Дієтологи назвали 8 правил як не переїсти
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Кожен раз, коли ми сідаємо за обідній стіл, ми навряд чи даємо собі установку переїсти, проте таке трапляється, причому не так вже й рідко. Іноді ми занадто емоційні або просто відвернені чимось стороннім і навіть не помічаємо, як велика порція їжі потихеньку перекочувала з тарілки в шлунок.
Щоб такі випадки траплялися якомога рідше, постарайтеся робити наступне:
Не поспішати
Швидкість поглинання їжі має важливе значення. Якщо спустошити тарілку за секунду, то у людини не встигне притупитися відчуття голоду і тому він зможе з'їсти ще що-небудь, перш ніж відчує повне насичення. Якщо вам складно контролювати цей процес, то встановіть таймер на годиннику, який сповістить вас про те, що ви ситі.
Не стійте під час їжі
Сідайте за стіл і насолоджуйтеся їжею. Якщо людина стоїть під час трапези, то він більше відволікається на сторонні речі, не звертаючи уваги на те, скільки з'їдає.
[1]
Зосередьтеся на їжі
І ви побачите, яке це задоволення відчувати кожен шматочок страви і смакувати його. Це дозволить знизити темп, якщо ви голодні і ризикуєте наїстися одразу за двох.
Їжте те, що хочеться
Життя занадто коротке, щоб відмовляти собі в чомусь, проте якщо ви не хочете скоротити її ще більше, підходите до вибору продуктів з розумом, не забуваючи, що улюблені тістечка осядуть на талії.
Їжте в компанії
Спільна трапеза і проходить веселіше і навіть задоволення від їжі приносить більше. Тому якщо є така можливість, їжте в компанії.
Не залишайте їжу на столі
Аж надто великою буде спокуса схопити що-небудь смачненьке з тарілки, вільно що стоїть на столі. Постарайтеся не залишати їжу на видних місцях.
Уявіть, що ви в ресторані
Зазвичай в ресторані люди не поспішають і їдять набагато повільніше, ніж удома. Дуже корисно представляти себе на обіді в ресторані і імітувати таку трапезу. Якщо домочадці складуть вам компанію, то це буде зовсім легко зробити.
Пийте воду
Перед їжею можна випити склянку води, щоб заповнити шлунок рідиною. Витримайте невелику паузу, а потім приступайте до їжі.