Повільний підйом по сходах допомагає спалити більше калорій
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Боротьба із зайвою вагою - справа непроста, тим більше, якщо людину постійно долає лінь і все тренування і заняття спортом він проводить тільки в розумі. Але струнку фігуру все одно мати хочеться, і фантазія малює постройневшей талію, чітку лінію стегон і, звичайно ж, гарна сукня, що облягає всю цю красу.
Однак повертаючись до реальності, потрібно зізнатися, що мрії залишаться мріями, якщо не прикладати до будівництва власного нового рельєфного і сухорлявого тіла хоч мінімум зусиль. Ось для таких ледарів, яким хочеться, але лінується, є прекрасний спосіб, який допоможе спалити калорії і забезпечить відмінну тренування витривалості і сили. Особливо пощастить тим, хто живе в багатоповерхівках і у кого зламаний ліфт, адже діватися нікуди, доводиться топати по сходах.
Читайте також: Біг спиною вперед більш ефективний і корисний
Саме так і рекомендують вчинити вчені з Університету Роехемптона - більше підніматися по сходах і менше користуватися ліфтом. Однак на цьому їх рекомендації не закінчуються. Фахівці кажуть, що простого підйому недостатньо - щоб такі навантаження набули ефект, важливо підніматися по сходах правильно.
Експерти відзначають, що головне - не перескакувати через сходинки і не долати сходові прольоти стрибків і стрибками. Справа в тому, що якщо не пропускати сходинки, спалюється більше калорій.
Хоча більше енергії витрачається для подолання двох сходинок за раз, а не однієї, але в результаті на подолання всього відрізка шляху піде більше енергії, якщо не пропускати сходинки.
Вчені з Університету Роехемптона з'ясували, що якщо проходити п'ять сходових прольотів (сумарно відстань дорівнює п'ятнадцяти метрам) п'ять разів на тиждень, то в середньому людина зможе спалити 302 калорій, якщо буде ступати на кожну сходинку.
Якщо ж переступати відразу через дві сходинки, то спалюється тільки 260 калорій.
«Ми були дійсно здивовані, виявивши, що набагато ефективніше і вигідніше підніматися по сходинках повільніше і не пропускати жодне, ніж переступати відразу через дві або ж пересуватися в швидкому темпі», - говорить старший викладач кафедри порівняльної і екологічної фізіології, доктор Льюіс Хелсі.
Фахівці кажуть, що регулярні підйоми по сходах - прекрасний засіб боротьби із зайвою вагою. Більший витрата енергії в разі поступового неспішного підйому забезпечує також і великим періодом часу, який на це потрібно. Крім того, при подоланні сходового прольоту сходинка за сходинкою, прискорюються темпи скорочення м'язів, що призводить до збільшення енергетичних витрат організму.
Попередні дослідження вчених з Університету Ольстера також виявили ефективність підйомів по сходах. Офісні працівники, які відмовилися від користування ліфтом і почали регулярно підніматися по сходах, відчули поліпшення самопочуття, а також змогли знизити свою вагу.
Вони почали підніматися по сходах один раз в тиждень, а потім збільшили кількість підйомів до трьох разів на тиждень.
[1],