Як підвищити рівень тестостерону?

Перш ніж ми дізнаємося, як підвищити рівень тестостерону, давайте спочатку розберемося, про що ми говоримо.

Роль тестостерону в організмі важко переоцінити, адже саме він надає мужності нашим чоловікам, визначаючи відповідні ознаки та якості, і це не оминає і жінок: стресостійкість, здатність до зачаття, нормальне лібідо – все це завдяки тестостерону. Цей гормон має стероїдну природу, синтезується організмом у яєчках, надниркових залозах, яєчниках, плаценті та печінці.

Тестостерон бере активну участь у формуванні чоловічої репродуктивної системи, у регуляції потенції та впливає на вироблення сперматозоїдів.

Іноді, з віком або з інших причин, кількість тестостерону в крові знижується, тому доводиться шукати різні способи підвищення його рівня.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Високий рівень тестостерону у чоловіків

Незважаючи на всі переваги цього стероїду, як то кажуть, все добре в міру. Підвищений рівень тестостерону у чоловіків супроводжується досить негативними симптомами: надмірною ерекцією, розладами сексуального збудження, надмірним статевим бажанням. Підвищене вироблення гормону виражається і в психоемоційній сфері: можливі неадекватне сприйняття реальності, депресивні або агресивні стани, підвищена дратівливість, розлади соціальної поведінки. Іноді додаються порушення сну та безпідставні нервові зриви.

Причинами різкого підвищення тестостерону у чоловіків можуть бути нездоровий спосіб життя, сексуальна незадоволеність, повна відсутність статевих актів. Більш серйозними факторами є пухлини яєчок, надниркових залоз, дисфункція щитовидної залози, а також цілеспрямоване вживання анаболічних стероїдних гормонів.

Підвищений синтез тестостерону в підлітковому віці визначає передчасний початок статевого дозрівання або вроджену гіперплазію надниркових залоз.

Високий рівень тестостерону у жінок

Кількість тестостерону в жіночому організмі приблизно в десять разів менша, ніж у чоловічому, проте в системі синтезу гормонів відбуваються збої, коли рівень стероїдів різко зростає. Така ситуація може мати досить несприятливі наслідки:

• порушення менструального циклу;
• тривале безпліддя;
• значне погіршення стану шкіри, волосся та нігтів;
• поява деяких чоловічих ознак (зміна голосу, надмірний ріст волосся на тілі та обличчі);
• відсутність адекватної реакції на стресові ситуації, невмотивований агресивний стан;
• зміни в сексуальній поведінці;
• Якщо вагітність вже настала, існує ризик мимовільного викидня.

Підвищений рівень тестостерону у жінок також може спостерігатися в певні природні періоди життя, наприклад, під час овуляції або вагітності (максимальний рівень припадає на третій триместр).

Існують також несприятливі фактори для збільшення вироблення гормонів:

• рак яєчників;
• ознаки надмірного розростання тканини кори надниркових залоз;
• вроджені аномалії;
• надмірне вживання протизаплідних препаратів.

Продукти для підвищення рівня тестостерону

Бустери тестостерону зазвичай використовуються в спортивному харчуванні як харчові добавки. Це спеціально розроблені науково досліджені продукти, які використовуються спортсменами силових видів спорту – важковаговиками, бодібілдерами – і допомагають покращити прогрес у нарощуванні м’язів і силі.

Давайте ознайомимося з найпопулярнішими препаратами:

• Tribulus pro – це рослинний засіб, що складається з активних стероїдних сапонінів та рослинних стеролів, підвищує кількість тестостерону більш ніж на 30% вже протягом першого тижня використання. Приймати під час їди, максимум дві капсули на день;
• Амідрен – комплексний засіб, що запобігає перетворенню природного тестостерону в дигідротестостерон, приймається по дві таблетки один раз на день під час їжі;
• T-Bomb – це продукт, який активує природний синтез прогестерону на 400% (!) та максимально посилює його анаболічний ефект;
• ZMA – збільшує кількість загального тестостерону в середньому на 30%, сприяє росту м'язів у професійних спортсменів;
• Nutrex T-UP Black – посилює ріст м’язів та спалювання жиру, підвищує рівень прогестерону на 40% за два тижні. Приймати по п’ять капсул щодня між прийомами їжі;
• Dymatize Z-Force – натуральний продукт, що містить мікроелементи цинк, магній, вітаміни B, C та E; м’яко, але поступово сприяє підвищенню синтезу тестостерону. Призначають три капсули натщесерце за півгодини до сну.

Такі продукти, що сприяють підвищенню вироблення тестостерону, можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування.

Препарати для підвищення рівня тестостерону

Натуральні препарати, що підвищують рівень тестостерону та регулюють сексуальну функцію, можуть мати різноманітне походження та склад. Деякі з них вимагають постійного курсового прийому, інші ж використовуються періодично:

• настоянка женьшеню – відомий азіатський засіб для чоловічої потенції;
• морський коник – це традиційний східний лікарський засіб, який посилює сексуальне бажання, стимулюючи вироблення тестостерону;
• препарат червоного кореня – алтайський тонік, відновлює та покращує синтез стероїдів;
• Екстракт еврикоми довголистої – стимулює статеву функцію;
• екстракт карликової пальми сереноа – активує стимуляцію та продуктивну функцію гормональних процесів в організмі;
• Препарати йохімбіну – мають чудовий та ефективний вплив на вироблення тестостерону;
• препарати з імбиру – м’яко стимулюють вироблення гормонів;
• чудові краплі Stratos для сексу - натуральний препарат, що містить багато з перерахованих вище речовин в їх оптимальному поєднанні, здатний найефективніше збільшити кількість тестостерону в організмі.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Таблетки для підвищення рівня тестостерону

Препарати стероїдних гормонів випускаються в різних лікарських формах, включаючи таблетки; деякі вважають цю форму зручнішою у використанні, ніж краплі або ін'єкції.

Найпоширенішими препаратами є:

• трибустан – стероїдний сапонін, натуральний компонент рослини трибулус, чудово стимулює вироблення тестостерону та сексуальну функцію. Приймати по 1-2 таблетки під час їжі тричі на день;
• Зіман – вітамінний препарат, що містить цинк, магній, селен, вітаміни групи В та інші допоміжні речовини, що сприяють збільшенню кількості стероїдів в чоловічому організмі;
• цинкит – шипучі водорозчинні таблетки, що містять активний сульфат цинку, який благотворно впливає на чоловічу статеву сферу, поповнюючи запас цинку в організмі, стимулюючи функцію гормональної системи;
• імпаза – сублінгвальні таблетки, що стимулюють вироблення чоловічих статевих гормонів і посилюють сексуальне бажання. Приймати по одній таблетці через день;
• Йохімбе форте – склад доповнено екстрактом коренів женьшеню, сполуками цинку та селену.

Перед використанням будь-яких препаратів, що підвищують рівень тестостерону в крові, рекомендується пройти аналізи для визначення гормонального балансу. На основі їх результатів лікар оцінить ситуацію та, за необхідності, призначить найбільш підходящий препарат.

Вправи, що підвищують рівень тестостерону

Спорт і тестостерон – практично нероздільні поняття, але не всі види спорту «однаково корисні» для нормальної виробки чоловічих статевих гормонів. Для нормальної сексуальної функції бажано уникати певних видів спорту, що сприяють постійному впливу на пахову область та підвищеній травматичності чоловічих органів: велоспорт, кінний спорт тощо.

Для підвищення рівня тестостерону найбільше підходять силові фізичні вправи – це переважно вправи з гантелями, штангами, гирями. Найбільший ефект спостерігається від станової тяги та присідань, і чим більше груп м'язів задіяно у вправах, тим більше це вплине на вироблення тестостерону.

М'язові навантаження слід застосовувати не більше чотирьох разів на тиждень, щоб не витрачати синтезований тестостерон виключно на формування м'язів. Вага обладнання підбирається індивідуально.

Регулярні заняття йогою дуже корисні для оптимізації гормонального балансу. Наприклад, пози з фіксованим максимальним прогином спини сприяють інтенсивнішій роботі надниркових залоз і, відповідно, підвищенню вироблення тестостерону.

Також для збільшення кількості чоловічих гормонів рекомендується човниковий біг, загартовування організму та зимове плавання.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]

Продукти, що підвищують рівень тестостерону

На даний момент відомо багато продуктів, які підвищують рівень тестостерону:

• Перш за все, це морепродукти – різні види риби, а також анчоуси, мідії, креветки, краби тощо;
• м’ясні продукти – будь-який вид м’яса, бажано без використання стимуляторів росту;
• різноманітні фрукти – цитрусові, яблука, груші, банани, виноград тощо;
• різноманітні овочі – всі види капусти, огірки, помідори, болгарський перець, коренеплоди;
• зелень – петрушка, кріп, базилік, м’ята, рукола;
• ягоди – полуниця, малина, журавлина, вишня;
• будь-які горіхи – волоські, мигдаль, кедрові горіхи;
• будь-які сухофрукти, такі як фініки, чорнослив, родзинки, курага;
• злаки – вівсянка, гречка, перлова крупа, булгур, дикий рис;
• спеції – чилі, імбир, часник, лимонний перець, кориця, каррі;
• рослинна олія – оливкова, соняшникова, мигдалева;
• продукти бджільництва – мед, віск для закупорювання, патока, стільники.

Окрім вживання цих продуктів, також рекомендується дотримуватися дієти з повною відмовою від алкогольних напоїв, з обмеженням у вживанні солі та цукру. Кава дозволена до вживання, проте без фанатизму та лише натуральна мелена кава.

Як підвищити рівень тестостерону природним шляхом?

Багато чоловіків замислюються про те, як підвищити рівень тестостерону природним шляхом. Підхід до вирішення цього питання має бути комплексним: це включає дієту, фізичні вправи та здоровий спосіб життя.

Основними факторами підвищення рівня тестостерону є:

• вживання м’яса як джерела білка та цинку;
• стимуляція ліпідного обміну (вживання горіхів, рослинних олій, риб'ячого жиру, насіння);
• використання силових тренувань (відвідування спортзалу, виконання вправ для розвитку різних груп м'язів);
• прийом вітаміну С у вигляді ліків або з їжею (цитрусові, ківі, всі види капусти);
• часте вживання цільнозернових продуктів та бобових;
• розвиток стресостійкості нервової системи;
• хороший сон і відпочинок;
• повна відмова від куріння та вживання алкогольних напоїв, включаючи пиво;
• прийом препаратів, що містять цинк, або продуктів, багатих на цей мікроелемент (молоко, печінка, морепродукти).

Більше рухайтеся, ведіть активний спосіб життя, зміцнюйте своє тіло, і результати не змусять себе довго чекати.

Трави, що підвищують рівень тестостерону

Трави, що підвищують рівень тестостерону, є аналогами чоловічого статевого гормону. Серед них адаптогенні рослини, коренеплоди та продукти бджільництва.

• Аралія маньчжурська – лікарська рослина, яка активно використовується для стимуляції обмінних процесів та вироблення гормонів. Зазвичай готують настій аралії: 20 г листя або квіток заливають склянкою окропу та настоюють 20 хвилин. Проціджений настій п'ють по третині склянки тричі на день.
• Заманіха хай – настоянка коренів заманіхи готується з 70% спирту. Залийте 20 г коренів 100 мл спирту, поставте в темне, тепле місце на два тижні, приймайте по 35 крапель тричі на день перед їжею.
• Екстракт елеутерококу – дуже поширений препарат у спортивній медицині, його приймають по 30-35 крапель перед їжею протягом місяця.
• Родіола рожева – це збуджуюча лікарська рослина. Настоянку готують з 50 г коренів і 500 мл горілки, настоюють два тижні в темному місці. Приймають по 25 крапель тричі на день перед їжею.
• Лимонник – використовуються плоди рослини, настоянка готується з розрахунку 25 г сировини на 100 г спирту, приймають по 30 крапель двічі на день.

Також рекомендується вживати корінь пастернаку, петрушку, хрін та мед по 2 столові ложки на день.

Якщо кількість чоловічого гормону не можна збільшити за допомогою фізичних вправ, правильного харчування або народних засобів, то рекомендується відвідати лікаря, який оцінить ваш гормональний фон і, за необхідності, призначить певні ліки та пояснить, як підвищити рівень тестостерону.