Як організувати режим дня школяра і чому важливий сон?
Останній перегляд: 16.10.2021
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Дефіцит сну - це проблема сучасності, яка часто зачіпає зайнятих людей, студентів і навіть школярів.
Доктор Реут Грубер, керівник Лабораторії сну і поведінкових реакцій при Дослідницькому Центрі в Квебеку, Канада, вирішив вивчити вплив тривалості сну на поведінку і рівень навченості дітей. Особливо вчених цікавили діти молодшого шкільного віку.
Участь в експерименті взяли 34 школяра у віці від семи до одинадцяти років. Діти були абсолютно здорові і не мали проблем з поведінкою або сном.
Експеримент тривав тиждень. Під час експерименту одні діти лягали спати раніше, ніж зазвичай, а інші - пізніше. Під час занять в школі вчителі не знали, хто і яку тривалість сну отримує. Вони відзначали успіхи дітей, а також їх поведінка на уроках.
В результаті виявилося, що ті діти, які спали менше, були імпульсивними, раздражительнее і більше втомлювалися, їм було важко сконцентруватися на завданні. А от школярі, які висипалися більше, навпаки, показали хороший результат, як в навчанні, так і в поведінці - вони були більш сконцентрованими і могли краще управляти своїми емоціями.
Для того, щоб у школяра не було проблем з навчанням і граніт науки був йому по зубах, батькам слід правильно організувати режим дня дитини.
Як правильно організувати режим дня для школяра?
Оптимальний час сну для дітей у віці 7-15 років - 9-10 годин. Їх режим дня не повинен складатися тільки з навчання - спочатку занять в школі, а потім виконання домашнього завдання вдома. Праця і відпочинок повинні чергуватися. Також невід'ємною частиною нормально режиму є дотримання часу відходу до сну і ранкового підйому. Дитина повинна максимально можливий час перебувати на свіжому повітрі. Можна виділити наступні основні фактори, які впливають на працездатність протягом дня, а також є запорукою здорової, активної життя школяра:
- Розумова діяльність, що чергується з активним відпочинком.
- Максимальний термін перебування на свіжому повітрі
- Регулярне харчування, яке забезпечує організм необхідною кількістю вітамінів і мікроелементів
- повноцінний сон
- Індивідуальна діяльність дитини на вибір
Якщо ви збираєтеся здійснити задумане і, нарешті, виробити нормальний розпорядок дня, постарайтеся намітити попередній план дій:
Ранок починаємо з зарядки
Ранкові фізичні вправи допоможуть скинути сон і остаточно підбадьоритися. Тривалість зарядки - від 1о до 30 хвилин.
Сніданок
Школяр обов'язково повинен поснідати, адже ранковий прийом їжі має дуже важливе значення для здоров'я і розумових здібностей дитини. Насичена програма навчання вимагає значних енерговитрат, тому раціон харчування школярам повинен відповідати тому, наскільки він викладається протягом дня.
Обід і відпочинок після занять
Підкріпившись, дитина обов'язково повинен відпочити, але робити це потрібно не перед телевізором або з книгою в руках, найкраще годину-півтора активно провести час на свіжому повітрі.
Заняття вдома
Оптимальний час для вирішення заданих додому завдань - з 16 до 18 годин - що відповідає фізіологічного ритму найкращого засвоєння інформації. Готувати уроки краще в тиші, щоб нічого не заважало концентрації і додатково не навантажувати мозок.
Вільний час
Для занять за інтересами можна виділити півтори-дві години. На жаль, день не гумовий і неможливо вмістити навчання і достатню кількість часу для розваг.
Сон
Щоб дитина швидко засинав і пробудження було легким і приємним, важливо дотримуватися режиму - лягати і вставати в один і той же час.