Способи ефективно прибрати обвислий живіт після пологів: вправи, обруч, бандаж

Після успішного народження здорової дитини кожна жінка вирішує, як відновити свою фігуру, іншими словами, як прибрати живіт після пологів. Адже саме розтягнутий живіт показує всі наслідки виношування та народження дитини. Проблема вирішується не магічним шляхом, а природним шляхом, але жінка може прискорити одужання, якщо захоче.

Як позбутися жиру на животі після пологів в домашніх умовах

Повернення у форму – справа індивідуальна: деяким людям це вдається швидше, а іншим потрібно більше часу та зусиль. Але кожна породілля може спробувати прибрати живіт після пологів вдома.

Швидкість повернення залежить від кількох факторів:

• вік;
• тип статури;
• вага до народження;
• вага та активність під час вагітності;
• генетична схильність організму.

Іноді цей процес займає до року. Тільки для того, щоб матка зменшилася до попередніх розмірів, потрібно близько місяця, іноді більше. Після кесаревого розтину процес відбувається повільніше: від 2 до 2,5 місяців. І лише після цього дозволяється виконувати дії, спрямовані на нормалізацію фігури.

Існує два основних напрямки дій для позбавлення від жиру на животі після пологів:

• спеціальні вправи;
• здорове харчування.

Слід уточнити, що післяпологові вправи нічим не відрізняються від тих, що спрямовані на позбавлення від висячого живота загалом. Фахівці пропонують цілу систему вправ, таких як підйоми тазу та спини лежачи, скручування, утримання корпусу, присідання біля стіни, згинання та розгинання колін, втягування живота тощо. Це прості, але ефективні вправи для виконання вдома.

Але активність – це лише половина справи, і за деякими даними, лише 30%. Решта 70% гарантії того, як прибрати живіт після пологів вдома, залежить від правильного харчування.

Принцип простий – витрачати більше калорій, ніж споживаєш. Таким чином, організм, який потребує енергії, буде змушений витрачати жир із запасів, зменшуючи їх розмір. Що, звичайно, призведе до втрати ваги та меншого живота. Ще одна порада – уникати порожніх калорій, тобто простих вуглеводів та шкідливих жирів. Вони містяться в оброблених продуктах, солодощах, випічці, морозиві.

До речі, грудне вигодовування також активно сприяє спалюванню калорій: по-перше, їх кількість щодня зменшується приблизно на 500 одиниць, по-друге, під час годування виділяється гормон окситоцин, який стимулює скорочення матки. А це, в свою чергу, допомагає повернути репродуктивному органу первісну форму.

Гарною допомогою у вирішенні проблеми, як прибрати живіт після пологів вдома, є повсякденні дії: прогулянки з дитячою коляскою, пересування та виконання хатньої роботи, підйом сходами. Під час прийняття душу корисно розтирати живіт холодною водою: спочатку по лінії талії, потім круговими рухами.

Як схуднути після пологів і позбутися жиру на животі?

Фігура відновлюється швидше в таких випадках:

• у молодих жінок;
• у першородящих жінок;
• якщо жінка годує грудьми;
• якщо під час вагітності було набрано не більше 13 кг.

Якщо жінку цікавить, як схуднути після пологів і позбутися живота, у неї є багато інформації з цієї теми, від рекомендацій кваліфікованих фахівців до практичних порад інших породіль, якими багато хто охоче ділиться на форумах. На жаль, іноді живіт випирає навіть тоді, коли вага повернулася до норми. Чому?

Виявляється, що в результаті гормональних змін жирові відкладення розподіляються нерівномірно по всьому тілу. Особливо багато жиру накопичується на животі – для захисту плоду від зовнішніх факторів. Тому навіть худі на вигляд жінки після пологів можуть мати непропорційно великі, на їхню думку, стегна, сідниці, живіт. Що змушує їх активно вирішувати проблему того, як прибрати живіт після пологів.

Щоб позбутися зайвого жиру, потрібні комплексні заходи, зокрема:

• фізична активність;
• правильне харчування;
• пити багато рідини;
• раціональний розподіл прийомів їжі та їх кількості;
• спеціальні вправи;
• тривале грудне вигодовування.

Використовуючи такі засоби, жінка зможе зменшити жировий прошарок у проблемних зонах та зміцнити м’язи живота, надавши їм бажаної форми. Нормальним вважається, якщо черевна стінка мінімально виступає, а живіт виглядає плоским.

Як прибрати розтяжки на животі після пологів?

До проблеми, як прибрати розтяжки на животі після пологів, слід підходити комплексно. На жаль, вони не зникають швидко. Діяти потрібно поступово, в таких напрямках:

• позбутися зайвої ваги;
• покращити кровообіг у проблемній зоні;
• виводити токсини та інші шкідливі речовини;
• стимулювати еластичність шкіри;
• насичують клітини киснем, водою, вітамінами;
• бути фізично активним;
• зверніть увагу на свій раціон та меню.

Чи можливо, і як прибрати живіт після пологів, не використовуючи дорогих процедур? Кілька порад допоможуть жінці самостійно вирішити питання.

Корисною маніпуляцією при розтяжках є ароматичний масаж живота. Потрібно втирати в шкіру оливкову, касторову, авокадо, мигдальну олії або олійний розчин вітаміну Е.

Яйця активно насичують шкіру білком. Процедура проста: нанесіть збите яйце на область розтяжок, обгорніть целофаном і теплим рушником, залиште на 30 хвилин і змийте.

Комбінації рослинних та тваринних інгредієнтів, таких як суміш гелю алое вера та жиру з печінки тріски, нанесені на розтягнуту шкіру, зменшують розтяжки.

Фізичні вправи є невід'ємною частиною заходів щодо зменшення жиру на животі та розтяжок. Якщо можливо, рекомендуються спеціальні цільові вправи для проблемних зон.

Важливу роль у позбавленні від розтяжок відіграє харчування. Харчування, а не голодування чи суворі дієти. Воно має бути раціональним, збалансованим і повноцінним, особливо поки мати продовжує годувати дитину грудьми. У меню повинні бути овочеві, рибні та м'ясні страви, фруктові десерти, каші, ягоди. Вони насичують організм матері поживними речовинами та вітамінами, які дуже потрібні організму матері.

Як позбутися жиру на животі та боках після пологів?

Питання, як прибрати живіт і боки після пологів, вирішується досить індивідуально. Для усунення проблеми потрібен час, активність і терпіння самої жінки, а також здорове харчування.

Різні допоміжні дії також досить ефективні. Наприклад, багатьом допомагають масажі. Як прибрати живіт після пологів за допомогою масажу? Ось деякі методи:

• Водний масаж

Проводиться одночасно з гігієнічними процедурами з використанням прохолодної води. Струмінь, змінюючи тиск, рухається по колу, масажуючи розтягнутий живіт. Процедура заряджає енергією, тонізує шкіру.

• Щипковий масаж

Виконуйте лежачи на спині. Змащену шкіру щипають, рухаючи по колу та збільшуючи інтенсивність. Потім почервонілу шкіру розтирають махровим рушником такими ж колами. Використовується крем або масажна олія.

• Самомасаж

Проводиться перед гімнастикою, для розслаблення м'язів. Використовуйте техніку легкого постукування пальцями. Виконуйте із зусиллям, енергійно, але не натискайте на живіт. Як і в попередніх випадках, рухайтеся за годинниковою стрілкою. Нарешті, помасажуйте розслаблений низ живота ребрами долонь, приводячи його в коливальні рухи.

• Медовий масаж

Один з найефективніших методів. Нанесіть мед з ефірною олією на долоні та помасажуйте й поплескайте шкіру на животі та стегнах. Під час розтирання мед прилипає та створює вакуумний ефект. На шкірі утворюється речовина, що складається з токсинів. Процедура триває до 15 хвилин, і під час неї потрібно мити руки. Після процедури слід змити залишки меду та бруд, що виділився.

Способи позбутися жиру на животі після пологів

Буває, що тіло та організм жінки повертаються до норми без особливих зусиль з її боку та болісних роздумів на тему: як прибрати жир на животі після пологів? Буває й навпаки, коли живіт виглядає «вагітним» через сукупність причин, таких як нестабільний емоційний стан, переїдання, діастаз та розтягнення м’язів живота, недостатня фізична активність.

У такому випадку жінка неминуче починає шукати способи, як прибрати живіт після пологів. Важливо знати, що не потрібно поспішати і що активну боротьбу з проблемою, зокрема, за допомогою спортивних вправ, можна розпочати лише після відновлення матки та після консультації з лікарем. Порада лікаря особливо важлива, якщо було проведено кесарів розтин.

Таких методів існує безліч: від доступних домашніх методів до дорогих хірургічних. Кожна породілля може вибрати варіант, який їй найбільше підходить:

• зміцнювальні вправи;
• використання обруча;
• носіння бандажа;
• масажування;
• обгортки;
• косметичні процедури;
• пластична хірургія.

Вправи для позбавлення від жиру на животі після пологів

Проблема, як прибрати живіт після пологів, не нова, і для її вирішення не потрібно винаходити велосипед. Все вже було винайдено та розроблено набагато раніше. Ефективність регулярних вправ для прибирання живота після пологів доведена на практиці. Починати займатися спортом потрібно після того, як м'язи матки скоротяться до своїх допологових розмірів, тобто не раніше ніж через 3-4 тижні після народження дитини.

1. Підняття тазу лежачи на спині. Напружуючи м'язи, підніміть таз протягом 10 секунд. Повторіть 10 разів.
2. Скручування. У положенні лежачи зігніть ноги та схрестіть руки на грудях. Використовуючи м’язи живота, на видиху опустіть верхню частину тіла на коліна. Поверніться назад після пікового скорочення. Не відривайте спину від підлоги, щоб працював прес, а не спина. Рекомендується два підходи по 20 повторень.
3. Підйоми гантелей на спину. Схожі на скручування, але з більшою амплітудою. Виконуються на спині, схрестивши руки. Потрібно підігнути ноги під щось важке та нерухоме (диван, шафа) та відірвати тулуб від підлоги, намагаючись піднятися. Видихайте під час скорочення. Можна почати з трьох підходів по 10 повторень, потім збільшувати частоту.
4. Утримання тіла в статичному положенні. Лежачи на животі, упріться передпліччями та стопами в підлогу. Зафіксуйте тіло на 30 секунд. Бажано зробити три підходи. Вправа ефективна для преса.
5. Присідання. Виконуйте їх біля стіни, притискаючись до неї спиною. Ноги на ширині плечей. Зробіть крок вперед, «ковзайте по стіні», поки ваші стегна не стануть паралельними підлозі, а потім рухайтеся вгору, не використовуючи руки. Два підходи по 15 повторень мають комплексний вплив на м’язи ніг, сідниць та пресу.

Існують також інші програми вправ, які допомагають жінкам привести себе в форму та позбутися жиру на животі після пологів. Однак надмірно інтенсивні тренування та перевантаження не рекомендуються, оскільки вони можуть негативно позначитися на здоров'ї як матері, так і дитини.

[ 1 ]

Накладання пов'язки

Деякі жінки носять бандаж під час вагітності, а потім продовжують його носити, так вони вирішують проблему, як прибрати живіт після пологів. Він допомагає м'язам матки швидше скорочуватися, в результаті чого живіт зменшується. Бандаж можна носити з другого дня після звільнення від тягаря.

У будь-якому випадку, краще купити бандаж заздалегідь, оскільки з народженням малюка у мами не буде на нього часу. Вибір і використання бандажа індивідуальні, але деякі поради будуть корисними для молодих мам.

• Універсальний бандаж-пояс, широкий на спині та дещо вужчий на животі, підходить після природних пологів. Він не закриває жіночі органи, не перешкоджає вільному виходу післяпологових виділень.
• Після кесаревого розтину післяопераційні трусики-бандажі краще виконують свої функції. Вони підтягують живіт, полегшують ходьбу та зменшують навантаження на спину під час догляду за дитиною.

Хоча в інтернеті можна знайти абсолютно протилежні рекомендації. Пояс рекомендується після кесаревого розтину, для щільної підтримки м'язів живота, а трусики – для кращої підтримки матки.

Апарат працює по-різному в різних випадках. І це не дивно, адже є індивідуальні особливості шкіри, та й ситуації породіль також різні. Тож, після операції бандаж носить довше, ніж після звичайних пологів. Все це ще раз показує, що в кожному конкретному випадку потрібно консультуватися з фахівцями.

Щоб переконатися, чи допомагає бандаж прибрати живіт, лікарі радять носити його два-три тижні та подивитися, чи видно результат. Якщо так, то продовжуйте, якщо ні, можливо, це не ваш спосіб повернутися до нормального життя після пологів.

Бандаж одягають у лежачому положенні, носять від чотирьох до 12 годин щодня. Його завжди знімають на ніч. Перевірте, чи він не надто тугий, вставивши вказівний палець між пристроєм та шкірою.

Також є протипоказання для носіння бандажа: до них належать захворювання травного тракту, набряки та запалення післяопераційних швів.

Видалення жиру на животі після пологів за допомогою обруча

Один з найдоступніших методів, як прибрати живіт після пологів, – це хулахуп. Під час вправ з цим обладнанням задіюються м’язи талії, сідниць і боків, що допомагає жінці швидко повернути стрункість і повернути тілу гнучкість.

Як прибрати жир на животі після пологів за допомогою обруча? Спочатку потрібно правильно вибрати обруч, оскільки вироби відрізняються матеріалами, вагою, функціями:

• звичайний обруч легкий і виготовлений з алюмінію або пластику;
• складаний – виготовлений з пластику, в розібраному вигляді легко зберігати та транспортувати, наприклад, у сумці;
• обтяжений – з наповнювачем всередині, важить від 0,5 до 2 кг; значно ефективніший за звичайний;
• масажний хулахуп; найпопулярніший – спалює жир і масажує проблемні зони; існує кілька модифікацій;
• з лічильником: контролює навантаження та кількість спалених калорій.

Вибираючи хулахуп, слід дотримуватися порад експертів, звертати увагу на своє самопочуття та рівень фізичної підготовки. Максимальний ефект забезпечує хулахуп з масажними функціями.

Початківцям достатньо п'яти хвилин обертання легкого обруча на день, поступово збільшуючи час до 30, а потім до 45 хвилин, змінюючи обруч на масажний. Важливо дати тілу можливість звикнути до навантажень, після чого з'являться перші результати. Після місяця наполегливих тренувань м'язи підтягуються, скидається до 4 кг ваги.

Вправи з обручем рекомендуються не всім. Так, категорично заборонено крутити обруч у перші місяці після пологів, при захворюваннях матки, хребта, деяких внутрішніх органів. Такі вправи також не рекомендуються під час вагітності.

Як ефективно позбутися жиру на животі після пологів?

Ви можете дізнатися, як ефективно позбутися жиру на животі після пологів, від експертів та жінок, які випробували їхні рекомендації на собі. Ми пропонуємо один із простих способів позбутися жиру на животі після пологів.

Основна вправа – це накачування преса. Виконувати його слід щодня, вранці та ввечері, причому якісно, без пауз, попередньо розігрівши м’язи. Починаючи заняття, важливо налаштувати себе на результат, тобто працювати цілеспрямовано та наполегливо.

Під час виконання вправ обов'язково стежте за диханням: напружуйте м'язи на вдиху та видиху, не розслабляючи живіт. Рекомендується їсти не пізніше ніж за півгодини до гімнастики. Вправи для преса:

• 1. Ноги разом, руки на стегнах. Присідання з вдихом і надуванням живота.
• 2. Випрямлення: руки на рівні плечей, сильний видих з втягуванням живота.
• 3. Початкове положення: лежачи на спині, руки за головою. На видиху підніміть лопатки та втягніть живіт.
• 4. Сядьте на лавку, потім ляжте. Заведіть руки за спину та підтягніть ноги до живота.

Кожну вправу повторюють щонайменше десять разів. Помітний ефект видно після місяця регулярних занять. Ефект посилюється паралельним масажем одним із описаних вище способів.

Як позбутися жиру на животі після двох пологів?

Головне в методі, як прибрати живіт після двох пологів, – це регулярність. Набагато ефективніше виконувати фізичні навантаження щодня протягом кількох хвилин, ніж по неділях протягом цілої години. Ще краще робити це двічі на день, викроюючи вільні хвилини в інтенсивному режимі догляду за малюком. Це непросто, особливо якщо старша дитина ще маленька. У цьому випадку жінці дуже знадобиться допомога родичів або друзів.

Як і після першої дитини, щоб самостійно відновити свою фігуру, потрібно використовувати два засоби: фізичну активність і відповідне харчування. Є також маленькі секрети. Навіть наші бабусі знали, як прибрати живіт після пологів, і для цього вони обв'язували його підгузками або шарфами. Сьогодні в магазинах і аптеках продається спеціальна білизна, призначена для цієї мети. Ефект зазвичай помітний дуже скоро, ще до того, як ви зможете почати фізичні вправи.

Якщо ви не можете регулярно займатися спортом за рекомендованими схемами, і проблема не зникає, можна робити так звані невидимі вправи, тобто тренувати прес «на ходу», між справами – під час прогулянки на свіжому повітрі, відпочинку з дітьми або просто переміщення по будинку. Якщо є можливість, дуже корисно плавати.

1. Гімнастика для пресу: непомітно для всіх втягніть (на видиху) та розслабте (на вдиху) черевну стінку.
2. Під час плавання в басейні або ставку «зробіть хвилю» руками вгору та вниз, відчуваючи рух води шкірою.
3. Тримаючись за бортик басейну, по черзі підтягуйте ноги до грудей, а потім різко випрямляйте їх.
4. Виробіть звичку ходити з втягнутим животом.
5. Під час душу розтирайте талію знімною насадкою: по колу за годинниковою стрілкою, потім ліворуч і праворуч. Вода має бути прохолодною.

Харчування має бути повноцінним, але без надмірностей. Приблизне меню, яке допоможе вам позбутися жиру на животі після двох пологів:

• сир, сир, молоко, йогурт, кефір – з’їжте дві порції щодня;
• риба, нежирне м’ясо, яйця, горіхи – 2-3 порції;
• овочеві страви – 3-5 порцій;
• фрукти – 2-4 порції;
• пластівці та хліб – 5-10 порцій.

Як позбутися жиру на животі після пологів без фізичних вправ?

У методі, як прибрати живіт після пологів без фізичних вправ, харчування стоїть на першому місці. Продукти та страви, що викликають зашлакованість кишечника, здуття живота та накопичення жирових запасів, слід безжально викинути з раціону. Ось ці продукти:

• картопля;
• білий хліб;
• копчені продукти;
• тістечка;
• борошняні солодощі.

Ефективним народним методом для видалення живота після пологів, збільшеного через надмірне газоутворення, є прийом лікарських відварів. Для цієї мети використовуються традиційні рослини - кмин, аніс, фенхель. Натуральні проносні засоби також корисні для очищення кишечника від токсинів і отрут.

Зовнішні методи видалення жиру на животі після пологів також довели свою ефективність – масажі та компреси. Простий масаж виконується за годинниковою стрілкою. Для масажу також використовують мед, наносячи його на масажовану поверхню. Одночасно всередину натщесерце приймають медовий розчин (чайна ложка на склянку теплої води, з додаванням лимонного соку). Напій виводить токсини, покращує імунітет, стимулює виділення жовчі.

Перевірений та швидкодіючий метод – обгорнути живіт щільною тканиною, накрити компресним папером або поліетиленовою плівкою. Процедура стимулює потовиділення та зменшує живіт у проблемній зоні. Її можна поєднувати з фізичними вправами.

Однак жінка, яка нещодавно народила, досить вразлива до несприятливих факторів, тому їй слід попередньо узгодити такі дії зі своїм лікарем.

Видалення жиру на животі після пологів хірургічним шляхом

Пластична хірургія творить дива, і багато жінок, незважаючи на всі можливі ризики, звертаються до фахівців, щоб видалити живіт після пологів хірургічним шляхом. Це недешева операція, але багатьом вона по кишені. Офіційна назва – абдомінопластика.

Суть процедури полягає у видаленні розтяжок, зайвого жиру та підтяжці шкіри. Операція дозволяє відновити пропорції та бажаний контур черевної стінки. Абдомінопластика вважається серйозною операцією, триває до 4 годин, тому її проведення слід довірити кваліфікованому та досвідченому спеціалісту.

Хірургічна абдомінопластика проводиться не раніше ніж через шість місяців після пологів, після закінчення лактації, за такими показаннями:

• опущення передньої черевної стінки;
• надмірне накопичення жиру;
• розтягнення черевної стінки та розбіжність прямих м'язів живота
• післяопераційні рубці в цій області.

Не вдаючись у подробиці, зупинимося на результаті операції. Його об'єктивно можна оцінити лише через рік. Протягом цього часу необхідно регулярно відвідувати клініку та дотримуватися рекомендацій пластичного хірурга.

Абдомінопластика протипоказана при діабеті, тяжкому ожирінні, серцевій та легеневій недостатності, а також рубцях вище пупка. Не рекомендується робити абдомінопластику, якщо жінка планує незабаром знову завагітніти.

Існує чимало способів позбутися жиру на животі після пологів. Якщо знайти «свій», проблема буде вирішена. Але жінці добре знати та відчувати, що вона залишається коханою та бажаною за будь-яких обставин. А близькі люди завжди прекрасні.