11 продуктів з високим вмістом цинку
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Цинк є дуже важливим мінералом, необхідним для збереження здоров'я імунної системи. Цей елемент входить до складу кожної клітини, найбільша його концентрація - в печінці, нирках, шкірі, сітківці ока і передміхуровій залозі у чоловіків. Денна норма цинку становить 15 мг, а його недолік може привести до імпотенції, поганому загоєнню ран, зниження імунітету, погіршення пам'яті і порушення смакових відчуттів.
Читайте також:
Цей список включає продукти з найбільшим вмістом цинку.
Устриці
У 100 грамах устриць міститься від 110 до 1200% денної норми цинку. Все залежить від виду устриць. Крім високого вмісту цього елемента, устриці славляться як афродизіак.
Зародки пшениці
Цей продукт є одним з найважливіших джерел цього елемента. 100% денної норми цинку людина може отримати з'ївши всього лише 100 грамів підсмажених зародків пшениці.
Теляча печінка
Багата не тільки цинком, а й іншими поживними речовинами та елементами. Теляча печінка містить 80% добової норми цинку в 100 грамах.
Нежирна яловичина
Здатна дати організму 70% добової норми цинку і для цього потрібно всього лише 100 грам продукту.
Гарбузове насіння
Гарбузове насіння люблять багато. Крім смакових якостей вони здатні дати організму 60% добової дози цинку.
Кавунове насіння
Сушені кавунові насіння дуже люблять на Близькому Сході і в Азії - в 100 грамах продукту знаходиться 70% добової, необхідної організму, дози цинку.
Темний шоколад
Ласунів напевно порадує ця новина, адже в 100 грамах їх улюблених ласощів знаходиться 10 мг цинку, що дорівнює 65% рекомендованої дози цинку.
[1]
Баранина
У баранині перебувати близько 58% добової дози цього елемента.
Арахіс
Серед горіхів арахіс - справжній цинковий король, адже в 100 грамах цього горіха міститься 22% добової дози цинку. Все споживання арахісу потрібно контролювати, адже це продукт високої калорійності.
Кунжут
До 70% необхідної добової норми цинку містять всі продукти кунжуту, включаючи кунжутне масло.
Крабове м'ясо
51% цинку містить 100 грамів м'яса краба, зокрема камчатський краб.