Як кинути палити? Поради на кожен день
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви курите і нарешті вирішили позбутися від цієї шкідливої звички, то вам варто знати 10 речей, які слід і не слід робити, якщо ви не хочете знову потрапити в залежність.
Не здаватися
Більшість людей, які намагаються позбутися від нікотинової залежності, робили це не раз, але зривалися і знову приймалися за старе. Уникайте фраз на кшталт: «Я ніколи не кину палити, це сильніше мене». Невпевненість тільки збиває з правильного шляху. Вірте в те, що все вийде.
Все або нічого
Іноді призначення дати відмови від куріння може ефективним способом відмови від куріння. Але зазвичай це діє тільки тоді, коли рішення приймає сам курець. Якщо людини, яка палить поставити в певні рамки проти його волі, то це навряд чи спрацює. Багато хто хоче кинути курити через занепокоєння близьких, але головне в цьому випадку - дати людині можливість налаштуватися і самостійно прийняти рішення.
[Контролюйте свій гнів
За даними дослідження вчених їх Каліфорнійського університету, нікотин допомагає впоратися з агресією, проте і «дякувати» за запальність теж треба нікотин. За словами фахівців, курці, які зможуть приборкати свої емоції, легше пройдуть через муки відвикання від сигарети.
Страх
Непоганим мотиватором відмови від тютюнопаління є страх. Саме завдяки цьому почуттю багато курців вибрали здоров'я і відмовилися від нікотину. Страх того, що куріння спровокує ряд захворювань, аж до раку легенів, змушує курця одуматися і зрозуміти, що його життя в його власних руках.
Що не діє на курця
Напевно багато палять люди не раз чули від друзів і близьких про шкоду куріння, неприємному запаху тютюнового диму і величезні витрати на покупку сигарет. Але якщо ви хочете допомогти людині позбутися від шкідливої звички, ці доводи не допоможуть. Про шкоду куріння знає кожен курець, але це його не зупиняє, про те, що на сигарети витрачатися цілий статок теж мало кого хвилює, а про те, як погано пахне сигаретний дим курець дізнається тільки коли стане некурящим, до цього він вдихає його в себе і не знаходить його запах жахливим. Краще підтримайте людини і допоможіть не повчання, а корисними порадами.
Використання провини
Пасивне куріння щорічно забирає життя 50 000 чоловік тільки в США. Від смертельної звички близьких страждають мільйони людей. Багато курців відчувають свою провину в тому, що люди вдихають канцерогени, проте навіть не намагаються якось боротися з цим. Тому почуття провини в цьому випадку зайвим не буде.
Домашня обстановка
Бурчання, причіпки і сварки не підуть на користь того, хто кидає курити. Людина і так знаходиться під напругою і мучиться муками відвикання, а якщо ще й близькі сприяють наростання напруги і роздратування, то ймовірність того, що згубна звичка знову повернеться, зростає в сто раз.
Позитивний настрій
Кожен може кинути курити, адже до того, як вони почав, як-то адже справлявся? Не дозволяйте собі думати про те, як вам погано без сигарети, краще усвідомте те, наскільки простіше і здоровіше стане ваше життя.