Дієта після пологів

Народження дитини – найпрекрасніша подія в житті кожної жінки. Але що засмучує їх у цей світлий момент, так це втрата колишніх прекрасних форм: зайва вага, в'ялість шкіри. Тому дієта після пологів – дуже популярна тема для розмов майбутніх та нинішніх мам.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Яка дієта після пологів?

Час пологів минув, і питання про те, як повернути свою фігуру в норму, для багатьох жінок стає досить гострим. Вони починають замислюватися, якої дієти дотримуватися після пологів? Навіть у разі правильного харчування у пренатальний період уникнути обмежень у харчуванні після пологів не вдасться. Але в цій ситуації не варто розраховувати на швидку втрату ваги – це може зашкодити здоров’ю матері та її дитини. Тому слід запастися терпінням. Необхідно пам’ятати, що щонайменше два місяці ні про які дієти не можна говорити. У цей період потрібно скоригувати свій раціон, організму потрібен відпочинок від пологів. Вага повинна коригуватися лише за допомогою правильного харчування.

Тільки після закінчення цього часу варто починати говорити про дієту після пологів. Сучасний ринок друкованої продукції та Інтернет пропонують безліч дієт, які допоможуть жінці привести вагу до норми після пологів. Ви також можете звернутися за допомогою до дієтолога, який розробить спеціально для вас комплекс харчування, призначений для допомоги у виниклій «проблемі». В інтернеті та на сторінках модних журналів також можна знайти численні рецепти для схуднення після пологів від різних знаменитостей та зірок.

Дієта після пологів для годуючої мами

Незалежно від стану здоров'я, жінка, яка годує грудьми, повинна виключити зі свого раціону ряд продуктів:

• Міцний чорний чай, кавові напої, какао та кава мають збуджуючий вплив на нервову систему малюка.
• Куріння має токсичний вплив.
• Алкоголь, слабоалкогольні напої та коктейлі.
• Краби та раки.
• Післяпологова дієта для годуючої мами виключає шоколад.
• Продукти з сильними ефірними оліями можуть не сподобатися малюкові (цибуля, часник).
• У цей період також слід уникати вживання цитрусових, полуниці, винограду та екзотичних фруктів – це сильні алергени.
• Бобові.
• Яйця та незбиране молоко.
• Горіхи та мед.
• М'ясні та рибні продукти з високим вмістом жиру.
• Майонез.
• Уникайте газованих напоїв та води зі штучними барвниками.
• Також заборонені свіжа випічка, тістечка та чорний хліб.
• Копчені та мариновані продукти.
• Кондитерські вироби.

Післяпологова дієта для годуючої мами передбачає використання продуктів, які не викликають алергічних реакцій у новонародженого.

• Кисломолочні продукти: кефір, біфідокефір, кисле молоко, йогурт.
• Каші з різних круп, розсипчасті та «пюреподібні», зварені на простій воді.
• Нежирні сорти риби та м’яса, приготовані на пару або відварені.
• Овочі та фрукти, які не мають червоного пігменту.
• З солодощів можна побалувати себе невеликою кількістю пастили та мармеладу, виготовлених з натуральних продуктів.
• Печиво різновиду бісквітного печива.
• Слабо заварений чай (чорний і зелений), а також трав'яні чаї, що стимулюють лактацію.
• Компоти та морси.
• Негазована вода.

Дієта для схуднення після пологів

Якщо жінка не годує дитину грудьми після пологів (його годують з пляшечки), процес позбавлення від зайвої ваги можна розпочати набагато раніше. Перш за все, дієта для схуднення після пологів рекомендує виключити з раціону всю жирну та калорійну їжу. Прийом їжі має бути дробовим, невеликими порціями, але частим, щоб організм не встиг сильно зголодніти.

• Замініть жирну їжу її низькокалорійними аналогами.
• Мінімізуйте споживання олії та цукру.
• Краще з'їсти щось смачненьке після їжі, але не як окрему страву.
• Раціон повинен включати продукти, що містять тваринний білок, вітаміни, мінерали та мікроелементи.
• Сир кисломолочний.
• М'ясо індички, курки, телятини.
• Продукти, багаті на залізо та йод (печінка, риба, гречка, зелений салат).
• Непоганою ідеєю було б включити вітамінно-мінеральний комплекс для вагітних.
• Коктейлі для схуднення, продаються в кожній аптеці. Вони допоможуть зменшити апетит і стануть гарною заміною перекусів. При цьому організм отримає достатньо поживних речовин для нормального функціонування.

Окрім коригування раціону, не забувайте про фізичні вправи:

• Прогулянки на свіжому повітрі.
• Ранкові вправи.
• Фітнес.
• Відвідування басейну.
• Масажі.
• Йога для схуднення після пологів.

Але й перестаратися не варто. Якщо з'являються такі симптоми, як запаморочення та головний біль, швидка стомлюваність, дратівливість, це свідчить про те, що дієта для схуднення після пологів занадто сувора. У цьому випадку раціон слід трохи розширити.

Швидка дієта після пологів

Щоб уникнути проблем згодом, потрібно привести себе в порядок ще до зачаття, тоді зайві кілограми підуть самі по собі, при невеликих зусиллях з боку породіллі. Але якщо проблема все ж існує, варто звернутися за консультацією до дієтолога. Щоб скоротити час схуднення, існує швидка дієта після пологів. Ця дієта базується на розвантажувальних днях, які призводять до швидких результатів. У такі дні практикується чисто білкова або вуглеводна дієта.

Білкові дні:

• Протягом дня: літр нежирного кефіру та півкілограма сиру.
• Змішайте 0,4 кг нежирного сиру та 0,2 кг ягід та фруктів. Можна скористатися блендером, щоб отримати чудовий сирний крем. Запивати все це можна нежирним кефіром (500 мл).
• Півтора літра будь-якого нежирного кисломолочного продукту.
• Відваріть півкілограма нежирного м’яса або риби (індички або курки без шкіри) без солі. Можна додати будь-яку зелень.
• 0,3 кг твердого сиру та два зварених круто яйця.

Вуглеводні дні:

• Півтора кілограма будь-яких овочів або фруктів, крім винограду та бананів. Краще брати їх сирими, але можна і запекти.
• Літр нежирного кефіру та 0,2 кг висівок.
• Півлітра кефіру та кілограм вареної картоплі, можна картопляне пюре.
• Відваріть 150 г нешліфованого рису без додавання солі. Розділіть на три прийоми. На обід можна додати яблуко. Увечері – сиру моркву, перець.

Водночас не забувайте про фізичну активність.

Дієта Яни Рудковської

Відома російська продюсерка Яна Рудковська, набравши 16 кг під час вагітності, швидко повернула собі прекрасну фігуру та готова поділитися своїми секретами схуднення.

Знаменита кефірна дієта Яни Рудковської після пологів триває п'ять днів і включає півтора літра кефіру, який необхідно випити протягом дня за шість прийомів.

За словами зірки, важко лише перші два дні, але результат – мінус 4 кг. Після цього можна додати курячий бульйон і яйце. Приймати двічі на день. На десерт – одне яблуко. У цьому випадку кількість кефіру зменшується до літра.

Минуло два тижні, і ваги показали на 7 кг менше, решта п'ять пішли протягом наступних двох місяців.

Дієта Ані Лорак

Щоб швидко відновитися після народження малюка, дієта Ані Лорак після пологів радить влаштовувати розвантажувальні дні, але без фанатизму.

• Дробове харчування невеликими обсягами. Такий підхід є каталізатором для стимуляції метаболічних процесів та кращого засвоєння їжі.
• Відмова від солодощів та копченостей зменшить надходження в організм надлишку глюкози, яка перетворюється на жир.
• Розвантажувальні дні на вівсянці, звареній на воді. Такі дні допоможуть очистити кишечник, стимулювати роботу шлунка, покращити стан волосся та шкіри.
• Доповнюйте все щоденними фізичними та аеробними вправами.

З точки зору дієтологів, система харчування, за якою Ані Лорак схудла після пологів, є не тільки ефективною, але й якісною з точки зору здоров'я. Дієта Ані Лорак після пологів вже знайшла багатьох шанувальників.

[ 4 ]

Дієта Анфіси Чехової

Пишногруда красуня Анфіса Чехова, здавалося б, ніколи не страждала від зайвих кілограмів. Але після народження сина їй також довелося задуматися про свою вагу та обмежити свій раціон. Дієта Анфіси Чехової після пологів базується на простому принципі заміни продуктів з вищою калорійністю стравами та речовинами з меншою енергетичною цінністю. При цьому якість харчування від цього не страждає.

Вона вважає, що якщо позбавляти свій організм улюбленої їжі, це для нього величезний стрес. Наприклад, якщо ви не можете жити без булочок та солодощів, їжте їх, але в іншому вигляді. Солодощі можна легко замінити сухофруктами, корисною натуральною пастилою та зефіром. Калорійність улюблених пирогів також можна зменшити: замініть вершковий крем на сушені абрикоси або чорнослив. Смажені страви зникли з її столу. Їхнє місце зайняли продукти, приготовані на грилі або на пару. Така зміна не зашкодить вашій фігурі, а от здоров'ю тільки піде на користь.

Водночас зірка намагається їсти невеликими порціями, але кожні дві години. Якщо немає такої можливості повноцінно поїсти, вона перекушує горіхами та сухофруктами, які завжди під рукою. Адже не варто змушувати свій організм голодувати – він все одно візьме своє і помститься зайвими кілограмами. Тому, якщо дуже хочеться шоколаду – з’їжте шматочок і не картайте себе за це.

Дієта Вікторії Боні

Колишня учасниця реаліті-шоу "Дом" сама зізнається, що не любить і не особливо дотримується дієт. Але після народження доньки їй довелося подбати про себе. Дієта Вікторії Боні після пологів – це детокс-програма, яку розробили для неї дієтологи, що дозволило їй за короткий проміжок часу повернутися до своїх 52 кг.

Програма схуднення включає в раціон три продукти: зелений чай, яєчні білки, дивовижний і дуже корисний грейпфрут. Графік прийому простий:

• Протягом дня потрібно їсти 12 разів.
• Потрібно чергувати продукти: непарні прийоми їжі – одна половинка яйця, парні – половина грейпфрута. В результаті можна з'їдати три фрукти та три яєчні білки на день.
• Несолодкий зелений чай п'ють між прийомами їжі. Його кількість не обмежується.
• Якщо ви не любите зелений чай, замініть його джерельною водою або негазованою мінеральною водою.
• Тривалість розвантаження – три дні. Результат – два-три кілограми втрати.

Але така дієта категорично протипоказана людям з проблемами шлунково-кишкового тракту, особливо з підвищеною шлунковою секрецією.

Дієта Віри Брежнєвої

Віра Брежнєва – ідеал жіночої краси, співачка та ведуча, фігурі якої може позаздрити кожен. Щоб виглядати так, вона дотримується певних правил. Раціон Віри Брежнєвої після пологів визначається кількома положеннями:

• Продукти з високим глікемічним індексом заборонені. Це:
  • Випічка та інші хлібобулочні вироби з білого борошна.
  • Паста.
  • Цукор.
  • Молочний шоколад.
  • Картопля.
• Вам потрібно виключити зі свого раціону:
  • Продукти швидкого харчування.
  • Куплений у магазині йогурт.
  • Готова розчинна кава, особливо з різними добавками.
  • Різні страви, що містять цукор.
• Раз на місяць можна побалувати себе кондитерським виробом, але тільки після інтенсивного кардіотренування.
• Необхідно їсти нежирне м'ясо:
  • Курячі грудки.
  • Морська риба.
  • Іноді можна побалувати себе шашликом (в обмеженій кількості).
• Бобові також вітаються в раціоні Віри Брежнєвої після пологів раз на тиждень:
  • Пюре.
  • Нут.
  • Зелена квасоля.
• Щоб «підсолодити таблетку для схуднення», можна з’їсти трохи будь-якого нежирного твердого сиру.

Зірка практикує триразове харчування, між якими п'є лише воду. Вона ніколи не сиділа на голодних дієтах і є їх затятою противницею.

Дієта Хайді Клум

Ця німецька красуня виглядає ідеально навіть після пологів, а все завдяки комплексу для схуднення, який виробився за багато років її модельної кар'єри. Дієта Хайді Клум після пологів називається нью-йоркською та складається з кількох етапів.

• Протягом першої фази, яка триває два тижні, заборонені всі продукти з високим вмістом вуглеводів:
  • Молочні продукти.
  • Будь-які фрукти.
  • Макарони та хліб.
  • Рис і картопля.
  • Солодкий і жирний.
  • Алкоголь та слабоалкогольні напої.
• Основи харчування в цей період:
  • Нежирне м'ясо та риба.
  • Протеїнові коктейлі.
  • Овочі.
  • Зелений салат.
• Приймати дрібно, кожні три години, п'ять разів на день.
• На другому етапі, який триває наступні два тижні, стабілізується досягнута вага та дається релаксація:
  • Фрукти дозволені.
  • Молочна сироватка.
  • Цільнозернові продукти.
  • Трохи жиру.
• Третій етап – це підтримка досягнутої ваги. Теоретично, вона триває все життя. У цей період збільшується споживання жирів і вуглеводів. Але обмеження на середньодобову калорійність залишається – це приблизно 1300 кілокалорій.
• Невід'ємною складовою раціону та способу життя зірки є фізичні вправи, яким вона присвячує півтори години на день.

Дієта Вікторії Бекхем

Колишня солістка Spice Girls, мати чотирьох дітей, ікона стилю – все це про неї – Вікторію Бекхем. Отже – дієта Вікторії Бекхем після пологів незвичайна і називається «п’ять жмень». Її суть полягає у п’яти жменях продуктів, які пані Бекхем з’їдає протягом дня. Вона може дозволити собі шматочок копченого лосося, омлет, різні овочі, жменю креветок, улюблені суші з тунцем, горіхи. При цьому з раціону виключаються сіль і цукор.

Паралельно Вікторія займається пілатесом та комплексом вправ для молодих мам, індивідуально розробленим для неї. Їй заборонені важкі навантаження, оскільки у неї був кесарів розтин.

Дієта Дженніфер Лопес

Співачка Джей Ло швидко відновилася після народження близнюків, повернувши собі апетитну фігуру. Дієта Дженніфер Лопес після пологів дозволила їй позбутися 20 зайвих кілограмів, які «прилипли» до її фігури під час вагітності. Суть програми схуднення полягає в низькокалорійній дієті. Красуня Ло в розвантажувальні дні харчувалася чотири рази на день, при цьому добова енергетична цінність продуктів не перевищувала 1200-1400 калорій. Основу раціону становили сирі овочі та фрукти, кисломолочні продукти, нежирна птиця. Вона повністю виключила зі свого раціону цукор, червоне м'ясо, сіль та борошняні вироби.

Шанувальник Дженніфер Лопес та активних фізичних вправ, вона тренується близько години шість днів на тиждень.

Дієта Євгенії Феофілактової

Як зазначалося раніше, основою всіх комплексів для схуднення є гармонійне поєднання раціонального харчування та фізичних вправ. Дієта Євгенії Феофілактової після пологів, учасниці реаліті-шоу «Дом 2», не є винятком. Ось деякі постулати її дієти:

• У раціоні обов'язково повинні бути поліненасичені жири, які не тільки не завдають шкоди, але й просто життєво необхідні для організму, що худне.
• Білкова їжа.
• Вуглеці не усуваються повністю, але зводяться до необхідного мінімуму.
• Багато рідини: чиста вода, зелений чай, трав'яні настої.
• Їжте часто, але невеликими порціями.
• Їжте багато фруктів та овочів: сирих, у легких салатах.

Такий вид дієти легко переноситься організмом, жінка не відчуває постійного відчуття голоду, кілограми йдуть плавно, без стресу для організму.

Дієта Наталії Орейро

Минуло достатньо часу, щоб післяпологова дієта Наталії Орейро стала відомою, і сьогодні вона готова поділитися нею зі своїми шанувальниками.

Як правило, ранок акторки та співачки починається зі склянки нежирного кефіру (або молока) та булочки зі шматочком твердого сиру. Протягом дня Наталія може дозволити собі трохи більше – шматочок парової риби, овочевий салат. Можна побалувати себе одним гранатом. День завершується легким овочевим супом та фруктами. При цьому акторка п'є багато води або зеленого чаю.

Крім того, Наталія Орейро веде досить активний спосіб життя, що також є суттєвим бонусом до її успіху.

Дієта Кейт Міддлтон

Британська королівська родина завжди була в центрі уваги, і дружина нинішнього спадкоємця престолу Кейт Міддлтон не є винятком. З моменту знайомства з принцом і до народження сина прихильники уважно стежать за життям коронованої родини та її зовнішнім виглядом, зокрема. Осина талія Кейт невдовзі після народження приємно здивувала шанувальників.

Завдяки тому, що вона не набрала зайвої ваги під час вагітності, проблем з поверненням початкової ваги не було. Дієта Кейт Міддлтон після пологів – це її спосіб життя, в якому Кейт дотримується деяких правил:

• Не вживайте продукти, які пройшли обробку або рафінацію.
• Її ранок починається з вівсянки.
• Вона п'є чисту воду протягом дня.
• Веде активний спосіб життя.

Дієта Меган Фокс

Американська телезірка Меган Фокс завжди у формі. Її фігура викликає заздрість у багатьох суперниць, але їй справді є чим пишатися. Дієта Меган Фокс після пологів базується на принципах методу харчування Монтіньяка. Основні принципи цієї програми:

• Виключіть зі свого раціону солодку та жирну їжу.
• Вживайте продукти з низьким глікемічним індексом.
• Уникайте вживання страв із загальної системи харчування та фастфуду.
• Регулярно їжте куряче м'ясо.
• Різні злаки.
• Не слід виключати з раціону рибу та морепродукти.
• Меган Фокс щоранку випиває столову ложку яблучного оцту, розведеного у склянці чистої води.
• Дозволені всі види овочів та фруктів у необмежених кількостях.
• Не можна їсти після 18:00.
• Харчування розділене на п'ять-шість прийомів їжі на день, які приймаються невеликими порціями.

Дотримуючись дієти, як у Меган Фокс, можна схуднути без особливих зусиль.

Дієта Оксани Федорової

Дієти знаменитостей завжди в моді, адже перед очима йде жива реклама. «Якщо вони змогли, то й я зможу», – так думають багато дівчат, які хочуть схуднути. І це чудова психологічна підтримка. Дієта Оксани Федорової після пологів не стала винятком. В одному зі своїх інтерв'ю красуня Федорова зізналася, що схильна до надмірної ваги, і зайві кілограми просто липнуть до неї. Вагітність також не пройшла даремно. Після пологів Оксана виглядала повненькою дівчиною, але вона знайшла в собі сили та швидко привела свою вагу до норми.

Принципи дієти Оксани Федорової після пологів:

• Поєднання розвантажувальних днів та фізичної активності.
• Виключення з раціону:
  • Борошно та солодке.
  • Хліб.
  • Паста.
  • Картопля.
  • Жирна риба та м'ясо.
• Ласкаво просимо:
  • Ранковий прийом їжі, багатий на білки, але їжа має бути легкою. Наприклад, йогурт + сир з невеликим відсотком жирності.
  • Протягом дня рекомендуються легкі овочеві супи з такими ж салатами.
  • День завершується шматком нежирного м’яса, приготованим на пару або відвареним у воді. Як гарнір підійдуть тушковані овочі.
  • На десерт можна використовувати сухофрукти та горіхи.

Але якщо є потреба швидко позбутися зайвої ваги, Оксана вдається до «зеленої дієти», яка дозволяє скинути до 5 кг за два тижні. Вона дозволяє їсти лише зелені фрукти та овочі: огірки, яблука тощо. Можна їсти продукти без обмежень.

Дієта Дарії Пинзар

Не секрет, що природа дала акторці гарну фігуру та чудову генетику. У її родині просто немає родичів із зайвою вагою, і їй ніколи не доводилося стикатися з проблемою зайвої ваги. Тому раціон Дар'ї Пинзарь після пологів – це просто повноцінне збалансоване харчування та активний спосіб життя. У неї були лише незначні обмеження в харчуванні в перші кілька місяців після пологів, оскільки вона годувала свою дитину грудьми.

Дієта Тіни Кароль

Здорове харчування та помірні фізичні навантаження – життєве кредо цієї співачки. Дієта Тіни Кароль після пологів проста:

• Не їжте після сьомої вечора.
• Випивайте близько двох літрів води протягом дня.
• Уникайте солодощів та борошняних виробів.
• Без фастфуду.
• Білок повинен бути присутнім у їжі щодня (близько 100 г).
• Прогулянки перед сном.

Якщо є потреба швидко скоригувати свою вагу, Тіна вдається до своєї улюбленої дієти – розвантажувальних днів на чаї з імбиром та спортивному протеїні, поєднаних з фізичними вправами.

У сезон кавунів співачка практикує кавунове голодування, з'їдаючи фрукт вагою 6-7 кг за кілька прийомів протягом дня. Більше нічого не включається в дієту, але дотримуватися такого обмеження можна не більше двох днів.

Дієта Жанни Фріске

Жанна Фріске завжди радувала своїх шанувальників гарною фігурою і, навіть ставши мамою, швидко відновила свою форму. Як каже сама співачка: «Дієта Жанни Фріске після пологів – це роздільне харчування та йога, в яку вона полюбила в Індії».

Суть роздільного харчування полягає в тому, що воно не допускає спільного вживання крохмалистих продуктів та білкової їжі, а також білків і жирів разом. Якщо дотримуватися такої дієти, нормальна вага буде підтримуватися сама собою, але не варто сидіти з калькулятором, рахуючи калорії.

Приклад дієти:

• Ранкова каша з цільного зерна на воді. Без молока та вершкового масла, але можна сміливо додати яблуко або ягоди (без цукру).
• Між прийомами їжі має бути щонайменше 2 години. Протягом цього часу можна перекусити фруктами.
• Протягом дня – запечена курка або рибний стейк. Можна додати зелень та зелені овочі.
• Солодощі – це табу.
• Не варто переїдати перед сном. Достатньо склянки кефіру або трохи сиру. Також дозволено зелене яблуко.

Ну, найкраща дієта – це правильне харчування та активний спосіб життя.

Дієта Міранди Керр

Знаменита супермодель Міранда Керр має гарну фігуру, завдяки якій вона затребувана на найпрестижніших модних показах. Сувора дієта Міранди Керр після пологів дозволяє їй підтримувати таку фігуру. Вона дотримується дієти, що базується на її групі крові, і тому їсть лише те, що дозволено її організму. Міранда є прихильницею мінімалізму в харчуванні. Навіщо готувати складні страви, якщо можна просто з'їсти свіже яблуко або моркву.

• Необмежена кількість свіжих фруктів або овочів.
• Після двотижневого дефіциту їжі можна побалувати себе чимось смачненьким, головне – не захоплюватися.
• Вода – це життя, її потрібно пити більше.
• Легкі салати з оливковою заправкою.
• Міранда щодня присвячує йозі щонайменше півгодини.
• Періодично займається пілатесом.

Білкова дієта після пологів

Дієтологи давно дійшли висновку, що найефективніші результати схуднення забезпечує білкова дієта. Маючи дефіцит вуглеводів, організм намагається шукати енергію в іншому місці, починаючи отримувати її, розщеплюючи жири. Але дотримуватися такої дієти може лише повністю здорова людина, оскільки вона змушує нирки працювати зі значним навантаженням, вимагаючи великого об'єму рідини. Організм починає відчувати дефіцит вітамінів, оскільки багато з них засвоюються лише за наявності жирів. Обмеження вуглеводної їжі призводить до нестачі мікроелементів в організмі, що худне. «Важка їжа» може спровокувати порушення в роботі шлунково-кишкового тракту. У період обмежень підвищується рівень згортання крові, що збільшує ризик тромбозу.

Молодій мамі потрібно збалансувати своє бажання швидше повернутися до колишніх розмірів зі здоров’ям дитини (особливо якщо вона годує грудьми). Тому білкова дієта після пологів не рекомендується як засіб схуднення.

Дієта при геморої після пологів

Через велику концентрацію крові у венах ануса або прямої кишки утворюються геморої. Під час вагітності вони можуть з'являтися через зростаючий тиск, що чиниться зростаючою маткою, а під час пологів – через потуги. Дієта при геморої після пологів обов'язкова та включає продукти, які не заправляють, а навпаки розріджують стілець, щоб уникнути запорів.

Корисні продукти:

• Пшенична, перлова та гречана каша.
• Чорнослив добре зарекомендував себе, але якщо людина його терпіти не може, його можна замінити курагою.
• Рослинна олія, бажано домашнього приготування.
• Бран.

Овочі та фрукти:

• Броколі.
• Банани.
• Сира морква.
• Яблука.
• Цвітна капуста.
• М'ясні та рибні продукти.

Не рекомендується:

• Різні бобові.
• Соління, копчені продукти.
• Солодкі та борошняні продукти, особливо білий хліб.
• Шоколад.
• Газовані напої.
• Гострі та перчені страви.
• Смажені страви.
• Какао та кава.

[ 5 ], [ 6 ]

Меню післяпологової дієти

Проблема ваги мучить більшість жінок, які народили дитину. Запропоновано приблизне меню дієти після пологів, яке має допомогти таким мамам. Головний принцип складання меню: воно має бути збалансованим і не перевищувати 1,2 тисячі калорій. Після відновлення маси тіла можна додати ще 0,5 тисячі.

Ранок:

• Вівсянка, трохи молока та банан.
• Підсмажений хліб з висівками та яйце.

День:

• Картопляне пюре або картопляні шматочки (150 г), овочевий салат, твердий сир (25 г), груша.
• Тост з чорного хліба, нежирний йогурт, сирі овочі.

Вечір:

• Банан, цвітна капуста, овочевий салат.
• Шматочок курячої грудки (200 г), кабачок, картопля, печена в мундирі (125 г), апельсин.
• Спагеті з твердих сортів пшениці (75 г), соус (нежирне м'ясо + зелень), твердий сир (50 г), яблуко.

Але не забувайте, що не варто надто захоплюватися дієтами, особливо якщо жінка годує грудьми. Рекомендується проконсультуватися з дієтологом, перш ніж сідати на одну з дієт. Адже головне – не нашкодити здоров’ю як матері, так і дитини.

Рецепти післяпологової дієти

Під час пошуку в Інтернеті пошукова система видасть кілька рецептів для післяпологової дієти. Їх вибір настільки великий, що кожен може знайти страви на свій смак. Ось деякі з них.

• Суп-пюре з броколі: варіть 200 г курячого філе у 2 л води протягом 20 хвилин. Вийміть м’ясо та покладіть броколі, розділену на суцвіття, в каструлю. Тримайте на вогні ще чверть години. Можна додати дрібно нарізану дрібну моркву та цибулю. Трохи охолодіть все та збийте в блендері.
• Овочеве рагу (залежно від ваших уподобань, ви можете коригувати інгредієнти): Помийте всі овочі. Наріжте три баклажани та одну цибулину півкільцями, сім болгарських перців та п'ять помідорів – скибочками. Запікайте овочі в невеликій кількості рослинної олії або на грилі (тоді їх не потрібно різати). Викладіть їх у казан. Додайте трохи солі, пару столових ложок води та тушкуйте до готовності.
• Фруктовий салат з сиром: 200 г свіжого сиру та трохи фруктів (найкраще сезонних), кориця на кінчику ножа, за бажанням можна додати трохи меду. Збийте все в блендері. Ви отримаєте смачний та корисний сирний крем.

[ 7 ]

Що можна їсти після пологів?

У післяпологовому періоді будь-яка жінка, щоб почуватися комфортно, прагне якомога швидше повернутися до своїх колишніх форм. Але не варто забувати, що раціон після пологів не повинен обмежувати «права» маленької людини на харчування, яке гарантовано буде багатим на всі ті корисні речовини, що необхідні його зростаючому та розвиваючомуся організму.

Що можна їсти після пологів? Щоб відновити свою вагу та не нашкодити дитині? Звернімося за порадою до педіатрів та дієтологів.

Перші дні після пологів найважчі. Організм жінки витратив колосальну кількість енергії на народження дитини і йому потрібно її відновити. Немає великої проблеми, якщо самі пологи пройшли без ускладнень, але якщо були розриви і акушерам довелося накладати шви, то спочатку новоспеченій мамі слід відмовитися або мінімізувати споживання продуктів, багатих на клітковину (сирі овочі та фрукти, висівки, чорний хліб). Вони «виправляють» стілець, викликаючи проблеми з дефекацією та розбіжність швів.

Перш за все, варто включити в раціон супи, кисломолочні продукти, каші. Якщо пологи ускладнилися кесаревим розтином, то першу добу породіллі доведеться обходитися негазованою водою. На другий день можна дозволити собі бульйон з нежирного м’яса, пюре з самого м’яса, кашу та печене яблуко.

Ніхто не сперечатиметься з тим, що здоров'я дитини безпосередньо залежить від здоров'я її мами. Тому її раціон з перших місяців має бути збалансованим, насиченим вітамінами та мікроелементами. Водночас, деякі продукти їй все ж доведеться обмежити.

Раціон годуючої матері протягом першого місяця життя дитини повинен включати:

• Різноманітні нежирні супи.
• Неміцний чай, негазована мінеральна вода, настій шипшини.
• Овочеве рагу.
• Кисломолочні продукти: кефір, кисле молоко, йогурт.
• Відварена нежирна морська риба.
• Один банан на день.
• Картопляне пюре.
• Високоякісні тверді сири.
• Салати з вареного буряка.
• Каша, зварена не на молоці, а на воді.
• Нежирне м'ясо, приготоване на пару або відварене.
• Зелені яблука, запечені в духовці.

Такий раціон дозволить жінці отримувати достатню кількість корисних речовин, нормалізувати стілець, відновити енерговитрати, налагодити лактацію, а також позбавить дитину ризику алергії та шлункових кольок. Водночас калорійність споживаної їжі дозволить жінці швидше позбутися зайвих кілограмів.

З другого місяця життя дитини раціон мами можна розширити:

• Компот з фруктів та сухофруктів.
• Яйце, варене 20 хвилин. Їжте не більше одного разу на два дні.
• Бісквітне печиво.
• Журавлинні фруктові напої та напої з чорної смородини.
• Мед і варення, але в обмежених кількостях.
• Горіхи.
• Сирники, запіканка з сиру.
• Млинці, крепи, вареники та вареники.
• Різні страви на основі сої та сочевиці.
• Вершкове масло.
• Молоко середньої жирності (2,5%).
• Печена груша.
• Варена ковбаса.

Вводячи продукти в свій раціон, потрібно дотримуватися простих правил:

• Кожен продукт вводять у раціон у першій половині дня і по одному, спостерігаючи за реакцією малюка на зміну раціону.
• Дозування спочатку введеного продукту має бути невеликим. Якщо малюк стає неспокійним або з'являється висип на шкірі, тестований продукт слід на деякий час виключити з раціону.
• При правильно збалансованому харчуванні, для «нормального життя» жінки достатньо добової дози енергії в розмірі від 2,5 до 2,7 тисячі кілокалорій.
• Їжу годуючої матері слід ретельно мити та якомога ретельніше готувати.

Близько 800 з них піде на вироблення грудного молока. Зі зниженням енергетичної цінності харчування, першим постраждає материнське молоко, а, отже, і дитина.

Чого не можна їсти після пологів?

Чи обов'язково потрібно мамі, що годує, знати, чого не можна їсти після пологів? Абсолютно, щоб не викликати алергічну реакцію чи коліки в животику дитини?

Протягом перших трьох тижнів раціон жінки не повинен включати:

• Кава та міцний чай.
• Фруктові соки.
• Сирі овочі: огірки, капуста, болгарський перець, помідори, редиска.
• Незбиране молоко.
• Солодкі булочки та всілякі випічки.
• Червона та чорна ікра.
• Сирі фрукти: вишні, сливи, полуниця, абрикоси, плодоніжки, виноград, цитрусові, кавун, персик, диня.
• Мариновані, гострі, копчені та смажені страви.
• Різні спеції, особливо ті, що мають сильний смак або запах.
• Шоколад і какао.
• Закордонні фрукти.
• Майонез і кетчупи, гострі соуси.
• Сигарети та алкоголь.
• Газовані напої та напої, що містять штучні барвники.
• Бобові.
• Гриби.
• Мед.
• Овочі з гострим та пряним смаком: цибуля та часник.
• Свіжа випічка (краще одразу приготувати з неї крутони, тоді їх можна буде їсти).
• Будь-яка жирна їжа.

Відгуки про післяпологову дієту

Майже кожна жінка була в ситуації, коли хоче швидше позбутися зайвих кілограмів. Але перед тим, як почати певну дієту, деякі консультуються з дієтологом, а деякі читають відгуки про післяпологову дієту від мам, які вже пройшли через цей період.

Відгуки про різні дієти можуть бути як позитивними, так і негативними. Адже ми різні, і те, що підходить одному, може бути категорично неприйнятним для іншого. Наслідуючи своїх кумирів, багато жінок пробують їхні дієти.

Наприклад, багатьом сподобалася дієта Ані Лорак, зазначивши, що їм вдалося скинути до 10 кг без зайвих зусиль. Дієтологи також дають їй позитивну оцінку. Багато хто в захваті від ефекту, який вони отримують після проходження повного курсу Хайді Клум, і готові ділитися своїм досвідом на різних форумах. Але не слід забувати, що найефективнішою дієтою буде та, коли вона буде підкріплена помірною фізичною активністю та прогулянками на свіжому повітрі. Це відзначають усі форумчани. Відгуки про післяпологову дієту повинні допомогти жінці зробити свій вибір, щоб результат вартував зусиль.

Це правильно, що потрібно доглядати за собою в будь-який період життя. Неважливо, худа жінка чи пишнотіла. Головне, щоб вона почувалася королевою. Особливо це актуально, коли вона перебуває у післяпологовому стресі. Тому дієта після пологів може стати паличкою-рятівником не лише фізично, а й психологічно. Головне – вибрати ту, яка дасть очікуваний результат, не завдаючи шкоди здоров’ю.