Любителі пізно лягати виглядають молодшими
Останній перегляд: 27.11.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Спори вчених про те, чим відрізняються «жайворонки» і «сови», тобто ті, хто люблять вставати рано і люди, які вважають за краще спати допізна, тривають постійно. Нове дослідження показало, що люди, які віддають перевагу різні режими дня, відрізняються не тільки біологічним годинником, але і деякими характеристиками, пов'язаними із зовнішністю.
Основним завданням дослідження, проведеного в приватному університеті в Кореї, було дізнатися, які особливості притаманні для людей, що відносяться до «совам» і «жайворонків». У проект, було відібрано 1600 добровольців, вік яких був від 47 до 59 років, з різними біологічними ритмами. Дослідники класифікували брали участь, на три категорії відповідно до їх Сомнологіческого поведінки: «жайворонки», «сови», а не відносилися ні до тих, ні до тих, були зараховані в створений третій розряд.
Поспостерігавши за станом, особливостями здоров'я і самопочуттям учасників усіх трьох груп, вчені помітили, що хімічний склад крові, істотно відрізнявся. Наприклад, в крові людей, що відносяться до «жайворонків», частка жирового обміну, була набагато нижче, ніж у «сов». І цікаво, що ця відмінність зберігалося, незалежно від їх віку, часу сну і навіть способу життя.
Також вченим вдалося виявити відмінності у здоров'ї людей, враховуючи статеву приналежність. Вони виявили, що чоловіки, які стосуються «совам» набагато більше схильні до шансу виникнення саркопенія або діабету, ніж чоловіки «жайворонки». А у жінок «сов», маса підшкірно-жирових накопичень в животі і боках, була істотно вище, ніж у жінок, що відносяться до «жайворонків». І ризик виникнення метаболічного синдрому, тобто збільшення маси вісцерального жиру, був підвищений в рази.
Важливо зауважити, що під час саркопенія, відбувається зміна в скелетних м'язах, в результаті втрачається м'язова маса, людина слабшає. А метаболічний синдром виникає в зв'язку з загальними змінами і порушеннями обміну речовин, що нерідко провокують діабет і хворобливі зміни серцево-судинної системи.
Крім того, в ході дослідження вчені виявили, що у людей, що належать до «совам» якісність сну значно нижче, вони більше за інших схильні до нездорового способу життя, є в нічний час, курити і мало рухатися. Але, незважаючи на це, люди «сови» виглядали більш молодо в порівнянні з «жайворонками», а також з іншими випробуваними, у яких біологічний ритм не був такий явно виражений.
Як же правильно спати, щоб довше залишатися молодим?
- Намагайтеся проводити в ліжку той час, на яке припадає пік вироблення гормонів, які зберігали молодість: мелатоніну (з 12 ночі до 5 ранку) і гормону росту (з 11 вечора до 2 години ночі), - радить науковець-геронтолог Олексій Москальов.
- Якщо ви «генетична сова» ( див. Вище), то набагато більш пізній час засинання і прокидання організму, швидше за все, не зашкодять - оскільки внутрішній хронометр зміщений і час піку вироблення важливих гормонів також змінюється, - пояснює лікар-генетик Ірина Жегуліна.
- Плюс-мінус пара годин в ту або іншу сторону - як у «сов» і «жайворонків» в побутовому розумінні - організму сильно не зашкодять за умови регулярності режиму, тобто приблизно однакового часу відходу до сну і підйому в робочі дні та вихідні.
- Якщо генних мутацій, характерних для «генетичних сов», у людини немає, але він постійно лягає набагато пізніше норми - тобто після 1 години ночі, то навіть за умови 8 - 9 годинного сну підвищується ризик несприятливих змін в організмі. В тому числі таких, які можуть прискорити старіння.