Які існують методи оздоровлення дитини?

Перш за все, це фізичні вправи. Ви можете виконувати різні вправи будь-де: вдома, на прогулянці, на дитячому майданчику. Під час ходьби ви разом переступаєте через каміння, калюжі або повалене дерево. На дитячому майданчику або спортивному майданчику малюк може ходити по колоді, лазити по драбині тощо.

Коли дитині виповниться два роки, можна робити з нею ранкову зарядку. Якщо робити вправи разом з малюком, вправи набудуть для нього особливої чарівності. Для маленьких дітей ранкова зарядка є засобом тонізування всіх органів і систем. Вона допомагає дитині добре переносити щоденне навантаження. Ранкова зарядка може включати такі вправи:

• ходьба по кімнаті протягом 1 хвилини;
• підтягування з нахилами тулуба – 3-4 рази;
• присідання – 3-4 рази;
• нахили корпусу вліво та вправо – 2-3 рази;
• біг по кімнаті – 12-15 секунд;
• спокійна ходьба протягом однієї хвилини. Необхідно стежити за поставою дитини. Дворічна дитина

Дитина з правильною поставою тримає голову прямо, плечі рівні та трохи розгорнуті назовні, грудна клітка трохи виступає вперед, живіт втягнутий, ноги прямі в колінних суглобах. Для формування правильної постави у дітей потрібно виконувати вправи на лавці, гірці, з м'ячем, обручем, палицею, скакалкою.

Дітям цього віку дуже корисні заняття на домашньому спортивному комплексі. Ці вправи неймовірно захопливі, розвивають спритність, кмітливість, зміцнюють м’язи.

Умови для проведення уроків фізичної культури: добре провітрюване приміщення, тиха, ритмічна музика, відсутність предметів або звуків, що відволікають увагу дитини. У теплу погоду уроки фізичної культури найкраще проводити на свіжому повітрі. Одяг слід підбирати таким чином, щоб дитина могла легко рухатися, не перегріваючись.

Їзда на невеликому триколісному велосипеді з педалями на передньому колесі буде дуже корисною для дворічної (або навіть півторарічної) дитини. Під час цього зміцнюються м’язи ніг, тренується серцево-судинна та дихальна системи, розвивається витривалість та координація рухів.

Катання на санчатах дуже корисне взимку. Дитину потрібно навчити спускатися з невеликих пологих гірок. Дітям це дуже подобається. Настільки, що якщо ви, втомлені, скажете: «Ось і все! Досить!», дитина сама починає тягнути санчатки. Ця вправа також розвиває витривалість, зміцнює дихальну та серцево-судинну системи, а також формує таку рису характеру, як сміливість.

Взимку потрібно уважно стежити за дитиною під час активних ігор. Якщо ви помітили, що малюк пітніє, негайно заберіть його додому та переодягніть у сухий одяг. В іншому випадку спітніла, розігріта дитина почне менше рухатися і може замерзнути. А це загрожує застудою. Тому, виходячи взимку на вулицю, передбачте, що ви будете робити та де будете гуляти. Знаючи це, ви зможете відповідно одягнути свою дитину.

Наступний метод оздоровлення – загартовування. Загартовування повітрям проводиться під час ранкової та лікувальної гімнастики, коли дитина робить це без верхнього одягу або лише в трусиках. Можна використовувати такий метод: провітрити одну з кімнат, щоб температура в ній була 17-18 °C. Дитина забігає в неї та повертається в теплу кімнату, і так кілька разів. Дитині корисно гратися вдома лише в колготках та сорочці. Дозвольте їй бігати по квартирі босоніж. Влітку (на дачі чи на морі) нехай ваша дитина не взувається або майже не користується взуттям. Ходьба по траві або по землі – чудовий засіб загартовування та дуже ефективний спосіб профілактики плоскостопості.

Дуже гарним методом загартовування є водні процедури. Ось що писав про переваги хрещення в холодній воді відомий лікар В. Н. Жук: «Як слабка, так і сильна дитина, хрещена взимку у воді прямо з криниці, дуже швидко розвивається і майже одразу набуває особливого, приємного, веселого, міцного вигляду... Швидке занурення в холодну воду безумовно активізує всі обмінні процеси. Шкіра червоніє і приємна на вигляд: дитина виглядає повнішою, рум’янішою, круглішою, сильніше та жадібніше смокче, швидко засинає, не плаче після хрещення, тихо лежить і спостерігає. Через чотири-шість тижнів слабку дитину неможливо впізнати».

Дехто вважає звичайне купання водними процедурами. Але це лише крихітна частка тих загартовувальних водних процедур, які автори рекомендують нам як «обережне» загартовування дітей. У такого загартовування є серйозні недоліки. По-перше, перепади температур у цьому випадку значно менші, ніж ті, з якими дитина стикається у повсякденному житті. І хоча б з цієї причини вони не можуть забезпечити загартовувального ефекту. Навіть при перевдяганні дитини перепад температур становить 10-12 °C, тоді як посібники рекомендують знижувати температуру води під час загартовування на 0,5-1 °C протягом 3-6 днів.

По-друге, загартовувальний ефект цієї системи короткочасний і непорівнянний з тривалістю впливу комфортних умов на організм. Як пише Б. П. Нікітін: «На загартовування відводиться 5-6 хвилин, а решта 1434 хвилини щодня на балування».

На думку Ю. Н. Чусова, автора низки книг про загартовування, для гарного ефекту недостатньо лише систематично та поступово проводити загартовувальні процедури – такий вплив має бути достатньо інтенсивним та тривалим.

На початку другого року життя до звичайних водних процедур можна додати ванночки для рук. Немовлята зазвичай охоче граються у воді та з водою. Дитині можна запропонувати запускати кораблики в тазику або купати ляльку. Початкову температуру води (28 °C) поступово знижують до 20 °C. Після процедури руки дитини слід витерти насухо.

З півтора року можна починати обливати ноги або робити їм ванночки для ніг. Ці процедури проводяться після денного або нічного сну. Початкова температура влітку становить 30-33 °C, взимку - 33-36 °C. Знижуючи її на 2-3 °C на день, через 4-5 днів доводять до 20-22 °C. Тривалість ванни - від 1 до 3 хвилин. У цьому ж віці дитина може приймати душ. Але це дуже стимулююча процедура, і її не слід проводити дітям з нестійкою нервовою системою. Таким дітям краще продовжувати вологе розтирання або обливання. Температура води в душі та під час обливання спочатку повинна бути 35 °C влітку та 36 °C взимку. Поступово її знижують до 25 °C та 28 °C відповідно. Якщо ваш малюк добре переносить душ, можна використовувати більш складну зміну температури. Наприклад, після того, як ви помістили дитину під теплий душ, знизьте температуру води до кімнатної на 3-5 секунд, а потім знову підвищте її. Поступово збільшуйте різницю температур і доведіть їх зміну до 4-5 разів.

Дитина може плавати у водоймі з двох років. Це найпотужніший загартовувальний засіб. Малюк одночасно піддається впливу великої маси води, сонця та повітря. Купання починається з коротких занурень, потім його тривалість збільшується до 2-3 хвилин. Рекомендується купати дитину двох-трьох років не більше одного разу на день при температурі повітря 25-26 °C та температурі води 25 °C.

Коли дитина вперше стикається з великою водоймою, вона може боятися. У цьому випадку не змушуйте її заходити у воду. Краще спробувати подолати її страх під час гри. Бігайте з нею по мокрому піску, грайте в «квача» з хвилями, збирайте камінчики та мушлі, які приносять хвилі. За цей час малюк заспокоїться та звикне до великої кількості води. Поступово він почне заходити у воду. Спочатку до щиколотки, потім глибше.

Як і при інших процедурах загартовування, при перших ознаках переохолодження припиніть купання та висушіть дитину махровим рушником і одягніть її.