10 звичок, які збережуть білосніжну усмішку
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Промениста посмішка - це індикатор здоров'я. Але з часом емаль зношується і зуби стають не такими білосніжними. Стоматологи склали список продуктів і звичок, які допоможуть зберегти здоров'я зубів.
Звичайно, головні вороги зубної емалі - червоно вино, кава і сигарети. Але навіть якщо ви не курите і не вживаєте фарбувальні напої, вашим зубам все одно потрібен ретельний догляд.
Щоденне чищення, зубна нитка і регулярні відвідування стоматолога - це обов'язкова програма, в яку рекомендується включити такі хороші звички:
Скоротити споживання вуглеводів
Обмежте споживання солодощів, адже міститься в них цукор - улюблена їжа бактерій. В остаточному підсумку, залишки солодкого перетворюються в липку плівку, що обволікає зуби і це стає прекрасним середовищем для розмноження патогенної мікрофлори. Також небезпечні такі продукти як хліб, печиво і крекери - вони «вклеюються» в ущелини між зубами і важкодоступні місця - саме там відбувається бактеріальний зліт.
Коли не треба чистити зуби
У тому випадку, якщо ви випили кислі напої, чистіть зуби не можна. Кислота роз'їдає поверхню зубів і якщо відразу їх почистити, можна пошкодити верхній шар емалі. Часте повторення таких ситуацій - вживання кислої їжі або напоїв і відразу чистка зубів - можуть спровокувати появу ерозії, які помітні не озброєним оком.
Збільшити споживання вітаміну С
Вітамін С - це будівельний цемент для організму, який допомагає тримати всі клітини разом. Крім того, ви зробите добру справу не лише для зубів, а й для шкіри. Стоматолог Пола Шеннон Джонс, член Академії Загальною Стоматології, каже, що люди, які вживають менше 60 мг вітаміну С в день на 25% більше схильні до захворювань ясен. Постарайтеся їсти побільше цитрусових з високим вмістом цього вітаміну.
Чай
Антиоксиданти корисні для ясен. Чорний і зелений чай містять поліфеноли, антиоксидантні сполуки рослин, які заважають нальоту чіплятися до зубів, а також знижують ризик розвитку карієсу і захворювань ясен. Також чай допоможе уникнути неприємного запаху з рота, пригнічуючи ріст бактерій, які є його причиною.
Пийте через соломинку
Фарбувальні напої, такі як кава і вино забарвлюють зубну емаль, тому намагайтеся якщо не відмовитися від їх вживання, то хоча б скоротити і пити через соломинку, щоб обмежити їх контакт із зубами. Те ж саме стосується і газованих напоїв, що містять цукор і кислоту, які роз'їдають емаль.
[1]
Збільште споживання кальцію
Кальцій необхідний для того, щоб кістки були міцними. Зуби теж мають потребу в цьому елементі. Люди, які отримують про принаймні 800 мг кальцію в день, менш схильні до розвитку важких захворювань ясен і карієсу. Не відмовляйтеся від молочних продуктів, адже це основні джерела кальцію.
Бережіть зуби в басейні
Це звучить трохи дивно, проте дослідження стоматологів говорять про те, що надмірно хлорована вода в басейні може підірвати здоров'я зубів. Хлор може послабити захист від бактерій і викликати ерозію емалі. Тому намагайтеся, щоб вода не потрапляла в рот, і не чистите зуби відразу після відвідування басейну, тому що хлор розм'якшує емаль і зубна щітка може її пошкодити.
Їжте яблука
А також селера і моркву, які замінюють зубну щітку, очищаючи зуби від нальоту. Стоматологи стверджують, що регулярне вживання цих продуктів здатне поліпшити колір зубів.
[2]
Поцілунки корисні для зубів
Напевно, це найприємніша процедура. Пристрасні поцілунки збільшують приплив слини, яка, в свою чергу, нейтралізує кислоти від частинок їжі і захищає від карієсу. Також слина допомагає емалі відновитися, роблячи її стійкою до захворювань.
Їжте цільнозернові продукти
У цельозернових продуктах міститься залізо і вітамін В, які допомагають зберегти ясна здоровими. Вчені провели дослідження за участю 34 000 чоловік, за якими вели спостереження протягом 14 років. Ті, хто їв щодня по крайней мере три порції продуктів з цільного зерна, на 23% рідше страждали періодонтитом.