Нові публікації
7 речей, які можуть спровокувати запор
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Запори річ неприємна, а іноді і дуже небезпечна. Щоб позбутися від делікатної проблеми, іноді потрібно лише змінити звички в харчуванні і поведінці і тоді відпаде необхідність в лікарських препаратах.
Рух
Нестача фізичної активності, малорухомий спосіб життя стають причиною ліні кишечника, він перестає нормально виконувати роботу, і як наслідок - з'являються запори. З цією проблемою допоможуть впоратися аеробні вправи - ходьба, біг, вправи для преса і їзда на велосипеді.
Брак клітковини в раціоні
Основою калових мас, їх субстратом, є клітковина. Клітковина, немов щітка для прибирання, здатна вичистити кишечник і активувати його роботу. Недостатнє споживання клітковини призводить до застою в кишечнику токсинів і проблем з травленням.
Вода
Те, що організм перебуває на межі зневоднення, ми помічаємо, коли дефіцит стає значним. Головний біль і втому не сприймаються як сигнали, які свідчать про нестачу води в організмі і спрагу часто плутаємо з голодом. Це може відбитися і на роботі кишечника - незначна нестача води може ущільнити калові мас, що утруднить їх виведення.
Фастфуд
Клітковини в таких продуктах майже немає, зате вміст жиру, цукру і солі просто зашкалює. Жири перетравлюються дуже довго через те, що організм намагається вичавити з них максимум енергії. Це затримує процес травлення.
[1]
Вітамінні добавки
Уповільнення процесів травлення можуть викликати і деякі харчові добавки, особливо це стосується таких мінералів, як кальцій і залізо. Якщо все ж прийом препаратів необхідний, то постарайтеся включити в раціон інжир, чорнослив в і інші сухофрукти.
Проносні
Часте застосування клізми і прийом проносних препаратів може викликати залежність і ускладнювати самостійний процес випорожнення кишечника. Тому використовувати такі методи потрібно в рідкісних випадках, а найкраще використовувати натуральні продукти, які надають подібну дію.
Стримування
Спорожнення кишечника має відбуватися тоді, коли це потрібно йому, а не коли зручно людині. Багато, перебуваючи на роботі або в гостях, соромляться сходити в туалет і «несуть» все додому. А цього робити не можна, стримування призводить до ущільнення калових мас і зниження здатності прямої кишки опорожняться.