Як створити в спальні ідеальні умови для сну?
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо у вас іноді виникають проблеми зі сном, ми спробуємо допомогти вам, адже недосипання може відбитися на якості життя, а втома поступово накопичується і виливається в проблеми зі здоров'ям.
- Спальня не місце для яскравого світла
Поки ви ще не лягайте спати, але вже готуєтеся до відпочинку, вимкніть світло або залиште включеним тільки нічник. Організм запрограмований на сон в темний час доби, тому неяскравий світло налаштує вас на нічний відпочинок. Світло пригнічує секрецію мелатоніну - гормону, який регулює добові ритми. Навіть якщо ви задрімали при включеному світлі, організм може не виробляти мелатонін, тому що світло «розпізнається» навіть через закриті повіки, тому, чим темніше буде в спальні, тим краще.
Сховайте все світиться Приберіть подалі всю електроніку, яка світиться. Телефонами з дисплеями і цифровим годинами не місце в спальні. Якщо вікна недостатньо затемнені шторами або жалюзі і в них проникає місячне світло або відблиски ліхтарів, то спробуйте скористатися спеціальною маскою для сну.
- Добре провітрюйте приміщення перед сном
Наша температура тіла знижується, коли ми занурюємося в сон, тому, щоб процес засинання був більш легким, охолоджуйте кімнату за допомогою провітрювання або кондиціонування повітря.
- Для спокійного сну потрібна тиша
Якщо вам не пощастило, і в кімнату постійно доносяться сторонні звуки, що заважають нормальному відпочинку, є кілька варіантів виправлення цієї ситуації: важкі штори, які будуть поглинати частину доносяться звуків, дуже спокійна музика, яка дозволить не звертати увагу на шум, і затички для вух , які повністю позбавлять вас від доносяться звуків.
- створіть атмосферу
Щоб відхід до сну був приємним, а погляд на спальню у вас викликав приємні емоції і позитивний настрій, декорують її. Для початку заберіть з спальної кімнати речі, що не мають відношення до сну - тренажери, комп'ютери, телевізори та інше. Присутність цих речей все одно буде розбурхувати вашу уяву і не дасть нормально розслабитися. Після зачистки всього непотрібного, приступаємо до того, чого в спальні якраз місце. Непоганим доповненням спального інтер'єру можуть стати дорогі серцю сувеніри, рамки з фото близьких людей, при погляді на обличчя яких ви будете засипати з посмішкою. Також непоганий варіант заспокійливі колірні схеми у вигляді картин або невеликий фонтан.