Вдаримо йогою по безсонні і стресу!
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Якщо вас мучить безсоння або турбують болі, які не дають спати спокійно і безтурботно або ж сон не приходить з-за перенесеного стресу, то сміливо можете брати килимок для йоги і виконувати кілька вправ. Дослідження, проведені вченими, показують, що ця індійська духовна і фізична практика благотворно впливає на самопочуття людини і позбавляє його від безсоння. Ці вправи не вимагають спеціальної підготовки і розтяжки гімнаста. Вони дуже прості, але досить ефективні.
Безсоння
Замість того, щоб вважати півночі слоників в надії на те, що за третин сотнею з'явиться і сон, краще не втрачайте часу, а виконайте проста вправа, яке сприяє притоку крові до голови і допомагає швидше відправитися в обійми Морфея.
Для цього вам буде потрібно підставка, наприклад, можна взяти коробку з-під взуття або ж стопку книг. Ноги поставте на ширині плечей, стопи злегка повернені всередину, дихання глибоке. На видиху нахиліться вперед, руками упріться в підлогу і максимально розтягніть хребет, поклавши голову на заготовлену опору, щоб повністю в неї впертися. Якщо відчуваєте біль в ногах при розтяжці, то поставте ноги трохи ширше. Закрийте очі і повільно дихайте, видихаючи через ніс. У такому положенні слід постояти хвилин п'ять. Але якщо у вас висока артеріальний тиск або ж глаукома, то цю вправу робити не рекомендується.
Головний біль
Багато людей, повертаючись додому після роботи, відчувають як голову сковують залізні обручі болю. Насамперед більшість з нас тягнуться до аптечки в пошуках знеболюючий засіб. Але можна обійтися і без них, а позбутися від болю за допомогою нескладного вправи. Ця вправа - прекрасна альтернатива всіляким таблеткам від головного болю. Дуже часто причиною головного болю є напруга в м'язах шиї, а цей прийом допоможе обережно розтягнути м'язи і розслабить все тіло, головний біль пройде через кілька хвилин.
Ляжте на спину і поставте ноги паралельно стіні - ноги повинні бути зведені разом, а сідниці злегка торкатися до стіни. Руки покладіть вздовж тіла або на живіт. Закрийте очі, розслабтеся, глибоко дихайте і, думаючи про щось хороше, полежте в такому положенні 5-10 хвилин.
Болі у спині
Багато людей страждають від постійних недосипання і безсоння через постійні болів в спині.
Ляжте на спину і зігніть ноги в колінах, потім поверніть обидві ноги вправо. При цьому тулуб не рухається, голова дивиться вліво, а права рука притискає ноги до підлоги. У такому положенні зробіть 10-15 глибоких вдихів. Потім поверніться у вихідне положення і знову повторіть процедуру, але вже з іншого боку.
[1], [2], [3], [4], [5], [6], [7]
Стрес
Це положення називається «Поза ембріона». Одна-дві хвилини в такому положенні дозволять тілу розслабитися і привести думки в порядок після напруженого трудового дня.
Сядьте на зігнуті ноги, ступні разом. Нахиліться вперед і витягніть руки. Постарайтеся розслабитися і прогнати всі негативні думки геть. Зверніть увагу на дихання - затримуйте вдих і видих від трьох до семи відліків.