Як пережити спеку в задушливому місті?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Щоб пережити спекотні літні дні в задушливому місті з мінімальними втратами для здоров'я, потрібно дотримуватися кількох нескладних рекомендацій. І пам'ятати, що в прагненні не перегріватися важливо не надто переохолодитися.
Чи не переїдати
У спекотну погоду організму доводиться активно чинити опір високих температур, тому не варто перевантажувати його важкою їжею. У спеку варто виключити з раціону жирну, смажену їжу, занадто гострі або пряні страви. Гарячі супи на м'ясному бульйоні краще замінити холодником або холодним борщ, стейк - салатом з курячою грудкою, а шматок торта - сорбетом або фруктовим желе. Медики рекомендують "є воду", тобто вживати в їжу продукти з високим вмістом води: свіжі овочі, листовий салат, соковиті фрукти. Не зайвим буде пам'ятати і про те, що в спеку слід виключити міцні (а в ідеалі - будь-які) алкогольні напої. І вже точно утримайтеся від покупки їжі на вулиці.
Багато пийте
У спеку організм втрачає багато вологи, яку необхідно заповнювати. Якщо у звичайні дні добова норма споживання рідини - два літри, то в спекотні дні необхідно збільшити цей показник до трьох літрів. При цьому важливо не тільки кількість, але і якість випитого. Найкраще якщо це буде звичайна вода (нехай навіть газована), вважаються також зелений чай (в холодному вигляді він хороший з часточкою лимона) і свіжовичавлені соки (без м'якоті). Супи, кава і питний йогурт не враховуються. Разом з потом з організму виходять настільки важливі солі калію і натрію, тому якщо ви рясно потієте, потрібно задуматися про підтримку водно-сольового балансу і включити в раціон напої з електролітами (їх можна знайти серед спортивного харчування). Природний напій з електролітами - кокосова вода.
Одягайтеся правильно
Щоб уникнути перегріву, потрібно вибирати правильний одяг. Вона повинна бути вільного крою і зшита з натуральних тканин - бавовни, льону або шовку, переважно світлих кольорів. Не менше значення має білизна. Синтетична білизна в спеку може спровокувати загострення деяких гінекологічних захворювань. Стягуючі трусики або бюстгальтери з поролоновими вставками також залиште для більш холодної погоди. Найкращий вибір - зручне бавовняну білизну.
Уникайте надмірних навантажень
У спеку слід дещо змінити свою фізичну активність. Наприклад, щоденну пробіжку варто перенести з доріжок парку на бігову доріжку в прохолодному залі фітнес-клубу. А заняття на тренажерах замінити плаванням в басейні. Йога, пілатес і інші вправи, пов'язані з диханням, допоможуть наситити організм киснем.
[4]
Запобіжні заходи
У спеку цілком зрозуміле бажання опинитися де-небудь ближче до кондиціонера. Однак прохолодне повітря кондиціонера може послужити погану службу, тому в приміщеннях з кондиціонерами або в машині займайте таке становище, щоб потік холодного повітря не був спрямований безпосередньо на вас. Іншу небезпеку становлять холодні напої. За статистикою, в спеку зростає кількість простудних захворювань. Пам'ятайте, в прагненні до рятівної прохолоді важливо не перестаратися.