Як за 4 тижні повністю перебудувати Ваш спосіб життя?
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Що таке здоровий спосіб життя? З чого почати і як перебудуватися на інший режим?
Не секрет, що здоровий спосіб життя - це правильний режим дня, здорове харчування, міцний сон і фізична активність. Однак щоб внести в своє життя корективи, спершу потрібно на це налаштуватися і зробити перші кроки на шляху до здоров'я і придбання хороших звичок.
Тиждень за тижнем ви зможете виробити корисні звички і повністю перебудувати ваш звичний спосіб життя на більш здоровий.
Тиждень перша
Починаємо змінювати свій раціон харчування і, звичайно ж, режим харчування, якщо він у вас нерегулярний і складається з випадкових перекусів.
Постарайтеся харчуватися не менше трьох разів на день, навіть при повній завантаженості на роботі, не пропускайте обідні перерви і зробіть своє бутербродне меню овочами і фруктами, якщо немає можливості нормально пообідати.
Обмежте вживання мучного, смаженого, занадто гострого і солоного, а також відмовтеся від напівфабрикатів.
Пийте більше води. Для кожної людини потрібно кількість води індивідуально, а вирахувати необхідну саме вам можна за формулою: 30-35 грам води на 1 кг ваги людини.
Тиждень друга
Міцний сон не менш важливий для здоров'я, тому давайте організму можливість отримувати повноцінний відпочинок, щоб відновити працездатність, стійкість нервової системи і нормалізувати життєвий тонус. Щоб добре відпочити і набратися сил, потрібно не менше восьми годин нічного відпочинку. Бажано лягати спати в один і той же час, так організму буде легше налаштувати свої добові ритми.
Нестача сну може викликати гормональний дисбаланс, порушення біоритмів і збільшити ризик розвитку серцево-судинних захворювань. У тому випадку, якщо в запланований час лягти спати ніяк не вдається, спробуйте в кожний наступний день лягати на 10 хвилин раніше, ніж в попередній. Поступово ви зможете прийти до запланованої мети.
Тиждень третя
Більше ходіть пішки. Постарайтеся якомога більше ходити пішки і якомога рідше використовувати ліфт. За словами вчених, в ідеалі людина повинна проходити не менше 10 000 кроків день. До речі, непоганий спосіб стежити за цим - придбати крокомір - пристрій, який, підраховує пройдене відстань (кількість кроків × довжина кроку). У будь-якому випадку, рух - це життя, тому якщо навіть немає можливості відвідувати спортклуби, займайтеся самостійно і не лінуйтеся ходити на роботу пішки.
Тиждень четверта
Взаємозв'язок імунітету і стресу вже доведений факт. Будь-які стресові ситуації негативно позначаються на здоров'ї людини, як на психічному, так і на фізичному. Тому на шляху до здорового способу життя необхідний правильний емоційний настрій, адже тривожні стани здатні звести нанівець всі зусилля людини перебудувати своє життя. Також тривалі стреси позначаються на здатності організму протистояти інфекціям і вірусам, які пригнічують ослаблену імунну діяльність. Універсального рецепта на цей випадок немає, проте кожна людина може знайти свій спосіб, які допоможе йому відволіктися від проблем і не концентруватися на дрібних колотнеч.
Будьте здорові!