Довгі спринтерські інтервали збільшують споживання кисню м'язами краще, ніж короткі
Останній перегляд: 14.06.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відомо, що такі фізичні навантаження, як біг, ходьба, їзда на велосипеді та спринт, задіюють опорно-руховий апарат і спричиняють витрати енергії. Інтервальне спринтерське тренування (SIT) — це тип спринтерських вправ, який включає цикли інтенсивних вправ із коротким періодом відпочинку. Схема вправ і тривалість відпочинку можуть впливати на фізіологічні реакції організму на СІТ.
Останніми роками у сфері спортивної фізіології зріс інтерес до оптимізації протоколів SIT. Це підвищення інтересу сприяє визнанню ефективності SIT у покращенні спортивних результатів і загального самопочуття, підкреслюючи його універсальність як інструменту для здоров’я та фітнесу.
Намагаючись висвітлити переваги SIT, група дослідників із Японії, зокрема доктор Такакі Ямагіші з відділу спортивних наук і досліджень Японського інституту спортивних наук і лабораторії людської продуктивності Університету Васеда., а також професор Ясуо Кавакамі, який керує лабораторією людської продуктивності та є членом кафедри спортивних наук Університету Васеда та проводив експерименти SIT із здоровими добровольцями в нещодавньому дослідженні.
Дослідження було опубліковано в journal of Medicine & Наука в спорті & Вправа.
Пояснюючи мотивацію своєї дослідницької роботи, Ямагіші каже: «Встановлення мінімальної дози тренування, необхідної для досягнення таких ефектів, як аеробна підготовка, було одним із моїх головних наукових інтересів. Завдяки підтримці професора Кавакамі та інших співавторів, а також співпраці з Університетом Васеда це унікальне дослідження з використанням міждисциплінарного підходу стало можливим».
Команда дослідників порівняла дві різні інтервальні спринтові вправи (SIE) за загальною тривалістю спринту та співвідношенням спринту до відпочинку. Вони проаналізували вплив SIE на фізіологічні та метаболічні реакції шляхом дослідження рівнів поглинання кисню в легенях (V̇O2) та змін індексу оксигенації тканин (∆TOI) у м’язах стегна. Вони також використовували T2-зважену магнітно-резонансну томографію (МРТ), щоб оцінити активацію м’язів стегна.
Дослідники виявили, що SIE20, який включав два 20-секундні спринти з 160 секундами відновлення, перевершив SIE10, який включав чотири 10-секундні спринти з 80 секундами відновлення. Незважаючи на те, що обидва протоколи SIE значно підвищили загальний і периферичний окислювальний метаболізм і активацію основного м’яза, як продемонстрували збільшення значень V̇O2, ∆TOI та MRI T2 відповідно, більший периферичний окислювальний метаболізм був досягнутий за допомогою SIE20. Вони також виявили, що послідовні повторення спринту в SIE10 не корелюють із більшим окисним метаболізмом.
Інтервальні вправи спринту можуть стимулювати корисні фізіологічні та метаболічні реакції через активацію м’язів і збільшення споживання кисню тканинами. Джерело: Medicine & Наука в спорті & Вправа (2024). DOI: 10.1249/MSS.00000000000003420
Обговорюючи практичне застосування та вплив цього дослідження, Ямагіші каже: «У сучасному швидкому світі брак часу є головною перешкодою для регулярної фізичної активності. Однак для виконання вправ, використаних у нашому дослідженні, потрібно менше 15 хвилин, і вони приносять значні переваги для здоров’я».
На завершення можна сказати, що результати цього дослідження можуть допомогти заповнити важливі прогалини в дослідженнях SIT, як-от вплив мінімальної тривалості спринту та повторень на аеробні та метаболічні реакції у людей. Поглиблені дослідження малооб’ємної СІТ можуть покращити тренувальні програми та схеми вправ.
Ямагіші додає: «Рекомендації щодо фізичних вправ від великих організацій, таких як Американський коледж спортивної медицини, оновлюються кожні п’ять-десять років, і ми сподіваємося, що наше дослідження може стати частиною цього процесу. Майбутні дослідження SIE можуть ґрунтуватися на наших висновках, щоб встановити дозозалежний зв’язок між об’ємом або інтенсивністю вправ і ступенем адаптації до тренувань».