Дієта для сушки тіла: меню на кожен день в домашніх умовах

Дієта для сушки тіла - вид спортивної дієти, що припускає вживання їжі, що містить велику кількість білка і малу кількість вуглеводів. Також даний вид харчування часто називають безвуглеводної або кетонової дієтою.

[1]

Показання

У більшості випадків дієта для сушки тіла потрібна спортсменам для зменшення прошарку жиру. Тіло після такого режиму харчування виглядає більш підтягнутим.

Також даний вид харчування підходить тим, хто хоче схуднути, проте його не можна дотримуватися без фізичних навантажень.

[2], [3]

Суть дієти для сушки тіла

Суть дієти для сушки тіла полягає у вживанні білкових продуктів і їжі з малою кількістю вуглеводів в певному режимі. При цьому необхідно виконувати деякі умови.

• Зменшення кількості спожитих вуглеводів повинно відбуватися поступово. При дієті для сушки тіла для дівчат і жінок передбачається більш плавне виключення вуглеводної їжі. У той же час дієта для сушки тіла для чоловіків має на увазі не тільки більш різка відмова від вуглеводної їжі, але і вживання меншої кількості продуктів харчування, що містять вуглеводи.
• При білковій дієті для сушки тіла потрібно дотримуватися дробового вживання їжі. Їсти потрібно приблизно через 2-3 години після попереднього прийому їжі. Таким чином вийде приблизно 5 або більше прийомів їжі.
• Безвуглеводна дієта для сушки тіла має на увазі невеликі порції їжі.
• Слід займатися фізичною активністю. Як правило, спортсмени два рази на добу виконують силові і кардіотреніровки у вигляді комплексу вправ.
• Обов'язковою є дотримання питного режиму. На 1 кілограм ваги потрібно вживати не менше 20 мілілітрів чистої води.
• Сушку тіла небажано проводити більш ніж один раз на рік.

Вважається, що дана методика є дієтою для схуднення. Сушка тіла має мало принципових відмінностей з схудненням. При правильному режимі харчування спалюється жировий прошарок, що робить фігуру стрункішою. Однак при сушінні важливим фактором є набір м'язової маси за рахунок вправ і вживання білка.

Дієта на 6 тижнів для сушки тіла полягає в поступовому виключення з щоденного раціону вуглеводомістких їжі щотижня. Як правило, починають з 120 грам вуглеводів і щотижня виключають по 20 грам. Після шостого тижня в зворотному порядку повертаються до колишнього режиму харчування. Щотижня прибирають певний продукт:

• Тиждень 1. Вуглеводи повинні складати не більше 120 грам. При виборі каш слід звертати увагу на продукти з невисоким глікемічним індексом.
• Тиждень 2. Вуглеводи повинні складати не більше 100 грам. Каші слід вживати до обіду.
• Тиждень 3. Вуглеводи повинні складати не більше 80 грам, що не дозволяється вживання сиру і фруктів
• Тиждень 4. Вуглеводи повинні складати не більше 60 грам, додатково виключається морква.
• Тиждень 5. Вуглеводи повинні складати не більше 40 грам, з углеводосодержащих продуктів слід вживати тільки овочі.
• Тиждень 6. Додатково прибирають з раціону всю молочну та кисломолочну їжу.

Приблизний раціон дієти для сушки тіла на тиждень по дням слід складати за прийомами їжі і за кількістю елементів, які потрібно вживати в певні прийоми.

• Сніданок: складні вуглеводи і білок, наприклад, вівсяна каша на воді і два яєчні білки
• Перекус: дозволені фрукти, овочі, горіхи
• Обід: овочі або крупи і білок, наприклад, овочевий салат або гречана каша і варена куряча грудка
• Перекус: кисломолочні напої, протеїни
• Вечеря: білок, наприклад, сир, риба або м'ясо.

Користь

При правильному проведенні сушки тіла буде помітна користь дієти як для тіла, так і для організму в цілому. При правильному складанні графіків харчування і фізичної активності, спостерігаються такі результати:

• тіло стає більш підтягнутим і рельєфним
• м'язова маса стає більш помітною
• організм очищається від токсинів і шлаків
• поліпшується стан шкіри
• зміцнюється серцево-судинна система
• відбувається зменшення кількості жиру в прискореному ритмі
• за 4-5 тижнів можна схуднути на 20-25 кілограм.

Що можна і чого ні?

Серед продуктів, які можна вживати:

• білки: куряче філе і інші нежирні сорти м'яса і птиці, біла риба, білок яйця, молочна їжа (сир, молоко, кефір).
• жири: оливкова, соняшникова, льняна олії
• вуглеводи: овочі, зелень, цільнозернові продукти, крупи з малим глікемічним індексом, бобові (містять багато білка), фрукти (переважно цитрусові)
• рідини: не менше 1,5 літрів питної води на добу, зелений чай, імбирний чай, натуральну каву.

Чого не можна їсти?

Зрідка дозволяється вживати картоплю, моркву, буряк.

З раціону слід виключити повністю:

• соуси, кетчуп і майонез
• цукровмісні продукти, сам цукор і цукрозамінники
• вироби з нецельнозерновой борошна
• копчену їжу
• смажені блюда
• консервацію
• алкоголь
• газовані напої
• продукти, що містять у великій кількості тваринні жири

Протипоказання

Основні протипоказання до дієти для сушки тіла:

• вагітність
• лактація
• патології нирок
• патології печінки
• патології шлунково-кишкового тракту
• патології серця і судин
• патології підшлункової залози
• цукровий діабет.

[4], [5], [6], [7], [8]

Можливі ризики

Якщо немає протипоказань, слід виключити всі ризики, пов'язані з дієтою і пройти консультацію у фахівця перед коригуванням харчування.

Можливі ускладнення, пов'язані з сушінням:

• виснаження організму, пов'язане з вживанням малої кількості продуктів, що містять вуглеводи і частими фізичними навантаженнями
• проблеми з волоссям, нігтями і шкірою через обмеження споживання жирів
• навантаження на нирки і сечовий міхур, поява набряків і патологій нирок через збільшення кількості споживаного білка
• запаморочення, зниження рівня розумової активності через зменшення рівня глюкози в крові
• можливий гіповітаміноз, тому слід приймати полівітамінні комплекси

При наявності будь-яких нездужань дієту слід припинити і звернутися за консультацією до лікаря.

[9], [10], [11], [12],

Відгуки про дієту

Відгуки підтверджують, що ефективна дієта для сушки тіла здатна додати тілу рельєфність і скоротити рівень жирових відкладень. Однак слід пам'ятати, що така дієта підходить не всім і є деякі протипоказання.

У тих, хто слідував режиму харчування при сушінні в домашніх умовах, нерідко траплялися запаморочення, занепад сил, починалися проблеми з волоссям і шкірою. У тих випадках, коли сушка проводиться під контролем фахівця, можливість таких наслідків практично виключена.