Заповнення рідини і електролітів до навантаження

Повноцінне насичення рідиною забезпечує оптимальні фізіологічні реакції і хороші показники. Спортсмени, які включаються в змагання в стані обезводнення, знаходяться в невигідному становищі. Наприклад, в дослідженні Armstrong et al. Спортсмени виконували біг на 5000 м (близько 19 хв) і на 10 000 м (близько 40 хв) в умовах нормальної гідратації і зневоднення. При зневодненні приблизно на 2% маси тіла (за допомогою діуретиків до навантаження) швидкість бігу значно знизилася (на 6-7%) в обох випадках. В умовах жаркого клімату зневоднення погіршує показники ще більше.

Для гарантованої адекватної гідратації АКСМ рекомендує, щоб спортсмени використовували дієту, збалансовану за поживними речовинами, і адекватні напої протягом 24 год до події, особливо під час споживання їжі до навантаження, для стимуляції необхідної гідратації перед тренуванням або змаганням.

Якщо люди живуть в жаркому кліматі, вільне споживання рідини часто недостатньо для задоволення потреби в ній. Це перевірено дослідженням, проведеним з футболістами Пуерто-Ріко. За спортсменами спостерігали протягом 2 тижнів тренувань. Коли їм дозволяли пити протягом дня стільки, скільки вони хочуть (середнє споживання дорівнює 2,7 л в день), то загальна кількість води в їх організмі до кінця першого тижня було на 1,1 л менше, ніж при обов'язковому споживанні рідини 4, 6 л в день. Іншими словами, вільне споживання рідини не заповнювало її втрати і змушувало спортсменів починати тренування чи змагання вже зневоднених.

Приблизно за 2 год до фізичного навантаження рекомендується споживати близько 500 мл (приблизно 17 унцій) рідини, що сприяє адекватній гідратації організму і забезпечує час для виділення надлишку випитої води.

Дійсно, випробовувані, які споживали рідина за 1 год до навантаження, мали нижчу температуру внутрішніх органів і частоту серцевих скорочень, ніж коли вони не споживали рідини.

Спостереження за кольором і об'ємом сечі є для фізично активних осіб важливим практичним засобом оцінки їх гідратації. Темний колір сечі і її відносно малий обсяг вказують на зневоднення, є сигналом для споживання більшої кількості рідини перед навантаженням. Моніторинг обсягу сечі - звичайна рекомендація для робітників гірничої промисловості, які постійно перебувають в умовах високих температур і вологості.

Висловлено припущення, що розчин гліцерину, прийнятий до навантаження, в спеку може забезпечити переваги для серцево-судинної і систем терморегуляції. Гіпергідратація, викликана споживанням гліцерину, супроводжується збільшенням маси тіла, яка пропорційна кількості затриманої води (зазвичай 0,5-1,0 кг). Затримка рідини відбувається тому, що молекули гліцерину після його поглинання і розподілу в рідини організму (за винятком відділів водянистої вологи і цереброспінальноїорганічних) провокують тимчасове підвищення осмотичного тиску, сприяючи тимчасового зниження мочеобразования. У міру того як в наступні години молекули гліцерину видаляються з рідини організму, осмотическая здатність плазми падає, мочеобразование підвищується і надлишок води виділяється.

Є ряд причин, за якими нерозумно рекомендувати атлетам гідратацію, викликану гліцерином.

• Спортсмени несуть метаболічні витрати за надмірну масу тіла.
• Немаєнезаперечних даних про те, що гипергидратация, індукована гліцерином, фізіологічно корисна.
• Побічні ефекти поглинання гліцерину коливаються між слабкими ознаками здуття живота і запаморочення і більш серйозними симптомами - головний біль, запаморочення і нудота.

[1], [2], [3]