7 способів зберегти хорошу пам'ять до старості
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Поступове погіршення пам'яті з віком може привести до серйозного захворювання - склерозу. І якщо в анекдотах склеротична бабусі виглядають дуже забавно і мило, в житті хворий склерозом людина беззахисна, з одного боку, і небезпечний для оточуючих, з іншого. Тому пам'ять слід берегти змолоду, як і мундир і честь.
Іноді невеликі провали в пам'яті трапляються у всіх. Ми то дуже довго шукаємо ключі, не зрозуміло куди зачіпає, то не можемо згадати ім'я знайомої людини. Вчені стверджують, що процес поступового погіршення пам'яті починається вже в 20-річному віці і до старості тільки посилюється.
На щастя, є кілька нескладних способів, які допоможуть вам залишатися сконцентрованими протягом всього дня і захиститися від такого серйозного захворювання як склероз.
Правильне харчування
Включіть в свій щоденний раціон фрукти, пісне м'ясо, овочі та яйця. За словами дієтологів, яйця допомагають нервовим клітинам спалювати глюкозу завдяки вмісту в них вітаміну В, також яйця насичені антиоксидантами, що захищають організм від пошкодження і омега-3 жирними кислотами, які важливі для підтримки роботи нервових клітин. Особливо важливий сніданок - ранковий прийом їжі дає прилив сил і енергії, яка потрібна для підтримки працездатності протягом усього дня.
Фізичні навантаження
Це не тільки зміцнить вас фізично, а й збільшить приплив крові до голови, несучи необхідний для розумових процесів кисень і глюкозу, що забезпечує енергію. До речі, після тренування процес запам'ятовування нових слів відбувається на 20% швидше.
Змініть шрифт
Як показують дослідження вчених, заміна шрифту Times New Roman на який-небудь інший, змушує наш мозок працювати інтенсивніше, тренуючи довготривалу пам'ять. Очі швидко адаптуються до незвичного розміру букв, а ось мозку на це потрібен час, що і змушує його розвиватися.
«Поройтесь» в інтернеті
Виділіть час для того, щоб пошукати в інтернеті будь-яку цікаву для вас інформацію, наприклад, якщо ви хочете поїхати на відпочинок, пошукайте відповідні вам варіанти. Інтернет-серфінг стимулює лобову частку мозку, яка відповідає за короткочасну пам'ять.
Тренуйте пам'ять щодня
Якщо ви постійно забуваєте, куди поклали ключі, то проводите такі тренування: прийшовши додому, і поклавши ключі, уважно подивіться на них, а потім протягом 30 секунд рухайте очима вліво-вправо. Вчені стверджують, що така методика покращує довготривалу пам'ять.
Трохи вина під час вечері
Під час вечірньої трапези насолодіться келихом вина, таким чином ви зможете зменшити кількість прогалин в пам'яті. Чи не більше семи доз спиртного в тиждень стимулює роботу мозку.
Слідкуйте за гігієною порожнини рота
Здається, що між роботою мозку і зубами може бути мало спільного, проте зв'язок є, до того ж сама безпосередня. Якщо не стежити за зубами і яснами і не чистити їх на ніч, патогенних бактерій буде легше проникнути в кров, звідки вони потрапляють прямо в мозок. Тому стежте за гігієною ротової порожнини і тоді ви зможете уникнути проблем з когнітивною функцією.