Названо найефективніші тренування для схуднення
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Команда вчених з інституту МакМастер в Онтаріо (Канада) і Каролінського інституту (Швеція) прийшла до висновку, що поєднання аеробних вправ і силових тренувань не дає ефекту. Навпаки, подібні заняття зменшать здатність м'язів до зміцнення, внаслідок чого м'язи не ростуть, а жировий прошарок не зменшується. До сих пір дієвість тренувань згідно спліт-системі не була підтверджена науково. Ця концепція занять має на увазі здійснення лише одного типу вправ кожен день.
У дослідженні вчених з Швеції взяли участь здорові і енергійні молоді хлопці і дівчата, які систематично відвідують спортзал, але не професійно. Спочатку добровольці займалися по 45 хвилин на велосипеді. А пізніше здійснювали присідання з обтяженням. На другу добу ці ж вправи поміняли місцями.
Канадські вчені перевірили витривалість організму людей похилого віку. Вони займалися на кардиотренажерах в помірному темпі по 40 хвилин в день. На наступну добу вони робили 8 різних вправ з метою зміцнення м'язів ніг.
Обидві групи вчених хотіли побачити відгук на кожну вправу в організмі людини. В результаті виявилося, що комбінація аеробних і силових тренувань надає значно менший генетичний і біомеханічний відгук у м'язах, в порівнянні з виконанням якогось одного виду вправ. Однак, вчені помітили, що результативність тренувань можна підвищити, якщо спочатку займатися на кардіотренажерах, а потім виконувати силові вправи.
[