Продукти, що підвищують тестостерон

Продукти, що підвищують рівень тестостерону, є цінним джерелом вітамінів та поживних речовин. Такі продукти допоможуть запобігти захворюванням репродуктивної системи, збільшити м’язову масу тощо.

Тестостерон – основний чоловічий гормон, який сприяє росту м’язів, прискорює синтез білка та є стероїдним гормоном. Високий рівень тестостерону в організмі зумовлює появу чоловічих вторинних статевих ознак (ріст волосся, широкі плечі та вузький таз, грубий голос, кадикове яблуко).

Через стрес, неправильне харчування, алкоголь, ожиріння, зовнішні фактори та спадковість рівень тестостерону в організмі може знижуватися.

Цей гормон надзвичайно важливий для чоловічого організму, оскільки від тестостерону залежить загальний стан здоров'я, сексуальне бажання та нормальне функціонування багатьох внутрішніх органів.

Часто основними ознаками низького рівня тестостерону в чоловічому організмі є дратівливість, проблеми з пам'яттю, депресія, втома, еректильна дисфункція тощо.

Для вирішення цієї проблеми фахівці використовують ліки, що підвищують рівень тестостерону в організмі. Зазвичай використовуються гормональні препарати, але після припинення лікування рівень тестостерону в більшості випадків знову знижується.

Для підтримки нормального гормонального балансу організм повинен отримувати необхідні вітаміни та поживні речовини, зокрема, вітаміни групи В, вітамін Е, вітамін А, а також білки.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Які продукти підвищують рівень тестостерону?

Продукти, що підвищують рівень тестостерону, походять від тварин, рослин та морепродуктів.

М'ясо містить велику кількість білка, який не тільки сприяє синтезу білка та збільшенню м'язової маси. Але потрібно їсти нежирне м'ясо, інакше зростає ризик розвитку атеросклерозу.

Оскільки тестостерон є стероїдним гормоном, холестерин необхідний для правильного синтезу цього типу гормонів. Яйця можуть бути джерелом холестерину, але надмірне споживання яєць також може сприяти розвитку атеросклерозу, тому не слід їсти яйця частіше 2-3 разів на тиждень.

Вживання таких продуктів, як кефір, сир та йогурт, кілька разів на тиждень підвищить рівень чоловічих гормонів в організмі.

Фрукти також мають велике значення для чоловічого здоров'я, особливо лісові ягоди, авокадо, інжир та банани, які допомагають підвищити рівень чоловічих гормонів в організмі.

Фрукти можна вживати свіжими або використовувати для приготування свіжих соків, молочних коктейлів або йогуртових коктейлів.

Овочевий салат, заправлений оливковою або кунжутною олією, благотворно впливає на чоловічий організм в цілому, оскільки олія містить речовини, що нейтралізують вільні радикали. Для салату можна використовувати редьку, білокачанну капусту, броколі.

Морепродукти є важливим джерелом поживних речовин і вітамінів, які благотворно впливають не тільки на чоловічу сексуальну потенцію, але й на весь організм.

Для підвищення рівня тестостерону рекомендується додати до раціону морську рибу та креветки, які позитивно впливають на потенцію та допомагають підтримувати чоловіче здоров'я.

Горіхи є важливим джерелом жиророзчинних вітамінів, які підтримують чоловічу потенцію та покращують функціонування репродуктивної системи. Рекомендується з'їдати лише кілька шматочків між основними прийомами їжі.

Помірне споживання червоного вина допоможе запобігти руйнуванню деяких важливих структур в організмі, оскільки воно містить велику кількість антиоксидантів. Крім того, червоне вино знищує шкідливі токсини та блокує ароматазу, що допомагає перетворювати тестостерон на жіночий гормон естроген.

Деякі спеції (червоний перець, часник, каррі) мають такий самий ефект.

Продукти, що підвищують рівень тестостерону в організмі

Продукти, що підвищують рівень тестостерону в організмі, повинні бути збагачені цинком, омега-3 жирами, клітковиною, білком, вітамінами (С, В).

Цинк міститься в морепродуктах (устрицях, крабах, мідіях, креветках, нежирній рибі), яловичій печінці, кунжутному та гарбузовому насінні, яловичині, яєчному жовтку, квасолі, цвітній капусті та молоці.

Омега-3 жири містяться в жирній рибі, горіхах, оливках, рослинних оліях, бобах та зародках пшениці.

Клітковина міститься у всіх фруктах, овочах, бобових та зернових продуктах (свіжа зелень, висівки, яблука, броколі, рис, родзинки, мигдаль, молода морква, зелений горошок).

Білок можна знайти в яйцях, сирі, сирі, птиці, яловичині, брюссельській капусті, сої, сочевиці, злаках.

Вітамін С міститься в цитрусових, капусті та шипшині.

Продукти, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків

Продукти, що підвищують рівень тестостерону у чоловіків, досить поширені та їх можна легко придбати в магазинах.

Клітковина, яка у великій кількості міститься в овочах, фруктах та зернових (папайя, ананас, персики, капуста, селера, помідори, баклажани, рис, гречка, просо), стимулює кровообіг в органах малого тазу та сприяє виробленню тестостерону.

Також речовини, що стимулюють вироблення тестостерону в чоловічому організмі, містяться у свіжій зелені, сухофруктах, горіхах, а також у деяких спеціях (часник, цибуля, червоний перець).

Продукти, що підвищують рівень тестостерону у жінок

Тестостерон у жінок відповідає за збільшення м'язової тканини, енергії, настрою та сексуального бажання, але на відміну від чоловіків, рівень тестостерону у жінок значно нижчий – до 70 нг/дл, тоді як у чоловіків він коливається від 200 до 1200 нг/дл.

Крім того, цей гормон сприяє омолодженню, підтримує еластичність шкіри, перетворює жир у м'язи, збільшує щільність кісток, покращує настрій і допомагає протистояти стресу.

Зазвичай після видалення яєчників або настання менопаузи рівень тестостерону в жіночому організмі падає, що викликає слабкість і низьке сексуальне бажання. Зазвичай після менопаузи призначають естроген, який провокує ще сильніше пригнічення вироблення тестостерону в організмі.

Продукти, що підвищують рівень тестостерону в жіночому організмі, повинні містити цинк, корисні жири та вітаміни.

Цинк відіграє важливу роль у виробленні тестостерону у жінок, оскільки він запобігає перетворенню тестостерону на естроген. Цинк міститься в морепродуктах (особливо в устрицях), печінці, птиці та горіхах.

Корисні жири також відіграють важливу роль у виробленні тестостерону та містяться в жирній рибі, авокадо, квасолі, горіхах та натуральній арахісовій олії.

При ожирінні рівень тестостерону в жіночому організмі знижується, оскільки підшкірний жир містить речовину, яка сприяє перетворенню тестостерону в естроген.

Але, вибираючи дієту, не варто надто різко обмежувати себе в калоріях, оскільки це може призвести до того, що організм повністю перестане виробляти тестостерон.

Продукти, що підвищують вироблення тестостерону

Продукти, що підвищують рівень тестостерону:

• ягоди – чорна смородина, гранат, малина, червоний виноград, вишня, слива, чорниця.
• зернові, клітковина – просо, рис, перлова крупа, гречка.
• риба та морепродукти – лосось, устриці, сардини, анчоуси, краби, креветки, палтус, форель, молюски.
• сирі фрукти – абрикоси, хурма, ананас, цитрусові (крім грейпфрута), груші тощо.
• Овочі – батат, перець, усі види капусти, кабачки (ікра), гарбуз, селера, помідори.
• червоне вино.
• зелень – кріп, шпинат, хрін, пастернак, кінза, салат, черемша тощо.
• спеції – куркума, кардамон, шафран, цибуля тощо.

Продукти, що підвищують рівень тестостерону, та збалансоване харчування є одними з головних моментів у нормалізації гормонального фону. Вітаміни, поживні речовини та мінерали, що містяться в багатьох продуктах, допомагають стимулювати вироблення тестостерону, що надзвичайно важливо як для чоловічого, так і для жіночого організму.