Масаж під час вагітності

Загальний оздоровчий або (за необхідності) лікувальний масаж при плануванні вагітності безумовно можна і потрібно робити.

Але жінок, які вже реалізували цей план (тобто виношують дитину), цікавить, чи можна робити масаж під час вагітності? І якщо так, то який вид цієї процедури буде корисним.

[ 1 ], [ 2 ]

Масаж і вагітність: що дозволено, а що ні

Одностайна думка акушерів-гінекологів: практично будь-який масаж на ранніх термінах вагітності вважається абсолютно протипоказаною процедурою, оскільки саме в першому триместрі відбувається багато викиднів.

Робити під час вагітності можна лише легкий косметичний масаж обличчя – по класичних масажних лініях, а для зняття головного болю – масажувати скроні та шкіру голови. Але не факт, що це допоможе, адже жіночий організм під час вагітності часто реагує непередбачувано на звичайні дії...

Не забуваймо, що гормональна перебудова жіночого організму в цей період впливає практично на всі системи – від ендокринної до опорно-рухової. І від усього, що може дестабілізувати або порушити цей складний процес, потрібно без жодних сумнівів відмовитися. Особливо, якщо вагітність далася жінці дорогою ціною: тривала гормональна терапія, попередні зриви тощо.

У вітчизняній акушерській практиці протипоказаннями до масажу майбутнім мамам визнаються: індивідуальні особливості стану конкретної жінки, токсикоз, гострі респіраторні інфекції та гострі респіраторні вірусні інфекції у вагітних, а також артеріальна гіпертензія, варикозне розширення вен на ногах, дерматологічні захворювання та проблеми з серцево-судинною системою.

З наукової точки зору, механізми дії масажу досі значною мірою невідомі. Хоча дослідження Медичної школи Університету Маямі показують, що масажна терапія під час вагітності (пренатальний масаж) може мати деякі позитивні ефекти, включаючи зниження тривожності та розслаблення, покращення настрою та сну, а також зменшення болю в спині та ногах. Вважається, що масаж може підвищити рівень таких гормонів, як серотонін та дофамін, одночасно знижуючи рівень кортизолу (гормону стресу).

Безпека та комфорт для матері та дитини забезпечуються правильним положенням тіла: під час масажу вагітна повинна напівлежати на боці, а живіт підтримувати подушкою або спеціальним валиком (масажні столи з «діркою» для живота, як кажуть гінекологи, абсолютно не підходять).

По-друге, в період виношування дитини не можна використовувати деякі техніки масажу, наприклад, роботу з глибокими м'язами, прийняту в класичному масажі, або тайський масаж під час вагітності, у списку протипоказань якого вагітність стоїть на першому місці. Лімфодренажний масаж під час вагітності, який обіцяє позбавлення від целюліту, набряків і навіть варикозного розширення вен, також протипоказаний.

По-третє, слід уникати певних ділянок тіла: тиск на зап'ястя та щиколотки може спричинити скорочення м'язів матки!

Немає потреби в спеціальному масажі грудей під час вагітності: у молочних залозах під впливом гормонів пролактину та лактогену відбувається збільшення залозистої тканини, кількості та розмірів альвеол і молочних проток. Легкий масаж можна робити під час купання – обертальними рухами обох рук навколо грудей. Але ареолу та сосок чіпати не слід. Навіть легкий дотик до цієї ерогенної зони, не кажучи вже про масаж сосків під час вагітності, викликає скорочення м’язової тканини матки, підвищуючи її тонус.

Використання масажних олій та кремів – попри заяви виробників про їхню повну безпеку – неприпустимо, оскільки вони містять забагато «допоміжних речовин», зокрема парабенів. Крім того, їхній запах може викликати головний біль, нудоту та блювоту у вагітних жінок.

Антицелюлітний масаж під час вагітності

У багатьох майбутніх мам під час вагітності з'являється целюліт, і це їх дуже турбує та викликає побоювання, що він не зникне після пологів. Він може не зникнути, але гінекологи попереджають, що робити антицелюлітний масаж під час вагітності не тільки протипоказано, але й марно. Зміни в структурі підшкірного жирового шару – гіноїдна ліподистрофія або целюліт – виникають з багатьох причин і частіше при загальному негативному впливі метаболічних та гормональних факторів. У будь-якому випадку, змусити розтягнуті колагенові волокна, які повинні щільно утримувати підшкірні жирові клітини в області стегон і сідниць, скорочуватися під час вагітності не вдасться.

Тут відіграють свою роль гормональні зміни в організмі вагітних жінок (надлишок естрогену), спадкові фактори (фахівці Американської академії дерматології вбачають генетичну схильність до целюліту) і, звичайно ж, збільшення ваги під час вагітності (див. - Як не набрати вагу під час вагітності ).

Протипоказання поширюються і на такий різновид, як вакуумний баночний масаж під час вагітності. І якщо вам кажуть, що медовий масаж під час вагітності можливий і що він допоможе вам зменшити «апельсинову кірку» на стегнах, не вірте їм. Хоча салони краси обіцяють, що інтенсивні натискаючі рухи на проблемні ділянки, змащені теплим медом, дають хороший «антицелюлітний ефект». Можливо, комусь цей масаж і допомагає, але для вагітних така процедура лише посилить кровотік до підшкірних капілярів і збільшить тиск на їх стінки.

[ 3 ]

Масаж ніг під час вагітності

Набряки ніг, а також поява підшкірної судинної сітки на ногах (на литках, під колінами, на стопах біля щиколоток) також пов'язані з проблемами, що супроводжують вагітність. Тож, можливо, тут можна використовувати масаж ніг під час вагітності?

Кваліфіковані масажисти адаптують основні техніки масажу до конкретних змін, що відбуваються в організмі вагітної жінки. Наприклад, об’єм крові під час вагітності збільшується на третину, кровотік з вен ніг часто послаблюється (що призводить до застою), а рівень антикоагулянтів у крові (призначених для запобігання кровотечі під час пологів) підвищується. Крім того, стінки всіх кровоносних судин розслабляються.

За таких умов масаж, особливо глибокий масаж із сильним стисканням та постукуванням, просто небезпечний. Тому масаж ніг слід робити дуже легкими та повільними погладжуваннями – лише знизу вгору. Водночас не можна масажувати щиколотки та внутрішню поверхню стегон, а також ділянки, де з’явилися розширені кровоносні судини. До речі, при симптомах варикозного розширення вен лікарі рекомендують вагітним носити медичний компресійний панчох і спати з невеликою подушкою під ногами. А найкращий масаж ніг під час вагітності – це ходьба босоніж по піску або дрібній гальці, по траві або просто по підлозі в квартирі.

[ 4 ]

Масаж спини, попереку та шиї під час вагітності

Зі збільшенням терміну вагітні жінки починають відчувати біль у спині в поперековій ділянці. Багато хто думає, що вся справа в збільшенні живота. Але ці болі пов'язані з тим, що в період виношування дитини збільшується вироблення гормону релаксину, який готує опорно-рухову систему жінки до майбутніх пологів, збільшуючи рухливість суглобів тазового пояса та розслабляючи зв'язки хребта, що призводить до незначного зміщення хребців. Саме це і є причиною ниючого болю в спині.

Масаж спини під час вагітності складається з погладжувальних рухів (від попереку до лопаток), м’якого розтирання (з обох боків хребта). Сам хребет розтирати не потрібно.

Масаж попереку під час вагітності виконується шляхом легкого натискання (з подальшим розтиранням) на короткі латеральні та середні міжостисті міжпоперечні м'язи поперекового відділу спини. Краще робити це стоячи або сидячи, не більше 3 хвилин – 2-3 рази на день.

Масаж шиї під час вагітності робиться за тим самим принципом, він може полегшити не тільки біль у шийному відділі хребта, але й головний біль і навіть біль у спині. Часто після тривалого перебування в сидячому положенні або після сну (особливо якщо жінка спить на високій подушці) у вагітних спостерігається «німіння шиї». Легкий масаж комірцевої зони під час вагітності допоможе розігнати кров і зняти неприємні відчуття. Його роблять шляхом погладжування, а потім легкого розминання м’язів на бічних поверхнях шиї – від хребта до трапецієподібних м’язів. А масажисти радять розминати трапецієподібні м’язи (які охоплюють задню частину шиї та верхню частину спини) пальцями, ніби ви збираєтеся ущипнути себе.

Масаж живота під час вагітності

Американська асоціація вагітності наполегливо не рекомендує робити масаж живота під час вагітності, і наші акушери-гінекологи з ними погоджуються. Хоча в Інтернеті можна знайти твердження, що «після чотирьох місяців масаж живота вагітним жінкам найбільш рекомендований».

Кажуть, що такий масаж (цитуємо): «зменшує ранкову нудоту у жінок, активізує роботу органів травлення та знижує кислотність шлунка, знижує ризик появи розтяжок та підвищує м’язовий тонус»... Правда лише у підвищенні м’язового тонусу, але такого рефлекторного ефекту вагітній жінці слід всіляко уникати.

Можна лише ніжно та ніжно гладити округлий живіт і водночас ласкаво розмовляти з тим, хто там розвивається. Це дуже корисно – як для мами, так і для дитини.

Масаж промежини під час вагітності

Західні тенденції можуть пояснити інтерес до такої процедури, як масаж промежини під час вагітності, який «використовується для розтягування шкіри промежини та підготовки області промежини до пологів». Рекомендується спочатку прикласти теплий компрес до області промежини та змастити промежину, вказівний і середній пальці рослинною олією. Потім пальці вводяться в піхву на глибину 1 дюйм (2,5 см), натискають і розтягують у сторони (і утримують близько двох хвилин).

Стверджується, що такий пренатальний масаж допомагає запобігти розривам промежини під час пологів та уникнути перінеотомії (розрізу шкіри промежини).

Очевидно, винахідники цього масажу не знають, що область промежини, як частина лобково-куприкового м'яза тазового дна, крім шкіри, має кілька шарів поперечно-смугастих м'язів, і описані маніпуляції ніяк не можуть на них вплинути. Але можна занести інфекцію, викликати спазм міометрія, тонізувати матку та опинитися в пологовому відділенні раніше терміну.

Після пологів необхідно робити післяпологовий масаж: він допоможе пришвидшити відновлення організму молодої мами до «допологового» стану, зняти біль у м’язах та розслабити їх. Зрозуміло, що спочатку основні зусилля будуть спрямовані на живіт. Про те, як правильно його масажувати, варто проконсультуватися ще в пологовому будинку.