Помірна фізична активність покращує здоров'я і збільшує тривалість життя
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Група дослідників в Каролінському університеті (Стокгольм) в ході нових досліджень прийшла до висновку, що прогулянка по парку набагато корисніше для здоров'я, ніж інтенсивне навантаження в спортзалі або фітнес-центрі.
Вчені зі Швеції змогли довести, що існує простий, але досить ефективний метод, який допоможе продовжити життя і уникнути ряду проблем зі здоров'ям. Як виявилося, ходьба або звичайне стояння допомагає прожити на кілька років довше.
В ході проведення своєї дослідницької роботи, вчені встановили, що сидячий спосіб життя сприяє укорочення теломерів - кінцевих ділянок хромосом.
Науці відомо, що саме теломери, які розташовуються на кінцях хромосом, захищають їх від пошкоджень, знижують зношуваність і злипання. Серед експертів теломери відомі як своєрідний біологічний годинник людського тіла. Чим довше закінчення хвостового ділянки хромосоми, тим молодше організм. З того моменту, як теломери починають зменшуватися, починається процес старіння організму, що запускає процес старіння.
В ході свого експерименту вчені досліджували приблизно п'ятдесят чоловік у віці від 65 років. У кожного з добровольців спостерігалися проблеми із зайвою вагою і всі вони вважали за краще сидячий спосіб життя.
Протягом шести місяців експерименту 25 учасникам необхідно було вести свій звичний спосіб життя, іншим потрібно було регулярно займатися в спортзалі. Протягом всього часу вчені спостерігали за учасниками з двох груп, при цьому відзначаючи рівень фізичної активності добровольців.
Кожен з учасників повинен був вести спеціальний щоденник, в який записувати кількість часу, проведеного сидячи або в спортзалі (в залежності від групи), також фахівці знімали показання шагомеров.
Через півроку вчені прийшли до висновку, що регулярні фізичні навантаження зміцнили здоров'я учасників, але вирішальним фактором стало саме час, проведений сидячи. Як виявилося, чим менше було проведено часу в сидячому положенні, тим довше були теломери, а, отже, збільшувалася і тривалість життя.
Це дослідження швецьких учених ще раз підтверджує шкоду малорухливого способу життя.
У більш ранніх дослідженнях фахівці вже встановлювали, сидячий спосіб життя призводить до розвитку серцевої недостатності і передчасної смерті, також малорухливий спосіб життя збільшує ймовірність виникнення онкологічних захворювань.
Однак, надмірні фізичні навантаження також можуть негативно відбитися на здоров'ї і тривалості життя. Наприклад, дослідження вчених з Пенсільванії показало, що тривалі пробіжки не кращим чином позначаються на здоров'ї. На думку фахівців, надмірна фізична активність сприяє швидкому зношування організму, що в підсумку призводить до передчасної смерті.
Фахівці стверджують, що біг є найкращим способом профілактики ряду захворювань і підтримки гарної форми, але займатися бігом потрібно не більше 2-3 разів на тиждень, при цьому слід розпланувати час таким чином, щоб на тренування йшло не більше 2,5 годин в тиждень .
[