Нормалізувати біоритм допоможе виїзд на природу
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Забути про млявості і сонливості, що стала нормою нашого повсякденного життя, виявляється дуже просто. Тижневий відпочинок на природі без телефону і ноутбука здатний налагодити роботу біологічного годинника.
Рівень гормону мелатоніну, що впливає на фазу сну і неспання, підвищується за кілька годин до сну, що відчувається легкої сонливістю. Перед пробудженням кількість гормону відповідно знижується. Гормон можна порівняти з внутрішнім будильником. Які чинники впливають на вироблення мелатоніну?
Вчені сходяться на думці, що добовий ритм залежить від освітленості. В організмі людини є «вбудована функція», що уловлює період сходу і заходу Сонця, настроює всі органи належним чином. Людство з відкриттям електрики вже давно живе за своїми законами - штучне світло, телевізор, комп'ютер та інші прилади збивають природний біоритм.
З одного боку це дає можливість не відчувати сонливості практично всю ніч, а з іншого - дарує відчуття повної розбитості на весь день. Найцікавіше, що сонливість виникає в періоди, коли сну було відведено достатню кількість часу.
Причина такого несподіваного сонного стану криється в збої регуляції мелатоніну, що не зменшується при пробудженні. Про можливість приведення коливань гормону в норму задумалися вчені Колорадського університету (США, Боулдер). Дослідження проводилися на вісьмох добровольцях за допомогою датчиків, цілодобово фіксували кількість і тип освітлення, а також зміну сну і неспання. Перший тиждень експерименту нічим не відрізнялася від звичного ритму життя добровольців, які проводять багато часу при штучному освітленні. Перший етап завершили взяттям слини на аналіз з метою визначення кількісного вмісту мелатоніну.
Друга частина дослідження привела добровольців на природу, де вони прожили в наметах тиждень. Вони були позбавлені всіх електронних пристроїв і штучного світла. Після цього у випробовуваних знову перевірили рівень мелатоніну в організмі.
Природа нормалізувала людський біоритм: вміст гормону мелатоніну підвищувався за дві години до заходу Сонця, а перед сходом - природним чином знижувався. Найбільш помітні зміни відбулися з людьми, які вважали себе «совами». Такі піддослідні на лоні природи перетворилися в «жайворонків». Від денний млявості, сонливості не залишилося і сліду.
Всі піддослідні були фізично і психічно здоровими людьми, які не мають проблем зі сном, тому результати експерименту показові для більшості з нас. Якщо ви не можете виспатися, відчуваєте себе розбитими і втомленими, то виходом буде виїзд на природу або обмеження контакту з електронними приладами в темний час доби. Повноцінний восьмигодинний сон не позбавить вас від позіхання днем, якщо перед сном ви проводите час біля телевізора або монітора комп'ютера.
Вчені планують також протестувати людей з порушеннями сну. При цьому доречно звернути увагу на рівень соціальної активності, способу життя, фізичної форми учасників експерименту. Так як дані фактори можуть впливати на біоритми.