості.
Якщо під час фізичних вправ ви відчуваєте незвичайний біль, який не минає, обов’язково зверніться до лікаря.
[