^

Способи ефективно прибрати обвислий живіт після пологів: вправи, обруч, бандаж

, Медичний редактор
Останній перегляд: 25.06.2018
Fact-checked
х

Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.

У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.

Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.

Після благополучного народження здорового малюка кожна жінка вирішує завдання, як відновити фігуру, іншими словами, як прибрати живіт після пологів. Адже саме на розтягся животі позначаються всі наслідки виношування і народження дитини. Проблема вирішується не за помахом чарівної палички, а природним шляхом, але жінка при бажанні може прискорити відновлення.

Прибираємо живіт після пологів в домашніх умовах

Повернення стрункої фігури - справа індивідуальна: комусь вдається зробити це швидше, комусь потрібно більше часу і зусиль. Але спробувати прибрати живіт після пологів в домашніх умовах може кожна породілля.

Швидкість повернення залежить від декількох факторів:

  • віку;
  • типу фігури;
  • ваги до пологів;
  • ваги і активності в період вагітності;
  • генетичної схильності організму.

Іноді цей процес затягується до року. Тільки для скорочення матки до колишнього розміру потрібно близько місяця, іноді більше. Після кесаревого розтину процес відбувається повільніше: від 2 до 2, 5 місяці. І тільки після цього дозволяється виконувати дії, спрямовані на нормалізацію фігури.

Виділяють два основних напрямки дій, як прибрати живіт після пологів:

  • спеціальні вправи;
  • здорове харчування.

Слід уточнити, що вправи після пологів не відрізняються від тих, які спрямовані на усунення висить живота взагалі. Фахівці пропонують цілу систему вправ, таких як підйоми тазу і спини лежачи, кранчи, утримання корпусу, присідання біля стіни, згинання та розгинання колін, втягування живота та ін. Це нескладні, але ефективні вправи для занять в домашніх умовах.

Але активність - це півсправи, а за деякою інформацією, - всього 30%. Решта 70% гарантії в тому, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, залежать від правильного харчування.

Принцип простий - витрачати більше калорій, ніж споживати. Таким чином організм, що вимагає енергії, буде змушений витрачати жир із запасів, зменшуючи їх розміри. Що, природно, призведе до втрати ваги і зменшення живота. Ще одна порада - уникати порожніх калорій, тобто простих вуглеводів і шкідливих жирів. Вони містяться в напівфабрикатах, солодощах, випічці, морозиві.

До речі, грудне годування теж активно сприяє спалюванню калорій: по-перше, щодня їх кількість зменшується приблизно на 500 одиниць, по-друге, під час годування виділяється гормон окситоцин, який стимулює скорочення матки. А це, в свою чергу, допомагає повертати дітородний орган в первинний вигляд.

Гарною підмогою у вирішенні проблеми, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, є звичайні заняття: прогулянки з дитячою коляскою, пересування і робота по дому, піший підйом по сходах. Приймаючи душ, корисно розтирати живіт холодною водою: спочатку по лінії талії, потім круговими рухами.

Як схуднути після пологів і прибрати живіт?

Швидше відновлюється фігура в таких випадках:

  • в більш молодих жінок;
  • у первісток;
  • якщо жінка годує грудьми;
  • якщо за період виношування набрано не більш 13 кг.

Якщо жінка цікавиться, як схуднути після пологів і прибрати живіт, до її послуг - безліч інформації на цю тему, а, від рекомендацій кваліфікованих фахівців - до практичних порад інших породіль, якими багато хто охоче діляться на форумах. На жаль, іноді животик випинається навіть тоді, коли вага прийшов в норму. Чому?

Виявляється, в результаті гормональної перебудови жирові відкладення розподіляються по тілу нерівномірно. Особливо багато жиру накопичується на животі - для захисту плода від зовнішніх факторів. Тому навіть худорляві на вигляд жінки після пологів можуть мати непропорціально великі, на їхню думку, стегна, сідниці, живіт. Що і змушує їх активно вирішувати проблему, як прибрати живіт після пологів.

Для позбавлення від зайвого жиру потрібні комплексні заходи, зокрема:

  • фізична активність;
  • правильний раціон;
  • Рясне пиття;
  • раціональний розподіл прийомів і кількості їжі;
  • спеціальні вправи;
  • тривале грудне вигодовування.

Задіявши такі інструменти, жінка зможе зменшити жировий прошарок в проблемних місцях і посилити черевну мускулатуру, надавши їй бажану форму. Нормальним вважається, якщо черевна стінка випинається мінімально, і живіт виглядає плоским.

Як прибрати розтяжки після пологів на животі?

До проблеми, як прибрати розтяжки після пологів на животі, слід підходити комплексно. На жаль, вони швидко не зникають. Діяти потрібно поступово, за такими напрямками:

  • позбавитися від зайвої ваги;
  • поліпшувати кровообіг в проблемній зоні;
  • видалити шлаки та інші шкідливі речовини;
  • стимулювати пружність шкіри;
  • насичувати клітини киснем, водою, вітамінами;
  • проявляти фізичну активність;
  • приділяти увагу режиму харчування і меню.

Чи можливо, і як прибрати живіт після пологів без застосування дорогих процедур? Кілька порад допоможуть жінці в самостійному вирішенні питання.

Корисною маніпуляцією від розтяжок є ароматичний масаж живота. Потрібно втирати в шкіру оливкова, рицинова, авокадо, мигдальне масла або масляний розчин вітаміну Е.

Яйця активно насичують шкіру білком. Процедура виконується просто: збите яйце потрібно нанести на зону розтяжок, укутати целофаном і теплим рушником, витримати 30 хвилин і змити.

Зменшують розтяжки поєднання рослинних і тваринних компонентів, наприклад, суміш гелю Алое віра з маслом печінки тріски, яку наносять на розтягнуту шкіру.

Фізичні навантаження займають обов'язкове місце в комплексі заходів для зменшення живота і розтяжок. При можливості рекомендовані спеціальні цільові вправи для проблемних зон.

В усуненні розтяжок важливу роль відіграє харчування. Саме харчування, а не голодування і суворі дієти. Воно повинно бути раціональним, збалансованим і повноцінним, особливо поки мати продовжує годувати грудьми дитину. У меню повинні бути присутніми овочеві, рибні та м'ясні страви, фруктові десерти, крупи, ягоди. Вони насичують поживними компонентами і вітамінами, в яких дуже потребує материнський організм.

Як прибрати живіт і боки після пологів?

Питання, як прибрати живіт і боки після пологів, дозволяється досить індивідуально. Для усунення проблеми потрібен час, активність і терпіння самої жінки, а також здорове харчування.

Досить дієві і різні допоміжні дії. Наприклад, багатьом допомагають масажі. Як прибрати живіт після пологів за допомогою масування? Ось деякі способи:

  • Водний масаж

Проводять одночасно з гігієнічними процедурами з використанням холодної води. Струмінь, змінюючи натиск, рухають по колу, масажуючи розтягнутий живіт. Процедура заряджає енергією, тонізує шкіру.

  • щипковий масаж

Виконують лежачи на спині. Змащену шкіру пощипують, рухаючись по колу і нарощуючи інтенсивність. Потім почервонілу шкіру розтирають махровим рушником такими ж колами. Використовують крем або масажне масло.

  • Самуман

Проводять перед гімнастикою, для розслаблення мускулатури. Використовують прийом легкого постукування пальцями. Виконувати із зусиллям, енергійно, але не натискати на живіт. Як і в попередніх випадках, рухатися за годинниковою стрілкою. Наостанок масажувати ребрами долонь розслаблений низ живота, приводячи його в коливальні рухи.

  • медовий масаж

Одна з найбільш ефективних методик. Нанесеним на долоні медом з добавкою ефірного масла масажують і поплескують шкіру на животі і стегнах. В процесі втирання мед прилипає і створює ефект вакууму. На шкірі з'являється речовина, що складається з шлаків. Тривалість процедури - до 15 хвилин, в процесі виникає потреба вимити руки. Після процедури слід змити залишки меду і виділилася бруд.

Способи прибрати живіт після пологів

Буває, що організм і тіло жінки приходять в норму без особливих зусиль з її боку і болісних роздумів на тему: як прибрати живіт після пологів? Буває і навпаки, коли живіт виглядає «вагітним» через збіг причин, таких як нестабільний емоційний стан, переїдання, диастаз і розтягнення черевних м'язів, недостатня фізична активність.

У такому випадку жінка неминуче починає шукати способи прибрати живіт після пологів. Важливо знати, що поспішати не варто і активну боротьбу з проблемою, зокрема, за допомогою спортивних вправ, можна почати лише після відновлення матки і неодмінно проконсультувавшись з лікарем. Рада лікаря особливо важливий, якщо проводилося кесарів розтин.

Таких способів досить: від доступних домашніх - до дорогих хірургічних. Кожна породілля може зупинитися на потрібному для себе варіанті:

  • зміцнюють вправи;
  • застосування обруча;
  • носіння бандажа;
  • масування;
  • обгортання;
  • косметичні процедури;
  • пластична хірургія.

Вправи, щоб прибрати живіт після пологів

Проблема, як прибрати живіт після пологів, не нова, і для її усунення не потрібно вигадувати велосипед. Все вже придумано і розроблено набагато раніше. На практиці доведена і ефективність регулярних вправ, щоб прибрати живіт після пологів. Починати заняття потрібно після того як мускулатура матки скоротиться до дородових розмірів, тобто не раніше ніж через 3 - 4 тижні після народження дитини.

  1. Підйом тазу лежачи на спині. Напругою мускулатури підняти таз на 10 секунд. Повторити 10 разів.
  2. Скручування (кранчи). У положенні лежачи ноги зігнути, руки схрестити на грудях. Зусиллям мускулатури живота на видиху підвести верх корпуса до колін. Після пікового скорочення повернутися назад. Спину від підлоги не відривати, щоб працював прес, а не спина. Рекомендується два підходи по 20 повторень.
  3. Підйоми спини. Нагадує кранчи, але з більшою амплітуди. Виконуються на спині, з схрещеними руками. Ноги потрібно засунути під щось важке і нерухоме (диван, шафа) і відривати тулуб від статі, намагаючись піднятися. Видихати на скороченні. Можна почати з трьох підходів по 10 разів, далі нарощуючи кратність.
  4. Тримання корпусу в статичному положенні. Лежачи на животі, передпліччя і ступнями впертися в підлогу. Зафіксувати тіло на 30 секунд. Бажано зробити три підходи. Вправа ефективно для преса.
  5. Присідання. Роблять біля стіни, притискаючись спиною. Ноги на ширині плечей. Зробивши крок вперед, «сповзає по стінці» до того рівня, коли стегна виявляться паралельно до підлоги, а потім рухайтеся вгору без допомоги рук. Два підходи по 15 повторень надають комплексний вплив на мускулатуру ніг, сідниць, преса.

Пропонуються і інші комплекси вправ, які допомагають жінкам навчитися фізичну форму і скоріше прибрати живіт після пологів. Втім, занадто інтенсивні заняття і перевантаження не рекомендуються, вони можуть негативно позначатися на здоров'ї і матері, і дитини.

trusted-source[1], [2]

Застосування бандажа

Деякі жінки носять бандаж під час виношування дитини і потім продовжують надягати його, саме так вирішуючи питання, як прибрати живіт після пологів. Він допомагає маткової мускулатури швидше скоротитися, внаслідок чого живіт зменшується. Бандаж можна надягати з другого дня після дозволу від тягаря.

У будь-якому випадку купити бандаж краще завчасно, оскільки з появою малюка матері буде не до цього. Вибір і застосування бандажа індивідуальні, але деякі поради молодим мамам знадобляться.

  • Універсальний бандаж-пояс, широкий на спині і кілька вже на животі, підходить після природних пологів. Він не закриває жіночі органи, не перешкоджає вільному виходу післяпологовим виділенням.
  • Після кесаревого розтину краще справляється з функціями післяопераційний бандаж-труси. Він стягує живіт, полегшує ходьбу, зменшує навантаження на спину при догляді за дитиною.

Хоча в інтернеті можна знайти абсолютно протилежні рекомендації. Пояс рекомендують після кесаревого розтину, для щільного підтримки черевної мускулатури, а трусики - для кращого підтримки матки.

Пристосування по-різному діє в різних випадках. І це не дивно, адже існують індивідуальні особливості шкіри, та й ситуації в породіль теж різні. Так, після операції бандаж носять довше, ніж після звичайних пологів. Все це ще раз свідчить про те, що в кожному конкретному випадку потрібно радитися з фахівцями.

Щоб переконатися, чи допомагає бандаж прибрати живіт, медики радять поносити його дві-три тижні і подивитися, чи видно результат. Якщо так, то продовжити, якщо немає, - можливо, це не ваш спосіб привести себе в норму після пологів.

Бандаж надягають в лежачому положенні, носять від чотирьох до 12 годин щодня. На ніч обов'язково знімають. Перевіряють, щоб він не був занадто тісним, просовуючи вказівний палець між пристосуванням і шкірою.

Існують і протипоказання для носіння бандажа: це захворювання травного тракту, набряки, запалення післяопераційних швів.

Прибираємо живіт після пологів обручем

Один з найбільш доступних методів, як прибрати живіт після пологів, - це обруч. Під час занять з цим снарядом задіяні м'язи талії, сідниць і боків, що допомагає жінці швидко знайти стрункість і повернути гнучкість тіла.

Як прибрати живіт після пологів обручем? Для початку потрібно правильно вибрати відповідний обруч, так як вироби відрізняються матеріалами, вагою, функціями:

  • звичайний обруч легкий, виготовляється з алюмінію або пластмаси;
  • складаний - з пластика, в розібраному вигляді легко зберігається і транспортується, наприклад, в сумці;
  • більш важкий - з наповнювачем всередині, важить від 0,5 до 2 кг; значно ефективніше звичайного;
  • масажний хула хуп; найпопулярніший - спалює жир і масажує проблемні зони; існує кілька модифікацій;
  • з лічильником: контролює навантаження і кількість витрачених калорій.

Вибираючи обруч, слід керуватися порадами фахівців, звертати увагу на самопочуття і рівень фізичної підготовленості. Максимальний ефект забезпечує хула хуп з масажними функціями.

Новачкам досить п'ятихвилинного крутіння легкого обруча в день, з поступовим збільшенням часу до 30, а потім - до 45 хвилин, змінивши обруч на масажний. Важливо дати можливість організму звикнути до навантажень, після чого і з'являться перші результати. Через місяць наполегливих занять м'язи підтягуються, усувається до 4 кг ваги.

Заняття з обручем показані далеко не всім. Так, аж ніяк не можна крутити обруч в перші місяці після пологів, при захворюваннях матки, хребта, деяких внутрішніх органів. Також не рекомендуються такі заняття в період очікування дитини.

Як ефективно прибрати живіт після пологів?

Дізнатися, як ефективно прибрати живіт після пологів, можна від фахівців і жінок, які зазнали їх рекомендації на собі. Пропонуємо один з легких способів, як прибрати живіт після пологів.

Головне вправу - накачування преса. Його потрібно виконувати щодня, вранці і ввечері, і якісно, без пауз, попередньо розминаючи м'язи. Приступаючи до занять, важливо налаштувати себе на результат, тобто займатися цілеспрямовано і наполегливо.

Під час занять обов'язково стежити за диханням: напружувати мускулатуру на вдиху і видихати, що не розслабляючи живота. Їжу рекомендується приймати не пізніше ніж за півгодини до гімнастики. Вправи для преса:

  • 1.Ногі разом, руки на стегна. Присідання з вдихом і надуванням живота.
  • 2.Випрямленіе: руки на рівні плечей, сильний видих з втягуванням живота.
  • 3.Ісходние положення - лежачи на спині, руки за голову. На видиху піднімати лопатки і втягувати живіт.
  • 4.Сесть на лавку, потім лягти. Заклавши руки за спину, підтягувати ноги до живота.

Кожну вправу повторюють як мінімум по десять разів. Помітний ефект видно через місяць регулярних занять. Підсилює ефект паралельне масування одним з описаних вище способів.

Як прибрати живіт після двох пологів?

Головне в методиці, як прибрати живіт після двох пологів, - регулярність. Набагато результативніше виконувати фізичні дії щодня по кілька хвилин, ніж по неділях цілу годину. Ще краще займатися двічі на день, викроюючи вільні хвилинки в напруженому режимі догляду за немовлям малюком. Це непросто, тим більше, якщо і старша дитина ще малий. У такому випадку жінці дуже знадобиться допомога рідних або подруг.

Як і після першого дитини, щоб самостійно відновити фігуру, потрібно застосовувати два інструменти: фізичну активність і відповідний режим харчування. Є й маленькі секрети. Ще наші бабусі знали, як прибрати живіт після пологів, і для цього підв'язували животи пелюшками або хустками. Сьогодні в магазинах і аптеках продають спеціальне білизна, призначене для цієї мети. Ефект зазвичай помітний дуже скоро, ще до того, коли можна почати фізичні заняття.

Якщо займатися регулярно, за рекомендованими схемами, не виходить, а проблема не зникає, можна робити так звані вправи-невидимки, тобто тренувати прес «на ходу», між справою, - гуляючи на вулиці, відпочиваючи з дітьми або просто пересуваючись по дому. При можливості дуже корисно плавати.

  1. Гімнастика живота: непомітно для сторонніх втягувати (на видиху) і розслабляти (на вдиху) черевну стінку.
  2. Плаваючи в басейні або водоймі, «робити хвилю» руками вгору - вниз, відчуваючи шкірою пересування води.
  3. Тримаючись за бортик басейну, по черзі підтягувати ноги до грудей, потім різко випрямляти.
  4. Виробити звичку ходити з втягнутим животом.
  5. Під час душу розтирати знімною насадкою талію: по колу за годинниковою стрілкою, потім вліво-вправо. Вода повинна бути прохолодною.

Харчування має бути повноцінним, але без надмірностей. Зразкове меню, що сприяє тому, як прибрати живіт після двох пологів:

  • сир, сир, молоко, йогурт, кефір - з'їдати щодня по дві порції;
  • риба, нежирне м'ясо, яйця, горіхи - 2-3 порції;
  • овочеві страви - 3-5 порцій;
  • фрукти - 2-4 порції;
  • крупи і хліб - 5-10 порцій.

Як прибрати живіт після пологів без вправ?

У методиці, як прибрати живіт після пологів без вправ, на першому місці стоїть харчування. З раціону повинні бути безжально викинуті продукти і страви, що викликають зашлакованості кишечника, здуття живота і накопичення жирових запасів. Ось ці продукти:

  • картопля;
  • білий хліб;
  • копченості;
  • тістечка;
  • борошняні солодощі.

Ефективний народний спосіб, як прибрати живіт після пологів, збільшений внаслідок надмірного газоутворення, - прийом лікувальних відварів. З цією метою використовують традиційні рослини - кмин, аніс, фенхель. Корисні також натуральні проносні для очищення кишечника від шлаків і отрут.

Довели свою ефективність і зовнішні способи, як прибрати живіт після пологів, - масажі і компреси. Простий масаж проводять за годинниковою стрілкою. Для масажу також використовують мед, наносячи його на массируемую поверхню. Одночасно медовий розчин (чайна ложка на склянку теплої води, з добавкою лимонного соку) приймають всередину натщесерце. Напій виводить шлаки, підвищує імунітет, стимулює викид жовчі.

Випробуваним і швидкодіючим є такий спосіб: обмотати живіт щільною тканиною, покрити компресним папером або поліетиленовою плівкою. Процедура стимулює потовиділення і зменшення живота в проблемній зоні. Її можна поєднувати з фізичними вправами.

Втім, недавно народила досить уразлива для несприятливих факторів, тому повинна подібні дії попередньо узгодити зі своїм лікарем.

Прибираємо живіт після пологів хірургічним шляхом

Пластична хірургія творить чудеса, і багато жінок, незважаючи на всілякі ризики, звертаються до фахівців, щоб прибрати живіт після пологів хірургічним шляхом. Це недешева, але для багатьох доступна операція. Офіційна назва - абдомінопластика.

Суть процедури - в видаленні розтягування, надлишків жиру і підтяжки шкіри. Операція дозволяє відновити пропорції і бажаний контур черевної стінки. Абдомінопластика вважається серйозною операцією, триває до 4 годин, тому її проведення слід довірити кваліфікованому і досвідченому фахівцеві.

До хірургічної підтяжки живота звертаються не раніше, ніж через півроку після пологів, після завершення лактації, при таких показаннях:

  • опущенні передньої стінки живота;
  • надмірному скупченні жиру;
  • розтягуванні черевної стінки і розбіжності прямих м'язів
  • післяопераційних шрамах в цій зоні.

Не вдаючись в подробиці, зупинимося на результаті операції. Об'єктивно оцінити його можна тільки через рік. Весь цей час необхідно регулярно відвідувати клініку і дотримуватися рекомендацій пластичного хірурга.

Абдомінопластика протипоказана: при діабеті, сильному ожирінні, серцевої і легеневої недостатності, наявності рубців вище пупка. Не рекомендується робити підтяжку живота, якщо жінка планує незабаром знову завагітніти.

Способів, як прибрати живіт після пологів, досить багато. Якщо знайти «свій», то проблема вирішиться. Але добре, щоб жінка знала і відчувала, що вона залишається улюбленою і бажаною при будь-яких обставинах. А улюблені завжди прекрасні.

Важливо знати!

Якщо вагітна жінка хоче, щоб майбутній батько її дитини був присутній при пологах, то це питання вирішується не напередодні терміну розродження: щоб партнерські пологи не вкинули чоловіка в стан шоку, одного згоди чоловіка може не вистачити Детальніше...

!
Помітили помилку? Виділіть її та натисніть Ctrl + Enter.
You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.