Лікарі назвали найпростіше вправу для спалювання жиру
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відомо, що основними умовами для схуднення вважаються два моменти: менше їсти і більше рухатися. Вчені стверджують: найбільш оптимальним вправою для схуднення є звичайна ходьба.
Ходьба - це природна рухова активність людини. У звичайному житті людина, сам того не помічаючи, може легко подолати від одного до десяти кілометрів щодня, навіть не виходячи за межі житла. Однак багатьох цікавить питання: скільки кілометрів необхідно пройти, і як правильно це робити, щоб схуднути?
Неважливо, куди людина направляється - по магазинах або на роботу, - під час ходьби він спалює деякий обсяг енергії. Якщо прогулянка є неспішної, з частими зупинками - то витрачатися набагато меншу кількість калорій. Ходьба на гору, сходами або по грузлому снігу призводить до витрати набагато більшої кількості енергії.
Так, підраховано, що уповільнена спокійна піша прогулянка дозволяє виділитися приблизно 180 ккал / год. Ходьба по піщаному пляжу в середньому темпі «виллється» в витрати 450 ккал / год. Швидка ходьба по пересіченій місцевості дозволить «спалити» від 450 до 550 ккал / год. Підйом по сходах протягом години «з'їсть» від 550 до 750 ккал. Запропоновані показники розраховані на звичайного дорослої людини з середньою масою тіла. Тому необхідно врахувати: якщо маса тіла більша, то і витрата калорій буде більш помітна.
Крім цього, можна витратити ще більше калорій, якщо при ходьбі активно розмахувати руками, або нести важкі сумки або рюкзак.
Якщо ви вирішили займатися пішими прогулянками для схуднення, то слід запастися зручним взуттям і одягом. Відмінно підійдуть якісні кросівки і одяг, що не утрудняє рухів. Немає необхідності відразу ж «стартувати» з максимальною швидкістю. Оптимально долати 1 км протягом десяти хвилин, поступово нарощуючи темп.
Під час прогулянки стежте за своєю поставою, щоб уникнути перевантаження хребетного стовпа. Для цього також рекомендується наступати спочатку на п'яту, перекочуючись на носок.
Для того, щоб упевнитися, що ви вибрали правильну інтенсивність ходьби, частіше звертайте увагу на дихання. Фахівці вважають, що оптимально, якщо людина під час прогулянки може нормально вести розмову, однак співати йому буде складно, через плутаності дихання. Дихати рекомендується носом, не допускаючи появи задишки.
Перед прогулянкою і після неї бажано випити не менше 200 мл чистої води, а також бажано взяти воду з собою, потроху відпиваючи невеликими ковтками при ходьбі.
Одягайтеся по погоді. Якщо відчуваєте, що замерзли або перегрілися, то краще припиніть прогулянку і переодягніться.
Якщо під час ходьби з'явилася задишка, біль або інші неприємні відчуття, то слід зупинитися і присісти. При поганому самопочутті займатися не варто.
Чого ще не варто робити - так це приймати їжу під час прогулянки. Адже ваша мета - схуднути? Не забувайте про це.
[1]