Щоденна гімнастика корисна для майбутніх мам і тат

Можливо, чоловік буде здивований тим, що гімнастика корисна для вагітних жінок. Багато медичні експерти згодні, що гімнастика протягом вагітності безпечна і корисна для більшості вагітних, якщо вона робиться правильно. Гімнастика допоможе жінці впоратися з потребою в русі. Це може поліпшити її сон; поліпшення циркуляції крові, що досягається вправами, сприятливо для ніс і для дитини. Вправи можуть підготувати жінку до такої важкої роботи, як пологи. Є й інші плюси: одне дослідження показало, що жінки, помірно займалися гімнастикою під час вагітності, менш схильні до ризику не доносити плід. Гімнастика може допомогти контролювати деякі з гормональних змін, що призводять до судом матки.

Жінка може бути зацікавлена у виконанні під час вагітності вправ, оскільки це поліпшить її самопочуття і допоможе залишитися в формі. Можливо, під час вагітності будуть періоди, коли вона не буде хотіти робити гімнастику, особливо якщо її мучать ранкова нудота або втома. Чоловікові слід запропонувати своїй дружині обговорити гімнастику з лікарем на одній з перших пренатальних консультацій. З лікарем необхідно проконсультуватися до того, як вагітна жінка почне займатися гімнастикою, або коли вона змінює програму вправ. Якщо чоловік ходить на пренатальні консультації, то він може обговорити з лікарем заходи, які слід вжити його дружині. Тоді ви обидва будете знати, які у неї обмеження або які заходи їй необхідно дотримуватися.

Спільні заняття гімнастикою - спосіб зблизитися. Ходити, плавати, їздити на велосипедах або займатися гімнастикою цікавіше разом. Жінка помітить підтримку з боку чоловіка, а чоловік зможе оцінити результати своїх дій.

Які вправи подружжя може робити разом? Можливо, чоловік вважає, що вагітна жінка дуже обмежена в типах вправ, які вона може робити. Це не так! Існує багато типів вправ, доступних майбутньої матері, особливо якщо вона була фізично активна до вагітності.

На гімнастику подружжю слід ходити разом, коли це можливо. Середнє навантаження - найкращий варіант. Подружжя можуть разом займатися аеробікою. Це цікаво до тих пір, поки кожен працює в своєму власному темпі.

Якщо в спортзалі є басейн, плавання - відмінний спосіб добре відпочити. Навіть збільшуючись в розмірах, жінка буде прекрасно почувати себе у воді! У деяких спортзалах працюють секції водної аеробіки - обоє з подружжя можуть вправлятися, не напружуючи суглоби.

Використання атрибутів для зміцнення серцево-судинної системи, таких як велотренажер або сходи, дозволить подружжю вправлятися разом. Чоловік зможе вибирати зручну для нього навантаження або темп, і його дружина зможе зробити те ж саме.

Якщо чоловік любить ходити в походи у вихідні дні, йому слід запропонувати своїй дружині приєднатися! Подружжя можуть вибрати не занадто складний маршрут і насолоджуватися ним разом. Не варто вибирати для походу кам'янисту місцевість, з крутими підйомами та спусками, де буде потрібно багато фізичних зусиль, які можуть обтяжувати мінливий тіло жінки. Обом подружжю слід постаратися уникати небезпечних ситуацій.

Поїздки на велосипеді хороші, якщо жінка відчуває себе комфортно. Протягом вагітності її центр ваги змішається; це може викликати у неї труднощі з утриманням рівноваги на велосипеді. Але якщо вона досвідчена велосипедистка і добре контролює становище, м'язи і відчуває себе впевнено, поїздка на велосипедах може доставити подружжю багато задоволення. Прогулянки і насолоду свіжим повітрям пробуджують в вас життєві сили. Необхідна обережність - жінці слід утриматися від поїздок на велосипеді в гори і від інших типів екстремальних подорожей. Також розумно відмовитися від поїздок протягом третього триместру, коли складніше сідати і злазити з велосипеда, не піддаючись ризику падіння.

Що б подружжя не вибрали, їм слід робити це разом!

Поділяючи один з одним те, що вони роблять протягом вагітності, вони навчаться розділяти один з одним і те, чим вони будуть займатися як батьки. Наприклад, після народження дитини подружжя, може бути, куплять дитяче сидіння для велосипеда чоловіки, і поїздки стануть сімейними.

Деякі цікаві речі, якими подружжя може займатися разом, описані нижче; більшість з них допустимо для жінок будь-якого віку, у яких проходить нормальна, безпечна вагітність. Чоловікові слід прочитати цей список, можливо, він знайде там кілька речей, які він міг би робити разом зі своєю дружиною.

• прогулянки
• плавання
• аеробіка (виключаючи вправи, пов'язані з вчиненням різких рухів)
• водна аеробіка / тренування
• на велотрснажерах
• регулярні поїздки на велосипедах (якщо жінка досвідчена в цьому)
• джоггінг (якщо майбутня мати регулярно бігала до початку вагітності)
• теніс (грати слід
• розумно) / йога

Якщо жінка займалася спортивними іграми, в яких йде протистояння двох сторін, такими як рокетбол або теніс, можливо, вона зможе продовжувати грати під час вагітності, але варто очікувати того, що рівень її гри зміниться. В даному випадку мета гри - не перемога, а підтримка спортивної форми і задоволення. Якщо подружжя грають в такі ігри разом, чоловікові слід пам'ятати про це.

Під час вагітності слід утримуватися від деяких видів спорту. Вони небезпечні для матері і се зростаючого дитини. Чоловікові слід знати, що його дружині не слід займатися:

• дайвінгом
• водними лижами
• віндсерфінгом
• верховою їздою
• гірськими лижами
• походами на лижах по пересіченій місцевості
• будь-якими контактними видами спорту

[1]

Користь вправ

• Спорт може бути цікавий, особливо якщо чоловік і жінка займаються ним разом. Вони можуть робити безліч речей, про які ми сказали вище. Перелічені нижче поради допоможуть чоловікові допомогти своїй дружині зберегти здоров'я і хорошу фізичну форму.
• Спортом потрібно займатися по крайней мере 3 рази в тиждень, від 20 до 30 хвилин кожен раз.
• Починати кожне заняття слід з п'ятихвилинного розігріву, а закінчувати його п'ятихвилинним періодом поступового завершення заняття.
• Жінці (як і чоловікові) слід носити зручний одяг і взуття, яка підходить для спорту.
• Під час заняття слід пити багато води.
• Вагітній жінці не слід енергійно вправлятися більш ніж 15-20 хвилин без дозволу лікаря.
• Пульс майбутньої матері не повинен бути більше 140 ударів в хвилину.
• Не слід займатися спортом в жарку, вологу погоду.

[2]

Користь спорту

НЕКОТОРИЕДОВОДИ НА КОРИСТЬ СПОРТУ. Регулярні заняття спортом можуть багатьом допомогти. Вони заспокоюють болю в спині і запобігають судоми і варикоз вен. Вони допоможуть майбутній матері контролювати вагу. Заняття спортом корисні для обох подружжя, вони контролюють перепади настрою і забезпечують психічне здоров'я, покращують сон. На додаток до розвитку м'язів, які використовуються при пологах, заняття спортом під час вагітності допоможуть вагітної зберегти кращу форму і швидше відновитися після пологів.

Якщо у ЖІНКИ НАБРЯКИ. Будь-які вправи, що включають руху суглобів, закачують воду з тканин в кровотік і допомагають повертати кров в серце. Якщо у жінки набряки на гомілках або ступнях, спорт допоможе їй вирішити цю проблему. Для усунення набряків на ногах особливо корисні заняття на велотренажері.