Фітнес для вагітних
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Фітнес для вагітних - це не тільки можливість без проблем повернути фізичну форму після пологів, але і гарантія гарного самопочуття під час вагітності, зниження втоми і зміцнення здоров'я як мами, так і дитини. Давно забуте час, коли вагітність прирівнювали до захворювання і доктора під загрозою викидня забороняли жінкам в положенні навіть мінімальні фізичні навантаження. У наш час для вагітних жінок існує безліч можливостей займатися практично будь-яким видом спорту. Звичайно, не можна легковажно ставитися до вибору виду фітнесу, не всі фізичні навантаження можуть бути однаково безпечні для здоров'я матері і малюка, не кожен вид спорту сприятливо позначиться на вагітності в цілому.
Якщо ви активно займалися фітнесом до вагітності і на даний момент відчуваєте себе добре, то варто обмежити фізичні навантаження і особливу увагу приділяти спостереженню за частотою серцебиття: пульс під час тренування не повинен перевищувати 130-140 ударів в хвилину. Якщо ви не звикли до регулярних фізичних вправ, але під час вагітності вирішили надолужити згаяне і привести себе в форму, то спочатку варто проконсультуватися з лікарем. Лікар на основі аналізів та вихідних даних зможе підібрати безпечну і правильну програму, яка допоможе зміцнити організм і поліпшити самопочуття. Можливо, вам будуть протипоказані складні вправи або силові тренування, в таких випадках зазвичай рекомендують спортивну ходьбу або аквааеробіка.
Як вибрати кращий фітнес для вагітних?
Медики вважають, що кращий фітнес для вагітних - це плавання або аквааеробіка. Водні види спорту лідирують через безпеки, доступності і можливості контролювати навантаження. Водне середовище унеможливлює небезпечні різкі рухи, а вправи під час занять аквааеробіки зміцнюють абсолютно всі групи м'язів не викликаючи сильної втоми і дискомфорту навіть на пізніх термінах. Звичайно, не всі види плавання однаково корисні: лікарі не рекомендують пірнати, плавати кролем і займатися на великій глибині.
Наступним популярним видом фізичної активності для вагітних є йога. Це гармонійне поєднання гімнастики, розтяжки, дихальних вправ і медитацій. Незважаючи на те, що вправи з йоги можуть здатися нескладними і не вимагають підготовки, лікарі не рекомендують займатися йогою самостійно. Під керівництвом досвідченого тренера у вагітних жінок є можливість поліпшити не тільки фізичну форму, а й стабілізувати емоційний стан, привести в порядок думки. Заняття без інструктора можуть бути не тільки малоефективними, але навіть небезпечними.
Якщо у вас немає можливості займатися з тренером, не турбуйтеся: за допомогою декількох рекомендацій і порад ви зможете підібрати відповідний і не дуже складний фітнес для вагітних в домашніх умовах. Основне правило, якого вам доведеться дотримуватися - це помірність у фізичних навантаженнях. Навіть якщо до вагітності ви вели дуже активний спосіб життя і тренувалися щодня, навантаження потрібно буде істотно знизити. Оптимальна кількість тренувань в тиждень - три рази по 30-40 хвилин, не більше. Пам'ятайте про те, що на вас лежить відповідальність не тільки за своє здоров'я, але і за здоров'я дитини. Виключіть з програми тренувань складні вправи і занадто різкі рухи, намагайтеся рухатися максимально плавно і акуратно. Особливо корисними будуть вправи на розтяжку, якими зазвичай закінчуються будь-які фітнес-тренування.
Не забувайте про те, що фітнес для вагітних може бути небезпечний: будь-які серцево-судинні захворювання, хвороби статевих органів, наявність невдалих вагітностей в минулому, запальні та інфекційні захворювання автоматично вважаються протипоказаннями. У таких випадках краще обмежитися довгими пішими прогулянками на свіжому повітрі і максимально уникати фізичних навантажень. Якщо під час занять погіршується самопочуття, варто повторно обговорити з лікарем вправи, які не зможуть зашкодити вагітності.