Ходьба - засіб для схуднення і гарного самопочуття

Найнадійніший і найбезпроблемніший спосіб схуднути – це ходьба. Останнім часом цей метод позбавлення від зайвих кілограмів завойовує все більше шанувальників. Він особливо підходить тим людям, яким протипоказані силові та енергійні види спорту. Незважаючи на те, що ми звикли сприймати ходьбу як звичайний спосіб пересування, вона може стати чудовою альтернативою для тих, хто не любить займатися спортом і не має доступу до спортзалу.

Щоб зробити ходьбу ефективним засобом для схуднення, слід врахувати кілька порад:

Маленькі кроки

Ходьба невеликими (але не розривними) кроками допоможе зменшити зайве навантаження на гомілку. Ви можете пришвидшити свій темп, чергуючи швидкі та повільні кроки. Бажано ходити швидко щодня протягом 30-60 хвилин.

Збільште відстань

Чим більше ви ходите, тим краще. Збільшуючи дистанцію щодня, ви зможете легко долати ще більші відстані та відчувати, як покращується ваше самопочуття. Тим, хто щойно почав тренуватися, це допоможе зміцнити м’язи ніг.

Розтяжка

Перш ніж почати займатися спортом, не забудьте добре розім'яти м'язи та розігрітися. Це стосується не лише ніг, а й усього тіла. Нехай вас не обманює той факт, що ви ходите щодня і тому не потребуєте розминки. Інтенсивна ходьба без попередньої розтяжки може призвести до болю наступного ранку.

Тримай темп

Збільшуйте темп ходьби з кожним тренуванням. Вам не потрібно йти зі швидкістю блискавки в перший день. Збільшуйте темп поступово.

Рухайте всім тілом

Не ходіть як робот, розслабтеся, нехай ваші рухи будуть природними та вільними. Тримайте лікті близько до тіла та не дивіться в землю – підборіддя тримайте паралельно поверхні.

Не забувайте робити перерви

Вашому тілу потрібен відпочинок, тому не змушуйте себе ходити, чергуйте фізичні вправи та відпочинок. Ви також можете залишити ноги в спокої та переключитися на верхню частину тіла.

[ 1 ]

Слідкуйте за своїм раціоном

Якщо ви інтенсивно займаєтесь спортом, не забувайте стежити за своїм харчуванням. Для жінок, які ведуть активний спосіб життя, добова норма повинна становити близько 1200 калорій, а для чоловіків – 1500-1600 калорій на день.

Слідкуйте за своїм прогресом

У цьому випадку стане в нагоді крокомір – пристрій, який надасть вам повну інформацію про те, скільки кроків ви зробили протягом дня та яку відстань подолали. Таким чином, ви зможете порівнювати навантаження, збільшувати інтенсивність та відстежувати свій прогрес.

Внесіть різноманітність

Чергуйте швидку та повільну ходьбу. Наприклад, одного дня ви можете йти швидко, але подолати коротку відстань, а наступного дня можете сповільнитися, але подолати більшу дистанцію. Це буде корисним для вашого фізичного здоров'я та допоможе вам уникнути рутинних тренувань.

Будьте обережні з їжею

Перші кілька днів після початку тренувань ви, ймовірно, відчуватимете голод, тому будьте обережні та обережні! Не переїдайте та замінюйте важку їжу легкими салатами або фруктами, інакше всі зусилля будуть марними.

Питання, які виникають найчастіше:

• Чи потрібне спеціальне взуття для тренувань?

Ні, для ходьби важливо, щоб взуття було зручним, немає потреби купувати якесь спеціальне. Єдиним винятком може бути травма, яка вас турбує, наприклад, травма гомілковостопного суглоба. Тоді, перед початком тренувань, потрібно проконсультуватися з лікарем і вибрати взуття, яке максимально полегшить ваше навантаження. Звичайно, зайве говорити, що таке взуття, як шльопанці та сандалі, не підходить для тренувань.

• Чи можна бігати підтюпцем між ходьбою?

Так. Ви можете поєднати 15-хвилинну прогулянку, наприклад, з 5-хвилинною пробіжкою. Однак, коли ви закінчите пробіжку, не слід сідати та відпочивати, слід продовжувати ходьбу, щоб уникнути втоми ніг.

Чи можна слухати музику під час ходьби?

Звичайно, і навіть корисно. Певний музичний ритм задасть ваш темп. Якщо ви вирішите пришвидшити темп, то енергійна музика лише підбадьорить вас і мотивуватиме до прискорення, повільна музика, відповідно, навпаки.

• Спільні тренування. Добре чи погано?

Не завжди. Прогулянка в компанії когось буде ефективною. Незважаючи на те, що це якась моральна підтримка, все одно буде важко втриматися від розмови. Саме це може завадити ефективності тренувань. Найімовірніше, спільна прогулянка перетвориться на неквапливу прогулянку з розмовами.

Що робити, якщо у мене була операція на коліні або будь-який інший тип травми нижньої кінцівки?

У цьому випадку необхідна обов'язкова консультація лікаря. Навіть якщо травма вас не турбує, неконтрольовані навантаження можуть викликати біль і спровокувати серйозні проблеми.

Ходьба – це чудовий спосіб підтримувати форму та чудово почуватися!