^

Рідина і електроліти

Споживання рідини до, під час і після фізичного навантаження є загальноприйнятою практикою оптимізації показників і захисту здоров'я. Навіть легке зневоднення може мати несприятливий вплив на здатність організму впоратися з фізичним навантаженням, особливо коли вона виконується в умовах підвищених температур. В даному розділі основна увага приділена практичним наслідків споживання адекватної кількості рідини під час фізичного навантаження і її значенні для фізіологічних функцій і спортивних показників. Це дозволить сформулювати практичні рекомендації щодо відшкодування рідини.

Відшкодування рідини і електролітів після фізичного навантаження

Коли дефіцит рідини (тобто зневоднення) з'являється після фізичного навантаження, його слід швидко усунути шляхом регідратації. Робота на земельній ділянці протягом дня ...

Заповнення рідини і електролітів під час навантаження

Практичні поради та рекомендації по споживанню рідини до, під час і після фізичного навантаження ...

Заповнення рідини і електролітів до навантаження

Приблизно за 2 год до фізичного навантаження рекомендується споживати близько 500 мл рідини, що сприяє адекватній гідратації організму і забезпечує час для виділення надлишку випитої води ...

Контроль електролітного балу. Потреба в електролітах

Концентрація електролітів в клітинних мембранах повинна суворо контролюватися для забезпечення функцій клітин всього організму. Електролітний дисбаланс, наприклад, серцевого м'яза, може мати згубні наслідки ...

Потреба в рідині

Спортсмен, який тренується 2 ч кожен день, може легко втрачати додатково 4 л рідини, що підвищує добову потребу в рідині до 6-7 л ...

Навіщо потрібен контроль балансу рідини?

Рідинний баланс регулюється механізмами, які впливають на виділення води і натрію, а також на відчуття спраги. Втрати з потом супроводжуються зниженням об'єму плазми і підвищенням осмотичного тиску ...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.