Як підвищити рівень тестостерону?
Останній перегляд: 12.04.2020
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Перш ніж дізнатися, як підвищити рівень тестостерону, давайте розберемося, про що взагалі йде мова.
Роль тестостерону в організмі важко переоцінити, адже саме він надає мужності нашим чоловікам, визначаючи відповідні ознаки і якості, так і жінок не обходить стороною: стресостійкість, здатність до зачаття, нормальне лібідо - все це завдяки тестостерону. Даний гормон має стероидную природу, синтезується організмом в сім'яниках, надниркових залозах, яєчниках, плаценті і печінки.
Тестостерон бере активну участь у формуванні чоловічої статевої сфери, в регуляції потенції, впливає на продукцію сперматозоїдів.
Іноді з віком, або в силу інших причин, кількісний склад тестостерону в крові знижується, тому доводиться шукати різні способи підвищити його рівень.
Підвищений рівень тестостерону у чоловіків
Незважаючи на всі плюси даного стероїду, як то кажуть, все добре в міру. Підвищений рівень тестостерону у чоловіків супроводжується досить негативними ознаками: надлишкова ерекція, розлади сексуальної збудливості, надмірне статевий потяг. Посилена продукція гормону виражається і в психоемоційної сфері: можливо неадекватне сприйняття дійсності, депресивні або агресивні стани, підвищена дратівливість, розлади соціальної поведінки людини. Іноді приєднуються порушення сну, необгрунтовані нервові зриви.
Причинами різкого підвищення кількості тестостерону у чоловіків можуть бути неправильний спосіб життя, сексуальна незадоволеність, повна відсутність статевих контактів. Більш серйозними факторами є пухлини сім'яників, наднирників, розлади функції щитовидної залози, а також цілеспрямований прийом анаболічних стероїдних гормонів.
Посилення синтезу тестостерону в підлітковому віці визначає занадто ранній початок статевого дозрівання або вроджену гіперплазію кори надниркових залоз.
Підвищений рівень тестостерону у жінок
Кількості тестостерону в жіночому організмі приблизно вдесятеро менше, ніж в чоловічому, однак трапляються збої в системі синтезу гормонів, коли рівень стероїдів різко підвищується. Така ситуація може мати досить несприятливі наслідки:
- розлади менструального циклу;
- тривале безпліддя;
- значне погіршення стану шкіри, волосся і нігтів;
- поява деяких чоловічих ознак (зміна голосу, надмірна волосяна рослинність на тілі та обличчі);
- відсутність адекватної реакції на стресові ситуації, невмотивоване агресивний стан;
- зміни сексуальної поведінки;
- при відбулася вагітності можлива небезпека її самовільного переривання.
Підвищений рівень тестостерону у жінок може спостерігатися і в деякі природні життєві періоди, наприклад, під час овуляції або при вагітності (максимальний рівень припадає на третій триместр).
Існують і несприятливі фактори збільшення продукції гормону:
- онкологічні захворювання яєчників;
- ознаки надмірного розростання тканин кори надниркових залоз;
- вроджені аномалії;
- непомірний прийом препаратів для контрацепції.
Засоби, що підвищують рівень тестостерону
Засоби, що підвищують рівень тестостерону, зазвичай застосовуються в спортивному харчуванні як добавки до їжі. Це спеціально розроблені в наукових дослідженнях засоби, які застосовуються спортсменами силових видів спорту - важкоатлетами, бодибилдерами, і сприяють посиленню м'язового і силового прогресу.
Познайомимося з найбільш популярними препаратами:
- Tribulus pro - рослинний засіб, складається з активних стероїдних сапонінів і рослинних стеролів, підвищує кількість тестостерону більш ніж на 30% вже протягом першого тижня прийому. Приймається з їжею, максимум дві капсули в день;
- Amidren - комплексне засіб, що перешкоджає перетворенню природного тестостерону в дигідротестостерон, приймається по дві таблетки один раз на день з їжею;
- T-Bomb - засіб, що активізує природний синтез прогестерону на 400% (!) І максимально підсилює його дію анаболізму;
- ZMA - підвищує кількість загального тестостерону в середньому на 30%, сприяє зростанню м'язової тканини у професійних спортсменів;
- Nutrex T-UP Black - підсилює нарощування м'язів і спалювання жирового прошарку, підвищує кількість прогестерону на 40% за два тижні прийому. Приймати по п'ять капсул щодня в перерві між їжею;
- Dymatize Z-Force - натуральний засіб, що містить мікроелементи цинк, магній, вітаміни В, С і Е; м'яко, але стабільно сприяє посиленню синтезу тестостерону. Призначають по три капсули натщесерце за півгодини до сну.
Такі засоби, що сприяють посиленню продукції тестостерону, можна придбати в будь-якому магазині спортивного харчування.
Препарати, що підвищують рівень тестостерону
Натуральні препарати, що підвищують рівень тестостерону і регулюють статеву функцію, можуть мати саме різне походження і склад. Деякі з них вимагають постійного курсового прийому, інші ж застосовуються періодично:
- настоянка женьшеню - відоме азіатське засіб для чоловічої сили;
- препарат морський коник - традиційне східне ліки, підсилює сексуальний потяг за рахунок стимулювання продукції тестостерону;
- препарат червоного кореня - алтайське зміцнювальний засіб, відновлює і покращує синтез стероїдів;
- витяжка з еврікоми довголистої - стимулює статеву функцію;
- витяжка з карликової пальми - активізує стимуляцію і продуктивну функцію гормональних процесів в організмі;
- препарати йохимбина - прекрасно і ефективно впливають на продукцію тестостерону;
- препарати імбиру - м'яко стимулюють вироблення гормону;
- чудові краплі Stratos sex - натуральний препарат, що містить багато з перерахованих вище речовин в їх оптимальної комбінації, здатний максимально ефективно підвищувати кількість тестостерону в організмі.
[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12], [13]
Таблетки, що підвищують рівень тестостерону
Препарати стероїдних гормонів випускаються в різних лікарських формах, в тому числі і в таблетках; дехто вважає таку форму більш зручною для застосування, на відміну від крапель або ін'єкцій.
Найбільш поширені препарати:
- трібестан - стероїдний сапонін, природний компонент рослини tribulus, прекрасно стимулює вироблення тестостерону і статеву функцію. Приймають з їжею три рази на добу по 1-2 таблетки;
- Зима - вітамінний препарат, який містить цинк, магній, селен, вітаміни групи В, інші допоміжні речовини, що сприяють підвищенню кількості стероїдів в чоловічому організмі;
- цинкит - шипучі водорозчинні таблетки, до складу входить активний сульфат цинку, сприятливо діє на статеву сферу чоловіка, який заповнює запас цинку в організмі, що стимулює функцію гормональної системи;
- імпаза - сублінгвальниє таблетки, що стимулюють вироблення чоловічих статевих гормонів і підсилюють сексуальний потяг. Приймається по одній таблетці через день;
- йохимбе форте - склад доповнено витяжкою коренів женьшеню, сполуками цинку і селену.
Перед застосуванням будь-яких препаратів, що підвищують вміст тестостерону в крові, рекомендується здати аналізи для визначення гормонального балансу. На підставі їх результатів лікар оцінить ситуацію і при необхідності призначить найбільш підходящий препарат.
Вправи, що підвищують рівень тестостерону
Спорт і тестостерон - практично нероздільні поняття, однак не всі види спорту «однаково корисні» для нормального продукування чоловічих статевих гормонів. Для нормальної статевої функції бажано уникати деяких видів спорту, що сприяють постійному впливу на пахову зону і підвищеної травматизації чоловічих органів: це велоспорт, кінний спорт та ін.
Для підвищення тестостерону найбільш прийнятні силові фізичні навантаження - в основному це заняття із застосуванням гантелей, штанги, гирі. Найбільший ефект спостерігається від станової тяги і присідань, причому чим більше м'язових груп задіяно в вправах, тим сильніше це відіб'ється на виробленні тестостерону.
М'язові навантаження слід застосовувати не частіше чотирьох разів за тиждень, щоб не витрачати синтезований тестостерон виключно на формування мускулатури. Тяжкість снарядів підбирається індивідуально.
Велику користь для оптимізації гормонального балансу приносять регулярні заняття йогою. Наприклад, позиції з зафіксованим максимальним прогином спини сприяють більш інтенсивній роботі надниркових залоз і, відповідно, посилення продукції тестостерону.
Для підвищення кількості чоловічого гормону також рекомендуються човниковий біг, загартовування організму і моржування.
Продукти, що підвищують рівень тестостерону
На даний момент відомі багато продуктів, що підвищують рівень тестостерону:
- перш за все, це морепродукти - різні види риби, а також анчоуси, мідії, креветки, краби та ін .;
- м'ясні продукти - будь-які види м'яса, бажано без застосування стимуляторів росту;
- різноманітність фруктів - цитрусові, яблука, груші, банани, виноград і ін .;
- різноманітність овочів - всі види капусти, огірки, помідори, болгарський перець, коренеплоди;
- зелень - петрушка, кріп, базилік, м'ята, рукола;
- ягода - полуниця, малина, журавлина, черешня;
- будь-які види горіхів - волоські, мигдаль, кедрові;
- будь-які сухофрукти у вигляді фініків, чорносливу, родзинок, кураги;
- крупи - вівсянка, гречка, перловка, булгур, дикий рис;
- приправи - чилі, імбир, часник, лимонний перець, кориця, каррі;
- рослинне масло - оливкова, соняшникова, мигдальне;
- продукти бджільництва - мед, забрус, патока, стільники.
Крім вживання даних продуктів, рекомендується також дотримуватися дієти з повною відмовою від алкогольних напоїв, з обмеженням використання солі і цукру. Кава допускається до вживання, проте, без фанатизму і тільки натуральну мелену.
Як підвищити рівень тестостерону природним шляхом?
Про те, як підвищити рівень тестостерону природним шляхом, замислюються багато чоловіків. Підхід до вирішення цього питання повинен бути комплексним: це і дотримання дієти, і заняття спортом, і правильний спосіб життя.
Основоположні чинники збільшення кількості тестостерону наступні:
- вживання м'яса як джерела білків і цинку;
- стимуляція ліпідного обміну (вживання в їжу горіхів, рослинних масел, риб'ячого жиру, насіння);
- застосування силових навантажень (відвідування тренажерного залу, виконання вправ для розвитку різних груп м'язів);
- прийом вітаміну С у вигляді препаратів або з їжею (цитрусові, ківі, всі види капусти);
- часте вживання в їжу цільнозернових круп і бобових;
- розвиток стресостійкості нервової системи;
- повноцінний сон і відпочинок;
- повне виключення куріння і прийому алкогольних напоїв, в тому числі і пива;
- прийом цінксодержащіх препаратів або їжі, багатої даними мікроелементом (молоко, печінку, морепродукти).
Більше рухайтеся, ведіть активний спосіб життя, загартовуйте свій організм, і результат не змусить себе довго чекати.
Трави, що підвищують рівень тестостерону
Трави, що підвищують рівень тестостерону, є аналогами чоловічого статевого гормону. Серед них виділяють адаптогенні рослини, коренеплоди і продукцію бджільництва.
- Аралія маньчжурська - лікарська рослина, активно застосовується для стимуляції обмінних процесів і виробництва гормонів. Зазвичай готують настій аралії: 20г листя або квіток заливають склянкою окропу, витримують 20 хвилин. Проціджений настій п'ють по третині склянки тричі на добу.
- Заманиха висока - настоянка коренів заманихи готується з 70% спирту. Залити 20г коренів на 100 мл спирту, помістити на два тижні в темне тепле місце, приймати по 35 крапель тричі на добу перед їдою.
- Екстракт елеутерококу - дуже поширений препарат в спортивній медицині, приймають його за 30-35 крапель перед їжею протягом місяця.
- Родіола рожева - стимулюючий лікарська рослина. Настоянка готується з 50г коренів і 500мл горілки, настоюється два тижні в темному місці. Приймати по 25 крапель тричі на день перед їжею.
- Лимонник - використовують плоди рослини, настоянка проводиться з розрахунку 25г сировини на 100 г спирту, приймати по 30 крапель двічі на день.
Рекомендується також вживати в їжу корінь пастернаку, петрушку, хрін, мед по 2 столових ложки в день.
Якщо кількість чоловічого гормону не виходить збільшити за допомогою занять спортом, повноцінного харчування, вживання народних засобів, то рекомендується відвідати лікаря, який оцінить ваш гормональний фон і, призначивши при необхідності певні медикаменти, пояснить, як підвищити рівень тестостерону.