Як виспатися і легко прокинутися з ранку?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Від якісного і гарного сну безпосередньо залежить наше з вами самопочуття і настрій на весь день. Крім цього, повноцінний сон дозволяє довше зберегти красу і молодість. Однак дуже важливо не просто спати, але спати правильно, висипаючись і прокидаючись бадьорим. Фахівці поділилися основними секретами гарного сну.
- Потрібно визначити найбільш оптимальний режим сну для себе. Незважаючи на багато рекомендацій лягати раніше і прокидатися з першими променями сонця, кожна людина має свої індивідуальні біоритми. Тому період і тривалість сну у різних людей можуть відрізнятися. Важливо проаналізувати і виробити власний режим, і дотримуватися його постійно.
- Бажано уникати вживання стимулюючих напоїв в другій половині доби. До таких напоїв з упевненістю можна віднести каву, міцний чай, енергетичні газованої води. Деяким людям заважає заснути навіть склянку кока-коли, какао або шоколад: їх теж краще вживати до обіду, а ввечері краще віддати перевагу мінеральній воді, неміцний чаю, компотів і соків.
- Якщо протягом дня більше рухатися і вести активний спосіб життя, то до вечора організм сам «попроситься» на відпочинок. Фізична втома сприяє швидкому засипанню і тривалого сну. Однак тренування бажано перенести на ранковий або денний час, але не безпосередньо перед сном, - інакше ефект буде протилежним.
- Всупереч думці багатьох, вживання спиртного напою на ніч не сприяє гарному відпочинку. Дійсно, людина після чарки алкоголю може заснути швидше, але такий ефект триває недовго: сон стає неглибоким, а ранкове пробудження - важким і нерадісним.
- Краще, якщо відходження до сну буде поступовим: наприклад, спочатку можна пригасити світло і приглушити або вимкнути телевізор, включити легку музику, трохи почитати. Повільний настрій на сон полегшує засинання.
- По крайней мере, за годину до сну відкладіть всі гаджети: вимкніть комп'ютер, телефон, планшет. Яскраве світло від екрану і додаткові емоції збивають організм з його природних біоритмів, що може вплинути на тривалість стадії засипання.
- Крім того, важливо подбати про власний комфорт під час сну. Ліжко, - і, зокрема, матрац, - повинні бути зручними, штори на вікнах - щільними. Деяким людям можуть заважати навіть, що цокають годинник або капає в крані вода: значить, доведеться усунути і ці подразники.
Кімната для сну повинна бути провітрена. Фахівці вважають оптимальною температурою в приміщенні від +16 до + 24 ° C.
- Не рекомендується лягати спати, як голодним, так і переевшім. Оптимально легко повечеряти приблизно за 2-3 години до сну, а перед відправкою до сну можна випити чашку теплого молока або кисломолочного продукту.
- Любителям розслабитися допоможе тепла ванна, із застосуванням ароматної піни або заспокійливого ефірного масла. Тільки не слід ввечері приймати контрастний душ - це геть «відіб'є» сон.
Як стверджують експерти, перераховані поради неодмінно зроблять сон здоровим і міцним.
[1]