Чому сон заспокоює стрес: пояснення нейронауки
Останній перегляд: 14.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
У дослідженні, опублікованому в Nature Reviews Neuroscience міжнародною командою, включно з доктором Ріком Васінгом з Інституту Вулкока, було розглянуто понад два десятиліття досліджень розладів сну та виявлено що хороший нічний сон є ідеальним засобом від емоційного стресу.
«Дехто може сказати, що це відомий факт, але наша робота пояснює, чому це так», — каже доктор Васінг, який присвятив цьому проекту останні два роки. «Ми розглянули дослідження в галузі нейронауки, нейрохімії та клінічної психології, щоб отримати реальне розуміння механізмів, які лежать в основі того, як сон допомагає нам справлятися з емоційними спогадами».
Команда дослідників, узагальнюючи понад 20 років наукових знань, дійшла висновку, що регуляція певних нейрохімічних речовин (наприклад, серотоніну та норадреналін) під час сну є ключовим для обробки емоційних спогадів і довгострокового психічного здоров’я.
Хімія та нейронні схеми
Серотонін бере участь у багатьох, якщо не в усіх, аспектах емоційного навчання, допомагаючи нам оцінювати та розуміти світ навколо нас. Норадреналін відповідає за реакцію «бийся або біжи» і допомагає оцінити небезпеку та реагувати на неї. Обидва нейромедіатори вимикаються під час швидкого сну (REM), створюючи «справді чудову можливість для мозку брати участь у процесах, які неможливі, коли ми не спимо», — пояснює доктор Васінг.
Є два основних способи обробки емоційних спогадів під час сну, і вони включають гіпокамп і мигдалеподібне тіло.
Наш мозок зберігає те, що ми дізнаємося щодня, а гіпокамп збирає та каталогізує цю нову інформацію в пам’яті «нещодавності». У той же час, якщо новий досвід є емоційним, мигдалина дуже активна і пов’язана з вегетативною нервовою системою, що викликає прискорене серцебиття та інші фізичні реакції.
Під час фази швидкого сну мозок реактивує ці нові спогади, відтворюючи їх, ніби заново. Але коли норадренергічна та серотонінергічна системи вимикаються, ці спогади можуть бути переміщені в «знайоме» сховище без фізичної реакції «борись або втечі». Це неможливо, коли ми не спимо або коли люди з розладами сну не отримують постійних періодів швидкого сну.
Нові можливості лікування розладів сну
Багато з того, що ми знаємо про те, як інформація обробляється в мозку, походить із відносно нової області оптогенетики, яка дозволяє активувати або гальмувати дуже специфічні типи клітин нейронної мережі. Це дозволило дослідникам побачити, які типи клітин і регіони мозку беруть участь у кодуванні емоційних спогадів.
Системний, ланцюговий і молекулярний рівні сліду пам'яті. Джерело: Nature Reviews Neuroscience (2024). DOI: 10.1038/s41583-024-00799-w
Наше дослідження показало, що на рівнях нейронів, рецепторів і нейронних ланцюгів вирішальне значення має припинення реактивності мигдалеподібного тіла та пригнічення вегетативної нервової системи під час фази швидкого сну», — каже доктор Васінг.
Створення "доброго сну"
"Ми знаємо, що під час безсоння або інших розладів сну, коли люди часто прокидаються, у них зростає ризик розвитку проблем із психічним здоров’ям. Наша гіпотеза полягає в тому, що ці пробудження призводять до того, що норадренергічна система не вимикається протягом тривалого часу (і, можливо, навіть проявляє підвищену активність), і тому ці люди не можуть регулювати емоційні спогади».
"Рішення полягає в тому, щоб спробувати добре виспатися, але як це зробити? Ми знаємо, що двоє з трьох людей з безсонням отримують користь від когнітивно-поведінкової терапії безсоння (CBTI), але це значною мірою ґрунтується на суб’єктивних оцінки. Пацієнт з безсонням після CBTI не обов’язково стає добре сплячим, у нього все ще можуть бути порушення сну, але CBTI допомагає їм краще з ними впоратися».
"Ми повинні критично поглянути на механізми, які регулюють сон. Дуже важко націлитися на одну систему, тому що сон дуже динамічний — норадренергічна система вимикається під час швидкого сну, але вона має бути активною під час не швидкого сну, тому ви не можете просто вимкнути його на весь сон."
Нам потрібні справді креативні ідеї про те, як розробити втручання чи ліки, які могли б впливати на ці динамічні процеси, що відбуваються під час сну, і дозволити цим системам нормалізуватися. Нам потрібно прагнути до об’єктивних покращень сну та зробити людей з безсонням добре сплячими знову."