Як позбутися від болю в спині і жити здорово?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як всі знають, хребет - один з найбільш важливих органів людини, який відповідає за безліч різних життєво важливих функцій. Завдяки своїй гнучкій структурі, він служить опорою для всіх людських органів, захищаючи їх і амортизуючи все поштовхи і удари при русі.
Однак, чим старше стає людина, тим менше навантаження здатний витримувати хребет. Його хрящові утворення, які так допомагали нам в молодості відчувати себе такими рухомими і спритними, з віком починають костеніти і втрачати свою гнучкість.
Важливу роль в цьому відіграє наш спосіб життя. Постійне сидіння, малорухливість і незручні положення призводять до деформацій в хребті, появи больових відчуттів і системних змін в структурі хребта.
Якщо такий процес почався, його не можна ігнорувати, так як це прямий шлях до численних захворювань, які з часом можуть стати хронічними.
Скутість рухів, неприємні відчуття в попереку і швидка стомлюваність - це симптоми, які можуть бути провісниками розвитку остеохондрозу і більш серйозних проблем зі спиною.
Так як уникнути цих неприємностей і не стати жертвою власної безпечності?
Якщо сидіти, то правильно
Найбільше хребет страждає, коли ми сидимо.
Це здається неймовірним, але навантаження на нього більше, коли ми сидимо, а не коли стоїмо. Те, що деякі люди змушені сидіти на роботі - ще півбіди, найстрашніше - це поза, яку ми приймаємо в положенні сидячи. Найбільше шкоди завдає положення сидячи з нахилом вперед.
Взуття
Не менш важливим фактором є також те, у що ми взуті.
При виборі взуття звертайте увагу на підошву. При кожному кроці стопа повинна «пружинити» і пом'якшувати навантаження. А при носінні взуття з жорсткою підошвою і чи високим каблуком, кожен пройдений крок відгукується ударом по хребту.
[Куріння
Всім відомо, що ми є те, що ми їмо. А як щодо того, чим ми дихаємо?
Адже куріння провокує звуження судин. Згідно з дослідженнями фінських вчених, напади болю в спині неясної етіології частіше відвідують курців, ніж некурящих людей. Куріння збільшує загрозу появи больових відчуттів в поперековому відділі на 30-35%.
Навантаження
Спорт - це життя.
Але так ми підготовлені до фізичних навантажень, щоб це було безпечно для нас. Якщо ви систематично відвідуєте спортзал або займаєтеся під керівництвом досвідченого фізіотерапевта - вам нема чого турбуватися, адже ваша спина підготовлена до випробування вагами. А якщо ваша межа мрій після важкого трудового дня сидіння в офісі і виснажливою роботи з «мишкою» - це диван будинку з пультом в руці і смачною вечерею. Тоді все може бути не так безхмарно.
Адже підняття важких предметів стає причиною номер один в загостренні остеохондрозу та утворення гриж міжхребцевих дисків. Особливо людина відчуває різкий біль після підняття тяжкості різко, ривком. Цього робити ні в якому разі не можна. Намагайтеся не піднімати тяжкості понад 15 кг, не носіть важке в одній руці, і не нахиляйтеся, коли несете важку ношу.
Положення під час сну
Але хоч удома, в м'якій ліжку мені вже нічого не загрожує!
Як би не так. До болю в спині може привести і наш нічний відпочинок. Здавалося б, тіло повинно розслаблятися, але неприродні пози, занадто м'яка або жорстка ліжко і занадто велика подушка можуть стати причинами виникнення больових відчуттів в спині і шиї. Тому не потрібно спати на перинах або і на голих дошках, переходячи з крайності в крайність. Постіль повинна бути зручною і в міру жорсткою, а подушка не повинна нагадувати трамплін.
Зайва вага
- «Досить є, ти і так поправився!»
- «Я не товстий, я пухнастий!»
Але зайва вага то тут при чому? А ось і до чого. Проблеми з вагою можуть викликати проблеми зі спиною через зсув центру ваги і як наслідок, збільшення навантаження на поперек.
Так що ж робити?
Якщо ви вже відчуваєте больові відчуття, не зволікайте, проконсультуйтеся з лікарем і приступайте до тренувань. А ще краще зверніться до професійного фізіотерапевта, який зможе підібрати найбільш підходящу вам систему вправ і навантажень. І тоді гарантовано ви і ваш хребет будете здорові. А ігнорування проблем і обмеження фізичної діяльності тільки посилить проблему.