Продукти, що допомагають зберегти красу після 40 років
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Жінки будь-якого віку завжди хочуть залишатися красивими. Особливо важко підтримувати красу після 40 років, тому дуже важливо в цей період стежити за своїм раціоном. Дієтологи виділили кілька продуктів, які обов'язково повинні бути присутніми в меню кожної жінки середнього віку.
- Грейпфрут - прекрасний антиоксидант, який бореться з раннім старінням і забезпечує якісний сон. Крім іншого, цей фрукт містить мало калорій, він поживний і допомагає «приборкати» апетит, не допускаючи появи зайвої ваги. Можна пити свіжий грейпфутовий сік, додавати часточки в салати або навіть в ранкову вівсянку. Грейпфрут «дружить» практично з будь-якими фруктами, а також з рибою, морепродуктами, зеленню.
- Червона риба багата жирними кислотами, які покращують процеси мислення, попереджають розвиток вікових змін в головному мозку, нормалізують вміст холестерину в крові, стабілізують показники кров'яного тиску. Звичайно, далеко не всі можуть дозволити собі щодня включати в раціон червону рибу. Однак фахівці рекомендують з'їдати по 100-150 г риби, принаймні, двічі в тиждень. Не обов'язково купувати сьомгу або лосось, - можна звернути увагу і на відносно недорогі види, такі як кета, горбуша.
- Куряче м'ясо, або м'ясо індички, звільнене від шкірки - це джерело вітамінів і корисних речовин. Особливо цінний в цьому продукті вітамін PP, який сприяє омолодженню шкіри. Крім того, м'ясо індички багато холін, який покращує роботу мозку і процеси запам'ятовування. М'ясо рекомендується готувати в пароварці або тушкувати в невеликій кількості рідини, з овочами.
- Чорний шоколад (какао - не менше ніж 75%, а краще - 85%) містить поліфеноли, які захищають судинні стінки від пошкодження вільними радикалами. Крім цього, шоколад покращує сексуальну активність і підвищує настрій. Щодня лікарі рекомендують з'їдати до 2-3-х часточок чорного шоколаду. Щоб продовжити задоволення, шоколадною крихтою можна присипати вівсяну кашу або сир.
- Не дуже популярний продукт у наших співвітчизників - шпинат - містить в своєму складі лютеїн, що володіє властивостями антиоксиданту. Лютеїн зупиняє вікові зміни органів зору. Звичайно ж, найбільшу користь принесе саме свіжий шпинат. Однак його їдять і в тушкованому вигляді, з додаванням невеликої кількості води і масла. Крім того, шпинат додають в кістлявий окорок, омлет, в відварені макарони та ін.
Крім харчування, кожна жінка, яка переступила сорокарічний рубіж, не повинна забувати про необхідність фізичної активності, повноцінного відпочинку, активного проведення часу. Також важливо забезпечити належний догляд за волоссям, шкірою та нігтями - адже після 40 років рівень естрогенів знижується, і це не найкращим чином відбивається на стані організму. Якщо дотримуватися всіх не такі вже складні, але дуже важливі рекомендації, то можна довго залишатися красивою, здоровою і молодий.
[