Чим небезпечне недосипання школярів?

Дослідники науково-дослідного інституту американського міста Провіденс стверджують, що недосипання школярів значно знижує їх здатності засвоювати навчальний матеріал. І навпаки, якщо діти добре висипаються перед заняттями, у них проходить синдром дефіциту уваги і гіперактивності, пов'язаний з цим станом. Чим ще небезпечне недосипання школярів? І скільки годин сну для дитини - норма?

Скільки годин спить ваша дитина?

Виявляється, про це знають далеко не всі батьки. Як з'ясувалося в ході досліджень в США, дуже багато батьків - 80% - насправді не знають, скільки годин спить їхня дитина. А фактично вчені встановили, що в середньому школярі в США сплять 8-9 годин, хоча лікарі радять збільшувати цю цифру до 11-11,5 годин. Ці дані надав Американський фонд Здорового сну.

Що стосується українських школярів, то вони сплять ще менше - 7-8 годин, що підтверджують дані Дніпропетровського дослідного центру. Така маленька тривалість сну у дітей зафіксована - через що б ви думали? - через захопленістю комп'ютерними «стратегіями» і цікавими кабельними телепрограмами. Ну і, звичайно, шкільна перенавантаження теж вносить свій сумний внесок: деякі діти готують уроки до 23.00, тоді як Міністерство охорони здоров'я рекомендує закінчувати домашні завдання не пізніш 19.00 і витрачати на них не більше трьох годин.

Згідно з даними досліджень, сучасний школяр спить на 2-5 годин менше, ніж пару десятків років назад спали їхні батьки в тому ж віці. Від цього діти страждають поступово розвиваються захворюваннями, причини яких батьки навіть не підозрюють. Причини ці прості: недолік сну.

Розплата за нього - психічні та фізичні порушення, ослаблений імунітет, часті застуди, синдром хронічної втоми, захворювання очей. І, нарешті, бич 21-го століття - гормональний дисбаланс. Американські вчені довели, що під час сну як ніколи інтенсивно у дітей виробляється гормон росту. Якщо дитина недосипає, гормон росту уповільнює свою секрецію, і дитина страждає фізичним недорозвиненням.

Що стосується сільських школярів, у 40% з них теж зафіксовано недолік сну. Діти в анонімних анкетах написали, що сплять 6,5-7,5 годин. Але ж норма - пам'ятайте - від 10 до 11,5 годин. Діти недосипають майже половину покладеного! Школярі великих міст недосипають трохи менше - нічні години крадуть самі у себе понад 30% дітей. Але ж це теж дуже багато - майже третина школярів! Причину діти називають ту ж - телевізор і інтернет, комп'ютерні ігри дуже захоплюють, як ви знаєте.

Небезпечні наслідки недосипання школярів

Батьки можуть думати, що дитина, яка не виспавшись, будуть просто менш уважні на уроках або, в крайньому випадку, щось не встигнуть. Але це далеко не так.

Нові дослідження, проведені науковим центром Пенсільванії, свідчать про те, що недосипання школярів призводить до ожиріння, підвищують ризик діабету і розвитку артеріальної гіпертензії (підвищеного кров'яного тиску). Як бачимо, наслідки «невинного» недотримання режиму набагато серйозніше, ніж може здатися.

Найпоширеніша причина, по якій діти не сплять - кіно і комп'ютерні ігри - призводить до несподіваних наслідків. Дітям ночами сняться кошмари, вони прокидаються розбитими і втомленими. А попереду у них повноцінний шкільний день, уроки, на яких потрібно не просто сидіти, а працювати. Ті, хто обожнює подивитися жахи перед сном, можуть страждати від нічних страхів, в результаті у дитини розвивається невроз, він боїться вимкненого світла і самотності. Чи цього хочуть батьки, дозволяючи дитині посидіти за монітором «ще годинку-два»?

Дослідження, проведені в США фондом Мак-Артура, показали, що недосипання школяра протягом усього тижня по 3-4 години гальмує переварювання їжі. Зокрема, недосипання впливає на засвоєння вуглеводної їжі (булочок, так улюблених школярами). Крім того, після нічного недосипання крихкий організм дітей, навіть фізично здорових, набагато гірше реагує на стреси. Школяр починає набагато повільніше справлятися зі стресовими ситуаціями, яких в школі і серед однолітків хоч відбавляй.

А якщо недосипає підліток, шкода ще більше: криза підліткового віку вкупі з ослабленням організму ще більше посилює підліткову нервовість і нестабільність поведінки. Баланс гормонів, тож нестабільний, порушується ще більше, імунна система підлітка слабшає, і дитина починає хворіти застудами та алергіями на рівному місці.

[1]

Що небезпечніше: тривале або короткочасне недосипання?

Здавалося б, дивне запитання: і, то, і інше, напевно, шкідливо. Але вчені дають на нього точну відповідь. Дослідження, які проводилися в США, довели, що ні спати одну-дві ночі для дитини не так небезпечно, як недосипати «всього» по 3-4 години тиждень, два, місяць. Тривале недосипання діє на здоров'я школяра набагато гірше.

Накопичений дефіцит сну - медичний термін, яким позначають недосипання протягом тривалого - понад місяць - періоду. Медики порівнюють його з згубній дії з поганим харчуванням або гіподинамією. Або з курінням, яке руйнує організм дитини набагато швидше, ніж дорослого. Лікарі рекомендують школярам більше займатися спортом, приймати свіжі фрукти і овочі, вітамінні комплекси ... Але все це виявляється малоефективним, якщо школяр мало спить.

Правильний режим сну школяра

Згідно санітарно-гігієнічним нормам, школярі молодших класів повинні приділяти сну не менше 10 годин, діти від 11 до 16 років - не менше 8 годин, а старші підлітки 16-18 років - від 7,5 до 8 годин. І ні хвилиною менше. При такому режимі головний мозок і центральна нервова система має можливість відпочити, а весь організм - відновитися. Якщо трапилося так, що дитина вночі спав погано або недостатньо, після уроків школяра можна укласти на годину-дві, кажуть педіатри. Інакше стомлений дитина не зможе впоратися навіть з домашнім завданням.

Комп'ютер і телевізор повинні бути дозволені школярам до 15 років не довше, ніж до 20.00. Бажано приділити час перед сном прогулянці на свіжому повітрі - це розслаблює нервову систему і дозволяє дитині заснути швидше. Діти 15-16 років можуть подивитися телевізор або посидіти за комп'ютером не довше 21.00. І знову-таки годину потрібно присвятити спокійним заняттям: читання, прогулянки, теплому душу.

Лягати спати дітям до 15 років потрібно не пізніше ніж о 22.00, а з 15 років - не пізніше ніж о 22.30. Перед сном не потрібно виходити на пробіжку, стрибати, грати в галасливі ігри і взагалі проявляти активність. Збуджена нервова система нескоро заспокоїться після такої стимуляції, а значить, дитина не виспиться.

Існує просте, але безвідмовне правило: чим пізніше школяр ліг спати, тим складніше йому заснути і тим неспокійніше буде його сон. Якщо дитина ліг спати після 00.00, недосипання гарантовано. Тому бажано укладати його вчасно.

Як укласти школяра спати?

Щоб дитина спокійно, без скандалів йшов спати, психологи радять обставити відхід до сну із застосуванням ритуалів. Батьки можуть вийти на прогулянку перед сном зі своєю дитиною (як раз і власної нервовій системі подарунок). Вони можуть почитати разом з дитиною цікаву, але спокійну книгу. Дитині молодших класів можна розповісти казку (давно забуті казки, діти так їх люблять!).

Потрібно включити спокійну музику, перевірити кімнату перед сном, приготувати дитині чисту пахне свіжістю ліжко - таку, яку він любить, з метеликами, кроликами або смішними ведмедиками. Відчуття «свого містечка» допоможе дитині заспокоїтися, відчути себе в безпеці. Нехай ваша дитина засинає зі своєю улюбленою іграшкою - це додасть йому впевненості в тому, що вночі ніяке страховисько його не чіпатиме - улюблений ведмідь або заєць обов'язково захистить. І ще одна важлива особливість: кладіть спати школяра в один і той же час. Це виробляє стійку звичку у дитини, організм, як годинник, сам йому буде підказувати, що пора в ліжечко.

У спальні дитини не повинно бути телевізора і в ідеалі - не повинно бути комп'ютера. Йому не повинен заважати світло і гучні розмови. Недосипання школяра дуже небезпечно, як ми вже з'ясували. Тому батькам варто бути тільки трішки уважніше і твердіше, щоб сон вашої дитини був спокійним і достатнім.