Щоденна гімнастика корисна для майбутніх мами і тата

Вас може здивувати, але фізичні вправи корисні для вагітних жінок. Багато медичних експертів погоджуються, що фізичні вправи під час вагітності безпечні та корисні для більшості вагітних жінок, якщо їх робити правильно. Фізичні вправи можуть допомогти жінці впоратися з потребою рухатися. Вони можуть покращити її сон; покращений кровообіг, який забезпечують фізичні вправи, корисний для неї та дитини. Фізичні вправи можуть підготувати жінку до труднощів пологів. Є й інші переваги: одне дослідження показало, що жінки, які займалися помірними фізичними вправами під час вагітності, мали менше шансів доносити вагітність до кінця. Фізичні вправи можуть допомогти контролювати деякі гормональні зміни, які призводять до спазмів матки.

Жінка може бути зацікавлена у фізичних вправах під час вагітності, оскільки це покращить її самопочуття та допоможе їй залишатися у формі. Під час вагітності можуть бути періоди, коли вона не хоче займатися фізичними вправами, особливо якщо вона страждає від ранкової нудоти або втоми. Чоловік повинен запропонувати своїй дружині обговорити фізичні вправи з лікарем під час одного з її ранніх допологових візитів. З лікарем слід проконсультуватися, перш ніж вагітна жінка почне тренуватися або коли вона змінить свою програму тренувань. Якщо чоловік відвідує допологові візити, він може обговорити з лікарем будь-які запобіжні заходи, яких повинна вжити його дружина. Тоді ви обидва знатимете, які обмеження у неї є або які запобіжні заходи їй потрібно вжити.

Спільні заняття гімнастикою – це спосіб зблизитися. Ходьба, плавання, їзда на велосипеді або заняття гімнастикою цікавіші разом. Жінка помітить підтримку з боку чоловіка, а чоловік зможе оцінити результати своїх дій.

Які вправи можуть виконувати подружжя разом? Можливо, чоловік вважає, що вагітна жінка дуже обмежена у видах вправ, які вона може виконувати. Це неправда! Існує багато видів вправ, доступних для майбутньої мами, особливо якщо вона була фізично активною до вагітності.

Коли це можливо, подружжю слід разом відвідувати гімнастику. Найкраще підійде помірна інтенсивність. Подружжя може займатися аеробікою разом. Це весело, якщо кожен працює у своєму власному темпі.

Якщо в спортзалі є басейн, плавання – чудовий спосіб розслабитися. Навіть якщо жінка збільшиться в розмірах, вона чудово почуватиметься у воді! У деяких спортзалах є секції водної аеробіки – обоє з подружжя можуть займатися спортом, не навантажуючи суглоби.

Використання кардіотренажерів, таких як велотренажер або сходинка, дозволить парам тренуватися разом. Чоловік може вибрати зручне навантаження або темп, а його дружина може робити те саме.

Якщо чоловік любить ходити в походи у вихідні, йому варто запросити дружину приєднатися до нього! Пара може обрати не надто складний маршрут і насолоджуватися ним разом. Уникайте кам'янистої місцевості, крутих підйомів і спусків, які вимагають значних фізичних зусиль, що можуть напружувати мінливе тіло жінки. Обом подружжю слід намагатися уникати небезпечних ситуацій.

Їзда на велосипеді корисна, якщо жінка почувається комфортно. Під час вагітності її центр ваги зміщується; це може призвести до труднощів із підтримкою рівноваги на велосипеді. Але якщо вона досвідчена велосипедистка, добре контролює своє положення, м’язи та почувається впевнено, їзда на велосипеді може принести пару багато задоволення. Прогулянки та насолода свіжим повітрям пробуджують ваші життєві сили. Необхідним запобіжним заходом є те, щоб жінка утримувалася від їзди на велосипеді в горах та інших видів екстремальних подорожей. Також розумно уникати їзди на велосипеді протягом третього триместру, коли важче сідати та злазити з велосипеда, не ризикуючи впасти.

Що б пара не оберуть, вони повинні робити це разом!

Ділячись тим, що вони роблять під час вагітності, вони навчаться ділитися тим, що вони роблять як батьки. Наприклад, після народження дитини пара може купити дитяче крісло для велосипеда чоловіка, і поїздки стануть сімейними заняттями.

Нижче перелічені деякі цікаві речі, які пари можуть робити разом; більшість із них прийнятні для жінок будь-якого віку, які мають нормальну та безпечну вагітність. Чоловікові варто ознайомитися зі списком; можливо, він знайде кілька речей, які він може зробити разом зі своєю дружиною.

• прогулянки
• плавання
• аеробіка (за винятком вправ, що передбачають різкі рухи)
• водна аеробіка / тренування
• на велоциклістів
• регулярні їзди на велосипеді (якщо жінка має в цьому досвід)
• пробіжки (якщо майбутня мама регулярно бігала до вагітності)
• теніс (обов'язково грати)
• розумно) / йога

Якщо жінка займалася змагальними видами спорту, такими як ракетбол або теніс, вона може продовжувати грати під час вагітності, але очікуйте, що її рівень гри зміниться. Мета гри не виграти, а підтримувати фізичну форму та отримувати задоволення. Якщо пара грає в такі ігри разом, чоловік повинен пам’ятати про це.

Під час вагітності слід утримуватися від певних видів спорту. Вони небезпечні для матері та її дитини, що росте. Чоловік повинен знати, що його дружина не повинна займатися:

• дайвінг
• водні лижі
• віндсерфінг
• верхова їзда
• гірськолижний спорт
• лижні перегони
• будь-які контактні види спорту

[ 1 ]

Переваги фізичних вправ

• Спорт може бути цікавим, особливо якщо подружжя займається ним разом. Вони можуть робити багато з того, що ми згадували вище. Наступні поради допоможуть чоловікові допомогти своїй дружині залишатися здоровою та у формі.
• Вам потрібно займатися спортом щонайменше 3 рази на тиждень, по 20-30 хвилин кожного разу.
• Кожне заняття має починатися з п'ятихвилинної розминки та закінчуватися п'ятихвилинним періодом поступового розслаблення.
• Жінка (як і чоловік) повинна носити зручний одяг та взуття, що підходить для занять спортом.
• Під час фізичних вправ слід пити багато води.
• Вагітній жінці не слід інтенсивно займатися фізичними вправами більше 15-20 хвилин без дозволу лікаря.
• Пульс майбутньої мами не повинен бути більше 140 ударів на хвилину.
• Не слід займатися спортом у спекотну, вологу погоду.

[ 2 ]

Переваги спорту

ДЕЯКІ ПРИЧИНИ ДЛЯ ЗАНЯТЬСЯ СПОРТОМ. Регулярні фізичні вправи можуть допомогти в багатьох речах. Вони заспокоюють біль у спині та запобігають судомам і варикозному розширенню вен. Вони можуть допомогти майбутній мамі контролювати свою вагу. Фізичні вправи корисні для обох партнерів, вони контролюють перепади настрою та забезпечують психічне здоров'я, а також покращують сон. Окрім розвитку м'язів, що використовуються під час пологів, фізичні вправи під час вагітності можуть допомогти майбутній мамі залишатися у кращій формі та швидше відновлюватися після пологів.

Якщо у жінки набряки. Будь-яка вправа, що передбачає рух суглобів, перекачує воду з тканин у кров і допомагає повернути кров до серця. Якщо у жінки набряки гомілок або стоп, фізичні вправи допоможуть їй вирішити цю проблему. Вправи на велотренажері особливо корисні для усунення набряків ніг.