^

Білки і фізичне навантаження

Більшість спортсменів вважають, що білки є хорошим і основним живильною речовиною для підвищення спортивних показників. Зростаючий інтерес до науки про харчування змушує спортсменів вибирати один з двох екстремальних шляхів, коли мова йде про споживання білка. Деякі спортсмени вибирають раціон, насичений вуглеводами з неадекватним змістом жирів і білків, або навпаки, з надлишком білків, вважаючи, що "чим більше, тим краще". Таке полярне ставлення до білків змушує багатьох спортсменів задавати собі питання: скільки необхідно білків, добре чи, коли вони в надлишку, і яка кількість безпечно для споживання.

Дієта на тиждень для набору м'язової маси

В принципі, як завжди, теоретично все здається простим і зрозумілим, але як тільки справа доходить до складання меню, починаються проблеми. Фантазії, як правило, вистачає на 1-2 дня, а далі ступор.

Дієта для набору м'язової маси: висококалорійна, вегетаріанська, вуглеводна

Ми звикли вважати, що дієта - це щось схоже на голодування. Її застосовують з метою схуднення, а деякі види і в лікувальних цілях. У будь-якому випадку дієта передбачає обмеження споживаних організмом калорій.

Протеїн

Протеїн (білок) - важлива складова тканин м'язів, органічна речовина з групи поліпептидів, до складу якого входять з'єднані по ланцюжку амінокислоти, є одним з головних дієтичних компонентів.

Ризик споживання неадекватної кількості білків

Багато спортсменів хоча і концентрують свою увагу на білках, однак деякі з них споживають білки в недостатніх кількостях. Така проблема існує у спортсменів, що тренуються на витривалість, наприклад у бігунів ...

Ризик надмірного споживання білків

Споживання їжі з високим вмістом білків становить ризик для здоров'я людини. Деякі дослідники вважають, що, можливо, шкідливий вплив надлишкового споживання білків перебільшено ...

Білкові добавки

Виробники білкових добавок посилено пропонують їх багатьом спортсменам, які все ще вважають білок найбільш важливим живильною речовиною ...

Фізичні навантаження і потреби в білку

Підняття тягарів збільшує потреби в білку. Дослідження показують, що потреби в білку під час фізичного навантаження більше на 0,8 кг в день ...

Що визначає потребу в білку?

На кількість використовуваного організмом білка впливають різні чинники. Потреба в білку заснована на потреби в незамінних амінокислотах. Потреби в дев'яти незамінних амінокислотах, установлені ВООЗ, базуються на ...

Роль білків при фізичному навантаженні

Білки складають до 45% маси тіла. Унікальність амінокислот полягає в тому, що вони можуть з'єднуватися з іншими амінокислотами, утворюючи складні структури ...
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.