Як уникнути новорічного переїдання: слушні поради
Останній перегляд: 17.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Навіть якщо ви щасливий володар залізної сили волі і вмієте контролювати свій апетит, новорічні свята можуть стати для вас занадто великою спокусою, а утримання від вживання всіляких смакоти - занадто складним завданням. Але якщо після свят новорічні прикраси та гірлянди сховаються в коробку, то зайві кілограми, що осіли на талії, заховати буде непросто, а позбутися від них і того складніше.
Дієтолог і автор численних книг про харчування Еліза Зід каже, що вихід з цієї ситуації є. Струнка фігура і новорічні свята цілком можуть уживатися разом, якщо слідувати деяким нескладним правилам.
Зважування
Ставати на ваги під час свят - необхідний захід, якщо ви хочете зберегти свою фігуру. Таким чином ви зможете контролювати свої збільшення у вазі.
Починаємо день активно
Згідно з дослідженнями вчених з Університету штату Луїзіана, жінки, які починали свій день рано і активно, не тільки прекрасно почували себе весь день, а й проявляли менше емоцій при демонстрації фото із зображенням смачних продуктів. Тому починайте свій день рано і з бадьорою зарядки, і тоді ви зможете скоротити тягу до продуктів з високим вмістом жирів.
Будьте розбірливі
Навіть якщо на столі стоїть безліч смачних страв, вибирайте тільки ті, які ви дійсно хочете з'їсти. Якщо накладати в тарілку всього потроху заради того, щоб спробувати все і відразу, це призведе до переїдання і тільки додасть зайві кілограми.
Виховуйте силу волі
Навчіться відмовляти собі і виховуйте в собі силу волі. Уявіть, що ви потрапили в пробку і вам доведеться простояти кілька годин. Природно, ви будете нервувати, але ви зможете взяти себе в руки і стримати свій темперамент. Приблизно те ж саме можна сказати і про їжу, адже існують ситуації, які вимагають самоконтролю і витримки.
Уникайте вечірнього переїдання
Це актуально кожен день, а тим більше на свята, де ми даємо своєму шлунку відігнати на повну котушку. Не нехтуйте сніданком і обідом, чекаючи вечірнього застілля. Якщо весь день не їсти, а ввечері надолужити згаяне, але всі старання зберегти стрункість зійдуть нанівець.
[1]
Не забувайте про тренування
Легко сказати, але ось виконати важче. Напевно тренування в спортзалі будуть занедбані - кому хочеться працювати в переддень свят. Проте, пам'ятайте, поки ви відпочивайте і не займаєтеся на тренуваннях, не нехтуйте хоча б пішими прогулянками. 15 хвилин щодня буде достатньо для того, щоб підтримувати вашу фізичну форму.
Ретельно пережовуйте їжу
Пережовувати все повільно і ретельно, так ви зможете швидше відчути насичення, яке завжди трохи запізнюється, тому людина встигає вдосталь нагодувати себе всілякими стравами.
[2]
Алкогольні напої
Мало хто обходитися на святах без спиртного, але міцні напої здатні знижувати самоконтроль, що загрожує затримкою рідини в організмі, набряком, а також переїдання.