Обруч хулахуп для схуднення: як вибрати і правильно займатися

Хто з нас, дівчаток, у дитинстві не намагалася крутити пластиковий обруч вдома перед дзеркалом, уявляючи себе відомою гімнасткою, або не гралася з ним на уроках фізкультури в школі? Цей популярний спортивний снаряд можна знайти в багатьох будинках і зараз. Можливо, він має зовсім інший вигляд і колір, і навіть змінив назву на хула-хуп, але він залишився тим самим хула-хупом для схуднення. Ми захоплено грали з ним у дитинстві, а тепер використовуємо його, щоб надати своїм формам спокусливих вигинів і стрункості.

Що ж, давайте слідкувати за модними тенденціями та поступово звикати до нової назви нашого улюбленого обруча, яка до того ж звучить більш загадково. А заодно розберемося, чи має сенс використовувати хулахуп для зменшення обсягу талії та стегон, чи допоможе він прибрати ненависний жир з живота та боків, чи ця тема — лише порожня реклама для виробників спортивного спорядження, які хочуть трохи заробити. Адже прагнення жінок до стрункості добре відоме всім.

Трохи з минулого

Давайте зробимо невеликий екскурс в історію та спробуємо зрозуміти, звідки взялася ідея використання трубки, вигнутої в коло, як ефективного тренажера, адже ідея використання хулахупа для схуднення не могла виникнути на порожньому місці. Напевно, в історичних відомостях можна знайти передумови для такого цікавого використання обруча.

З інформації, що дійшла до наших часів, ми дізнаємося, що якийсь обруч, виготовлений з важких матеріалів, використовували у своїх тренуваннях відомі атлети Стародавньої Греції. Зрозуміло, що в ті часи чоловіки майже не використовували цей снаряд для схуднення, цілком ймовірно, що це був примітивний тренажер для м'язів, який тим не менш показував дивовижні результати при регулярному використанні. Згадайте лише гарний рельєф тіла давньоримських чоловіків.

Далі в історії згадується, що вправи з хула-хупом були дуже популярними серед аристократії часів Шекспіра. Навіть у той час відзначалося, що вправи з хула-хупом позитивно впливають на стрункість тіла.

Ранні згадки про хула-хуп, хоча й позитивні, не відображали всієї суті цього винаходу. Лише в 1957 році хула-хуп був запатентований Річардом Кнерром як спортивний снаряд, настільки його зацікавили розповіді друга про виступи спортсменів з Австралії, які використовували у своїй програмі різні вправи з обручем.

З таким винаходом, як хула-хуп, наш народ познайомився вже в 60-х роках 20 століття. Радянські спортсменки жваво ходили на парадах з яскравими металевими, а пізніше пластиковими обручами. Цією картиною можна милуватися і сьогодні, переглядаючи старі документальні фільми.

У той час спортивних тренажерів як таких було дуже мало. Турнік, колода та обруч – ось і все, на що могли розраховувати радянські спортсмени в 60-70-х роках. Тому практичний і досить компактний обруч здобув велику популярність, і не тільки серед спортсменів. Адже такий універсальний тренажер для всього тіла можна було легко розмістити навіть у комунальній квартирі.

Слід врахувати, що на той час не було так багато інформації про можливості схуднення або зробити свою фігуру стрункішою та привабливішою, не було ефективних масажерів від целюліту чи чаїв для схуднення. Всю цю роботу виконував обруч, завдяки якому він здобув широку популярність серед жінок, які більше піклуються про красу своєї фігури, ніж чоловіки, намагаючись будь-якими способами наблизити її до ідеалу.

Які переваги хулахупа для схуднення?

Тож чи мали рацію жінки, які покладали великі надії на простий, нічим не примітний обруч? Адже в Радянському Союзі він інакше й не називався. Та й у ті далекі часи не було такого розмаїття обручів, як ми бачимо зараз на полицях спортивних магазинів. Це і легкі пластикові обручі, і важчі металеві, масажні обручі з шипами, з лічильником калорій, різних кольорів і розмірів. Але якщо цей простий спортивний снаряд не тільки не втратив своєї популярності, а й «розмножився» в різних варіаціях, то мали рацію радянські жінки, які самовіддано присвячували себе вправам з хула-хупом.

То що ж такого цінного в такому простому та економічно ефективному засобі для схуднення та формування фігури? Ну, з того, що цей простий бюджетний тренажер дозволяє спалити близько 200 ккал всього за 20 хвилин тренувань з ним, виходить, що за годину тренування можна позбутися майже половини своєї добової норми калорій. Зрозуміло, що мова йде про активні вправи, коли обруч одягають на талію та обертають за годинниковою стрілкою або проти годинникової стрілки, намагаючись забезпечити рух хулахупа в потрібному напрямку. Якщо покласти обруч на підлогу ребром і обертати його, це навряд чи якось вплине на стрункість вашої талії та стегон. Отже, невелике тренування для м'язів рук, нічого більше.

Здавалося б, немає нічого складного в тому, щоб крутити обруч, роблячи ритмічні кругові рухи стегнами та всім тілом? Насправді, протягом перших днів тренувань хула-хуп ніяк не хоче обертатися в заданій площині і доводиться постійно працювати над тим, щоб рухи були ритмічними, а обруч не міг впасти на підлогу. Найпростіше крутити обруч на талії та руках, але при роботі стегнами та сідницями доведеться напружуватися, утримуючи хула-хуп у певному нестійкому положенні.

Такі вправи вимагають достатньої м'язової напруги. А це тренування м'язової системи та підвищення її тонусу. В результаті шкіра на талії, стегнах, сідницях, животі, руках і ногах стає більш еластичною та гладкою, а фігура виглядає більш підтягнутою. Це особливо помітно в області живота та сідниць, адже під час обертання обруча саме їх м'язи відчувають найбільшу напругу.

Але це ще не все. Щоб обертовий обруч утримувався в заданій площині, потрібно дотримуватися певного ритму рухів. Щойно ви з нього злазите, хулахуп, який використовується для схуднення та боротьби з целюлітом, починає коливатися та рухається до підлоги. Тренування координації рухів – це активна робота вестибулярного апарату.

Варто спостерігати за диханням під час обертання обруча і ви помітите, що воно стає глибшим і продуктивнішим. Таким чином, тренуються легені, кров активно насичується киснем, що позитивно впливає насамперед на роботу серця та мозку.

Під час вправ хулахуп постійно торкається тіла в різних точках, надаючи помітний тиск, як під час масажу. А будь-який масаж, особливо такий інтенсивний, сприяє посиленню кровообігу. Ритмічний масаж живота покращує моторику кишечника, що разом з нормалізацією кровопостачання організму, у свою чергу, призводить до активації обміну речовин. А при хорошому метаболізмі всі органи та системи працюють злагоджено, а жири на тілі відкладаються в мінімально необхідних кількостях.

А яка користь від хула-хупа в боротьбі з усім відомим целюлітом, який раніше ігнорували, а тепер виявляється, що він виглядає дуже неестетично. Але багато жінок можуть «похвалитися» «апельсиновою кіркою». Інтенсивний ритмічний тиск обруча на шкіру боків, стегон і сідниць схожий на антицелюлітний масажер, особливо якщо хула-хуп оснащений спеціальними кульками або шипами. Під час вправ він ретельно розбиває жирові ущільнення по всьому периметру обертання, а це означає, що грудкуваті жирові відкладення швидко та рівномірно йдуть з усіх боків.

Спостерігаючи за своєю поставою під час обертання обруча, можна помітити, що ваша спина залишається прямою протягом усього тренування, плечі рівні. Кілька таких вправ, і позитивний вплив на спину та поставу очевидний. Тримати спину прямо і не сутулитися стає корисною звичкою, яку багато хто помітить ззовні та, звичайно ж, оцінить. Адже постава змінює весь образ жінки, впливаючи на її ходу і навіть самооцінку.

Що стосується переваг та результатів використання хулахупа для схуднення, існує думка, що півмісяця активних регулярних 10-хвилинних занять з ним можуть зменшити талію на 1 см. Тим, хто вважає, що це дуже мало, хотів би запропонувати спробувати досягти тих самих результатів іншим способом. Повірте, це не так просто.

Мінус 2 сантиметри на місяць – це пристойний результат, особливо враховуючи, що хула-хуп повністю безпечний для організму. Він не шкодить травній системі, як багато дієт для схуднення, незважаючи на активний вплив, не травмує суглоби, і ви практично не відчуваєте втоми після 10-хвилинних занять. Таким чином, хула-хуп можна вважати легким способом корекції фігури, який особливо ефективний, якщо поєднувати його з іншими фізичними вправами (наприклад, фітнесом) та збалансованим харчуванням.

Шкода хулахупа для схуднення

Переходячи до питання шкоди хула-хупа для здоров'я, варто ще раз нагадати, що являє собою новомодний хула-хуп. Перед уявою одразу постає пластикова або металева порожниста трубка, вигнута в коло. Ніяких гострих кутів або виступаючих частин, обладнання не підключене до джерела живлення, має невелику вагу та гладку поверхню. Важко навіть уявити, що таке спортивне спорядження може приховувати якусь небезпеку.

На практиці, якщо правильно користуватися хулахупом, небезпеки від нього немає. Що ж, іноді новачки можуть скаржитися на синці або гематоми на руках і стегнах, які швидко зникають і не з'являються знову після того, як власник обруча навчився тримати снаряд у правильному положенні, не допускаючи занадто активних коливальних рухів. Спочатку не варто займатися занадто довго, інтенсивно обертаючи обруч, потрібно дати тілу звикнути до активного масажу.

Синці на тілі також можуть бути пов’язані з неправильним вибором ваги або розміру обруча. Занадто великий і важкий обруч сильно тисне на тканини, і на ніжній шкірі може залишитися темний слід. Такий самий слід залишають тонкі металеві обручі, якщо їх довго крутити в області тазових кісток.

Дуже важливо стежити за інтенсивністю тренувань, оскільки дуже активне тривале обертання обруча в області тазу може призвести до порушення роботи внутрішніх органів, розташованих у цій зоні. Це особливо небезпечно для жінок, оскільки їхні репродуктивні органи розташовані в області тазу. Сильний тиск на них може викликати запальні реакції або погіршення стану, якщо у жінки раніше вже були якісь гінекологічні патології.

Сам хулахуп, який використовується для схуднення, може бути небезпечним під час тренування, але радше предмети, що його оточують. Наприклад, скляні поверхні, які можуть розбитися при ударі обручем і травмувати людину, що стоїть поруч. Тому для тренування потрібно вибрати як відповідний розмір обруча, так і безпечне приміщення.

Ви можете пережити кілька неприємних хвилин через падіння обруча на пальці ніг, якщо неправильно підберете вагу хулахупа або будете необережні у поводженні з ним. Якщо новачок візьме важкий обруч, то синці на попереку будуть не єдиним болючим місцем, поки людина не навчиться тримати обруч на тілі. Якщо обруч обраний правильно, він не становитиме жодної небезпеки для людини, яка з ним тренується.

Але, незважаючи на всю безпеку хулахупа, його використання передбачає певну обережність, адже деякі стани та патології входять до списку протипоказань до використання спортивного спорядження.

Тимчасовими протипоказаннями є вагітність та деякий час після народження дитини (доки матка не повернеться до нормального стану та не заживуть шви). Тим, хто переніс кесарів розтин, доведеться трохи довше утриматися від корекції талії та живота. Відновлення занять буде можливим лише з дозволу лікаря.

Слід зазначити, що цілком можливо працювати з обручем над стрункістю рук і ніг навіть у делікатній позі, але лише якщо ви вже досконало володієте спортивним інвентарем. Те саме стосується днів менструації, коли лікарі не рекомендують активні тренування та обертання обруча в області живота та талії.

Область спини та живота також заборонена при захворюваннях певних органів, таких як нирки, печінка, сечовий міхур, селезінка та яєчники. Варто також проконсультуватися з лікарем, якщо у вас є проблеми з хребтом (наприклад, якщо у вас була травма в минулому та виникла грижа), а також шкірні захворювання в області, на яку впливатиме хулахуп. Звичайно, не варто проявляти активність під час загострення шлунково-кишкових захворювань.

Як вибрати хулахуп для схуднення?

Якщо ви купуєте хулахуп як іграшку для своєї дитини, можете сміливо віддати перевагу легким обручам з яскравого пластику. Але якщо це обладнання для серйозних вправ з корекції фігури, вам доведеться звернути увагу на зовсім інші параметри: діаметр, вагу, наявність опуклостей, масажних роликів тощо.

Важливо розуміти, що комфорт під час занять вважається одним зі складових ефективності, інакше вправа незабаром набридне або ж її доведеться постійно переривати через больовий синдром (мова йде про ті самі синці або, по-науковому, гематоми). З цієї причини до вибору обруча потрібно підходити дуже відповідально. Цілком можливо, що вам навіть доведеться пару разів міняти обладнання, якщо воно перестане відповідати вимогам, які ви до нього пред'являєте.

Якщо ви новачок, краще обрати простіший інвентар. Наприклад, пластиковий або легкий алюмінієвий обруч вагою до 1 кг без жодних наворотів. Поки ви вчитеся крутити обруч, він буде бити вас по боках і не раз падати на підлогу. Невелика вага обруча допоможе вам уникнути травм ніг при падінні хулахупа та болючих синців на попереку.

На початку занять дуже важлива не тільки вага, але й розмір обруча. Ідеальним вважається, якщо перший обруч буде діаметром близько 1,2 м. І зовсім не обов'язково брати з собою в магазин рулетку. Достатньо поставити хулахуп вертикально на підлогу і подивитися, де буде його верхня точка. Найкраще, якщо ця точка буде на рівні нижнього ребра.

В принципі, це може бути будь-яка область між грудьми та талією. Але важливо враховувати, що обертати великий обруч на талії набагато легше, ніж снаряд з малим діаметром. Перший варіант більше підходить для тренувань, кількість обертів за хвилину якого менше.

Коли тренування добігає кінця і навички обертання обруча закріплюються, можна починати шукати наступну модель. Вона повинна бути трохи меншого діаметра та важчою. Вага обтяжених пластикових та металевих обручів коливається від 1 до 2,5 кг. Перш ніж зробити остаточний вибір, потрібно спробувати покрутити хулахупи різної ваги, визначившись, який варіант буде для вас зручнішим. Перший обруч можна зберегти на пам'ять, передати доньці або подарувати найкращій подрузі, якщо вона також вирішить зайнятися цим хобі.

Регулярно займаючись з обручем, ви відчуєте, коли потрібно перейти на більш ефективний варіант цього простого, але дієвого спортивного снаряда. Можливо, через деякий час вам доведеться змінити другий хула-хуп на обруч меншого діаметра (близько 90-100 см) або спробувати тренуватися з масажними варіантами обруча, які мають різні опуклості, ролики, шипи.

Здається зрозумілим, чому варто купувати менший обруч. Менший діаметр означає більше обертів, а це означає інтенсивніший масаж, який позбавляє від целюліту та об'ємного жиру. Але навіщо купувати важчий обруч? І тут все логічно: чим важче обладнання, тим складніше його обертати і тим більша сила натискання. Від такого обруча ми отримуємо ефективніший масаж, і витрачаємо більше енергії на його обертання та утримання в горизонтальній площині, яка береться з наших власних жирових відкладень.

Якщо спробувати крутити звичайний обруч і обтяжений протягом 10 хвилин, підраховуючи при цьому витрачені калорії, то виявиться, що в другому випадку витрачається значно більше калорій, а це означає, що ефективність вправ набагато вища. Тим, хто цікавиться темою калорій та тривалості вправ, можна порекомендувати «розумний» хулахуп, який турботливі виробники оснастили лічильником калорій.

Купуючи обруч, потрібно враховувати параметри місця, де ви плануєте займатися. Якщо це квартира, то її кімнати мають обмежені габарити, а якщо ще й врахувати меблі, то вільного місця може залишитися не так багато.

Щоб покупка була повністю безпечною, потрібно звернути увагу на якість матеріалу, з якого він виготовлений. Потрібно розуміти, що в бюджетних варіантах економія виходить на перший план, в тому числі і на матеріалах. Не варто вимагати від таких обручів занадто багато і, звичайно, краще зайвий раз на них не покладатися. Низькоякісний пластик може дуже швидко і легко зламатися, а метал може придбати неправильні вигини, не передбачені виробником. Повірте, з овальним обручем набагато складніше тренуватися, ніж з круглим, особливо якщо намагатися обертати його на талії, а не використовувати як опору.

Купуючи розкладний хулахуп, який дуже зручно зберігати, потрібно пам'ятати, що не рекомендується спиратися на такий обруч, якщо, звичайно, ви не хочете відчути на собі всю силу тяжіння.

Види хулахупів для схуднення

Коли на неосяжних просторах колишнього СРСР з'явилися перші обручі, кожна дівчина мріяла мати вдома цей яскравий пластиковий або сріблясто-алюмінієвий тренажер. Це був звичайний обруч, дуже легкий і такий бажаний, адже інших варіантів на той час не було.

Звичайні обручі можна знайти у продажу навіть зараз. Ціна простого обруча невисока і залежить переважно від матеріалу. Вага такого спортивного спорядження також залежить від матеріалу. Легші варіанти (до 1 кг) виготовляються з пластику або алюмінію, а ті обручі, що виготовлені зі сталі, можуть важити до 1,5 кг. Ці обручі виготовляються з трубки невеликого діаметра.

Пізніше на ринку з'явилися розбірні версії обруча, які складалися не з цільного шматка трубки, а з кількох частин, які потрібно було вставляти одну в одну, щоб надати тренажеру потрібної форми. Ці обручі не такі практичні, як цільні, адже якщо їх частини з'єднані недостатньо щільно, то під час тренувань можна очікувати кумедних ситуацій. Але водночас цей тип обруча дуже зручний з точки зору зберігання (він займає мало місця, оскільки його можна зберігати на полиці з іншими речами) та транспортування (його легко пакувати і, знову ж таки, не потрібно багато вільного місця). Розбірний обруч можна взяти з собою в туристичну поїздку, і тоді ваш відпочинок не буде на шкоду тренуванням. А особливо корисними вважаються тренування на природі, на свіжому повітрі.

Якщо звичайні обручі мають порожнину всередині, заповнену повітрям, то обтяжений варіант, виготовлений зі спеціального пластику, дає можливість додавати начинку всередину. Діаметр трубки такого обруча більший, ніж у звичайного хула-хупа. Їх часто фарбують у яскраві кольори, використовуючи 3 або більше відтінків.

Такий хулахуп для схуднення може досягати 2 з половиною кілограмів ваги. І новачкам його використовувати не рекомендується, оскільки з незвички та в результаті незграбних рухів шкіра може одразу покритися синцями, які не є доказом ефективності вправ, а лише свідчать про пошкодження м’яких тканин, що зовсім не корисно.

Обертання такого обруча на талії протягом тривалого часу та з великою інтенсивністю може одночасно зі схудненням порушити роботу внутрішніх органів, тому обережність має бути понад усе. Тут, як і з ліками, потрібно знати міру, адже більше – не означає краще.

Масажний хулахуп для схуднення може мати рельєфну поверхню по внутрішньому колу (опуклості мають обтічну форму та гладку поверхню) або додаткові елементи у вигляді кульок або шипів, які виготовляються з гуми або силікону. А самі обручі можуть бути виготовлені з різних видів пластику та гуми, зазвичай пофарбовані в яскраві кольори або квіткові композиції.

Обручі з кульками або овальними рухомими елементами, за допомогою яких під час обертання тренажера здійснюється інтенсивний масаж, також називають роликовими обручами. Іноді виробники кладуть магніти всередину кульок, пояснюючи такий вибір тим, що магнітне поле позитивно впливає на нервову систему та обмін речовин, посилює кровообіг, що має сприяти ще ефективнішому схудненню.

Хулахуп з кульками та шипами для схуднення, як і обтяжений варіант, вимагає певної обережності під час вправ, оскільки при неправильному поводженні та на ніжній шкірі він може спричинити множинні болючі гематоми та синці, навіть не маючи великої маси.

Різні типи хула-хупів можуть бути оснащені лічильним механізмом, який фіксує кількість обертів, швидкість обертання та відстежує спалені калорії. Такі хула-хупи іноді називають розумними. Хоча про доцільність такого придбання все ж можна посперечатися. Заняття має приносити задоволення, а не прив'язувати людину до німих цифр. Розумними слід називати не хула-хупи, а тих, хто придумав таким чином підвищити ціну на тренажер і заробити на цьому.

Але інноваційний м’який хулахуп для схуднення вже є вартим придбанням з багатьма корисними застосуваннями. Він набагато ефективніший за безболісні легкі обручі та не викликає синців, як обтяжені або масажні версії хулахупа. Матеріалом для такого обруча є еластичний полімер, якому можна надавати різні форми, розтягувати, зав’язувати вузлом тощо. Обважнення здійснюється за рахунок сталевої пружини всередині універсального спортивного снаряда.

Масаж таким обручем досить делікатний, не викликає навіть почервоніння, не кажучи вже про гематоми. Такий масаж не зашкодить внутрішнім органам навіть під час інтенсивних тренувань, оскільки він ближчий до розслаблюючого. Таким чином, під час тренування знімається втома, покращується кровообіг і робота травної системи.

М’який хулалуп навіть зручніше зберігати та транспортувати, ніж складний. Його можна легко згорнути або зав’язати на еластичний вузол, який легко поміститься в рюкзак або туристичну сумку, яку ви берете в похід, подорож чи на відпочинок на природі. І його можна сміливо використовувати в кімнаті, не боячись пошкодити меблі та скляні поверхні.

Але найголовніше те, що купуючи м’який хулахуп для схуднення, ви отримуєте не один, а кілька варіантів тренажера. З його допомогою можна тренувати різні групи м’язів, складаючи в різних комбінаціях і розтягуючи еластичний, але досить еластичний матеріал обруча, як це робиться у випадку з еспандером.

Як бачимо, сьогодні кожен, навіть найвибагливіший покупець, може придбати зручний та простий тренажер для корекції фігури відповідно до своїх вимог, можливостей та уподобань.

Вправи з хулахупом для схуднення

Ну ось ми й підійшли до головного питання: як використовувати хулахуп для схуднення? Адже навіть дитина розуміє, що купивши хулахуп і поставивши його в куток, навряд чи можна очікувати змін у своїй фігурі через деякий час. Хулахуп – це справжній спортивний тренажер, який, незважаючи на простоту своєї конструкції, може додати краси вашому тілу. Але це за умови регулярних занять спортом.

Якщо ваша мета — зменшити об’єм талії, прибрати жир з боків або зробити сідниці пружнішими, будьте готові робити це щодня протягом щонайменше 2-3 тижнів, поки не побачите більш-менш помітні результати. Якщо робити це неправильно, обертання обруча швидко набридне або викличе дискомфорт, а це означає, що навряд чи такі вправи триватимуть довго.

Багатьох жінок цікавить, як правильно займатися спортом з хулахупом для схуднення, адже ми звикли до того, що його потрібно обертати навколо талії, не замислюючись про інші можливості. Наприклад, що за допомогою цього тренажера можна посилити ефект від виконання звичних нам фізичних вправ (наприклад, нахили, повороти та присідання). Головною умовою ефективності вправ є отримання від них задоволення. Тобто вправи з обручем повинні приносити не тільки користь, а й задоволення.

Тренери фітнес-клубів радять новачкам бути терплячими. Перші сеанси хулахупа повинні тривати лише 5 хвилин. Шкіра та тканини тіла повинні звикнути до інтенсивного масажного ефекту, щоб не утворилися великі гематоми. Не завжди вдається уникнути появи дрібних синців, але ймовірність їх появи при п'ятихвилинних сеансах дуже низька. Тривалість сеансів слід збільшувати поступово, оскільки організм звикає до активного кругового масажу.

Дуже важливо правильно вибрати час для фізичних вправ. Якщо почати тренуватися через півгодини після їжі, то спочатку буде використана глюкоза, що надійшла в організм, а потім, через 20 хвилин, настане черга жирів. У цьому випадку доведеться крутити обруч щонайменше 30-40 хвилин.

Починаючи тренування через 2 години після їжі або за годину до неї, ви можете пришвидшити спалювання жиру. 10-20 хвилин вправ буде достатньо, щоб отримати майже той самий результат. Але не варто зупинятися на цьому, адже у вас є мета, якої ви хочете досягти швидше. Це означає, що час тренування слід поступово збільшувати, в ідеалі до 40 хвилин.

Як слід стояти під час обертання обруча? Спочатку допускається безпечне положення, в якому ноги розташовані трохи ширше за ширину плечей. Але в цьому положенні напруга м'язів тіла найменша. Потрібно намагатися поступово зводити ноги разом, тобто ставити їх ближче одна до одної, трохи розводячи пальці ніг у сторони. Максимальної напруги м'язів можна досягти, якщо поставити ноги разом. Таким чином, енергія, отримана з жирових запасів, витрачається активніше, а м'язовий тонус підвищується.

Під час будь-якої фізичної активності важливо правильно налаштувати дихання, яке має бути рівним і достатньо глибоким. Важливо пам'ятати, що кисень також активно бере участь у спалюванні жиру. Існують навіть спеціально розроблені комплекси дихальних вправ, які роблять спалювання жиру більш продуктивним.

Навчіться правильно обертати обруч. При цьому ваше тіло повинно виконувати ритмічні коливальні рухи невеликого радіуса. Щоб змусити обруч обертатися в таких умовах, вам доведеться помітно напружити м'язи тіла. Це механізм тренування з хулахупом для схуднення.

Вправи з хулахупом для схуднення

Але повернемося до вправ, які потрібно робити, щоб зробити свою фігуру стрункою та підтягнутою. Ми вже згадували, що хулахуп може бути корисним при виконанні багатьох звичних вправ, які нам знайомі зі шкільної фізкультури. Багато з цих елементів входять до комплексу розминки, який необхідно робити перед основним тренуванням.

Недарма спортсмени починають усі свої тренування з розминки, готуючи м'язи до навантаження за допомогою розминки. Така схема тренувань дозволяє уникнути травм і запобігти ранній втомі та больовим відчуттям.

Якщо ми працюємо над талією, животом і стегнами, то елементи розминки повинні бути спрямовані на розігрів цих м'язів. Корисними будуть нахили вперед і назад і з боку в бік, повороти тулуба, кругові обертання, присідання. Щоб зробити їх ефективнішими, ускладнюємо завдання, взявши в руки обруч і піднявши його над головою. Ноги тримаємо на ширині плечей.

Такі вправи можна виконувати з легким обручем, але якщо він важить більше 1,5 кг, утримувати хулахуп у руках над головою буде складно. У цьому випадку поставте обруч вертикально на підлогу та максимально нахиліться до нього, намагаючись тримати спину прямо.

Далі переходимо до формування талії та зміцнення м'язів живота. І тут кожен сам вибирає, чи стояти практично нерухомо під час обертання хула-петлі, чи поєднувати кілька вправ одночасно. Зрозуміло, що на перших заняттях весь акцент робиться на навчанні утримувати обруч у заданій площині, здійснювати обертальні рухи стегнами, а також втягувати та напружувати живіт. Коли техніка обертання обруча достатньо освоєна, можна трохи ускладнити вправи, зробивши їх ефективнішими та задіявши інші групи м'язів.

Обертаючи хула-хуп, можна робити різні рухи руками та ногами. Наприклад, можна обертати хула-хуп стоячи лише на одній нозі та одночасно виконувати легкі нахили тулуба, намагаючись утримувати рівновагу. Обертаючи обруч, можна спробувати робити випади вперед і назад або в сторони. Знову ж таки, потрібно стежити за тим, щоб спина була прямою.

Помилково думати, що під час обертання обруча потрібно стояти на одному місці. Спробуйте ходити з обручем на талії, обертатися в одному напрямку з обручем, експериментувати з популярними танцювальними рухами.

Для різноманітності під час вправ з обручем можна трохи зігнути коліна, а руки підняти вгору та максимально напружити, як у вправах на «розтяжку». Потім опустити руки до грудей, розвівши лікті в сторони та щільно притиснувши долоні одна до одної, одночасно напружуючи м’язи живота.

Регулярно займаючись спортом, можна придумати різноманітні рухи (наприклад, танцювальні, є навіть такий тренд, як танці з обручем – хула-хуп), що допоможе урізноманітнити ваші вправи та покращити їх ефективність.

Досі ми розглядали, як можна використовувати хулахуп, щоб схуднути з живота та боків. Тепер переходимо до стегон, які дратують нас своїми жирними «вухами». Якщо раніше ми обертали обруч переважно в області талії, то тепер опускаємо його нижче і намагаємося обертальними рухами нижньої частини тіла утримувати його на рівні стегон. І повірте, це набагато складніше. Для початку потрібно спробувати утримувати обруч на стегнах півхвилини, роблячи кілька підходів протягом 10-15 хвилин. З часом тривалість обертання буде збільшуватися в міру набуття навички.

Вищезазначені вправи дозволяють зменшити обхват талії та стегон, прибрати живіт, підтягнути сідниці, зменшити прояви целюліту в проблемних зонах. Але хулахуп можна використовувати не тільки для схуднення в певних зонах тіла, але й для загального схуднення. Півгодинні інтенсивні тренування вимагають багато енергії, а це означає, що просто активно обертаючи обруч навколо талії протягом цього часу, можна безперервно спалювати досить багато калорій, в тому числі й тих, що осіли під шкірою у вигляді жирового шару.

Ефективність хулахупа для схуднення

Під час тренувань з обручем, незважаючи на втому та дискомфорт у зоні, де тренажер торкається вашого тіла, ви отримуєте такий заряд енергії, який можна порівняти лише з бігом.

Вправи з хулахупом можна назвати ефективною профілактикою депресії та ангедонії, оскільки вони чудово покращують настрій та відволікають від негативних думок. Це означає, що для боротьби з депресією доведеться вживати менше натуральних антидепресантів у вигляді шоколаду та солодощів, які не сприяють схудненню.

Однак, не варто покладати великих надій на хула-хуп. Як і будь-який спортивний снаряд, хула-хуп не є чарівною пігулкою для схуднення. Щоб досягти бажаних результатів, все одно доведеться активно тренуватися щонайменше місяць. Але бонусом таких вправ є зменшення проявів целюліту та підвищення еластичності м’язів у тій зоні, де обруч мав свій масажний ефект.

Якщо була поставлена мета не лише зменшити кількість жирових відкладень на талії, животі та боках, але й помітно схуднути, краще не обмежуватися лише вправами з хулахупом. Адже без раціональної низькокалорійної дієти та додаткових фізичних вправ (фітнес, аеробіка тощо) можна пройти дуже довгий шлях до цієї мети.

Саме цей момент не враховують ті, хто пише негативні відгуки про хула-хуп для схуднення, посилаючись на те, що за допомогою дієти та фізичних вправ можна схуднути і без хула-хупа. У чомусь ці жінки (а іноді й чоловіки, які також можуть займатися спортом з обручем, надаючи своєму тілу пружності) мають рацію. Схуднути без обруча можна, але досить складно виправити свою фігуру та придбати модну тонку талію завжди.

А який сенс у тому, що використовуючи хулахуп для схуднення, можна також покращити функціонування багатьох важливих органів і систем організму. Але, незважаючи на всю актуальність хулахупа для схуднення, корекції фігури та боротьби з целюлітом, під час фізичних вправ важливо не перестаратися, щоб користь випадково не перетворилася на шкоду.