Нові публікації
Як схуднути легко: 8 цікавих порад
Останній перегляд: 01.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Ilive представляє список маленьких хитрощів, які допоможуть вам схуднути та не набрати втрачені кілограми назад. Список рекомендацій був підготовлений спільними зусиллями дієтологів, психологів, фітнес-тренерів та жінок, які на власному прикладі довели ефективність дотримання простих щоденних правил.
Залиште посуд на плиті
Звичайно, гарно викладена страва на тарілці в центрі столу не тільки привертає погляд, але й розпалює апетит. Саме тому дієтологи рекомендують подавати готові страви порціями, а не виставляти все на показ. Таким чином, можна захистити себе від переїдання, адже дуже легко спокуситися і додати ще, якщо на столі стоїть страва, що виділяє чудовий аромат.
Солодкий ранок
Десерт на сніданок – це, мабуть, мрія будь-якого ласунів! Це може здатися неймовірним, але почати ранок з десерту може допомогти вам скинути зайві кілограми. Вчені з Тель-Авівського університету провели дослідження, половина учасників якого отримувала солодощі на додаток до звичайної їжі. Виявилося, що ті добровольці, у яких був солодкий ранок, за вісім місяців дослідження втратили на 16 кілограмів більше, ніж ті, хто отримував менше вуглеводів на сніданок. Тож чи варто обмежувати себе у своїх солодких бажаннях?
Прагнення досконалості
Ця концепція приховує не що інше, як купівлю сукні на один-два розміри меншої, залежно від того, наскільки ви хочете схуднути. Пані, які допомагали експертам розробляти цей список, визнали, що цей пункт дуже ефективний, а також неймовірно мотивує та зміцнює силу волі.
Не дивіться смачну рекламу
Дослідники з Каліфорнійського університету рекомендують уникати перегляду реклами, яка містить інформацію про висококалорійні продукти. В принципі, це стосується і кулінарних шоу. Як мінімум, перегляд таких речей натщесерце однозначно шкідливий, бо вас, найімовірніше, одразу потягне прямо до холодильника.
Кулачний бій з гирями
Якщо ви відчуваєте, що ваш шлунок розмовляє з вами і просить вас нагодувати його, міцно стисніть кулаки приблизно на тридцять секунд. Ні, вам не доведеться бити себе. Ця проста маніпуляція дозволить вам краще контролювати свої бажання та імпульси завдяки напрузі м’язів. Принаймні, так вважають експерти, чиє дослідження було опубліковано в журналі «Consumer Research».
[ 3 ]
Ставте правильні цілі
Якщо ви хочете скинути 10 кілограмів, то не ставте перед собою завдання просто скинути 10 кілограмів. Вам буде набагато легше досягти наміченої мети, якщо ви не зациклюватиметеся на цифрі 10, а працюватимете над кожним окремим кілограмом, і так крок за кроком приводите своє тіло до бажаної форми.
Зменште порцію
Необов'язково відокремлювати себе від решти родини у своєму раціоні та вигадувати спеціальні страви, щоб схуднути. Їжте те саме, що їдять усі члени родини. Просто зменште свою порцію. Якщо ви не можете скоротити її на око, то на допомогу прийдуть менші тарілки.
Візуалізація
Мрійте про свій новий образ і уявіть його собі. З часом ваш мозок візуалізуватиме ваші бажання, що допоможе вам досягти вашої мети.