Як не поправитися під час вагітності?
Останній перегляд: 23.04.2024
Весь контент iLive перевіряється медичними експертами, щоб забезпечити максимально можливу точність і відповідність фактам.
У нас є строгі правила щодо вибору джерел інформації та ми посилаємося тільки на авторитетні сайти, академічні дослідницькі інститути і, по можливості, доведені медичні дослідження. Зверніть увагу, що цифри в дужках ([1], [2] і т. д.) є інтерактивними посиланнями на такі дослідження.
Якщо ви вважаєте, що який-небудь з наших матеріалів є неточним, застарілим або іншим чином сумнівним, виберіть його і натисніть Ctrl + Enter.
Відповідь на це питання: "Як не погладшати під час вагітності?" цікавить практично всіх майбутніх мам. І це не проста цікавість, а прагнення вирішити проблему, з якою під час вагітності стикається більшість жінок.
Хоча сама фраза «боюся погладшати під час вагітності» звучить ... Трохи наївно. Не бійтеся, милі! Обов'язково поправитеся! Питання тільки в тому, на скільки кілограмів.
Чому під час вагітності поправляються? Тому що прибавка в вазі при вагітності - природний, фізіологічно обумовлений процес, без якого неможливо виносити і народити дитину. Весь організм вагітної жінки відчуває серйозні зміни: інакше працює ендокринна, гормональна і вегетативна нервова системи, зростає обсяг крові, печінку втрачає запаси глікогену, додаткове навантаження отримують серце, легені, нирки, сечовидільна система. Крім того, в ході вагітності у жінок змінюється інтенсивність обміну жирів, тому в крові підвищується вміст холестерину. Загалом, біологічний стан організму під час виношування дитини підпорядковано головній меті - нормальному розвитку плода, його благополучному появі на світ і годівлі.
[Норми збільшення у вазі під час вагітності
Наскільки поправляються під час вагітності, багато в чому залежить від індивідуальних особливостей організму жінки - її конституції і маси тіла до вагітності, інтенсивності обміну речовин, способу життя, раціону харчування. Однак існують норми збільшення ваги, які дозволяють лікарям стежити за перебігом вагітності і допомагають запобігти можливим ускладненням або відхилення.
Вважається, що за час вагітності маса тіла середньостатистичної здорової жінки збільшується на 10-15 кг. Це при нормальній вазі до вагітності. Худенькі жінки можуть поправитися більше - на 12-18 кг, а жінки «в тілі» - на 8-12 кг. А ось якщо жінка збирається народити двійню, то надбавка у вазі може становити 16-21 кг.
Як правило, третина ваги додається в перші 20 тижнів: за 270-330 г щотижня. Інші дві третини ваги набираються протягом другої половини вагітності: з 21 до 30 тиждень - по 290-370 г за тиждень, з 31 тижні до пологів - по 310-370 г в тиждень.
Слід зазначити, що це теж середній показник. Нерідко під час токсикозу на ранніх термінах жінки втрачають кілограми, а потім, коли токсикоз проходить, починають їх інтенсивно набирати. Так що тут теж все індивідуально. Але при первісному нормальній вазі жінки за перші три місяці вагітності оптимальна прибавка маси тіла знаходиться на рівні близько 1,5 кг, при недостатньому початковому вазі - 2 кг, при надмірному - 0,8 кг.
Врахуйте, що недостатня прибавка у вазі у вагітної негативно відбивається на майбутню дитину і може привести до затримки внутрішньоутробного розвитку і невеликій вазі (менше 2,5 кг) при народженні.
Розподіл тих кілограмів, на які жінки поправляються під час вагітності, виглядає наступним чином:
- 30% - вага плода;
- 25% - маса збільшення обсягу крові і тканинної рідини;
- 10% - маси матки;
- 10% - маса плаценти;
- 10% - маса навколоплідних вод;
- 15% - резерв жирів (материнський запас для забезпечення нормального виношування дитини та її грудного вигодовування).
Зайва вага при вагітності: причини і наслідки
І під час вагітності, і в звичайному стані причина того, що жінка поправляється, в 9 випадках з 10 пов'язана з тим, що вживання їжі перевищує потреби організму і його енергетичні витрати.
Вагітній жінці зовсім не потрібно їсти більше: харчування має покривати витрати на формування і розвиток плода за рахунок підвищення його повноцінності - за змістом необхідних білків, жирів, вуглеводів, клітковини, вітамінів, мікро- і макроелементів.
Якщо жінка дотримується режиму харчування, не переїдає, не вживає шкідливих продуктів, але все одно сильно видужує під час вагітності (виняток - багатоплідна вагітність), то це може бути викликано многоводием і набряками. Надлишковий обсяг навколоплідних вод (багатоводдя) - сигнал про те, що в перебігу вагітності виникли якісь порушення. Щоб прояснити ситуацію і своєчасно почати лікування, обов'язково зверніться до свого лікаря, оскільки многоводие може привести до пороків розвитку плода.
А ось набряки при вагітності - звичайне явище. Навантаження на нирки зростає, змінюються параметри водно-сольового обміну, тому рідина не тільки затримується в організмі, але і накопичується (до 7 літрів до кінця вагітності) практично у всіх його тканинах (як ви пам'ятаєте, збільшення обсягу крові і тканинної рідини складають 25% збільшення ваги). Найбільше рідини накопичують жирова і сполучні тканини. Так що коли жінка скаржиться, що у неї «під час вагітності одужали ноги», найчастіше це набряки. Вранці та в першій половині дня набряклість ніг майже не видно, але ближче до вечора значні набряки з'являються на ступнях, щиколотках і гомілках.
Коли жінки поправляються під час вагітності надмірно, то ризик порушення обміну речовин в формі діабету вагітних багаторазово зростає. У таких випадках народжуються діти з великою вагою (4 кг і вище), а самі пологи бувають важкими. Крім того, при зайвій вазі у вагітної жінки може піднятися артеріальний тиск, з'являються задишка, болі в крижах і геморой, болять і втомлюються ноги, і на них починають розширюватися вени (варикоз).
«Дуже видужую під час вагітності, що робити?»
І все ж, як не погладшати під час вагітності? Щоб потім не тягати явно зайві 10, 15, а то і всі 20 кілограмів себе коханої ...
Майбутнім мамам, які скаржаться: «Дуже видужую під час вагітності, що робити ...», потрібно дотримуватися трьох головних правила: харчуватися правильно, регулярно контролювати свою вагу і більше рухатися.
Для майбутньої мами в перші три місяці вагітності оптимальна кількість калорій становить 2000 ккал, в подальшому - 2500-3000 ккал. Хоча багато дієтологів стверджують, що в другій половині вагітності калорійність їжі потрібно знижувати - при підвищенні частки білка тваринного походження і енергетичної цінності всіх інших продуктів.
В меню вагітної жінки обов'язково повинні бути присутніми м'ясо, риба, злаки, молочні продукти, овочі, фрукти. При цьому з раціону слід повністю виключити кондитерські вироби, не кажучи вже фаст фуді, чіпсах та солодкій газованій воді.
Щотижневе зважування дозволить самостійно стежити за збільшенням ваги і контролювати цей процес одним розвантажувальним днем на тиждень (після консультації у лікаря). І більше рухайтеся, наприклад, ходіть пішки. Це не тільки не дасть вам занадто поправитися під час вагітності, але і допоможе легше народити - завдяки хорошому тонусу м'язової системи.