Розсекречені причини довгого життя японців
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Японія вже багато років славиться найбільшою тривалістю життя населення. Цікаво, що ще сто років тому показник тривалості життя японців був нижче середнього. Що ж трапилося, і чому тепер жителі Японії б'ють рекорди за кількістю довгожителів?
На щастя, багато людей похилого віку, які проживають в країні Висхідного Сонця, не намагаються приховати причини такого явища, але навіть намагаються поділитися порадами з будь-яким бажаючим.
- Японці їдять багато овочів, причому кожен день. У їх меню постійно присутні салати, тушковані овочі, або просто сирі - як перекушування. Про користь овочів знають всі, проте жителі Японії ці знання втілюють в життя, піклуючись про своє здоров'я.
- Японці вважають за краще рослинне масло тваринних жирів. Є величезна кількість інформації про те, наскільки корисно для організму вживати хоча б одну чайну ложку оливкової олії в день. Довгожителі стверджують: рослинні масла збільшують тривалість життя, а ось вершкове масло і сири краще обмежити до мінімуму.
- Японці впевнені: рух і правильне дихання дозволяють людині довго залишатися здоровим і щасливим. Прекрасно, якщо ви займаєтеся дихальною гімнастикою і йогою. Якщо немає, то буде достатньо виконувати легкі гімнастичні вправи вранці, а вдень і ввечері здійснювати піші прогулянки по парку або лісовому масиву.
- Більшість японців не п'ють і не курять. Хоча, як стверджують самі представники нації, повністю відмовлятися від хмільних напоїв зовсім не обов'язково: наприклад, можна пити близько 150 мл якісного вина в обід.
- Японці не скупляться на позитивні емоції. Більшість з них намагається не переживати - тим більше, якщо проблема того не варто. А ось проявляти радість бажано по відношенню до будь-яких дрібниць. Вчені довели, що навіть протягом декількох хвилин радості та щастя імунний захист працює активніше, попереджаючи розвиток запальних і онкологічних захворювань. Якщо ж людина перебуває переважно в похмурому настрої, то його імунітет різко слабшає, що може послужити причиною розвитку всіляких патологій.
- Японці багато працюють - і це не випадково: мозкова активність тісно пов'язана зі здоровим станом головного мозку.
- Будь-японський довгожитель скаже, що працювати потрібно, але важливо і якісно відпочивати. Не можна тримати організм в постійній напрузі, інакше це може негативно відбитися на здоров'ї і тривалості життя. Одним з компонентів відпочинку вважається хороший сон - він сприяє ясному мисленню і відновленню обмінних і гормональних процесів в організмі.
- Загартовуйтеся - або, по крайней мере, не привчайте себе до тепла. Будинок потрібно частіше провітрювати, а одягатися - по погоді, але без зайвого старанності.
- Вживання їжі для японців - це справжній ритуал. Ставлення до їжі у них далеко не таке, як у європейців. Можливо, тому жителі Японії практично ніколи не переїдають: помірність вони шанують понад усе, і не тільки в їжі.
Читайте інші поради про те, як довше прожити.
Провідні фахівці з харчування та здорового способу життя вважають, що перераховані поради зовсім нескладні і дійсно можуть допомогти зберігати здоров'я і молодість організму протягом багатьох років. Може, варто спробувати і нам?