Як боротися з переїданням: корисні поради
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Як би ми не намагалися втихомирити наш апетит, іноді це буває зробити дуже складно, і такі ось слабкості призводять нас до переїдання і тяжкості в шлунку. У нас є кілька порад, які допоможуть контролювати споживання їжі і запобігти скачки апетиту.
Менше перекушуйте
Чи не намагайтеся вгамувати голод набігами на холодильник, вхопивши то тістечко, то морозиво. Найкраще нормально поїсти, ніж хапати щось одне, то інше. Це призведе тільки до того, що ви наковтається всього потроху, а в підсумку - повний шлунок і ніякої користі.
Як не зірватися з дієти
Якщо ви дотримуєтеся певної дієти і, наприклад, не дозволяєте собі їсти смажене або борошняне, яке вже почало снитися ночами, то ви знаходитеся в групі ризику. Одного разу ви можете просто зірватися і не на жарт налякати свій шлунок, який від такого сюрпризу тільки «засмутиться». Тому не піддавайте себе таким мукам, а все ж зрідка задовольняйте свої бажання, дозволяючи собі з'їсти булочку або ж соковитий стейк.
Задайте собі питання
З'ясуйте раз і назавжди, чому, коли ви розумієте, що пора зупинитися, і відсунути від себе тарілку з їжею, це ніяк не виходить зробити. Перш, ніж ви знову візьметеся за вилку налаштуйтеся на те, що ви сильніше свого шлунка і своїх бажань.
Їжте повільно
Насолоджуйтеся кожним шматочком і ретельно пережовувати, відучити від звички закидати всю їжу за себе, як ніби ви спізнюєтеся на потяг. Повільне поглинання їжі і насолоду смаком дасть можливість мозку зрозуміти, чим же ви зайняті на даний момент і він пошле сигнал про насичення.
[1]
Знайте розмір своїх порцій
Заведіть собі окрему тарілочку, в яку буде міститися стільки їжі, скільки ви можете з'їсти не обжерлися. І в тому випадку, якщо ви купили пачку сухариків або чіпсів, не їжте прямо з пакету, пересипте все в тарілку, так ви зможете контролювати процес вживання їжі.
Не їжте перед екраном телевізора
Найстрашніше несприятливе тріо, яке може вплинути на розмір вашої талії - телевізор, диван та їжа. При перегляді цікавої передачі ми рідко заглядаємо в тарілку і навіть не відчуваємо смаку їжі.
Не робіть вилазки на кухню
Забороніть собі прокрадається на кухню, знаючи, що там залишилися залишки смачної вечері. Задіюйте всю силу волі, але на кухню - ні ногою.
Чистіть зуби після їжі
Смак м'ятною пасти переб'є післясмак з'їденого сніданку, обіду або вечері, і не дасть бажанням з'їсти ще шматочок чогось зробити свою чорну справу.