Йога під час вагітності

Йога під час вагітності – це корисна форма фізичної активності, прийнятна в період виношування жінки. Однак, необхідно також враховувати існування певних обмежень.

Досвідчені інструктори завжди роблять посилання на такий дуже специфічний жіночий стан, як вагітність, на основі чого визначається, що прийнятно для майбутніх мам під час занять йогою, а що неприйнятно. Таким чином, починаючи професійні заняття йогою, вагітна жінка може бути впевнена, що запропонований комплекс вправ вже спеціально адаптований.

Виконання асан йоги майбутньою мамою допомагає їй набути розтяжки та досягти стану розслаблення, що разом із практикуваними дихальними вправами так чи інакше стане в нагоді, коли настане момент пологів.

Заняття йогою можуть допомогти зменшити тяжкість раннього токсикозу середньої та низької інтенсивності.

Часто протягом усієї вагітності майбутні мами стикаються з таким патологічним станом, як артеріальна гіпертензія, що характеризується високим кров'яним тиском і спричиняє збільшення ймовірності розвитку всіляких ускладнень. У такій ситуації заняття йогою можуть принести помітний корисний ефект. Крім того, її користь очевидна при болях у спині, утрудненому сечовипусканні та запорах. Завдяки йозі зменшуються набряки ніг, вона допомагає впоратися з нудотою, сприяє меншій втомі під час вагітності.

Значною перевагою йоги перед іншими видами фізичних вправ та активними видами спорту є те, що асани виключають різкі рухи та агресивні удари. Заняття йогою сприяють покращенню кровообігу, зміцненню м'язів спини та черевного пресу. Ці фактори дуже позитивно впливають на перебіг пологового процесу.

Йога під час вагітності, таким чином, дозволяє майбутній мамі досягти кращої фізичної форми та відчути приплив сил, а крім того, вона може допомогти зняти нервову напругу та подолати тривожність.

Йога під час планування вагітності

Сьогодні є достатньо підстав стверджувати, що у випадках, коли чоловік і жінка протягом тривалого часу не можуть завагітніти та народити дитину, основною причиною цього, з частотою 30-40 відсотків випадків, є жіноче безпліддя. Заняття йогою допомагають усунути фізіологічні причини, допомагають подолати психологічні проблеми та налагодити гормональний баланс в організмі жінки.

Йога корисна під час планування вагітності насамперед тому, що одним з її фундаментальних принципів є практика вправ, спрямованих на опанування спеціальних технік досягнення розслаблення. Не секрет, що жінка, прагнучи реалізувати свою функцію материнства, через тривалі візити до лікарів, різні діагностичні заходи та аналізи, перебуває у стресовому стані. Буває, що таке бажання перетворюється на справжню ідею фіксації, але ж потрібно вміти розслаблятися. Саме в цей період йога доречніша як ніколи.

Окрім того, що завдяки йому жінка, яка планує дитину, здатна знайти душевний спокій. Виконання спеціальних вправ – поз (асан) та пранаян – дихальних практик забезпечує м’яку стимуляцію секреторних залоз та внутрішніх органів, включаючи жіночу репродуктивну систему.

Окрім занять йогою в загальних групах, зачати може допомогти спеціально розроблена для жінок методика під назвою «йога для зачаття» або «гормональна йога». Однак слід зазначити, що її не слід розглядати як повноцінну альтернативу або привід для відмови від гормональних процедур за необхідності.

Авторство йоги для зачаття належить бразильській психологині Діні Родрігес. Три кити, на яких базується ця практика: набір рухів, характерних для технік різних шкіл йоги; спеціальна система дихальних вправ; розкриття та зміцнення енергетичного потенціалу тіла жінкою. Наведене поєднання принципів дозволяє класифікувати цей вид йоги як вид гімнастики, досить динамічний, і водночас доступний новачкам, навіть без необхідного досвіду. Її корисний вплив полягає у стимуляції та оптимізації процесів гормональної секреції, активації обміну речовин та кращому кровообігу в організмі.

Йога під час планування вагітності, як можна зробити висновок, приносить значну користь для фізичного стану жіночого організму. Це фактор, який допомагає жінці, яка хоче стати матір'ю, подолати різні психологічні блоки. Адже практика йоги допомагає подолати стрес, який часто є причиною гормональних збоїв, що можуть перешкодити зачаттю.

Протипоказання до йоги під час вагітності

Протипоказання до йоги під час вагітності все ще існують, незважаючи на те, що цей вид фізичних вправ здається кращим за інші більш активні спортивні заняття в цей період.

Зокрема, якщо до вагітності у жінки спорт не був однією з основних складових способу життя, їй слід поступово захоплюватися йогою, дотримуючись всієї можливої обережності. Це особливо актуально для першого триместру вагітності, коли починають формуватися життєво важливі органи.

Здається неприйнятним записувати вагітну жінку до групи, де практикується «традиційна» йога для всіх. Заняття йогою для вагітних не включає низку асан, які можуть бути потенційно небезпечними для жінок у такому стані. Наприклад, виключаються пози з надмірним прогинанням спини, положення лежачи, прийняття закритого скрученого положення тощо.

Йога протипоказана вагітним жінкам, у яких діагностовано багатоводдя, оскільки існує підвищений ризик викидня.

Якщо тонус матки підвищений, не слід починати фізичні вправи без попередньої консультації з лікарем.

Медична консультація також має бути обов'язковою перед початком відвідування студій йоги, якщо спостерігається надмірне вироблення будь-якого певного гормону.

Різні хронічні захворювання та високий кров'яний тиск роблять неприйнятним виконання багатьох асан.

Заняття йогою слід припинити, коли до передбачуваного дня пологів залишається не більше 3-2 тижнів. Однак це не є категоричною суворою вимогою, і все залежить від загального самопочуття та стану здоров'я вагітної жінки на цьому терміні.

Жінка повинна поїсти не пізніше ніж за 3-4 години до початку фізичних вправ.

Якщо під час виконання певної асани відчувається будь-який дискомфорт, це має бути ознакою необхідності негайно вийти з неї.

Отже, як зрозуміло з усього розглянутого нами, деякі протипоказання до йоги під час вагітності все ж існують. Тому, щоб такі заняття були повноцінно корисними для майбутньої мами та дитини, і виключили ризик будь-яких негативних наслідків, необхідна консультація з медичним спеціалістом. Особливо, якщо ви вирішили практикувати асани самостійно, вдома.

[ 1 ], [ 2 ]

Йога на ранніх термінах вагітності

Якщо консультація лікаря не виявить жодних категоричних протипоказань чи будь-яких інших перешкод, майбутня мама може піти записатися на спеціальний клас, де проводяться заняття йогою на ранніх термінах вагітності з інструктором, який має необхідні знання та досвід роботи з вагітними жінками. Якщо неможливо займатися йогою в таких спеціальних групах, дозволяється відвідувати звичайне жіноче заняття йогою. У цьому випадку жінка зобов'язана повідомити тренера, що вона «в положенні».

У класичній практиці йоги немає суттєвих обмежень у зв'язку з ранньою вагітністю. Більшість асан вважаються безпечними для виконання, за винятком тих, що вимагають напруження м'язів живота та попереку. Як це характерно для пози човна - Паріпурна Навасана, або пози нахилу вперед сидячи - Пашчімоттанасана тощо.

Перевернуті асани входять до списку допустимих під час занять виключно на тій підставі, що їх виконання було опановано жінкою до настання вагітності. Незважаючи на те, що вони, і в першу чергу стійка на голові - Саламба Шіршасана, дуже корисні при плануванні зачаття та під час самої вагітності, навряд чи буде мудрим рішенням починати їх вивчення в цей період.

Щоб запобігти виходу заплідненої яйцеклітини з матки, заняття йогою повинні виключати стрибки та переходи.

Таким чином, йога на ранніх термінах вагітності передбачає можливість для жінки розпочати заняття за спеціально адаптованою програмою, ще будучи на першому місяці. Якщо є якісь проблеми зі здоров'ям або ускладнення, необхідно попередньо відвідати медичного спеціаліста для консультації з ним щодо можливості проведення такої фізичної активності.

Йога в першому триместрі вагітності

Йога в першому триместрі вагітності – один із простих і корисних способів впоратися з багатьма негативними проявами з боку симптомокомплексу, що виникає на ранніх термінах виношування дитини. Зниження апетиту, або, навпаки, невгамовний голод, розлад травлення, напади нудоти, ломота в попереку, набряки ніг. І це на тлі раптової різкої зміни психоемоційного стану жінки, підвищеної чутливості, стану загального занепаду сил, надмірної втоми. Причиною всього цього є зміна гормонального балансу та перебудова практично всього організму, його систем органів, щоб забезпечити необхідні умови для розвитку в ньому нового життя.

Тому цілком природно, що життя вагітної жінки переходить на дещо інший рівень, з більш розміреним ритмом, і необхідно ставитися до свого тіла з більшою увагою, допомагати йому у виконанні цієї нової для нього функції, особливо якщо це ваша перша вагітність. Майбутній мамі потрібно зосередитися, зосередитися на своєму внутрішньому світі.

Чудовим помічником у цій справі може стати практика йоги з простими, відновлювальними позами.

Існує ряд особливостей, які відрізняють заняття йогою для вагітних жінок протягом першого триместру. Зокрема, лише в цей період дозволено виконувати асани, які можуть вимагати лежання на животі. Вони не становлять жодної загрози для дитини, поки вона не стане достатньо великою під час внутрішньоутробного розвитку. Пізніше, у міру зростання плода, такі асани стають неприйнятними. При виникненні найменшого дискомфорту від них слід відмовитися. Асани в положенні лежачи на спині, на думку багатьох медичних фахівців, слід припинити, як тільки почнеться другий триместр вагітності. Їх виконання можна замінити асанами, що виконуються на лівому боці в першому триместрі. Для більшого комфорту та забезпечення підтримки тіла вдаються до використання валиків та згорнутих ковдр.

Йога в першому триместрі вагітності, якщо дотримуватися необхідних правил і принципів практики на цьому етапі виношування дитини, забезпечить позитивний результат як для жінок, які вже досить досвідчені, так і для тих, хто робить перші кроки в цій оздоровчій практиці.

Пози йоги під час вагітності

Наступні пози йоги прийнятні для виконання під час вагітності.

Воїн II або Вірбхадрасана II допомагає зміцнити ноги, зробити їх гнучкими та полегшити судоми в стегнах та литках. Вона також робить м’язи спини більш гнучкими та має тонізуючу дію на органи черевної порожнини.

Виконання асани Голуба або Ека Пада Раджакапотасани I призводить до значного покращення кровообігу в жіночій сечостатевій системі, а крім того, покращує роботу ендокринних залоз: щитовидної та паращитовидної, підшлункової залози, яєчників. Завдяки регулярній практиці цієї асани розвивається гнучкість хребта.

Тріконасана – поза Трикутника забезпечує кращий кровотік до голови, тренує розтягування м’язів спини в її нижній частині, сприяє розтягуванню м’язів та розслабленню рук і ніг, плечей, спини. При її виконанні розтягуються литкові та стегнові м’язи. Практикуючи асану Трикутника, стає можливим позбутися болю в попереку та збільшити гнучкість спини. Корисний ефект також полягає в покращенні апетиту, сприянні процесу травлення, а крім того, ця поза запобігає запорам.

Коли вагітні жінки виконують Ардха Чандрасану, позу півмісяця, у цьому процесі задіяні всі м'язи ніг та бічні м'язи тіла, також задіяні м'язи попереку та живота. В результаті розтягуються сухожилля в підколінній ділянці та зв'язки в паху, покращується координація рухів. Завдяки цій асані також покращується травлення, а також вона допомагає нейтралізувати стрес.

Коли жінка приймає Баддха Конасану (Бхадрасану) - позу Зв'язаного Кута, в результаті стимулюється діяльність внутрішніх органів у черевній порожнині. Відбувається тонізуючий вплив на нирки, покращується робота серцево-судинної системи. Вагітні жінки, які практикують цю асану, можуть відчувати депресію, знижується рівень тривожності, це допомагає зменшити втому. Регулярна практика Бхадрасани рекомендується до початку пологів, оскільки вона може бути фактором, що полегшує процес пологів.

На пізніх термінах вагітності виконання пози Кішка-Корова Марджаріасана-Бітіласана підвищує еластичність м'язів спини. Це допомагає зменшити навантаження матки з плодом всередині на хребетний стовп. З наближенням моменту пологів це допомагає дитині прийняти правильне положення, тобто головою вниз.

Пози йоги під час вагітності, рекомендовані жінці для виконання в цей період, можуть допомогти налагодити гормональний баланс, зменшити вираженість негативних явищ, що розвиваються в організмі майбутньої мами, та значно посприяти тому, щоб пологи відбувалися природним шляхом.