Харчування під час вагітності за тижнями

Харчування під час вагітності по тижнях допомагає визначити оптимальне співвідношення продуктів, корисних для майбутньої мами та її малюка.

Дотримуючись «тижневого» раціону, вагітна жінка захистить свій організм від фізіологічних «потрясінь» та забезпечить правильний внутрішньоутробний розвиток дитини. Такий раціон передбачає певні правила харчування на різних термінах вагітності – від тижня до тижня, відповідно до змін потреб організму майбутньої мами.

Харчування під час вагітності має бути максимально збалансованим, тобто містити продукти, необхідні для підтримки внутрішньої енергії організму та насичення його корисними речовинами.

Слід зазначити, що правила харчування в період виношування дитини значно відрізняються по тижнях і місяцях. Це пояснюється потребою плода, що розвивається, в різних поживних речовинах. Існують загальні правила харчування для вагітних жінок, яких необхідно дотримуватися на всіх етапах виношування дитини:

• Прийоми їжі повинні бути частішими, але їх обсяги, навпаки, слід зменшити. Рекомендується розділити щоденні прийоми їжі на 5-6 прийомів.
• Вагітній жінці слід уникати смаженої, копченої та маринованої їжі.
• Не слід переїдати, щоб уникнути неприємних відчуттів у шлунку та кишечнику.
• Не рекомендується їсти після 18:00; якщо перед сном відчувається голод, можна з'їсти яблуко або випити склянку нежирного кефіру.
• Перевагу слід віддавати тушкованим, паровим і запеченим стравам.
• Не змушуйте себе їсти. Ви можете замінити нелюбимі продукти рівноцінними: наприклад, замість сиру їжте кисле молоко або твердий сир.

[ 1 ]

Харчування на 1-му тижні вагітності

Харчування під час вагітності має бути «здоровим», тобто містити в раціоні корисні натуральні продукти, необхідні для підтримки організму жінки в хорошій формі.

Харчування на першому тижні вагітності передбачає вживання звичайних продуктів, що не містять шкідливих компонентів. Зазвичай жінка дізнається про настання вагітності лише починаючи з третього акушерського тижня, але таку важливу подію слід планувати заздалегідь, подбавши про правильне харчування. Отже, на етапі планування зачаття потрібно збільшити споживання фолієвої кислоти. У природному вигляді вона міститься практично в будь-якій зелені, зернових культурах, свіжому листовому салаті. У багатьох випадках гінеколог призначає фолієву кислоту в капсулах.

Важливо пам'ятати про користь свіжих овочів, фруктів та ягід, але бажано уникати солодощів, жирної їжі та консервів. Це допоможе позбутися раннього токсикозу та можливих проблем із ожирінням. Майбутній мамі будуть корисні яскраво-жовті фрукти: диня, банани, манго, персики, а також йогурт з натуральними ягодами, тости з пластівцями та сиром тощо.

Харчування на 2-му тижні вагітності

Харчування під час вагітності в перші 14 днів має бути різноманітним і повноцінним, оскільки в цей період у жіночому організмі зароджується нове життя. Перш за все, майбутній мамі слід відмовитися від шкідливих продуктів, які не приносять жодної користі, наприклад, від фастфудів (картопля фрі, піца, хот-доги). Молочні продукти, сири, йогурти та салати з пластівців слід вживати у більшій кількості.

Харчування на 2-му тижні вагітності має бути збагачене вітамінами. Майбутній мамі рекомендується вживати свіжі фрукти та овочі, особливо жовті: персики, манго, гарбуз тощо. Щоб уникнути розвитку раннього токсикозу, необхідно відмовитися від смаженої та жирної їжі. Також у цей період слід приймати фолієву кислоту, яка благотворно впливає на розвиток плода. Такий препарат можна придбати заздалегідь в аптеці та почати приймати його вже в період планування зачаття. Багато продуктів містять фолієву кислоту в натуральному вигляді – це фрукти, сухофрукти, а також свіжозаморожені та пюровані ягоди та фрукти: ківі, банани, інжир, малина, полуниця, гранат тощо. Серед овочів з високим вмістом фолієвої кислоти лідирують усі види капусти та баклажани. Багато цієї корисної речовини міститься в зелені: петрушці, салаті, а також шпинаті та квасолі. Крім того, вітамін B9 міститься в білих грибах, дріжджах, фундуці та волоських горіхах.

Основна потреба майбутньої мами у вітамінах задовольняється шляхом вживання продуктів рослинного та тваринного походження: продуктів з цільнозернового борошна, картоплі, бобових, печінки, м'яса, молока, вершкового масла, сиру тощо.

На другому тижні вагітності рекомендується обмежити споживання солодощів (варення, тістечок, цукерок та інших кондитерських виробів), оскільки вони можуть призвести до швидкого набору ваги. Варто повністю виключити споживання цукру в чистому вигляді. Категорично заборонено: алкогольні напої, ліки (без призначення лікаря), гострі спеції та консерви (вони містять токсичні консерванти).

Харчування на 3-му тижні вагітності

Харчування під час вагітності – це дуже серйозне питання, до вирішення якого потрібно підходити з усією відповідальністю. Особливо важливо враховувати правильне харчування вагітної жінки в перші тижні після зачаття, коли закладаються всі внутрішні органи майбутньої дитини. Перш за все, потрібно подбати про щоденне споживання вітамінів. У цьому плані ідеальним варіантом є свіжі овочі, фрукти та ягоди. Взимку корисно вживати сухофрукти та свіжозаморожені фрукти та ягоди, які зберігають весь спектр корисних вітамінів.

Харчування на 3-му тижні вагітності повинно складатися з продуктів, що містять кальцій: молоко та різні молочні продукти, натуральні фруктові соки, зелені овочі та броколі. Кальцій бере участь у формуванні кісткової системи дитини. Не менш важливими для правильного розвитку дитячого організму є такі мікроелементи, як цинк і марганець, які в достатній кількості містяться в яйцях, нежирній яловичині, свинині та індичці, вівсянці, бананах, мигдалі, волоських горіхах. У цей період вагітній жінці корисно вживати моркву, шпинат, родзинки – ці продукти слід приймати в поєднанні та чергуючи один з одним. Необхідно стежити за тим, щоб на третьому тижні вагітності вищезазначені продукти завжди були присутні в раціоні майбутньої мами.

Харчування на 4-му тижні вагітності

Питання раціонального харчування майбутньої мами актуальне не лише в цей період, але й на початковому етапі планування вагітності. Шкідливі токсичні речовини можуть негативно впливати на розвиток ембріона, тому жінка повинна стежити за своїм раціоном ще до зачаття.

Починаючи з четвертого тижня, запліднена яйцеклітина починає швидко розвиватися, поступово набуваючи форми ембріона, зовні нагадуючи плоский диск. Протягом 4-тижневого періоду ембріон починає активно рости, у ньому формуються життєво важливі органи та дрібні тканини.

Харчування на 4-му тижні вагітності зводиться не тільки до вживання лише корисних продуктів, але й до відмови від шкідливих. Наприклад, у цей період рекомендується відмовитися від кави. Раціон майбутньої мами повинен бути максимально збалансованим і поєднувати вітаміни та мікроелементи, оскільки їх дефіцит може негативно позначитися на перебігу вагітності. У меню вагітної жінки слід вводити натуральні продукти: наприклад, замість ковбас та копченостей їжте варене м'ясо. Щоденне вживання свіжих фруктів та овочів, молочних продуктів, каш та цільнозернового хліба буде корисним для майбутньої мами.

Харчування на 5-му тижні вагітності

Харчування на 5-му тижні вагітності найчастіше ускладнюється раннім токсикозом. У цьому випадку слід спробувати замінити білкові продукти тваринного походження (яйця, м'ясо тощо) рослинними білками – соєю, бобовими або горіхами. Рекомендується збільшити споживання моркви, абрикосів, манго, а якщо вам не подобається молоко, варто замінити його сиром або йогуртом. Якщо їжа не приносить задоволення, не мучте себе і не їжте насильно – продукти, що викликають огиду, слід повністю виключити з раціону.

Якщо токсикоз та інші неприємні симптоми виснажують вагітну жінку, викликаючи відторгнення їжі, рекомендується почати додатково приймати піридоксин (вітамін В6), який позитивно впливає на засвоєння білків, а отже, полегшує прояви токсикозу. Крім того, на ранніх термінах вагітності допомагає дробове харчування: слід їсти часто і потроху – це допоможе уникнути неприємних нападів нудоти. Якщо жодні рекомендації не допомагають, і організм відторгає все з'їдене, майбутню маму слід госпіталізувати. У такий складний період їй знадобляться ін'єкції вітамінних препаратів, а також внутрішньовенне введення глюкози.

Харчування на 6-му тижні вагітності

Харчування на 6-му тижні вагітності має деякі нововведення: майбутній мамі рекомендується починати день з чашки чаю, сухарів або крекерів перед тим, як встати з ліжка. Це зменшить прояви раннього токсикозу. Перед сном також слід трохи перекусити. Для цього підійде, наприклад, жменя родзинок. У цей період рекомендується пити більше (не менше 8 склянок чистої води на день), а також відмовитися від будь-яких страв, що містять жирні, копчені, консервовані продукти.

З 6 тижнів необхідно скоригувати раціон, оскільки розвиток плода в цей період відбувається дуже активно, і майбутній малюк життєво потребує поживних речовин, мікроелементів та вітамінів. Так, для нормального формування нервової та кровоносної систем, а також внутрішніх органів дуже важливі кальцій, фтор, фосфор, вітаміни групи B, E. У цьому випадку корисним буде прийом вітамінних та мінеральних препаратів, призначення яких слід довірити гінекологу. Серед продуктів, що містять вітаміни та поживні речовини в чистому вигляді, можна відзначити фрукти, овочі, зелень, м'ясо та рибу, горіхи, а також молочні продукти.

Харчування на 7-му тижні вагітності

Харчування на 7 тижні вагітності має бути спрямоване на зменшення проявів токсикозу, який часто мучить жінок у перші 10 тижнів виношування дитини. Щоб запобігти нудоті та блювоті, лікарі рекомендують вагітним жінкам влаштовувати невеликі перекуси вранці прямо в ліжку. Як продукти для такого сніданку підійдуть сухе печиво, солоні кренделі, крекери, злакові хлібці.

На 7-му тижні важливо включити в раціон продукти, що містять кальцій, оскільки в цей період у ембріона починають формуватися молочні зуби. Звичайно, не можна допускати зловживання кальцієм, оскільки це може призвести до тонусу матки.

Щоб запобігти підвищеному газоутворенню, краще уникати вживання бобових, смаженої картоплі та капусти. Перевагу слід віддавати рослинній їжі, корисним жирам і вуглеводам, які дадуть майбутній мамі ту саму енергію, а малюкові сили для активного росту: свіжі овочі та фрукти, м’ясо, молочні продукти, горіхи.

Харчування на 8-му тижні вагітності

Харчування під час вагітності, починаючи з 8-го тижня, має бути ще більш збалансованим і містити повний комплекс вітамінів і мікроелементів, щоб повноцінно забезпечити зростаючий ембріон усіма необхідними речовинами.

Харчування на 8-му тижні вагітності зводиться до різноманітного харчування зі здоровими продуктами. Якщо вагітна продовжує страждати від токсикозу, їй потрібно вранці їсти горіхи, сухе печиво та пити імбирний чай. У цей період все ще важливо вживати білкову їжу, включаючи нежирне м'ясо, варене або приготоване на пару. Майбутній мамі будуть корисні різні варіації приготування м'ясних страв: парові котлети, фрикадельки, запечене м'ясо тощо.

Риба та морепродукти дуже корисні для підтримки балансу поживних речовин. Свіжі фрукти та овочі допоможуть покращити перистальтику кишечника та запобігти запорам. Майбутній мамі слід пам’ятати про таке джерело кальцію та білка, як молоко та молочні продукти. Можна сміливо вживати каші та сухофрукти.

Серед продуктів, які слід виключити з раціону, необхідно відзначити бобові, капусту, випічку на дріжджах та свіжий хліб. Такі продукти сприяють виникненню метеоризму та газоутворення, загалом ускладнюючи роботу кишечника. У цей період вагітній жінці також рекомендується обмежити споживання кави та міцного чаю, які мають стимулюючий вплив на нервову систему.

Не варто перевантажувати шлунок і печінку «забороненими» продуктами: смаженими, гострими, жирними стравами, а також соліннями. Їх вживання часто призводить до печії. Крім того, солона їжа сприяє затримці рідини в організмі, що загрожує розвитком набряків.

Харчування на 9-му тижні вагітності

Харчування під час вагітності має бути збагачене вітамінами та містити корисні мікроелементи, жири, білки та вуглеводи в повному обсязі. Водночас необхідно виключити з раціону майбутньої мами ті продукти, які можуть згубно впливати на плід (чорна кава та міцний чай, газовані та будь-які алкогольні напої).

Протягом 9 тижня вагітності жіночий організм зазнає активних гормональних змін, у тому числі на рівні обмінних процесів. З цієї причини необхідно з усією відповідальністю підійти до складання меню для майбутньої мами. У цьому випадку раціональне харчування є найкращим варіантом. Згідно з медичними дослідженнями, недостатнє харчування та голодування вагітної жінки можуть спровокувати викидень, а також призвести до нестачі ваги або росту плода, погіршення його життєздатності. Але надлишок їжі також може призвести до значного порушення обміну речовин та різкого збільшення маси тіла майбутньої мами. Це пов'язано з підвищеною енергетичною цінністю споживаних продуктів, внаслідок чого посилюється утворення жирової тканини.

Харчування на 9 тижні вагітності має бути не тільки різноманітним, але й дробовим. Вагітним жінкам рекомендується їсти 4-5 разів на день. Особливу увагу слід приділяти достатньому вмісту в їжі вітамінів та корисних мікроелементів (залізо, йод, кобальт тощо), оскільки вони регулюють процеси біохімічних реакцій (обмін речовин), що відбуваються на клітинному рівні. Крім того, доведено їх корисний вплив на імунологічні функції організму.

Велика роль відводиться поповненню рідини в організмі майбутньої мами. Щодня вагітна жінка повинна отримувати не менше 1-1,5 літрів «вільної» рідини разом з водою, чаєм, компотом, соками, супом та іншими продуктами.

Харчування на 10 тижні вагітності

На 10 тижні майбутній мамі може захотітися чогось незвичайного, її смакові вподобання часто змінюються. У таких випадках потрібно прислухатися до своїх бажань і їсти те, що забажає серце, але тільки в міру. Вважається, що таким чином жіночий інстинкт підказує, що потрібно плоду на цьому етапі його розвитку.

Харчування на 10-му тижні вагітності має бути здоровим і збалансованим, щоб повністю забезпечити майбутню маму та її дитину всіма необхідними речовинами. У раціоні, як і раніше, важливі свіжі овочі та фрукти, риба, м'ясо та молочні продукти. Слід уникати гострої, солоної та жирної їжі, а також маринадів, які можуть спровокувати печію. Солодощі також є забороненими продуктами, оскільки вони можуть збільшити ризик розвитку діабету. Макарони та білий хліб краще замінити виробами з цільнозернового борошна, а білий рис – нерафінованим.

Вагітній жінці рекомендується харчуватися невеликими порціями 5-6 разів на день. Вечеряти після 19:00 заборонено, а при непереборному бажанні поїсти можна дозволити собі яблуко або склянку кефіру.

Харчування на 11 тижні вагітності

Багато фахівців радять майбутнім мамам суворо стежити за своїм раціоном і кількістю споживаної їжі, оскільки від цих факторів залежить розвиток плода.

Харчування на 11-му тижні вагітності має бути максимально збалансованим. Недостатність жіночого організму в поживних речовинах та пов'язаний з цим негативний фактор втрати ваги вагітної жінки впливає на внутрішньоутробний розвиток плода. Наприклад, білково-калорійна недостатність може призвести до передчасних пологів, вроджених аномалій плода або низької маси тіла новонародженого. І, навпаки, надлишок білка в раціоні майбутньої матері підвищує ризик збільшення ваги новонародженого, розвитку енцефалопатії.

У цей період вагітності важливо постачати організм незамінними жирними кислотами, вітамінами B1, B6, E, C, A та D, фолієвою кислотою, фтором, кальцієм, йодом. Всі ці корисні речовини повинні оптимально поєднуватися між собою.

На початку 11-го тижня вагітності токсикоз вже не такий помітний, тому майбутній мамі буде легше впоратися з ранковою нудотою та приймати продукти, які були відторгнуті організмом через токсикоз. На цьому етапі рекомендується вживати велику кількість овочів та фруктів, які є природними джерелами вітамінів.

Харчування на 12 тижні вагітності

Майбутнім мамам суворо заборонено вживати оброблені харчові продукти, копчені продукти, солону, жирну їжу та сухої корм.

Одна з головних рекомендацій дієтологів щодо раціону в 12-тижневий період вагітності – вживати велику кількість фруктів та овочів, а в холодну пору року – сухофрукти, свіжозаморожені ягоди. Корисною їжею для майбутньої мами будуть каші, м’ясо, риба, молочні продукти, овочі та фрукти. Спосіб приготування також впливає на «корисність» їжі. Так, фрукти та овочі найкраще вживати сирими, а всі інші продукти (м’ясо, рибу) – вареними або запеченими.

Харчування на 12 тижні вагітності знову має бути максимально збагачене вітамінами. У цей період внутрішні органи та системи дитини майже сформовані, триває активний розвиток і ріст плода, а це вимагає споживання достатньої кількості вітамінів – важливих каталізаторів обміну речовин.

Особливу увагу слід приділити сніданку. Він має бути повноцінним і поживним. Їсти слід часто протягом дня, але не переїдати. Не потрібно «напихати» в себе ті продукти, які викликають огиду. Бажано в цей важливий період більше часу проводити на свіжому повітрі, а також дозволити собі помірні фізичні навантаження.

Харчування на 13 тижні вагітності

Харчування на 13-му тижні вагітності, як і раніше, має обмежуватися вживанням здорової їжі. Перш за все, це стосується фруктів та овочів, м'яса, риби, молочних продуктів. Їжа повинна бути свіжою та корисною. Категорично не рекомендується вживати копчені продукти, жирну, гостру їжу, а також продукти, що містять синтетичні речовини.

Вагітній жінці потрібно стежити за збільшенням ваги. Переїдання може спровокувати розвиток ожиріння, що, в свою чергу, негативно впливає на внутрішньоутробний розвиток дитини. Часто перші набряки з'являються у вагітних на 13 тижні, тому важливо стежити за споживанням рідини.

На 13-му тижні завершується формування скелета плода, і починається період інтенсивного росту малюка. Майбутня мама повинна збагатити свій щоденний раціон приблизно на 300 ккал. Це означає додаткове споживання яблук, цільнозернових тостів, а також склянки молока або кефіру між прийомами їжі. Якщо хочеться з'їсти щось солодке, варто віддати перевагу сухофруктам або шоколаду. Природно, що все має бути в міру, а особливо в харчуванні. Тому головною умовою сприятливого перебігу вагітності на будь-якому терміні є дотримання правил раціонального харчування та дотримання рекомендацій лікаря.

Харчування на 14 тижні вагітності

Харчування під час вагітності на кожному тижні внутрішньоутробного розвитку плода має певні рекомендації від дієтологів, але є одне загальне правило, яке поширюється на весь період виношування дитини: харчування майбутньої мами має бути здоровим і збалансованим. Вагітній жінці потрібно бути обережною з продуктами, які можуть спровокувати алергію, наприклад, медом або цитрусовими. Зі столу слід прибрати консерви, смажену їжу, копченості та напівфабрикати.

Харчування на 14 тижні вагітності вимагає обмеження у вживанні продуктів, що провокують підвищене газоутворення, в першу чергу капусти, груш та бобових. Щоб уникнути запорів, майбутній мамі потрібно постійно збагачувати раціон свіжими овочами та фруктами, кисломолочними продуктами, а також продуктами, багатими на клітковину. Жирне м'ясо слід замінити дієтичним (яловичина, кролятина, курка). Крім того, в раціоні майбутньої мами повинні бути страви зі свіжої риби, щоб забезпечити організм ненасиченими жирними кислотами та фосфором.

Перш за все, харчування вагітної жінки на 14-15-му тижні має бути виключно дієтичним. Однак не варто забувати, що за допомогою харчування та прийому вітамінів потрібно забезпечити дитину всіма необхідними поживними речовинами. Незбалансоване харчування, часте переїдання та надмірне вживання жирної їжі, консервів, солодощів можуть призвести до таких наслідків, як ожиріння, пізній токсикоз або алергія.

Харчування на 15 тижні вагітності

На 15-му тижні майбутній мамі слід урізноманітнити свій раціон корисними продуктами. Для цього рекомендується включити до щоденного меню свіжі овочі та фрукти, нежирне м’ясо, яйця, всілякі каші, сир, сир і кефір, а також рослинні жири, багаті на вітамін Е та необхідні для зміцнення стінок плаценти. Майбутній мамі корисно вживати різні рослинні олії, які слід додавати до готових страв.

Харчування на 15 тижні вагітності – це, перш за все, білкове харчування, оскільки саме білок служить своєрідним «будівельним матеріалом» для правильного розвитку організму дитини. Білки містяться в яйцях і кисломолочних продуктах, тому майбутній мамі слід з'їдати хоча б раз на день 100 грамів сиру та сиру, одне яйце, а також випивати склянку кефіру. У 15-тижневий термін, за рекомендаціями дієтологів, майбутній мамі потрібно вживати 200 грамів м'яса на день, замінюючи його рибою двічі на тиждень, причому тільки нежирними сортами.

Важливо пам'ятати, що вживання сирих фруктів та овочів протягом усього періоду вагітності забезпечить не тільки організм майбутньої мами корисними вітамінами та вуглеводами, але й сам плід. Дієтологи рекомендують вагітним жінкам щодня вживати 600 грамів овочів та 300 грамів сирих фруктів. У холодну пору року їх можна замінити родзинками, чорносливом, сушеними абрикосами та інжиром, а також сухофруктами.

Харчування на 16 тижні вагітності

У цей період у дитини розвиваються зір, слух, нюх, а також плід починає активно рухатися. Майбутня мама повинна ретельно стежити за якістю та кількістю споживаної їжі. Як завжди, на цьому етапі дуже важливі вітаміни. Рекомендується включити до раціону капусту, жовтий перець, моркву, які є природними джерелами вітаміну А.

Харчування на 16 тижні вагітності має бути максимально повноцінним, з правильним співвідношенням поживних речовин для організму. Шість прийомів їжі на день невеликими порціями здорової, натуральної, поживної їжі – оптимальний режим у цей період виношування дитини. Сніданок у цьому випадку має бути поживним, як і перші страви в обід, на вечерю краще використовувати «легкі» страви. Перекусів у цей період краще уникати, оскільки вони негативно впливають на збільшення маси тіла вагітної жінки.

Як і раніше, майбутній мамі протипоказані жирна їжа, копченості та соління, оскільки сіль сприяє розвитку набряків. Вкрай небажані борошняні вироби у великій кількості, а також солодощі. Рекомендується стежити за приготуванням страв: їжа завжди повинна бути ретельно проварена, а молоко – кип'яченим.

На 16 тижні потреба жіночого організму у вітамінах та корисних мікроелементах значно зростає, тому необхідно подбати про додатковий прийом вітамінних комплексів, особливо вітаміну D та кальцію. Звичайно, цей крок слід обговорити з лікарем.

Харчування на 17 тижні вагітності

17 тиждень вагітності дуже важливий для росту та розвитку плода – у цей період харчування майбутньої мами необхідно планувати, складаючи щоденне меню. Справа в тому, що на цьому етапі дитина стрімко росте, активно набирає вагу, тому маленькому організму потрібна необхідна кількість поживних речовин.

Слід зазначити, що на 17 тижні вагітності майбутня мама часто відчуває дискомфорт через зниження рухової активності та розслаблення м'язів шлунково-кишкового тракту. Останній фактор провокує уповільнене просування споживаної їжі, внаслідок чого у вагітної можуть виникнути такі проблеми, як запор або печія. Щоб уникнути таких неприємностей, їй рекомендується харчуватися 6 разів на день невеликими порціями. Найкращими варіантами їжі є крем-супи, різні каші та овочеві страви. Корисно з'їдати порцію вівсянки на день, оскільки вона м'яко обволікає шлунок і затримує зайву рідину.

Харчування на 17 тижні вагітності, перш за все, має бути збагачене вітамінами. Вагітній жінці також слід пам'ятати про продукти, що містять залізо – яловичину, чорнослив, родзинки, курагу, а також яблучно-сливовий та гранатовий сік. Починаючи з п'ятого місяця, вагітній жінці потрібно ще серйозніше поставитися до свого раціону та повністю виключити сирі морепродукти, а також непастеризовані сири та молоко. М'ясо слід ретельно проварювати, а рибу рекомендується вживати тільки тушковану або варену не більше двох разів на тиждень. Майбутній мамі потрібно відмовитися від кофеїну та перестати пити каву. Якщо це важко зробити, то потрібно спробувати поступово зменшувати її споживання. Справа в тому, що кофеїн у великих дозах часто призводить до викиднів, низької маси тіла дитини та недоношеності.

Вагітній жінці слід виключити зі свого раціону гарячий шоколад, какао, міцний чай, газовані напої, алкоголь та енергетичні напої, а також солону та жирну їжу, кислі ягоди та консервовані овочі. Якщо майбутня мама страждає від печії на 17 тижні, рекомендується пити лужну негазовану мінеральну воду, кип'ячене молоко, свіжовичавлений картопляний сік. Одну з цих рідин слід пити натщесерце, щоб уникнути вечірньої печії. Не слід вживати газовану воду, оскільки вона може збільшити кількість газів у шлунку, що зробить печію ще інтенсивнішою.

Харчування на 18 тижні вагітності

До питання вибору меню для вагітної жінки потрібно підходити з повною відповідальністю протягом усього періоду виношування дитини.

Харчування на 18 тижні вагітності має бути максимально збалансованим, раціональним та багатим на вітаміни. Щоб запобігти надмірному набору ваги та розвитку діабету, майбутній мамі слід повністю виключити зі свого раціону чистий цукор, всілякі солодощі та продукти з високим вмістом жиру. Щоб поповнити дефіцит кальцію в організмі, вагітна жінка повинна постійно включати до свого раціону молочні та кисломолочні продукти: пастеризоване молоко, знежирений кефір, сири та сир. Щоб внутрішньоутробний розвиток дитини відбувався на повноцінному рівні, організм матері повинен отримувати достатню кількість «будівельного матеріалу» – білка. Для цього підійдуть страви, приготовані з нежирного м’яса та риби.

Для профілактики запорів та забезпечення нормальної роботи шлунково-кишкового тракту раціон вагітної жінки повинен включати сирі овочі, ягоди та фрукти, багаті на вітаміни та клітковину, що буде дуже корисним для маленького організму, що швидко розвивається в утробі матері. Крім того, слід забезпечити дитині отримання вітаміну С та фолієвої кислоти. У цьому плані особливо цінними продуктами є яблучний сік та селера. Для повноцінного розвитку кровотворної системи дитини молодій мамі рекомендується регулярно вживати продукти, що містять залізо: яблука, яловичу печінку, а також гречану кашу та томатний сік.

Така актуальна проблема, як виникнення набряків, особливо «гостро стоїть» до 18 тижня вагітності, тому майбутній мамі слід збалансувати свій режим таким чином, щоб запобігти розвитку набряків. Для цього необхідно значно обмежити споживання солі та, за потреби, рідини.

Харчування на 19 тижні вагітності

Регулярно відвідуючи лікаря, майбутня мама отримає цінні рекомендації та поради щодо правильного харчування. Важливо скласти дієту та суворо дотримуватися її правил. Оскільки в середині вагітності жіночий організм починає поступово готуватися до пологів, на 19-му тижні майбутня мама може стрімко набирати вагу, тому їй слід приділяти максимальну увагу раціональному харчуванню, адже йдеться не тільки про її здоров'я, а й про повноцінний розвиток малюка. У цей період лікар може призначити вагітній вітамінно-мінеральний комплекс зі збільшеним вмістом тих елементів, яких їй не вистачає за результатами медичних аналізів.

Харчування на 19 тижні вагітності обов'язково повинно включати продукти, що містять кальцій, а також продукти, багаті на вітаміни A, B, C та залізо. У цей період не варто надто захоплюватися продуктами, що містять велику кількість вуглеводів та клітковини. Корисно включити в раціон варене м'ясо, а також сирі фрукти та овочі. Багато людей помиляються, вважаючи, що для нормального росту плода слід споживати якомога більше вітамінів. До цього питання слід підійти раціонально, оскільки «зайві» вітаміни не приносять жодної користі та просто виводяться з організму.

Вагітній жінці постійно потрібна енергія, тому для її поповнення потрібно добре харчуватися та щодня з'їдати порцію нежирної яловичини, а також бобові, сухофрукти та горіхи. Зі свого раціону потрібно виключити штучну їжу та обов'язково включити до меню яловичину, крупи, яйця, курагу, хурму, томатний сік та кролятину. Основні рекомендації дієтологів – харчуватися дрібно та не голодувати. Також важливо не переїдати, оскільки надмірне споживання їжі загрожує розвитком багатьох проблем, зокрема, ожиріння.

Харчування на 20 тижні вагітності

Харчування на 20-му тижні вагітності, як і раніше, має бути максимально здоровим. Бажано їсти потроху та часто, щоб не відчувати голоду. Велику роль відіграють повноцінний сніданок та обід, але вечеря має бути легкою. Раціон вагітної жінки повинен включати велику кількість овочів та фруктів, а також каші, рибу, нежирне м'ясо, молоко та кисломолочні продукти. Солодощі найкраще замінити «корисними» вуглеводами, що містяться у висівках, фруктах, кашах.

Майбутній мамі слід вживати варену, тушковану, запечену їжу, а також повністю відмовитися від смажених і копчених страв. При приготуванні їжі рекомендується обмежити вживання солі, оскільки вона провокує затримку води в організмі та може викликати набряки. На 20-му тижні вагітності бажано обмежити споживання жирів. З обережністю слід вживати цитрусові, екзотичні фрукти, полуницю, оскільки такі продукти можуть викликати алергію.

Щоб уникнути дефіциту кальцію, майбутній мамі слід постійно вживати молоко, йогурт, нежирний сир, кефір. За необхідності приймати кальцієві добавки, призначені лікарем. Харчування на 20-му тижні вагітності повинно включати продукти, що містять вітаміни A, B, C, E, D, залізо, фосфор. Риб'ячий жир, овочеві салати, свіжа морква, натуральні соки - ці продукти обов'язково принесуть користь вагітній жінці та забезпечать її гарне самопочуття, а також благотворно вплинуть на нормальне функціонування плода.

Харчування на 21 тижні вагітності

Харчування на 21 тижні вагітності найчастіше зводиться до непереборного бажання вагітної жінки з'їсти «щось смачненьке», у цей період у неї виникає непереборна тяга до певних продуктів. Цей фактор може свідчити про нестачу деяких вітамінів або мінералів в організмі. У цьому випадку важливо прислухатися до своїх потреб, і якщо жінку постійно «тягне» до солодощів та продуктів, які не містять корисних речовин, то їй не варто піддаватися таким оманливим бажанням. Найкраще звернутися до лікаря, щоб він міг призначити вітамінно-мінеральний комплекс та узгодити режим.

На 21 тижні харчування вагітної має бути регулярним, повноцінним і дробовим. Важливо стежити за споживанням рідини – це має велике значення для оновлення навколоплідних вод. На цьому етапі корисними будуть яйця, молочні продукти, морська капуста, яловичина та нежирна свинина, курка, горіхи та страви з бобових. Цукор і сіль слід обмежити, а замість смаженої та копченої їжі вживати варену їжу. З фруктів перевагу слід віддавати абрикосам, грушам, яблукам, персикам, винограду, а з овочів – салатному перцю, капусті, помідорам. Корисні також свіжі ягоди, зелень, курага, бобові, мед.

Раціон вагітної жінки на 21-му тижні обов'язково повинен включати рибу (карась, лосось, форель, судак) та нерафіновані вуглеводи, велика кількість яких міститься в картоплі, чорному хлібі, гречаній каші, рисі, вареному горошку. Рекомендується щодня вживати приблизно 40 грамів рослинної та вершкової олії. Їжа має бути різноманітною, без шкідливих продуктів.

Харчування на 22 тижні вагітності

Харчування на 22-му тижні вагітності обмежується споживанням продуктів, що містять залізо, оскільки в цей період спостерігається підвищена потреба в цьому мікроелементі через збільшення маси плода і, відповідно, матки. В результаті збільшується споживання заліза на утворення гемоглобіну. Серед продуктів, що містять велику кількість заліза, можна виділити цільнозерновий хліб, перепелині яйця, червоне м'ясо, вівсянку, сухофрукти, зелені овочі, соєвий сир, яблука, квасолю.

Протягом 22-го тижня, як і раніше, слід харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями. Бажано включити до раціону додатковий сніданок (наприклад, каша з фруктами, омлет, склянка молока з печивом тощо), а також полуденок (ягоди та фрукти, сир, настій шипшини, натуральний сік).

Щоб уникнути набряків, слід зменшити споживання рідини до 1,5 літрів на день. З соків слід віддавати перевагу лише натуральним, свіжовичавленим, які не містять консервантів. З раціону слід виключити такі напої, як міцний чай, кава, какао, газовану воду.

Вагітній жінці слід пам'ятати про необхідність постійного поповнення кальцію в організмі. Цей незамінний мікроелемент необхідний для побудови міцної кісткової системи дитини. Рекомендується поповнювати запаси кальцію, вживаючи квасолю, мигдаль, хурму, шпинат, броколі, абрикоси, молочні продукти. Рекомендується постійно вживати рибу, оскільки вона є джерелом корисних поліненасичених амінокислот, які дуже важливі для розвитку клітин мозку, а також гостроти зору дитини.

На 22 тижні вагітності раціон майбутньої мами повинен включати достатню кількість клітковини, яка запобігає розвитку запорів, а також ефективно очищає організм від токсинів та продуктів обміну. У цей період доцільно приймати вітаміни, вибір яких краще довірити лікарю.

Харчування на 23 тижні вагітності

Потребу організму майбутньої мами в поживних речовинах задовольнять сезонні фрукти, ягоди, овочі, свіжа зелень, натуральні соки.

Харчування на 23 тижні вагітності має бути, як і раніше, максимально збалансованим. Необхідно контролювати споживання кальцію та заліза, відмовитися від солі, маринадів, копченостей та інших «шкідливих» делікатесів. На цьому етапі вже помітно збільшення ваги вагітної, що може завдати чимало неприємностей у вигляді задишки, порушень сну, болю в ногах. Збільшення ваги має бути нормальним (не більше 5-7 кг на 23 тижні), тому майбутній мамі важливо суворо дотримуватися рекомендацій лікарів, щоб уникнути ускладнень, пов'язаних з надмірним ожирінням. Контролювати свою вагу можна, щодня зважуючись.

Раціон вагітної жінки все ж повинен включати натуральні продукти, і найкраще віддавати перевагу чистій воді, свіжовичавленим сокам, компотам без цукру, морсам, свіжовичавленим сокам. Серед продуктів, що містять білок, необхідно виділити нежирні сорти риби та м'яса. Борошняні та солодкі страви слід максимально обмежити, оскільки така їжа дуже калорійна.

Харчування на 24 тижні вагітності

На 24 тижні, через збільшення розмірів матки, що тисне на шлунок, майбутня мама може відчувати різні неприємні симптоми, зокрема печію. Саме тому так важливо дотримуватися правил раціонального харчування та їсти потроху. Крім того, слід відмовитися від гострої та жирної їжі, кави, газованих напоїв. Головне правило в цей період – не переїдати!

Харчування на 24 тижні вагітності зводиться до контролю ваги майбутньої мами. Якщо її вага вище норми, потрібно подумати про дієту. У цьому питанні потрібно суворо дотримуватися порад та рекомендацій лікаря. Голодувати категорично заборонено, оскільки малюк повинен, як і раніше, отримувати всі необхідні поживні речовини для повноцінного розвитку.

Дуже часто вагітним жінкам на 24 тижні призначають безсольову дієту, яка спрямована на запобігання розвитку набряків. На цьому терміні вагітності не менш важливим залишається питання прийому вітамінів. Окрім натуральних вітамінів, що містяться у свіжих овочах, ягодах та фруктах, за необхідності слід приймати вітамінно-мінеральний комплекс, призначений лікарем (залежно від ситуації).

Вживання цукру, борошняних та кондитерських виробів заборонено. Щоб уникнути розвитку анемії у вагітної жінки, харчування на 24-му тижні вагітності має бути побудоване таким чином, щоб раціон включав залізовмісні продукти: хурму, гранат, печінку тріски, яловичину, гречку. Кращому засвоєнню заліза сприяють продукти, що містять аскорбінову кислоту: морські водорості, солодкий перець, вишня, смородина.

Харчування на 25 тижні вагітності

Багато фахівців вважають, що майбутня мама, перш за все, повинна харчуватися часто і потроху, враховуючи всі нюанси збалансованого, раціонального харчування.

Харчування на 25 тижні вагітності має бути комплексним, щоб організм, що росте в утробі матері, отримував усі необхідні поживні речовини. Як і раніше, раціон вагітної жінки повинен включати фрукти, овочі, рибу та м'ясо. Необхідно постійно контролювати вагу, щоб уникнути проблем, пов'язаних з її надмірним збільшенням.

Їжа має бути смачною, різноманітною, здоровою, багатою на корисні мікроелементи. Обов'язково потрібно включати в раціон молочні продукти та різні злаки, а за необхідності приймати вітамінні комплекси, призначені лікарем. Щоб уникнути проблем з набряками, слід подбати про раціональне споживання рідини.

Вагітним жінкам рекомендується харчуватися вдома, уникаючи фастфуду та дотримуючись графіка прийомів їжі. Якщо є симптоми анемії, слід додати до раціону більше продуктів, що містять залізо, а якщо виникають запори – продукти, що містять клітковину. З рідин перевагу слід віддавати натуральним сокам, трав’яним чаям, компотам, негазованій мінеральній воді.

Харчування на 26 тижні вагітності

У другій половині вагітності плід швидко росте, і виникають певні труднощі, з якими стикається вагітна жінка в результаті неправильного режиму та малорухливого способу життя.

Харчування на 26 тижні вагітності, перш за все, має залишатися повноцінним і збалансованим, тобто містити білки, вуглеводи, жири, клітковину, мінерали та повний спектр вітамінів. Майбутня мама повинна віддавати перевагу білковій їжі: нежирному м'ясу, рибі, молоку та кисломолочним продуктам, яйцям, бобовим, горіхам. У цей період може виникнути потреба в додатковому прийомі полівітамінних препаратів.

Що стосується продуктів, споживання яких на 26 тижні вагітності вкрай небажане, то необхідно відзначити каву, чорний чай, какао, шоколад, солодощі, а також солоні, копчені, консервовані продукти. Організму майбутньої мами абсолютно не потрібні барвники, смакові добавки та консерванти, якими буквально напхані різні напівфабрикати, чіпси, ковбаси, копченості та солодощі. Рекомендується збільшити споживання сухофруктів, свіжих овочів, ягід, фруктів, натуральних соків.

Дієта на 26 тижні вагітності передбачає мінімальне споживання цукру та солі, а бажано повну відмову від цих інгредієнтів. Слід пити свіжу воду в розумних кількостях, щоб надмірне споживання рідини не призвело до набряків.

Деякі вагітні жінки відчувають напади нудоти на 26 тижні, що може бути пов'язано з тиском зростаючої матки на діафрагму, неправильним харчуванням, втомою майбутньої мами тощо. Якщо причина в неправильному харчуванні, варто спробувати змінити свій графік прийомів їжі – їсти слід регулярно, часто, невеликими порціями, без поспіху. Ще один важливий нюанс – спокійна обстановка та зручне положення жінки під час їжі.

Харчування на 27 тижні вагітності

У раціоні майбутньої мами важливо майже все: якість і кількість продуктів, час їх споживання, спосіб приготування – всі ці фактори впливають на самопочуття вагітної жінки та внутрішньоутробний розвиток плода.

Харчування на 27 тижні вагітності обов'язково має відповідати найважливішому принципу - вживання невеликих порцій до 7 разів на день. У цей період майбутній мамі важливо відмовитися від борошняного, солодкого, смаженого, гострого, жирного харчування, а також припинити або звести до мінімуму споживання солі, цукру та всіляких спецій.

На 27 тижні вагітна жінка повинна пам'ятати про важливість насичення організму кальцієм. Це пов'язано з інтенсивним ростом скелета плода на цьому етапі його розвитку. Кальцій міститься в різних кисломолочних продуктах - йогурті, ряжанці, заквасці, кефірі. На сніданок найкраще використовувати їжу, багату на вуглеводи: каші, мюслі, рис, варені бобові, зокрема, горох і квасоля. Обід повинен складатися з білкових страв, які швидко засвоюються організмом і не навантажують травну систему. Важливо не переїдати ввечері, перед сном, якщо ви дуже голодні, можна з'їсти нежирний йогурт або фрукти. Майбутня мама повинна стежити за споживанням рідини - її не повинно бути забагато. Найкраще втамувати спрагу простою чистою водою, для цієї мети також підійдуть свіжовичавлені соки, морси, негазована мінеральна вода та несолодкі компоти.

На 27 тижні вагітності харчування має бути максимально збалансованим. Важливо враховувати, що деякі продукти, а також надмірне споживання їжі можуть спровокувати печію. Саме з цієї причини фахівці рекомендують майбутнім мамам дробове харчування.

Харчування на 28 тижні вагітності

Таким чином, вагітна жінка позбудеться багатьох неприємних симптомів, які супроводжують її протягом усієї вагітності. Слід побудувати свій раціон таким чином, щоб маленький організм, що росте в утробі матері, був забезпечений необхідними вітамінами, мікроелементами та поживними речовинами. Вирішити це питання допоможе спеціальна дієта, створена з урахуванням усіх потреб майбутньої мами та розвитку малюка.

Харчування на 28 тижні вагітності, перш за все, має базуватися на потребах плода, що росте, та бути різноманітним. Важливо враховувати, що в цей період активність плода підвищується, тому переповнений шлунок зменшує простір, в якому знаходиться плід – це викликає дискомфорт у матері. Виходячи з цього, харчування вагітної жінки все ж має бути збалансованим і дробовим. Необхідно знайти «золоту середину» кількості споживаної їжі.

Набір ваги вагітної жінки на 28 тижні значно прискорюється, тому їй потрібно подбати про те, щоб вживати лише свіжі, якісні продукти невеликими порціями. Бажано, щоб основний обсяг калорій споживався в першій половині дня. Після 19:00 краще утриматися від їжі, а якщо відчуваєте сильний голод, можна випити трохи нежирного кефіру, випити склянку теплого молока, з'їсти яблука або з'їсти легкий овочевий салат.

Дієтологи рекомендують збагатити свій раціон на 28-му тижні вагітності продуктами, що містять складні вуглеводи. Вони довго перетравлюються, викликають відчуття ситості та нормалізують процеси травлення. До продуктів, що містять складні вуглеводи в достатній кількості, належать пластівці, цільнозерновий хліб, а також коричневий рис і кукурудза. Майбутній мамі потрібно вживати овочі та фрукти, багаті на клітковину. Вони сприяють швидкому насиченню, активують перистальтику кишечника та благотворно впливають на процеси травлення.

У третьому триместрі вагітності слід обмежити споживання солі, яка може спровокувати затримку рідини та, як наслідок, спричинити розвиток набряків. Рекомендується зменшити споживання продуктів, що містять вуглеводи: білого рису, картоплі, різних кондитерських виробів, шоколаду та солодощів, а також виробів з рафінованого борошна. Справа в тому, що швидкозасвоювані вуглеводи сприяють збільшенню ваги у вагітних жінок і можуть провокувати скачки рівня глюкози в крові. Цей процес загрожує розвитком діабету, який часто ускладнює період виношування дитини та процес пологів.

Харчування на 29 тижні вагітності

У другій половині вагітності плід стає більш активним. Він росте та розвивається, що, своєю чергою, впливає на відчуття певного дискомфорту, який найчастіше пов'язаний з тиском на діафрагму вагітної жінки значно збільшеною маткою. З цієї причини лікарі рекомендують майбутнім мамам виконувати спеціальні фізичні вправи, більше відпочивати та, звичайно ж, дотримуватися правильного режиму, ‒ перш за все, харчуватися часто та потроху.

Харчування на 29 тижні вагітності має бути суворо контрольованим. Надбавка ваги вагітної жінки за день не повинна перевищувати 50 г, відповідно, оптимальний показник такої надбавки за тиждень – 350 г. На цьому етапі майбутня мама повинна контролювати споживання рідини – її обсяг не повинен перевищувати 1,5 літра на добу, враховуючи інші рідини (супи, компоти тощо). При надмірному споживанні рідини у майбутньої мами можуть виникнути набряки. З раціону слід виключити солону та жирну їжу, борошняні вироби та солодощі слід вживати в мінімальних кількостях.

Необхідно враховувати, що на 29 тижні вагітності властивості плаценти змінюються: вона втрачає свою щільність і стає більш вразливою, тому вагітній жінці слід виключити зі свого раціону кофеїн, алкогольні напої, повністю відмовитися від куріння. Найважливіші функції провідної ролі на 29 тижні вагітності виконують вітаміни, від яких загалом залежить правильний розвиток і ріст, а також активність дитини. Вітамін D і кальцій потрібні для побудови кісткової тканини дитини, залізо та вітамін K – для кровотворної системи, вітамін E зміцнить стінки матки та запобіжить загрозі передчасних пологів, вітамін C необхідний для зміцнення судин, а залізо та фолієва кислота важливі для розвитку клітин мозку та серцево-судинної системи плода.

Харчування на 30 тижні вагітності

У такий важливий і відповідальний період майбутній мамі слід повністю відмовитися від сигарет та алкогольних напоїв, солодощів, жирної їжі, солі та кофеїну.

Харчування на 30 тижні вагітності слід контролювати. Велику користь у цей період принесуть продукти, що містять вітаміни PP, B1, а також клітковину та залізо. Перш за все, це чорний хліб, висівки, каша, рис, молоко та молочні продукти. Якщо жінка не любить молоко, його слід замінити альтернативами: сиром, йогуртом, пудингом. Щоденний раціон вагітної жінки також повинен включати м'ясні продукти, нежирну птицю, яйця, варені бобові. 150 грамів цих продуктів на день – це необхідна кількість білків. Крім того, важливо щодня вживати фрукти та овочі, збагачені вітаміном С, нежирну олію, м'ясо, морепродукти та рибу.

Бажано уникати кондитерських виробів та солодощів, оскільки вони провокують підвищення рівня глюкози в крові. До категорії заборонених продуктів у цей період також слід віднести свіжий хліб, виноград, бобові, капусту, оскільки ці продукти сприяють газоутворенню. Необхідно звертати особливу увагу на якість їжі. Бажано, щоб вся їжа була ретельно провареною або тушкованою, а напівсиру їжу не можна вживати. З особливою обережністю слід вживати продукти, які можуть спровокувати розвиток алергії: яйця, ікру, мед, шоколад, червоні та помаранчеві екзотичні фрукти.

Харчування на 31 тижні вагітності

Харчування на 31 тижні вагітності передбачає вживання продуктів, багатих на залізо, а за необхідності – додаткових залізовмісних препаратів. Це пов'язано зі збільшенням об'єму крові в організмі вагітної жінки. Добова норма споживання заліза становить 27 мг. Важливим елементом для правильного розвитку плодового скелета є кальцій, добова норма якого в раціоні майбутньої мами повинна становити 1000 мг. Необхідно стежити за постійним поповненням організму вітаміном D, жирними кислотами, білками (100 г на день), а також іншими вітамінами та мікроелементами.

Щоденна норма споживання води має становити 1,5 літра, але тільки якщо у вагітної немає проблем із набряками. Майбутня мама повинна постійно стежити за збільшенням ваги, максимум якого становить 500 г на тиждень для жінки з нормальною вагою та 300 г, якщо до вагітності жінка мала надмірну вагу.

Як і раніше, з раціону слід виключити солодощі, борошняне та смажене. Основний акцент має бути зроблений на варених та тушкованих овочах, вегетаріанських супах, свіжих фруктах та зелені. Рибні та м’ясні страви рекомендується вживати у вареному вигляді. У цей період корисні чорнослив, курага, сухофрукти, буряк, кавун.

Харчування на 32 тижні вагітності

Харчування на 32 тижні вагітності має бути більш суворо контрольованим, щоб уникнути накопичення зайвої ваги у майбутньої мами. Рекомендується їсти часто, але потроху, і їжа має бути різноманітною. З огляду на те, що в цей період плід активно розвивається, необхідно вводити в раціон майбутньої мами продукти та страви, що містять вуглеводи, білки, жири, вітаміни D і C, а також магній, цинк, залізо та багато інших мікроелементів.

Необхідно приймати кисломолочні продукти, оскільки вони є джерелом тваринного білка: кефір, сметану, сир, сир, йогурт. Наприклад, на сніданок майбутня мама може з'їсти порцію сиру, бутерброд з сиром або молочну кашу. Необхідно подбати про різноманітність меню, наприклад, приготувати на сніданок сирники або сирну запіканку з додаванням згущеного молока або нежирної сметани.

Раціон на 32-му тижні вагітності слід збагатити м’ясними та рибними стравами. Для цього найкраще підійде нежирна риба, телятина, індичка, курка та кролик. Страви рекомендується запікати, тушкувати або відварювати. М’ясо та рибу бажано поєднувати зі свіжими овочами (як окремо, так і у вигляді салатів).

Харчування на 33 тижні вагітності

З огляду на активний внутрішньоутробний розвиток плода в третьому триместрі, необхідно забезпечити маленький організм виключно корисними речовинами.

Харчування на 33 тижні вагітності має бути побудоване виходячи з потреб дитини. На цьому етапі розвивається мозок плода, тому майбутній мамі потрібно вживати продукти, які забезпечують дитину жирними кислотами, залізом і кальцієм. Ці компоненти містяться в першу чергу в яйцях і молочних продуктах, а також у броколі, червоній рибі та горіхах.

Дієтологи рекомендують дотримуватися помірного харчування – це важливе правило стосується абсолютно всіх вагітних жінок, навіть тих, хто не відчуває жодних проблем з травленням. Білкове харчування дуже важливе, воно насичує організм енергією та додає сил. Потрібно пам’ятати про каші (вівсянку, гречку), молочні продукти, свіжі овочі, м’ясо та рибу (варені або запечені). На 33-му тижні вагітності вагітній жінці корисні страви, приготовані на пару. Як і раніше, слід уникати смажених та гострих страв, кондитерських виробів, випічки, солоної їжі, напівфабрикатів.

Харчування на 34 тижні вагітності

Харчування на 34 тижні вагітності відіграє значну роль, оскільки організм матері дає дитині все необхідне для завершального етапу внутрішньоутробного розвитку. Іноді мати може відчувати виснаження та слабкість. Саме тому важливо додавати до свого звичайного раціону червоне м'ясо, жирну рибу, темно-зелені овочі, а також насіння, горіхи та натуральний йогурт. Намагайтеся вживати продукти, максимально багаті на вітаміни та мікроелементи, а також більш калорійні. Це пов'язано зі значним збільшенням розмірів плода на 34 тижні, і, відповідно, потребою в додаткових поживних речовинах.

Збалансоване харчування допоможе уникнути ожиріння, рекомендується їсти часто та невеликими порціями, щоб не переїдати. Варто відмовитися від так званих «прихованих жирів», які містяться в тортах, солодощах та випічці. При вживанні таких продуктів цукор одразу перетворюється на жир. Альтернативою такому харчуванню стануть свіжі фрукти, родзинки, горіхи, сухофрукти, варені каші.

Харчування на 35 тижні вагітності

Щотижня відбуваються різні процеси внутрішньоутробного формування плода, тому важливо враховувати правила харчування, щоб організм майбутньої дитини отримував усі необхідні для його росту поживні речовини та вітаміни.

Харчування на 35 тижні вагітності полягає у вживанні майбутньою мамою лише натуральних продуктів, які є найбільш корисними для організму. У цей період, за необхідності, лікар може призначити вагітній жінці додатковий вітамінний комплекс. Як і раніше, раціон вагітної жінки повинен складатися зі здорової, правильно приготовленої їжі, що не містить шкідливих добавок. Серед основних продуктів, які обов'язково повинні бути включені до щоденного меню, необхідно відзначити цільнозерновий хліб, овочі (сирі та тушковані), свіжі фрукти, молочні продукти (джерело кальцію), каші, рибні страви.

Важливо не переїдати, особливо на ніч. У разі сильного бажання з'їсти щось із «заборонених» продуктів (тістечка чи солодощі), рекомендується обрати якісь альтернативні варіанти: сухофрукти, курагу, родзинки, горіхи. Все має бути в міру – про це важливо пам’ятати кожній жінці, яка виношує дитину.

Харчування на 36 тижні вагітності

Дуже важливо побудувати правильний раціон на 36 тижні вагітності, враховуючи фізіологічні зміни в організмі матері, оскільки в останні тижні він стрімко готується до пологів, кістки тазу розширюються, матка поступово опускається і ще більше тисне на кишечник. На цьому етапі дієтологи рекомендують виключити тваринний білок (молоко, рибу, м'ясо та вершкове масло). Користь для матері та її дитини принесуть лише кисломолочні продукти, рослинна їжа, запечені овочі, каші на воді, свіжі соки та трав'яні чаї. Як і раніше, прийом їжі зводиться до частого вживання невеликих порцій 5-6 разів на день, бажано не їсти після 19:00.

Раціон на 36-му тижні слід складати з урахуванням зниження енерговитрат через значне зниження фізичної активності вагітної. Їжа має бути менш калорійною, але за складом поживних речовин і вітамінів – повноцінною та корисною. Актуальними, як і раніше, є фрукти та овочі, можна готувати овочеві пюре, киселі, пити свіжовичавлені соки та мінеральну воду без газу.

Харчування на 37 тижні вагітності

Харчування на 37 тижні вагітності все ще має бути вітамінізованим і поживним, різноманітним, але слід дотримуватися деяких правил: перш за все, їжте трохи, але часто, невеликими порціями, уникаючи переїдання. Не рекомендується вживати цукор і сіль, а також продукти, що їх містять: соління, маринади, солодощі тощо. Жирна їжа – не найкращий вибір для вагітної жінки, страви найкраще готувати на пару або запікати. Раціон, як і раніше, повинен включати молочні продукти, оскільки вони є джерелом кальцію.

Вироби з круп та різних зернових культур також є здоровим варіантом для майбутньої мами. Зокрема, це каші та хлібобулочні вироби з цільного зерна. На 37-му тижні вагітності вагітній жінці корисно вживати м'ясо, крупи, рибу, картоплю, сир та різні овочі. З мікроелементів у цей період особливо важливі фтор, залізо та кальцій, а з вітамінів – вітамін С.

Готуючись до пологів, організм вагітної жінки повинен отримувати максимальну кількість корисних речовин. Тому майбутній мамі протипоказані шкідливі продукти, що містять консерванти, харчові добавки, барвники та інші інгредієнти, які можуть зашкодити здоров'ю.

Харчування на 38 тижні вагітності

Харчування на 38 тижні вагітності повинно включати максимально поживні та збалансовані продукти, оскільки необхідно, щоб організм жінки правильно підготувався до відповідального, складного процесу пологів. У щоденний раціон слід включити найкорисніші продукти: нежирне м'ясо, сир, яйця, овочі та фрукти (у будь-якому вигляді - сирі, варені, запечені).

На 38 тижні складні вуглеводи будуть корисними для організму вагітної, оскільки вони є найкращими джерелами енергії. Продукти, що містять складні вуглеводи, – це вироби з цільнозернового борошна та всіляких злаків. Також необхідно збільшити споживання білкової їжі, зокрема, курки та яловичини, а також риби.

Необхідно, як і в попередні тижні вагітності, продовжувати вживати молочні продукти, оскільки вони є джерелом кальцію, який надзвичайно важливий для формування скелета дитини. Серед продуктів, споживання яких слід максимально обмежити, слід відзначити жирну їжу, солодощі, сіль і цукор у чистому вигляді. Якщо майбутня мама набрала більше 13 кг ваги, необхідно влаштовувати розвантажувальні дні. Протягом таких днів необхідно харчуватися не менше 6 разів, вживаючи легку їжу (нежирний кефір, сир, яблука, каша на воді, варені овочі). За необхідності на 38 тижні лікар може призначити майбутній мамі додатковий прийом вітамінних комплексів.

[ 2 ], [ 3 ]

Харчування на 39 тижні вагітності

В останні тижні організм майбутньої мами готується до майбутніх пологів, тому йому потрібно більше поживних речовин і вітамінів для поповнення енергії.

Харчування на 39 тижні вагітності має бути різноманітним і включати білкову їжу, яка є «будівельним матеріалом» для повноцінного розвитку маленького організму. Не зайвим буде вживати вуглеводи – джерело енергії. Для цього замість солодощів та макаронів краще їсти овочі, ягоди та фрукти, які, крім того, що містять натуральні вуглеводи, багаті на рослинну клітковину. Раціон вагітної жінки на 39 тижні повинен включати такі продукти, як м’ясо та риба (пісні сорти – 100 г на день), яйця, молоко. Необхідно подбати про споживання продуктів, що містять вітамін Е, який благотворно впливає на формування плода. Це бобові та горіхи, печінка, всілякі злаки.

Для зміцнення імунітету перед пологами майбутній мамі потрібен вітамін С. Зелена цибуля, шипшина, смородина та обліпиха вважаються продуктами, що зміцнюють імунітет.

Харчування на 40 тижні вагітності

Майбутня мама повинна отримувати якомога більше поживних речовин, білків, вуглеводів і вітамінів, які додадуть сил організму, зміцнять його та допоможуть впоратися з майбутніми пологами.

Харчування на 40 тижні вагітності повинно складатися з їжі, що містить велику кількість вуглеводів. Це, перш за все, такі продукти, як злаки, овочі, фрукти та ягоди. З вітамінів особливо важливі на цьому етапі вагітності A, B, C та K. Значна їх кількість міститься в зелених листових овочах та молочних продуктах. Як і раніше, вагітній жінці рекомендується вживати м'ясо, рибу та інші натуральні продукти, що містять кальцій, білки, залізо.

На 40 тижні пологи можуть початися будь-коли. Тому важливо не перевантажувати шлунок їжею, оскільки переїдання може негативно позначитися на стані жінки, якщо їй знадобиться знеболення під час пологів. Коли почнуться перейми, у разі сильного голоду, можна їсти легкозасвоювані продукти, такі як желе, шоколад, тости з варенням, а також прозорі рідини (мінеральна вода, неміцний зелений чай, компот).