Нові публікації
Топ-10 причин втоми
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо ви щодня відчуваєте виснаження, втому та недосипання, то причиною погіршення вашого здоров'я може бути низка причин, які можуть спровокувати розвиток серйозних захворювань.
Недосипання
Нестача сну може негативно вплинути на концентрацію, пильність та загальний стан здоров'я. Доросла людина повинна спати щонайменше шість годин на добу, а в ідеалі від семи до восьми. Проблеми з нестачею сну можуть призвести до низки різних проблем зі здоров'ям, тому перше завдання — встановити свій графік і дати своєму тілу належний відпочинок.
Апное сну
Це стан, що характеризується зупинкою або затримкою дихання під час сну на короткий час. Багато людей навіть не підозрюють, що їхній сон порушується апное сну, але рефлекторне пробудження порушує нормальний нічний відпочинок, і, незважаючи на, здавалося б, тривалий час сну, людина не висипається.
Погане харчування
Щоб відчувати себе сильним і не страждати від нападів втоми та млявості, обов'язково включайте до свого раціону продукти, що містять білки та складні вуглеводи.
Анемія
Жінки можуть страждати від анемії через велику крововтрату під час менструації. При залізодефіцитній анемії необхідно вживати продукти, багаті на залізо: печінку, м'ясо, цільнозернові та бобові, а також підтримувати організм залізовмісними препаратами.
[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]
Депресія
Окрім того, що депресія впливає на психіку людини, вона також впливає на її фізичний стан. Найпоширенішими симптомами є втрата апетиту, головний біль та втома.
[ 9 ]
Гіпотиреоз
Гіпотиреоз характеризується нестачею гормонів щитовидної залози в організмі. Через недостатню регуляцію метаболізму в організмі та швидкості перетворення їжі в енергію, людина може набрати зайву вагу та відчувати постійний занепад сил.
Кофеїн
Помірні дози кофеїну можуть мати благотворний вплив на пильність та концентрацію, але надмірне споживання кофеїну може підвищити артеріальний тиск, викликати тахікардію та нервозність.
[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]
Зневоднення
Втома та зниження працездатності можуть бути спричинені зневодненням. Якщо ви відчуваєте спрагу, це вже перша ознака зневоднення, а колір вашої сечі також може свідчити про нестачу води. Пийте воду протягом дня, а перед фізичними навантаженнями випийте дві склянки за дві години до початку тренування.
[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]
Робота вночі
Робота вночі може порушити ваш біологічний годинник і викликати сонливість і втому. Якщо ви не можете уникнути позмінної роботи, принаймні обмежте кількість сонячного світла, яке потрапляє у вашу спальню під час сну.
Фіброміалгія або синдром хронічної втоми
Якщо ви відчуваєте, що сонливість, втома та втрата енергії є вашими постійними супутниками протягом багатьох місяців, то, ймовірно, у вас фіброміалгія або синдром хронічної втоми. Ці стани мають різні симптоми, але їх об'єднує одна спільна та головна ознака – втома та виснаження, яка не має зрозумілих причин. Обов'язково зверніться до лікаря.