Медичний експерт статті
Нові публікації
Як не погладшати під час вагітності?
Останній перегляд: 06.07.2025
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відповідь на це питання: «Як не набрати вагу під час вагітності?» цікавить майже всіх майбутніх мам. І це не пуста цікавість, а бажання вирішити проблему, з якою стикається більшість жінок під час вагітності.
Хоча фраза «я боюся набрати вагу під час вагітності» звучить... трохи наївно. Не бійтеся, мої любі! Ви обов'язково наберете вагу! Питання лише в тому, скільки кілограмів.
Чому люди набирають вагу під час вагітності? Тому що збільшення ваги під час вагітності – це природний, фізіологічно зумовлений процес, без якого неможливо виносити та народити дитину. Весь організм вагітної жінки зазнає серйозних змін: по-іншому працюють ендокринна, гормональна та вегетативна нервова системи, збільшується об'єм крові, печінка втрачає запаси глікогену, серце, легені, нирки та сечовидільна система отримують додаткове навантаження. Крім того, під час вагітності у жінки змінюється інтенсивність жирового обміну, тому вміст холестерину в крові підвищується. Загалом, біологічний стан організму під час виношування дитини підпорядкований головній меті – нормальному розвитку плода, його успішному пологам та вигодовуванню.
[ Норми збільшення ваги під час вагітності
Те, скільки ваги відбувається під час вагітності, багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму жінки – її конституції та маси тіла до вагітності, рівня метаболізму, способу життя та харчування. Однак існують норми збільшення ваги, які дозволяють лікарям контролювати перебіг вагітності та допомагають запобігти можливим ускладненням або відхиленням.
Вважається, що під час вагітності маса тіла середньостатистичної здорової жінки збільшується на 10-15 кг. Це при нормальній вазі до вагітності. Худі жінки можуть набрати більше – 12-18 кг, а «важкі» – 8-12 кг. Але якщо жінка збирається народити двійню, то збільшення ваги може становити 16-21 кг.
Як правило, третина ваги набирається протягом перших 20 тижнів: 270-330 г щотижня. Решта дві третини ваги набираються протягом другої половини вагітності: з 21 по 30 тиждень – 290-370 г на тиждень, з 31 тижня до пологів – 310-370 г на тиждень.
Слід зазначити, що це також середній показник. Часто під час токсикозу на ранніх термінах жінки втрачають кілограми, а потім, коли токсикоз минає, починають їх інтенсивно набирати. Тож тут теж все індивідуально. Але при початковій нормальній вазі жінки оптимальний набір ваги в перші три місяці вагітності становить близько 1,5 кг, при недостатній початковій вазі – 2 кг, при надлишку – 0,8 кг.
Зверніть увагу, що недостатній набір ваги під час вагітності негативно впливає на майбутню дитину та може призвести до затримки внутрішньоутробного розвитку та низької ваги при народженні (менше 2,5 кг).
Розподіл кілограмів, які жінки набирають під час вагітності, виглядає так:
- 30% - маса плоду;
- 25% – маса збільшення об’єму крові та тканинної рідини;
- 10% - маса матки;
- 10% - вага плаценти;
- 10% - маса навколоплідних вод;
- 15% – жирові запаси (материнські резерви для забезпечення нормальної вагітності та грудного вигодовування дитини).
Зайва вага під час вагітності: причини та наслідки
Як під час вагітності, так і в нормальному стані, причина того, що жінка набирає вагу в 9 випадках з 10, пов'язана з тим, що споживання їжі перевищує потреби організму та його енергетичні витрати.
Вагітній жінці зовсім не потрібно їсти більше: харчування має покривати витрати на формування та розвиток плода, збільшуючи його повноту – за вмістом необхідних білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів, мікро- та макроелементів.
Якщо жінка дотримується дієти, не переїдає, не вживає шкідливу їжу, але все одно сильно набирає вагу під час вагітності (за винятком багатоплідної вагітності), це може бути викликано багатоводдям та набряками. Надмірна кількість навколоплідних вод (багатоводдя) є сигналом про те, що під час вагітності виникли якісь проблеми. Щоб прояснити ситуацію та своєчасно розпочати лікування, обов'язково зверніться до лікаря, оскільки багатоводдя може призвести до вад розвитку плода.
Але набряки під час вагітності – поширене явище. Збільшується навантаження на нирки, змінюються параметри водно-сольового обміну, тому рідина не тільки затримується в організмі, але й накопичується (до 7 літрів до кінця вагітності) майже у всіх його тканинах (як ви пам'ятаєте, збільшення об'єму крові та тканинної рідини становить 25% збільшення ваги). Найбільше рідини накопичують жирова та сполучна тканини. Тому, коли жінка скаржиться, що її «ноги стали більшими під час вагітності», найчастіше це набряки. Вранці та в першій половині дня набряки ніг майже непомітні, але ближче до вечора значні набряки з'являються на стопах, щиколотках та гомілках.
Коли жінки надмірно набирають вагу під час вагітності, ризик порушення обміну речовин у вигляді гестаційного діабету зростає багаторазово. У таких випадках діти народжуються з великою вагою (4 кг і вище), а самі пологи можуть бути важкими. Крім того, при надмірній вазі у вагітної жінки може спостерігатися високий кров'яний тиск, задишка, біль у крижах та геморой, болять і втомлюються ноги, а вени на них починають розширюватися (варикозне розширення вен).
"Я сильно набираю вагу під час вагітності, що мені робити?"
І все ж, як не набрати вагу під час вагітності? Щоб потім не довелося носити з собою явно зайві 10, 15, а то й 20 кілограмів…
Майбутнім мамам, які скаржаться: «Я сильно набираю вагу під час вагітності, що мені робити…», потрібно дотримуватися трьох головних правил: правильно харчуватися, регулярно стежити за своєю вагою та більше рухатися.
Для майбутньої мами в перші три місяці вагітності оптимальна кількість калорій становить 2000 ккал, згодом – 2500-3000 ккал. Хоча багато дієтологів стверджують, що в другій половині вагітності калорійність їжі слід знизити – зі збільшенням частки тваринного білка та енергетичної цінності всіх інших продуктів.
Меню вагітної жінки обов'язково включає м'ясо, рибу, крупи, молочні продукти, овочі та фрукти. При цьому кондитерські вироби слід повністю виключити з раціону, не кажучи вже про фастфуд, чіпси та солодку газовану воду.
Щотижневе зважування дозволить вам самостійно стежити за збільшенням ваги та контролювати цей процес за допомогою одного дня розвантаження на тиждень (після консультації з лікарем). І більше рухайтеся, наприклад, ходіть пішки. Це не тільки запобіжить надмірному набору ваги під час вагітності, але й допоможе легше народити – завдяки гарному м’язовому тонусу.