Дослідження сну виявило, що звичка нічної сови може бути шкідливою для психічного здоров’я
Останній перегляд: 14.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Сови повинні бути готові. Нове дослідження вчених Stanford Medicine показало, що ваша природна схильність не спати до раннього ранку негативно впливає на ваше психічне здоров’я.
В опитуванні майже 75 000 дорослих дослідники порівняли бажаний час сну учасників, відомий як хронотип, з їхньою фактичною поведінкою під час сну. Вони визначили, що незалежно від бажаного часу сну всім краще лягати спати рано. Ранкові жайворонки та нічні сови однаково частіше страждають від психічних і поведінкових розладів, якщо вони засиджуються допізна.
Дослідження, опубліковане в journal of Psychiatry Research, рекомендує вимикати світло до 1 години ночі
«Ми виявили, що збіг вашого хронотипу не є вирішальним фактором, і фактично залишатися пізно вночі не корисно для вашого психічного здоров’я», — сказав Джеймі Зайцер, доктор філософії, професор психіатрії та поведінкових наук та старший автор дослідження. «Велике питання — чому?»
Ренске Локк, доктор філософії, докторант у галузі психіатрії та поведінкового здоров’я, є провідним автором дослідження.
Як ви спите вночі? Результати були не зовсім такими, якими очікували дослідники. Попередні дослідження команди Зейтцера показали, що онкохворі жінки, які спали проти свого хронотипу, мали коротшу тривалість життя.
«Є багато даних, які свідчать про те, що жити відповідно до свого хронотипу дійсно важливо», — сказав він. «Це було нашим очікуванням».
Дослідники вирішили вивчити вирівнювання хронотипу в більшій популяції. Вони досліджували людей середнього та старшого віку у Великобританії, яких запитували про їхній сон, зокрема про те, чи вони віддають перевагу ранкові чи вечори. Їм надіслали переносні акселерометри (по суті, складні монітори активності, сказав Зайцер), щоб відстежувати їхній сон протягом семи днів.
Психічне здоров'я учасників було визначено за їхніми медичними картами. Дослідники включили будь-які психічні або поведінкові розлади, перелічені в Міжнародній класифікації хвороб.
Серед 73 880 учасників 19 065 визначили себе як ранкові типи, 6 844 — як вечірні, а 47 979 — як середні.
Їхню поведінку уві сні оцінювали відносно всієї групи. Перші 25 відсотків вважалися ранніми сплячими, останні 25 відсотків — пізніми, а середні 50 відсотків — проміжними. Категоризація поведінки уві сні таким чином, а не за конкретними часовими рамками, є більш доцільною, оскільки різні групи населення можуть мати різні норми сну, сказав Зейцер. «Якби ми проводили це дослідження серед студентів коледжу, 1 година ночі, очевидно, не вважалася б запізненням».
Усе залежить від часу. Коли дослідники проаналізували дані, вони з подивом виявили, що відповідність вашому хронотипу не є найкращим вибором для психічного здоров’я. Насправді для нічних сов було краще жити життям, яке не відповідає хронотипу.
«Я подумав: «Давайте спробуємо це спростувати, тому що це не має сенсу», — згадував Зайцер. «Ми витратили шість місяців, намагаючись це спростувати, і не змогли».
Результати були очевидними: як ранкові, так і вечірні люди, які лягали спати пізно, мали більший рівень психічних розладів, зокрема депресії та тривоги.
«Найгірший сценарій — це люди, які залишаються спати пізно вночі», — сказав Зайцер. У сов, які дотримувалися свого хронотипу, на 20-40 відсотків частіше діагностували розлади психічного здоров’я, ніж у сов, які дотримувались раннього чи проміжного режиму сну.
Вечірні люди, які дотримувалися попереднього розкладу, досягли кращих результатів. Ранкові типи, які лягали спати пізніше, постраждали, але не дуже.
Ранні пташки, які зійшли разом із сонцем, мали найкраще психічне здоров’я з усіх, що нікого не дивувало.
Дослідники виявили, що тривалість сну та постійність часу сну не можуть пояснити ці відмінності в психічному здоров’ї.
Вони також перевірили ймовірність того, що люди засиджуються допізна через погане психічне здоров’я, а не навпаки. Протягом наступних восьми років вони відстежували підгрупу учасників, у яких раніше не було діагностовано психічний розлад. У цей час у сов, які пізно лягали спати, частіше розвивалися психічні розлади.
А може це про вибори? Може бути багато пояснень зв’язку між часом сну та психічним благополуччям, але Зайцер вважає, що це, швидше за все, пов’язано з неправильними рішеннями, які люди приймають рано вранці.
Багато видів шкідливої поведінки частіше виникають уночі, зокрема суїцидальні думки, насильницькі злочини, вживання алкоголю та наркотиків, а також переїдання.
Одна теорія, відома як гіпотеза «розуму після опівночі», припускає, що неврологічні та фізіологічні зміни пізно вночі можуть сприяти імпульсивності, негативному настрою, поганому розумінню та більшому ризику.
Це може пояснити, чому навіть пізно ввечері ранкові типи мають перевагу – вони поза зоною комфорту. «Якщо мені довелося здогадуватися, люди, які вранці не спали допізна, усвідомлюють, що їхній мозок працює не так добре, як слід, тому вони можуть відкласти прийняття неправильних рішень», — сказав Зайтцер.
"Тим часом вечірня людина, не спати допізна, думає: "Я почуваюся чудово. Це чудове рішення, яке я можу прийняти о третій годині ночі".
Іншим поясненням може бути соціальна невідповідність основному хронотипу.
"Пізно ввечері може бути менше соціальних обмежень, оскільки навколо вас менше людей, які не сплять", - сказав Зайцер. Це особливо вірно в таких місцях, як США та Великобританія, де люди, як правило, більш ізольовані вечорами. У середземноморській культурі, де ночами більше спілкування, неспання може навіть бути корисним для психічного здоров’я.
Хоча Зайцер радить нічним совам лягати спати до 1 години ночі, він знає, що це легше сказати, ніж зробити. Отримання сонячного світла вранці та дотримання раннього розкладу кожного дня тижня може змінити ваші звички до сну, але це не змінить ваш хронотип. "З біологічної точки зору, це дуже схоже на гумку - ви берете вихідний і повертаєтеся туди, де хоче бути ваше тіло", - сказав він.
Його команда планує вивчити, чи певна нічна поведінка, а не сам час, пов’язана з поганим психічним здоров’ям.
"Якщо ви любите не спати допізна, і ви просто робите те, що люди зазвичай роблять о 10 годині ночі, але ви робите це о 2 або 3 годині ночі - можливо, це не проблема, " він сказав. Але чи є в цьому радість?