Всесвітній день сну
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У 2008 році Асоціацією медицини сну був організований Всесвітній день сну, який з того часу відзначається щороку в березні. Цього року дата випала на 13 березня.
Це свято спеціально створений для залучення уваги до проблеми сну, яка стає все більш актуальною в сучасному світі.
Щороку організатори свята проводять його у відповідній тематиці, в цьому році було прийнято рішення провести Всесвітній день сну під гаслом «Міцний сон приносить здоров'я і щастя». У цей день проводиться пропаганда якісного здорового сну, різноманітні соціальні реклами, а також влаштовуються збори, наради, на яких фахівці обговорюють різні питання, що стосуються проблем зі сном, і як вони відображаються на житті людини і суспільства.
Людина спить близько 1/3 свого життя. Існує дві фази сну - швидка і повільна, які відрізняються за своїм функціональним значенням. Під час сну відбувається відновлення психологічного захисту, обсягів короткочасної пам'яті, емоційного балансу. Згідно з дослідженнями, людина повинна спати не менше 7 годин на добу, але через сучасного ритму життя все більше людей відмовляють собі в цьому задоволенні, що викликає хронічний недосип. Недолік сну прискорює процеси старіння в організмі, негативно відбивається на роботі головного мозку, змінює гормональний фон, підвищує навантаження на органи, особливо на серце.
Постійні недосипання можуть спровокувати проблеми із зайвою вагою, гіпертонію, а також збільшити ризик розвитку цукрового діабету.
Порушення сну можуть проявлятися по-різному - безсоння, зайва сонливість, також існує порушення процесу сну (часті пробудження, неможливість заснути і т.п.). Всі проблеми зі сном вкрай рідко виступають первинними симптомами, зазвичай вони є наслідком розвитку захворювання.
Проблеми сну і методи лікування вивчають фахівці - сомнологи. У більшості випадків призначається медикаментозне лікування, але даний спосіб терапії потребує максимальної обережності і не терпить самолікування, так як всі без винятку снодійні препарати мають побічні ефекти, зокрема майже всі викликають залежність.
Але перед тим, як призначати медикаментозне лікування, фахівець порекомендує певні правила, так звану гігієну сну, яка виявляється ефективною для багатьох пацієнтів.
Для хорошого і повноцінного нічного відпочинку потрібно дотримуватися кількох простих правил, в першу чергу, необхідно лягати і прокидатися в один і той же час. За кілька годин до сну не вживати міцні спиртні напої, зменшити споживання (або зовсім припинити) кави, енергетиків, шоколаду, відмовитися від куріння, гострої, важкої, жирної їжі. Також для поліпшення якості сну рекомендується вести активний спосіб життя, можливо, записатися в спортзал або, в крайньому випадку, займатися щоденними пішими прогулянками на свіжому повітрі.
Важливе значення для якості сну має постільна білизна, ліжко, матрац. Температура в спальні повинна бути комфортною для вас, в ній не повинно бути сторонніх гучних звуків і занадто багато світла.