Топ-10 причин втоми

Якщо ви щодня відчуваєте себе розбитим, втомленим і не виспався, то причиною погіршення самопочуття може бути ряд причин, які можуть спровокувати розвиток серйозних захворювань.

Дефіцит сну

Дефіцит сну може негативно позначатися на концентрації, уважності і загальний стан здоров'я. Доросла людина повинна спати не менше шести годин на добу, а в ідеалі - сім-вісім. Проблеми з недосипанням можуть привести до ряду різних проблем зі здоров'ям, тому першочергова задача - налагодити свій графік і давати своєму організму повноцінний відпочинок.

[1], [2]

Апное сну

Це стан, що характеризується зупинкою або затримкою дихання уві сні на нетривалий час. Багато хто навіть не підозрюють про те, що їх сон порушує апное сну, але рефлекторне пробудження порушує нормальний нічний відпочинок і незважаючи на, здавалося б, тривалий час сну, людина не висипається нормально.

Погане харчування

Для того, щоб відчувати в собі сили і не страждати нападами втоми і млявості, обов'язково включайте в раціон продукти, які утримуючи білки і складні вуглеводи.

Анемія

Жінки можуть страждати анемією через значної крововтрати при менструаціях. При залізодефіцитної анемії необхідно вживати продукти, багаті залізом: печінка, м'ясо, цільнозернові і бобові, а також підтримувати організм препаратами заліза.

[3], [4], [5], [6], [7], [8]

Депресія

Крім того, що депресія позначається на психіці людини, вона впливає і на його фізичний стан. Найпоширеніші симптоми - зниження апетиту, головні болі і втома.

[9]

Гіпотеріоз

Гіпотеріоз характеризується нестачею гормонів щитовидної залози в організмі. Через недостатню регуляції обміну речовин в організмі і швидкості, з якою їжа перетворюється в енергію, людина може набрати зайву вагу і відчувати постійний занепад сил.

Кофеїн

Помірні дози кофеїну можуть благотворно діяти на пильність і концентрацію, проте вживання кофеїну в надмірних кількостях може підвищити артеріальний тиск, викликати тахікардію і нервозність.

[10], [11], [12], [13], [14], [15],

Зневоднення

Втома і зниження працездатності можуть бути викликані зневодненням організму. Якщо вас мучить спрага - це вже є першою ознакою зневоднення, також про брак води може свідчити колір сечі. Пийте воду протягом усього дня, а перед фізичними заняттями випивайте дві склянки за дві години до початку тренування.

[16], [17], [18], [19], [20]

Робота по ночах

Робота по ночах може порушити біологічний годинник і викликати сонливість і втому. Якщо немає можливості відмовитися від позмінної роботи, то хоча б обмежте попадання сонячного світла в спальню, коли ви відсипається.

Фіброміалгія або синдром хронічної втоми

Якщо ви відчуваєте, що сонливість, втома і занепад сил - ваші постійні супутники вже протягом багатьох місяців, то цілком ймовірно, що у вас фибромиалгия або синдром хронічної втоми. Ці стани мають різні симптоми, проте об'єднує їх один загальний і головна ознака - втома і розбитість, яка не має з'ясовних причин. Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

[21], [22], [23], [24], [25], [26], [27]