Нові публікації
Як створити в спальні ідеальні умови для сну?
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо у вас іноді виникають проблеми зі сном, ми спробуємо вам допомогти, адже брак сну може впливати на якість життя, а втома поступово накопичується та призводить до проблем зі здоров’ям.
- Спальня – це не місце для яскравого світла.
Поки ви ще не в ліжку, а вже готуєтеся до відпочинку, приглушіть світло або залиште увімкненим лише нічник. Організм запрограмований на нічний сон, тому приглушене світло налаштує вас на нічний відпочинок. Світло пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, який регулює циркадні ритми. Навіть якщо ви задрімаєте з увімкненим світлом, організм може не виробляти мелатонін, оскільки світло «розпізнається» навіть крізь закриті повіки, тому чим темніше в спальні, тим краще.
Приховайте все, що світиться. Приберіть всю електроніку, що світиться. Телефонам з дисплеями та цифровим годинникам не місце в спальні. Якщо вікна недостатньо затемнені шторами або жалюзі, і крізь них проникає місячне світло або відблиски вуличних ліхтарів, спробуйте використовувати спеціальну маску для сну.
- Добре провітріть кімнату перед сном.
Температура нашого тіла знижується, коли ми засинаємо, тому, щоб полегшити процес засинання, охолодіть кімнату за допомогою вентиляції або кондиціонера.
- Для гарного нічного сну потрібна тиша.
Якщо вам не пощастило, і сторонні звуки постійно доносяться до кімнати, заважаючи нормальному відпочинку, є кілька варіантів виправлення цієї ситуації: важкі штори, які поглинуть частину звуків, що доносяться з кімнати, дуже спокійна музика, яка дозволить вам ігнорувати шум, і беруші, які повністю усунуть звуки, що доносяться з кімнати.
- Створіть атмосферу
Щоб лягати спати було приємно, а ваша спальня виглядала приємно та позитивно, прикрасьте її. Спочатку приберіть зі спальні речі, які не пов'язані зі сном - тренажери, комп'ютери, телевізори тощо. Наявність цих речей все одно буде розбурхувати вашу уяву і не дозволить нормально розслабитися. Після того, як ми позбулися всього зайвого, переходимо до того, що по праву знаходиться в спальні. Гарним доповненням до інтер'єру спальні можуть стати дорогі серцю сувеніри, рамки з фотографіями близьких людей, дивлячись на обличчя яких ви засинатимете з посмішкою. Заспокійливі колірні гами у вигляді картин або невеликого фонтану також є непоганим варіантом.