Здоровий міцний сон залежить від правильного харчування
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Протягом довгого часу дієтологи задаються питанням: який зв'язок існує між харчуванням і здоровим сном? Недавні дослідження фахівців з Пенсільванії (США) максимально наблизили нас до відповіді на актуальне для всіх жителів планети питання. Дослідження дозволило провести аналіз і визначити середню тривалість спокійного сну людей з різними системами харчування.
Дослідження, яке провели фахівці з США, дозволяє робити висновки про яскраво вираженою зв'язку між якістю сну людини і його раціоном. Керівник експерименту виділив кілька категорій тривалості сну людини: - менше 5 годин - занадто короткий сон, недостатній для відпочинку - від 5 до 7 годин - короткий сон - 7-9 годин - нормальний здоровий сон дорослої людини - 9 і більше годин - тривалий, що асоціюється з хворобливим станом, сон.
Результати опитування, проведеного серед великої кількості дорослих, показали, що у людей, які вживають недостатню кількість складних вуглеводів і рідин, сон стає більш неспокійним і, як наслідок, занадто коротким. Люди, що сплять довше, ніж 8-9 годин, зазвичай практично не вживають кави, чорний чай і шоколад, а також в їх організмах помічений недолік холіну. Холін відносять до вітамінів групи B, а високий вміст цієї речовини відмічено в курячих яйцях і субпродуктах.
Алкоголь також має істотний вплив на сон людини: у людей з алкогольною залежністю сон з часом стає неспокійним і переривчастим, у тих, хто вживає спиртні напої час від часу, сон стає більш тривалим, ніж у непитущих.
З іншого боку, дослідники з'ясували, що люди, які сплять близько 6 годин, харчуються не дуже різноманітною їжею. Здоровий восьмигодинний сон, який, на думку, медиків, є оптимальним для відновлення сил після трудового дня, присутній у тих, хто харчується збалансовано і не має шкідливих звичок. Люди, які вживають недостатню кількість питної води (фахівці кажуть про 1-1.5 літра щодня), сплять менше 6 годин, незважаючи на втому.
На даний момент вчені зацікавилися темою взаємозв'язку сну і системи харчування. Керівник дослідження оголосив, що наступною темою для експериментів буде визначення можливості впливати на сон людини за допомогою різних дієт і поєднань продуктів. Вчений вважає, що людським організмом можна управляти навіть за допомогою окремо збалансованого раціону. Також, на думку фахівця, визначення ідеального поєднання продуктів, яке могло б забезпечити оптимально здоровий і міцний сон, могло бути стати революційним винаходом в дієтології.
Без сумніву, на якість і тривалість сну впливають як кожен продукт окремо, так і їх поєднання, загальна калорійність, баланс поживних речовин і вітамінів.
На тривалість сну можуть впливати також хронічні захворювання, вік і загальний фізичний стан людини. Варто пам'ятати про те, що у старих людей сон стає більш неспокійним і чуйним, а для діабетиків п'ятигодинний сон швидше є нормою, а не відхиленням.
[