Дієта Дюка: 4 ефективних кроку до схуднення

Дієта Дюка коштує не на трьох, а на цілих чотирьох китах. Це 4 фази дієти, завдяки яким ми досягаємо своєї ідеальної ваги і більше ніколи його не набираємо. З цими фазами ми вас зараз детально ознайомимо.

[1],

Дієта Дюка: 1 фаза Атака

Суть: почати активну атаку на власні жирові клітини, щоб жирова тканина початку розщеплюватися.

Тривалість: 3-10 днів (а в середньому - 1 тиждень)

Результат: мінус 2-6 кіло

Особливості: чим більше ваш вихідний вага, тим більше часу потрібно на фазу атаки жирових відкладень. І навпаки: меншу вагу вимагає менше часу для схуднення.

• Якщо ваша вага 10 кг - потрібно 3 дні для схуднення
• Якщо ваша вага 10-20 кг - знадобиться 5 днів на схуднення
• Якщо ваша вага 20-30 кг - потрібно 1 тиждень для схуднення
• Якщо ваша вага 20-30 кг - потрібно 5-10 днів на схуднення

Дозволені продукти в фазі Атака

Особливості: Ви можете відчувати сухість в порожнині рота, посилення неприємного запаху з рота і від усього тіла. Не хвилюйтеся: це нормально, організм інтенсивно очищається.

Вам можна їсти тільки білкову їжу і, щоб знизити інтоксикацію організму, обов'язково пити воду - не менше ніж 1,5 кг на добу. І ще обов'язкова умова для схуднення - вживати по 1,5 столових ложки вівсяних висівок, залитих окропом. Вівсянка допоможе вам відчувати себе більш ситими, а також виводити шлаки з організму.

Продукти можна смажити, але на сухій сковорідці без масла. А найкраще - варити їх, піч або готувати на грилі. Продуктів можна вживати скільки завгодно, не обмежуючи себе в нормах.

• М'ясні страви з птахів (крім гусей і качок)
• Рибні страви
• Яйця (коло 2-х яєць на добу, а якщо без жовтка, то можна і більше)
• морепродукти
• Молочні продукти з нульовою або низьким вмістом жиру, йогурти (але не більше 0,5 кг в день)
• Печінка теляти або курки
• Спеції та приправи, крім цукру

Заборонені продукти

Врахуйте, що вживання цих продуктів може погано вплинути на ваш процес схуднення. Тому уникайте їх.

• яловичина
• М'ясо кролика
• м'ясо свиней
• м'ясо ягняти
• М'ясо качок, гусей
• цукор

Чи можна займатися спортом під час 1 фази схуднення?

Так, і навіть потрібно. Для кращого засвоєння і переварювання їжі потрібно приділяти фізичній активності 20-30 хвилин в день. Якщо ви не можете займатися спортом інтенсивно, просто гуляйте протягом цього часу. І самі не помітите, як почнете худнути швидше!

Дієта Дюка: 2 фаза Круїз

Суть: досягти необхідного вам ваги в результаті вживання тих продуктів, які потрібні організму.

Тривалість: 3-10 місяців (поки ваша вага не прийде в норму остаточно)

Результат: мінус 10-30 кілограмів

Особливості: П'єр Дюка рекомендує охочим скинути вагу поперемінно застосовувати те білкову дієту, то овочеві гарніри, які ви будете вживати з м'ясом або рибою, а також кисломолочними продуктами з низьким відсотком жирів.

Дозволені продукти

• З овочів - зелену спаржу, салати, капусту, кабачки, огірки, цибуля, щавель, шпинат, ріпу, баклажани, перець
• гриби
• боби сої
• Вівсянка - 2 ложки, залиті окропом (на добу)
• М'ясо (дозволені його види)
• Обов'язково випивати 1,5 л води в день

Два дозволених продукту зі списку

Щоб трошки підсолодити гіркоту схуднення, в дієті Дюка є список продуктів, з якого можна вибирати 2 на добу і радувати себе маленькими надмірностями.

• Какао без жиру - 1 чайна ложка
• Крохмаль - 1 столова ложка
• Вершки з сої - 2 столових ложки
• Соняшникову чи кукурудзяну олію - до 3 крапель (при смаженні)
• Твердий сир жирністю до 6% - 30 г
• Вино біле або червоне, зрозуміло, сухе - 3 столових ложки
• Кетчуп негострий - 1 столова ложка

Заборонені продукти

• Картопля (в ній багато шкідливого крохмалю)
• рисова крупа
• горох
• авокадо
• Боби, крім сої
• сочевиця

Особливості: в фазі Круїз своєї дієти для схуднення П'єр Дюка рекомендує сідати за стіл тільки в тому випадку, якщо ви сильно зголодніли. Якщо голоду не відчуваєте, краще почекати до його появи. Так схуднення пройде швидше. Схеми чергування дієт для схуднення ви можете змінювати так, як вам подобається.

• Якщо ви хочете схуднути до 10 кг, чергуйте 1 день білкової дієти і 1 день протеїнової з овочами. Ще варіанти: 3 дня білків - 3 дня протеїнів з овочами. Або ті ж дієти для схуднення чергуйте як 5 днів однієї - 5 днів інший.
• Якщо хочете схуднути більше ніж на 10 кг зі стійким результатом, чергуйте 5 днів білкової дієти і 5 днів - протеїнової з овочами.

Чи можна займатися спортом під час 2-ї фази схуднення?

Так. Приділяйте активних фізичних дій не менше 30 хвилин поспіль. Якщо не можете інтенсивно рухатися - просто прогулюйтеся повільним кроком. Це допоможе вам втрачати вагу швидше.

Дієта Дюка: рецепти для фази Круїз

1 сніданок. Чашка чаю без цукру або півчашки кави без цукру, 1 відварене яйце, 2 сирка або сирка загальною вагою до 0,5 кг, шматочок нежирного м'яса з долоньку (курча або індичка).

2 сніданок. Не більше 100 г сирка або сирка жирністю 0%.

Обід. Гриби, протушенние без масла, до 100 г тунця, чашка чаю без цукру або кава без цукру. У напої допустимо покласти вершки, але без жиру.

Полудень. Оладок на основі вівсяних пластівців, знежирений шматочок м'яса або нежирна шинка. Або будь-який інший дозволений вид м'яса.

Вечеря. Рідкий гарячий суп з зеленими кабачками, яловичина сухий прожарювання, 2-3 білка яйця.

Дієта Дюка: 3 фаза Закріплення

Суть: ви вже зробили багато успіхів в нелегкій справі схуднення. Тепер ваше завдання на 3-ій фазі дієти Дюка - не здавати позицій і зміцнити їх. Тобто - не поправлятися і тримати вагу з в нормі.

Тривалість: від 1 місяця (поки ваші звички до здорового харчування не стануть автоматичними і ви перестанете поглядати на заборонені продукти). Кожен втрачений кілограм ви закріплюєте рівно 10 днів. Схудли на 10 кг - значить, продовжуєте 3-ю фазу дієти Дюка рівно 100 днів.

Результат: стабільну вагу.

Особливості: ви почнете потихеньку їсти ті продукти, які вам не дозволялися. Але в малих дозах, інакше вага повернеться на своє місце! 2 рази в тиждень П'єр Дюка дозволяє себе побалувати і дозволити є абсолютно все. Але не частіше і тільки за 1 прийом, а не протягом доби безперервно. Причому проміжки між такими бенкетами шлунка повинні бути не менше доби.

Щочетверга, згідно дієті Дюка, ви підкріплюєте своє схуднення цілим днем протеїнів в меню.

Дозволені продукти

• М'ясні страви з птахів (крім гусей і качок)
• Рибні страви
• Яйця (коло 2-х яєць на добу, а якщо без жовтка, то можна і більше)
• морепродукти
• Молочні продукти з нульовою або низьким вмістом жиру, йогурти (але не більше 0,5 кг в день)
• Печінка теляти або курки
• Спеції та приправи, крім цукру
• Вівсянка (до 2-х ложок в день, залитих окропом) Вода (не менше 1,5 л на добу)
• З овочів - зелену спаржу, салати, капусту, кабачки, огірки, цибуля, щавель, шпинат, ріпу, баклажани, перець
• гриби
• боби сої
• Фрукти - не більше порції, яка вміщується на долоні (крім черешні, винограду і бананів)
• Сир твердий - до 40 г
• Хліб чорний - 2 скибочки
• Продукти, які містять крохмаль, але тільки 1 вид відразу: картопля, макарони, квасоля, рисова крупа, горох.

Заборонені продукти

• Черешня
• Виноград
• банан
• Жирні сорти м'яса
• Смажена на маслі їжа

Дієта Дюка: 4 фаза Стабілізація

Суть: тепер ви нізащо не наробите помилок, вживаючи всі підряд і відразу. Тому 4-ю фазу дієти Дюка з повною впевненістю можна назвати ще фазою довіри. В цей час ви остаточно стабілізуєте свою вагу, харчуючись як зазвичай, без заборонених продуктів. Але не поправляєтеся ні на 1 кілограм! Ех, мрія.

Супермодель Gisele Bundchen

Тривалість: термін дії цієї дієти для схуднення не обмежений, в ідеалі - все життя.

Результат: стабільну вагу.

Особливості: щочетверга ви влаштовуєте день протеїнів, і тільки протеїнів (тобто білкової їжі). І не забувайте про вашу улюблену вівсянці - до 3 ложок, залитих окропом, в добу.

Бажаємо вам ефективного схуднення на основі дієти Дюка і радості від життя!