^

Обруч хулахуп для схуднення: як вибрати і правильно займатися

, Медичний редактор
Останній перегляд: 26.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Хто з нас дівчаток в дитинстві не намагався крутити пластмасовий обруч вдома перед дзеркалом, уявляючи себе відомою гімнасткою, або не грав з ним на уроках фізкультури в школі? Цей популярний спортивний інвентар можна знайти у багатьох вдома і зараз. Можливо він має вже зовсім інший вигляд і колір, і навіть змінив своє ім'я на хулахуп, але він залишився все тим же хулахуп для схуднення обручем. З ним ми захоплено грали в дитинстві, а тепер використовуємо, щоб надати своїм формам звабливі вигини і стрункість.

Ну що ж, будемо слідувати тенденціям моди і потроху звикати до нової назви улюбленого обруча, яке до того ж і звучить більш загадково. А заодно і розберемося, чи є сенс використовувати хулахуп для зменшення об'єму талії і стегон, чи допоможе він прибрати ненависний жир з живота і боків або ця тема є лише порожній рекламою бажаючих підзаробити виробників спортінвентарю. Адже жіноче прагнення до стрункості добре всім відомо.

Дещо з минулого

Проведемо невеликий екскурс в історію і спробуємо зрозуміти, звідки прийшла ідея використовувати вигнуту у формі кола трубку в якості ефективного спортивного тренажера, адже думка використовувати хулахуп для схуднення не могла зародитися на порожньому місці. Напевно в історичних відомостях можна визначити причини для такого цікавого використання обруча.

З тих відомостей, які дійшли до наших часів, ми дізнаємося, що якусь подобу обруча з важких матеріалів використовували в своїх заняттях знамениті атлети Стародавньої Греції. Зрозуміло, що в ті часи чоловіки навряд чи використовували снаряд для схуднення, цілком ймовірно, що це був примітивний тренажер для м'язів, який тим не менше при регулярному використанні показував дивовижні результати. Згадати тільки красивий рельєф тіла древніх римлян чоловічої статі.

Далі історія згадує про те, що вправи з обручем мали велику популярність серед аристократії шекспірівських часів. Уже в той час було помічено, що заняття з хулахуп позитивно позначаються на стрункості тіла.

Ранні згадки про хулахуп хоча і були позитивними, однак вони не відображали всієї суті даного винаходу. Лише в 1957 році хулахуп був запатентований Річардом Кнерр як спортивний снаряд, настільки його зацікавили розповіді приятеля про виступ спортсменів з Австралії, які використовували в програмі різні вправи з обручем.

Наш народ познайомився з таки винаходом, як хулахуп вже в 60 роках ХХ століття. Радянські спортсменки бадьоро крокували на парадах з яскравими металевими, а пізніше і пластиковими обручами. Цією картиною можна і по сей день милуватися під час перегляду старих документальних кінострічок.

В ті часи спортивних тренажерів як таких було дуже мало. Турнік, баланс і обруч - ось і все, на що могли розраховувати радянські спортсмени в 60-70 роках. Тому практичний і досить компактний обруч отримав велику популярність, і не тільки у спортсменів. Адже такий універсальний тренажер для всього тіла можна було спокійно помістити навіть у комунальній квартирі.

Треба врахувати, що в ті часи ще не було стільки інформації про можливості скинути зайву вагу або зробити свою фігуру більш стрункою і привабливою, не було ефективних масажерів від целюліту і чаїв для схуднення. Всю цю роботу виконував обруч, завдяки чому і набув широкої популярності серед жінок, які більше чоловіків дбають про красу своєї фігури, намагаючись будь-якою ціною наблизити її до ідеалу.

Яка користь хулахуп для схуднення?

Так чи мають рацію були жінки, що покладали великі надії на простий нічим не примітний обруч? Але ж при Союзі його інакше й не називали. Та й не було в ті далекі часи такого розмаїття обручів, яке ми бачимо зараз на прилавках спортивних магазинів. Це і легкі пластикові обручі, і металеві важчі, масажні з шипами, з лічильником калорій, різних кольорів і розмірів. Але якщо цей простий спортивний снаряд до сих пір не тільки не втратив своєї популярності, а й ще і «розмножився» в різних варіаціях, значить, мали рацію радянські жінки, які самовіддано віддавалися занять з хулахуп.

Так чому ж так цінно настільки просте і фінансово економічний засіб для схуднення і корекції фігури? Так вже тим, що цей простенький бюджетний тренажер всього за 20 хвилин занять з ним дозволяє спалити близько 200 ккал, виходить, що за годину тренувань можна позбутися майже половини добової норми калорій. Зрозуміло, що мова йде про активні заняттях, коли обруч одягають на талію і обертають його за годинниковою стрілкою або проти неї, намагаючись забезпечити руху хулахуп в потрібному напрямку. Якщо поставити обруч ребром на підлогу і обертати його, то навряд чи це якимось чином відіб'ється на стрункості талії і стегон. Так, невелике тренування для м'язів рук не більше.

Здавалося б, що тут складного, крутити обруч, роблячи ритмічні кругові рухи стегнами і всім тілом? Насправді в перші дні занять хулахуп ніяк не хоче обертатися в заданій площині і доводиться постійно працювати над тим, щоб рухи були ритмічними, а обруч не зміг впасти на підлогу. Найпростіше обертати обруч на талії і руках, а ось при роботі зі стегнами і сідницями доведеться напружитися, утримуючи хулахуп в певному нестійкому положенні.

Такі заняття вимагають достатнього напруження м'язів. А це тренування м'язової системи та підвищення її тонусу. В результаті шкіра на талії стегнах, сідницях, животі, руках і ногах стає більш пружною і гладенькою, а фігура виглядає більш підтягнутою. Особливо це помітно в області живота і сідниць, адже під час обертання обруча їх м'язи відчувають найбільшу напругу.

Але і це ще не все. Для того, щоб утримати обертається обруч в заданій площині, потрібно і самому дотримуватися певного ритму руху. Тільки заблукаєш нього, хулахуп, застосовуваний для схуднення і боротьби з целюлітом, починає коливальні рухи і направляється в сторону статі. Тренування координації рухів - це активна робота вестибулярного апарату.

Варто поспостерігати за диханням під час обертання обруча і помічаєш, що воно стає більш глибоким і продуктивним. Таким чином, відбувається тренування легенів, активне насичення крові киснем, що позитивно позначається в першу чергу на роботі серця і головного мозку.

Під час занять хулахуп постійно стикається в тілом в різних його точках, надаючи помітний тиск, як при масажі. А будь-який масаж, тим більше такий інтенсивний, сприяє посиленню кровообігу. Ритмічний масаж живота покращує моторику кишечника, що разом з нормалізацією кровопостачання організму в свою чергу призводить до активізації обміну речовин. А при хорошому обміні речовин всі органи і системи працюють злагоджено, та й жири на тілі відкладаються в мінімально необхідній кількості.

А яка користь від хулахуп в боротьбі з загальновідомим целюлітом, на який раніше не звертали уваги, а тепер виявилося, що це дуже не естетично виглядає. Але ж «апельсиновою кіркою» можуть «похвалитися» багато жінок. Інтенсивне ритмічне тиск обруча на шкіру боків, стегон і сідниць те саме антицелюлітного масажера, особливо якщо хулахуп забезпечений спеціальними кульками або шипами. Під час занять він ретельно розбиває жирові ущільнення по всьому периметру обертання, а значить, горбисті поклади жиру йдуть швидко і рівномірно з усіх боків.

Спостерігаючи за своєю поставою під час обертання обруча можна помітити, що спина протягом всього тренування залишається рівною, плечі розправлені. Кілька таких занять і позитивний ефект для спини і постави у наявності. Тримати спину рівно і не зсутулившись стає корисною звичкою, яку багато помітять з боку і, звичайно ж, оцінять. Адже постава змінює весь образ жінки, впливаючи і на її ходу, і навіть на самооцінку.

Що стосується користі і результатів використання хулахуп для схуднення, то існує думка, що півмісяця активних регулярних10-хвилинних занять з ним здатні зменшити обсяг талії на 1 см. Тим, кому здається, що це зовсім мало, хочеться запропонувати спробувати домогтися таких же результатів іншим способом . Повірте, це не так просто.

Мінус 2 сантиметри в місяць - це гідний результат, особливо якщо врахувати, що хулахуп повністю безпечний для організму. Він не шкодить травній системі, як багато дієти для схуднення, незважаючи на активний вплив, не травмує суглоби, та й втоми після 10-хвилинних занять практично не відчуваєш. Таким чином, хулахуп можна вважати легким способом корекції фігури, який особливо ефективний, якщо його поєднувати з іншими фізичними вправами (наприклад, фітнесом) і раціональним харчуванням.

Шкода хулахуп для схуднення

Переходячи до питання про шкоду обруча для здоров'я, варто ще раз згадати, що ж являє собою новомодний хулахуп. Перед внутрішнім зором відразу ж виникає пластикова або металева порожниста трубка, вигнута у формі кола. Ніяких гострих кутів або видатних частин, снаряд не вдалося підключитися до мережі електричного живлення, має невелику вагу і гладку поверхню. Важко навіть собі уявити, що такий спортивний снаряд може таїти в собі якусь небезпеку.

На практиці, якщо використовувати хулахуп правильно, небезпеки від нього немає ніякої. Ну, іноді початківці можуть поскаржитися на що з'явилися на руках і стегнах синці або синці, які швидко сходять і більше не з'являються після того, як господар обруча добре навчиться утримувати снаряд в потрібному положенні, попереджаючи занадто активні коливальні рухи. На перших порах не варто займатися занадто довго, інтенсивно обертаючи обруч, потрібно дати тілу звикнути до активного масажу.

Поява синців на тілі може бути пов'язано і з неправильним вибором ваги або розміру обруча. Занадто великий і важкий обруч робить сильний тиск на тканини, і на ніжній шкірі може залишатися темний слід. Такий же слід залишають тонкі металеві обручі, якщо їх довго крутити в області тазових кісток.

Дуже важливо стежити за інтенсивністю тренувань, адже дуже активне тривале обертання обруча в області таза може привести до порушення роботи внутрішніх органів, розташованих в цій області. Особливо це небезпечно для жінок, адже в області малого тазу знаходяться їх репродуктивні органи. Сильне давящее вплив на них може викликати запальні реакції або погіршення стану, якщо до цього у жінки вже були деякі гінекологічні патології.

Небезпека під час занять може представляти не сам хулахуп, який використовується для схуднення, а навколишні його предмети. Наприклад, скляні поверхні, які від удару обруча можуть розбитися і поранити поруч стоїть людини. Тому для занять треба вибирати і відповідний розмір обруча, і безпечне приміщення.

Випробувати кілька неприємних хвилин внаслідок падіння обруча на пальці ніг можна при неправильному виборі ваги хулахуп або неакуратність в зверненні. Якщо починаючому взяти важкий обруч, то синці на талії будуть не єдиним хворим місцем, поки людина навчиться утримувати обруч на тулуб. При правильно підібраному обручі, він не буде представляти ніякої небезпеки для займається з ним людини.

Але, незважаючи на всю безпеку хулахуп, його використання має на увазі деяку обережність, адже деякі стану і патології включені в список протипоказань до використання спортивного снаряда.

До числа тимчасових протипоказань можна віднести період вагітності і якийсь час після народження дитини (поки матка прийде в норму і заживуть накладені шви). Трохи довше доведеться утримуватися від корекції талії і живота тим, кому робили кесарів розтин. Відновити заняття можна буде лише з дозволу лікаря.

Потрібно відзначити, що працювати за допомогою обруча над стрункістю рук і ніг цілком можливо навіть в делікатному становищі, але лише в тому випадку, якщо ви вже досконало володієте спортивним снарядом. Те ж саме стосується і днів менструації, коли лікарі не рекомендують активних тренувань і обертання обруча в області живота і талії.

Область спини і живота знаходиться під забороною і при захворюваннях деяких органів, таких як нирки, печінку, сечовий міхур, селезінка, яєчники. Проконсультуватися з лікарем стоїть і в тих випадках, якщо у вас є проблеми з хребтом (наприклад, в минулому була травма і розвинулася грижа), а також шкірні захворювання в області, на яку буде впливати хулахуп. Без сумнівів не варто проявляти активність при загостренні захворювань шлунково-кишкового тракту.

Як вибрати хулахуп для схуднення?

Якщо ви купуєте хулахуп як іграшку своїй дитині, можна спокійно віддавати перевагу легким обручам з яскравого пластика. Але якщо це снаряд для серйозних занять над корекцією фігури, звертати увагу доведеться зовсім на інші параметри: діаметр, вага, наявність опуклостей, масажних роликів і т.д.

Потрібно розуміти, що комфорт під час занять вважається однією зі складових ефективності, в іншому випадку заняття скоро набриднуть або їх доведеться постійно переривати через больового синдрому (мова йде про тих самих синцях або по-науковому гематомах). З цієї причини до вибору обруча треба підходити дуже відповідально. Цілком можливо доведеться навіть пару раз змінити снаряд, якщо він перестане відповідати вимогам, які ви до нього пред'являєте.

Якщо ви ставитеся до категорії початківців, в цьому випадку правильніше вибирати снаряд простіше. Наприклад, пластиковий або легкий алюмінієвий обруч вагою до 1 кг без яких би то не було наворотів. Поки навчитеся крутити обруч, він ще не раз буде бити вас по боках і падати на підлогу. Невелика вага обруча дозволить уникнути травмування ніг під час падіння хулахуп і появи хворобливих синців на талії.

На початку занять дуже важливий не тільки вагу, але і розмір обруча. Вважається ідеальним, якщо перший обруч в діаметрі буде близько 1,2 м. І зовсім не обов'язково брати з собою в магазин рулетку. Досить поставити хулахуп вертикально на підлогу і подивитися, де виявиться його верхня точка. Найкраще якщо ця точка буде на рівні нижнього ребра.

В принципі це може бути будь-яку ділянку в проміжку між грудьми і талією. Але потрібно враховувати, що великий обруч обертати на талії набагато легше, ніж снаряд з невеликим діаметром. Для навчання більше підійде перший варіант, кількість обертань якого в хвилину менше.

У міру того, як навчання добігає кінця, і закріплюються навички обертання обруча, можна почати доглядати наступний екземпляр. Він повинен бути трохи менше в діаметрі і важче. Вага обтяжених пластмасових та металевих обручів коливається в межах 1-2,5 кг. Перш, ніж зробити остаточний вибір, потрібно спробувати покрутити різні за вагою хулахупи, визначившись, з яким варіантом заняття будуть більш комфортними. Свій перший обруч можна залишити на пам'ять, передати у спадок своїй доньці або подарувати найкращій подрузі, якщо вона також вирішила зайнятися собою.

Регулярно займаючись з обручем, ви будете самі відчувати, коли потрібно переходити до більш ефективному варіанту цього простого, але ефективного спортивного снаряда. Можливо, через якийсь час доведеться змінити і другий хулахуп на обруч меншого діаметра (близько 90-100 см) або спробувати займатися з масажними варіантами обруча, які мають різні опуклості, ролики, шипи.

Навіщо купувати обруч меншого розміру, начебто зрозуміло. Менше діаметр - більше обертань, а значить інтенсивніше масаж, що прибирає целюліт і об'ємну жировий прошарок. Але навіщо брати більш важкий обруч? І тут все логічно: чим важче снаряд, тим складніше його крутити і більше давить сила. Від такого обруча отримуємо більш ефективний масаж, а на його обертання і утримання в горизонтальній площині витрачаємо більше енергії, яка береться з наших же жирових відкладень.

Якщо протягом 10 хвилин спробувати крутити звичайний обруч і більш важкий, при цьому вважаючи витрачаються калорії, виявиться, що в другому випадку калорій йде значно більше, а значить ефективність занять при цьому набагато вище. Для тих, кому цікава тема калорій і тривалості занять можна порекомендувати «розумний» хулахуп, який турботливі виробники забезпечили лічильником калорій.

Купуючи обруч, потрібно враховувати параметри місця, де ви плануєте займатися. Якщо це квартира, то її кімнати мають обмежені розміри, а якщо до того ж врахувати меблювання, то вільного простору може залишитися не так вже й багато.

Щоб покупка виявилася цілком безпечною потрібно звертати увагу на якість матеріалу, з якого він виготовлений. Потрібно розуміти, що в бюджетних варіантах на перший план виходить економія, в тому числі і на матеріалах. Не варто від таких обручів вимагати дуже багато і, звичайно ж, краще на них зайвий раз не спиратися. Неякісний пластик може дуже швидко і легко разломаться, а метал - придбати некоректні вигини, не передбачені виробником. Повірте, займатися з овальним обручем набагато важче, ніж з круглим, тим більше, якщо спробувати обертати його на талії, а не використовувати в якості опори.

Купуючи розбірний хулахуп, який дуже зручний в зберіганні, потрібно пам'ятати, що спиратися на такий обруч не рекомендується, якщо, звичайно, ви не хочете випробувати всю силу земного тяжіння.

Види хулахуп для схуднення

Коли на просторах колишнього СРСР з'явилися перші обручі, кожна дівчинка мріяла мати вдома цей яскравий пластиковий або сріблястий алюмінієвий тренажер. Це був звичайний обруч, дуже легенький і такий бажаний, адже інших варіантів в ті часи ще не було.

Звичайні обручі можна знайти в продажу і зараз. Ціна простого обруча невисока і залежить в основному від матеріалу. Вага такого спортивного снаряда також залежить від матеріалу. Більш легкі варіанти (до 1 кг) зроблені з пластику або алюмінію, а ті обручі, які виготовлені зі сталі, можуть мати вагу до 1,5 кг. Ці обручі виробляють з трубки малого діаметру.

Уже пізніше в продажу з'явилися розбірні варіанти обруча, які складалися не з цілісного шматка трубки, а з декількох частин, які потрібно було вставляти один в один, щоб надати тренажеру потрібну форму. Ці обручі не настільки практичні, ніж цільні, адже якщо їх частини з'єднати між собою недостатньо міцно, то під час занять можна очікувати курйозних ситуацій. Але в той же час такий вид обруча дуже зручний в плані зберігання (займає мало місця, адже його можна зберігати на поличці разом з іншими речами) і транспортування (легко пакується і знову ж таки не вимагає багато вільного простору). Розбірної обруч можна брати з собою в турпоїздку, і тоді ваш відпочинок не виявиться людина перестає займатися. А заняття на природі, на свіжому повітрі вважаються особливо корисними.

Якщо звичайні обручі мають порожнину всередині, заповнену повітрям, то більш важкий варіант, виготовлений зі спеціального пластика, дає можливість додати всередину наповнення. Діаметр трубки такого обруча більше, ніж у звичайного хулахуп. Часто їх фарбують в яскраві кольори, використовуючи 3 і більше відтінків.

Такий хулахуп для схуднення може досягати у вазі 2 з половиною кілограм. І застосовувати його початківцям не рекомендується, адже з незвички і в результаті невмілих рухів шкіра відразу ж може покритися синцями, які не є доказом ефективності занять, а лише вказують на пошкодження м'яких тканин, що зовсім не корисно.

Обертаючи такий обруч на талії довго і з великою інтенсивністю можна паралельно з схудненням порушити роботу внутрішніх органів, тому обережність повинна бути перш за все. Тут, як і з ліками, потрібно знати міру, адже більше не означає краще.

Масажний хулахуп для схуднення  може мати по внутрішньому колу рельєфну поверхню (опуклості мають обтічну форму і гладку поверхню) або додаткові елементи у вигляді кульок або шипів, які виготовляють з гуми або силікону. Та й самі обручі можуть бути виготовлені з різних варіантів пластика і гуми, забарвлених зазвичай в яскраві кольори або композиції квітів.

Обручі з кульками або овальними рухливими елементами, за допомогою яких під час крутіння тренажера проводиться інтенсивний масаж, ще називають роликовими. Іноді всередину кульок виробники вкладають магніти, пояснюючи такий вибір тим, що магнітне поле робить позитивний вплив на нервову систему і обмін речовин, підсилюють кровообігу, що має сприяти ще більш ефективному схудненню.

Хулахуп з кульками і шипами для схуднення, як і важкий варіант, вимагає певної обережності під час занять, адже при невмілому поводженні і ніжній шкірі він може стати причиною появи множинних болючих гематом і синців, навіть не володіючи великою масою.

Різні види обручів можуть бути забезпечені рахунковим механізмом, який фіксує кількість оборотів, швидкість обертання і веде підрахунок витрачених при цьому калорій. Ці хулахупи іноді називають розумними. Хоча щодо доцільності такого придбання ще можна і посперечатися. Заняття повинно приносити задоволення, а не прив'язувати людини до німим цифрам. Розумними потрібно називати не обручі, а тих, хто придумав такий спосіб підвищити ціну тренажера і заробити на цьому.

А ось інноваційний  м'який хулахуп для схуднення  - це вже варте придбання з безліччю корисних застосувань. Він набагато ефективніше безболісних легких обручів і не викликає появи синців як обтяжені або масажні варіанти хулахуп. Матеріалом для такого обруча служить еластичний полімер, якому можна надавати різні форми, розтягувати, зав'язувати у вузол і т.д. Ускладнення здійснюється за рахунок сталевої пружини всередині універсального спортивного снаряда.

Масаж за допомогою такого обруча досить делікатний, що не викликає навіть почервоніння, не те, щоб гематом. Такий масаж не принесе шкоди внутрішнім органам навіть при інтенсивних тренуваннях, адже він ближче до розслаблюючому. Таким чином, під час занять знімається втома, поліпшується кровообіг і робота травної системи.

М'який хулалуп в зберіганні і транспортуванні ще зручніше складного. Його можна легко скрутити або зав'язати в еластичний вузлик, який легко поміщається в рюкзаку або похідній сумці, які ви берете в турпохід, подорож або відпочинок на лоні природи. Та й в умовах кімнати його можна спокійно використовувати, не побоюючись пошкодити меблі та скляні поверхні.

Але найголовніше, що купуючи м'який хулахуп для схуднення, ви отримуєте не один, а відразу кілька варіантів тренажера. З його допомогою можна тренувати різні групи м'язів, звертаючи в різних комбінаціях і розтягуючи еластичний, але досить пружний матеріал обруча, як це робиться у випадку з еспандером.

Як бачимо, на сьогоднішній день кожен, навіть найвибагливіший покупець може придбати зручний і простий тренажер для корекції фігури відповідно до своїх вимог, можливостям і перевагам.

Заняття з хулахуп для схуднення

Ну ось ми і підійшли до головного питання: як правильно використовувати хулахуп для схуднення? Адже навіть дитині зрозуміло, що купивши обруч і поставивши його в кут навряд чи можна через час очікувати змін у своїй фігурі. Обруч - це справжній спортивний тренажер, який, не дивлячись на простоту своєї конструкції, здатний надати красу вашому тілу. Але це за умови регулярних занять.

Якщо поставлена мета зменшити обсяг талії, прибрати з боків жир, надати пружність сідниць, відразу готуйтеся до того, що для досягнення бажаного доведеться займатися щодня не менше 2-3 тижнів, поки можна буде спостерігати більш-менш помітні результати. Якщо побудувати заняття неправильно, крутіння обруча швидко набридне або буде приносити неприємні відчуття, а значить, навряд чи такі заняття триватимуть довго.

Багато жінок цікавляться, як правильно займатися з хулахуп для схуднення, адже ми звикли до того, що його потрібно обертати на талії, не замислюючись про інші можливості. Наприклад, що за допомогою цього тренажера можна посилювати ефект від виконання звичних нам фізичних вправ (наприклад, нахилів, поворотів і присідань). Головна умова ефективності занять - отримання задоволення від них. Тобто заняття з обручем повинні приносити не тільки користь, але і задоволення.

Тренери фітнес-клубів радять рветься в бій новачкам обзавестися терпінням. Перші заняття по обертанню обруча повинні за часом займати всього 5 хвилин. Шкіра і тканини організму повинні звикнути до інтенсивного масажному впливу, щоб на них не утворювалися великі гематоми. Уникнути появи невеликих синячков вдається не завжди, але ймовірність їх появи при п'ятихвилинних заняттях дуже низька. Час занять потрібно збільшувати поступово, у міру того, як тіло звикає до активної круговому масажу.

Дуже важливо правильно вибрати і час для занять. Якщо почати займатися через півгодини після їди, спочатку в витрата піде надійшла в організм глюкоза, а потім вже, через 20 хвилин дійде справа і до жирів. В цьому випадку крутити обруч доведеться не менше 30-40 хвилин.

Починаючи заняття через 2 години після їжі або за годину до прийому їжі можна домогтися того, щоб спалювання жирів починалося швидше. Досить буде 10-20 хвилин заняття, щоб отримати практично той же результат. Але зупинятися на цьому не варто, адже є мета, яку хочеться досягти швидше. А значить час занять потрібно поступово збільшувати, в ідеалі до 40 хвилин.

Як потрібно стояти під час обертання обруча? Спочатку допускається надійна поза, при якій ноги стоять на відстані трохи більшій ширини плечей. Але при такому положенні напруга м'язів тіла найменше. Потрібно намагатися поступово зводити ноги, тобто ставити їх ближче один одному, трохи розводячи носки в сторони. Максимального напруги мускулатури можна досягти, якщо поставити ноги разом. Таким чином і енергія, що отримується з жирових запасів, витрачається активніше, і тонус м'язів підвищується.

Під час будь-яких фізичних навантажень важливо правильно поставити дихання, яке повинно бути рівномірним і досить глибоким. Потрібно пам'ятати, що кисень також активно бере участь в спалюванні жиру. Є навіть спеціально розроблені комплекси дихальних вправ, які роблять спалювання жирів більш продуктивним.

Вчіться правильно обертати обруч. При цьому ваше тіло буде справляти ритмічні коливальні рухи невеликого радіусу. Щоб змусити обруч обертатися в таких умовах доведеться помітно напружити м'язи тіла. В цьому і полягає механізм тренування з хулахуп для схуднення.

Вправи з хулахуп для схуднення

Але повернемося до вправ, які потрібно виконувати, щоб фігура стала стрункою і підтягнутою. Ми вже згадували, що хулахуп може виявитися корисним при виконанні багатьох звичних вправ, які знайомі нам з часів шкільної фізкультури. Багато такі елементи входять в комплекс розминки, яку обов'язково потрібно робити перед основним тренуванням.

Спортсмени адже не дарма все тренування починають з розминки, готуючи свої м'язи до навантажень за допомогою розігріву. Така схема занять дозволяє уникнути травм і попередити ранню втому і хворобливі відчуття.

Якщо ми працюємо над областю талії, живота і стегон, то елементи розминки повинні бути спрямовані на розігрів саме цих м'язів. Корисними виявляться нахили вперед-назад і з одного боку в інший, повороти тулуба, кругові обертання, присідання. Щоб зробити їх ефективніше, ускладнюємо завдання взявши в руки обруч і піднявши його над головою. Ноги при цьому тримаємо на ширині плечей.

Такі вправи можна робити з легким обручем, але якщо він важить більше 1,5 кг, тримати хулахуп в руках над головою буде важкувато. В цьому випадку обруч ставлять вертикально на підлогу і нахиляються до нього якомога сильніше, намагаючись тримати рівно спину.

Далі приступаємо до формування талії і зміцненню м'язів живота. І тут вже кожен вибирає сам стояти йому практично нерухомо під час обертання хулалупа або поєднувати кілька вправ одночасно. Зрозуміло, що на перших заняттях весь упор робиться на те, щоб навчитися утримувати обруч в заданій площині, здійснюючи обертальні рухи стегнами, а також втягуючи і напружуючи живіт. Коли техніка обертання обруча буде досить освоєний, можна трохи ускладнити заняття, роблячи їх більш ефективними і підключаючи інші групи м'язів.

Під час обертання хулахуп можна робити різні рухи руками і ногами. Наприклад, можна крутити халахуп стоячи лише на одній нозі і при цьому виконувати легкі нахили тулуба, намагаючись утримувати рівновагу. Можна під час обертання обруча пробувати робити випади вперед-назад або в сторони. При цьому знову ж таки потрібно стежити, щоб спина була рівною.

Помилково думати, що при обертанні обруча потрібно стояти на одному місці. Спробуйте пройтися з обертовим обручем на талії, покрутитися в одному напрямку з обручем, поекспериментувати з популярними танцювальними рухами.

Для різноманітності можна під час вправ з обручем трохи зігнути ноги в колінах, а руки підняти вгору і максимально напружити як під час «потягушек». Потім руки опускаємо до грудей, розвівши лікті в сторони і сильно притискаємо долоні один до одного, напружуючи при цьому і м'язи живота.

Займаючись регулярно можна придумати безліч різних рухів (наприклад, танцювальних, існує навіть такий напрямок як танці з обручем - хулахупденс), які допоможуть урізноманітнити заняття і поліпшити їх результативність.

Поки що ми розглядали, як можна використовувати хулахуп для схуднення живота і боків. Тепер переходимо до стегон, які дратують нас своїми жировими «вушками». Якщо до цього ми обертали обруч переважно в області талії, то тепер спускаємо його нижче і намагаємося обертальними рухами нижньої частини тіла утримати на рівні стегон. І повірте, це набагато складніше. Для початку потрібно намагатися утримувати обруч на стегнах протягом півхвилини, роблячи кілька підходів протягом 10-15 хвилин. Згодом тривалість обертання буде збільшуватися в міру набуття досвіду.

Вищеописані вправи дають можливість зменшити об'єм талії і стегон, прибрати живіт, підтягнути сідниці, зменшити прояви целюліту на проблемних місцях. Але хулахуп можна використовувати не тільки для схуднення певних ділянок тіла, а й для загального зниження ваги. Півгодинні інтенсивні тренування вимагають великих витрат енергії, а значить, просто активно обертаючи обруч навколо талії протягом цього часу безперервно можна спалити досить багато калорій, включаючи ті, що осіли під шкірою у вигляді жирового прошарку.

Ефективність хулахуп для схуднення

Займаючись з обручем незважаючи на втому і дискомфорт в області зіткнення тренажера з тілом отримуєш такий заряд енергії, який можна порівняти хіба що з бігом.

Заняття з хулахуп можна назвати ефективною профілактикою депресій і ангедонии, адже вони прекрасно підвищують настрій і відволікають від негативних думок. А значить для боротьби з депресією доведеться з'їдати менше натуральних антидепресантів у вигляді шоколаду і солодощів, які аж ніяк не сприяють зниженню ваги.

Однак великих надій на обруч покладати теж не варто. Як і будь-який спортивний снаряд хулахуп не є чарівною таблеткою для схуднення. Для того, щоб досягти бажаних результатів доведеться все ж актівненько позайматися не менше місяця. Але бонусом таких занять стає зменшення прояви целюліту і підвищення пружності м'язів в тій області, де обруч надавав своє масажне дію.

Якщо була поставлена мета не тільки зменшити обсяг жирових відкладень на талії, животі та боках, а й помітно знизити вагу, одними заняттями з хулахуп краще не обмежуватися. Адже без раціонального низькокалорійного харчування і додаткових фізичних вправ (фітнес, аеробіка і т.д.) до цієї мети можна йти дуже довго.

Саме цей момент не враховують ті, хто пише негативні відгуки про хулахуп для схуднення, посилаючись на те, що за допомогою дієти і фізичних навантажень можна схуднути і без хулахуп. В чимось ці жінки (а іноді і чоловіки, які також можуть займатися з обручем, надаючи своєму тілу пружність) праві. Схуднути без обруча можна, але ось скорегувати фігуру і придбати модну в усі часи тонку талію досить складно.

А чого вартий той момент, що використовуючи хулахуп для схуднення, можна також поліпшити роботу багатьох важливих органів і систем організму. Але, незважаючи на всю актуальність обруча для схуднення, корекції фігури і боротьби з целюлітом, під час занять важливо не перестаратися, щоб користь випадково не обернулася на шкоду.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.